14 Упражнений

Реферат

по физкультуре

Киев – 1998


1. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны головы вперед на счет “раз”, исходное положение на “два”, “три” наклон головы назад, “четыре” исходное положение. Проделать десять раз.

2. Исходное положение — то же. Круговые движения головой на четыре счета по часовой стрелке. Затем в обратную сторону. Упражнение повторить пять раз.

3. Исходное положение — руки вытянуты вперед. Одновременный мах обеими руками вперед — четыре раза. Затем назад — четыре раза. Упражнение повторить четыре раза.

4. Исходное положение — руки опущены вдоль тела, ноги на ширине плеч. Круговые движения плечевыми суставами вперед — шесть раз. Затем — назад шесть раз. Повторить четыре раза.

5. Исходное положение — руки вытянуты вперед, кисти сжаты в кулаки. Круговые движения кулаками по часовой стрелке — десять раз, против часовой стрелки — десять раз. Повторить пять раз.

6. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях на высоте груди. На счет “раз—два” дважды отвести руки назад до упора, на счет “три—четыре” — отвести назад прямые руки. Повторить десять раз.

7. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки на поясе. Повороты верхней части туловища при неподвижном тазе. На “раз” — поворот направо, “два” — исходное положение, “три” — поворот налево, исходное положение. Повторить шесть раз.

8. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые движения туловища по и против часовой стрелки, каждое круговое движение на четыре счета с последующей сменой направления. Повторить десять раз.

9. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые движения таза по и против часовой стрелки, каждое круговое движение на четыре счета с последующей сменой направления. Повторить десять раз.

10. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки на поясе. На счет “раз” наклониться и коснуться кистями левой стопы, “два” — коснуться пола между ступнями, “три” — коснуться правой стопы, “четыре” — исходное положение.

11. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки на высоте груди вытянуты вперед. Махи ногами по очереди — левой и правой. Носком левой ноги постараться достать правой кисти и наоборот. Повторить десять раз.

12. Приседания на обеих ногах, руки вытянуты вперед, пятки вместе и не отрываются от пола. Выполнить двадцать раз.

13. Прыжки на месте: на обеих ногах — 20 раз, на левой и правой ноге по очереди — по 15 раз.

14. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Востанавливаем дыхание — на вдохе поднять руки вверх, приподняться на носки, задержать дыхание, потянуться, с выдохом опустить руки через стороны, опуститься на всю стопу. Повторить пять раз.

СКАЧАТЬ ДОКУМЕНТ

Все материалы в разделе "Культура и искусство"

ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ  [можно без регистрации]
перед публикацией все комментарии рассматриваются модератором сайта - спам опубликован не будет

Ваше имя:

Комментарий

Хотите опубликовать свою статью или создать цикл из статей и лекций?
Это очень просто – нужна только регистрация на сайте.

Видео

14 Упражнения для мышц лица  [ВИДЕО]Рельефный пресс за 14 минут в неделю Схема Рабочие и бесполезные упражнения убрать живот  [ВИДЕО]
Комплекс упражнений для интимного здоровья Все буде добре Выпуск 329 27 01 14  [ВИДЕО]
УПРАЖНЕНИЯ ГРАММАТИКА АНГЛИЙСКОГО ЯЗЫКА С НУЛЯ УРОК 14 Английский язык для начинающих Уроки  [ВИДЕО]
14 лучший вид упражнений для очищения лимфы и как ИЗБАВИТЬСЯ от СЕЛЮЛИТА  [ВИДЕО]
Логопед 14 упражнений  [ВИДЕО]
Комплекс упражнений в стиле Vogue Все буде добре Выпуск 392 15 05 14 Все будет хорошо  [ВИДЕО]
Упражнение Вакуум для Плоского Живота РЕЗУЛЬТАТ ЗА 14 ДНЕЙ  [ВИДЕО]
14 основных упражнений для лица  [ВИДЕО]
СЕКРЕТ МОЕГО ПОХУДЕНИЯ НА 14 КГ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ  [ВИДЕО]
ПОЛНЫЙ УРОК 14 ПРАКТИКА и УПРАЖНЕНИЯ ГРАММАТИКА АНГЛИЙСКОГО ЯЗЫКА С НУЛЯ АНГЛИЙСКИЙ ЯЗЫК УРОКИ  [ВИДЕО]
Базовые упражнения на координацию и равновесие ДЕНЬ 14 Вправи на рівновагу  [ВИДЕО]

Copyright © MirZnanii.com 2015-2018. All rigths reserved.