Министерство образования Российской Федерации
Северо-Западный Государственный Заочный Технический
Университет
Кафедра физической культуры
Физическая тренировка. Предстартовое состояние. Мышечная работа. Разминка. Физическая работоспособность. Утомление. Переутомление. Перетренированность.
Адаптация в процессе тренировки.
Реферат по предмету:
Физкультура
Студентки 3 курса
Факультета СПО
Дмитриевой Виктории Алексеевны
Работа сдана «__» _______ 2010 года
Санкт-Петербург
2010
Содержание
1. Предстартовое состояние................................................................................3-4
2. Мышечная работа.............................................................................................5-6
3. Разминка............................................................................................................6-7
4. Физическая работоспособность.........................................................................8
5. Утомление.........................................................................................................8-9
6. Переутомление.....................................................................................................9
7. Перетренированность....................................................................................9-11
8. Физическая тренировка и механизмы адаптации.....................................11-13
Список литературы................................................................................................14
1. Предстартовое состояние.
Предстартовое состояние - рефлекторная эмоциональная реакция, наступающая перед ответственными стартами. В физиологических условиях она характеризуется усилением и мобилизацией всех функций организма. Виды предстартовых состояний: боевая готовность, стартовая лихорадка, стартовая апатия и болезненные (патологические) состояния.
Оптимальный уровень предстартового возбуждения называется состоянием боевой готовности. В этот период могут наблюдаться нарушение сна, некоторое учащение ЧСС, умеренное повышение артериального давления, основного обмена, содержания адреналина и сахара в крови, укорочение скрытого периода двигательной реакции и т. д. Стартовая лихорадка сопровождается преобладанием процессов возбуждения в ц. н. с. Обращают на себя внимание черты лица спортсмена: заостренный нос, бледные кожные покровы или, наоборот, пятнисто-красный румянец. Спортсмен становится раздражительным, капризным, упрямым и даже грубым. Ухудшается аппетит, появляется бессонница, резко учащается ЧСС и повышается АД. Отмечаются дрожание пальцев рук и повышенная влажность ладоней.
При выраженной стартовой лихорадке наблюдается недостаточное расслабление мышц при максимально скоростных усилиях, а при выполнении больших нагрузок раньше наступает утомление. Тоническое напряжение мышц-антагонистов снижает величину усилия при предельных силовых напряжениях. Перевозбуждение нервной системы может смениться тормозными процессами - стартовой апатией.
Стартовая апатия в большинстве случаев приводит к снижению спортивных результатов, но это не является основанием для обвинения спортсмена в трусости и слабости морально-волевой подготовки. Спортсмен жалуется на вялость, сонливость в дневные часы, ухудшается координация привычных технических действий, замедляется двигательная реакция и т. п. Для того чтобы спортсмен вышел на старт в состоянии боевой готовности, проводится широкий комплекс индивидуальных профилактических мероприятий.
Психическая готовность к соревнованиям не может рассматриваться изолированно, вне связи со всеми сторонами многолетнего спортивного совершенствования. Этапы предстартовой подготовки имеют следующую условную схему:
1) перспективная подготовка; 2) непосредственная подготовка к конкретным соревнованиям; 3) стартовая подготовка; 4) подготовка в процессе участия в соревнованиях; 5) после соревновательная (восстановительная) терапия. Перспективная подготовка тесно взаимосвязана с рациональным построением всей многолетней системы обучения и спортивного совершенствования. При рациональном планировании нагрузок с учетом здоровья, типа нервной системы, функционального состояния, индивидуальных особенностей и т. д. удается постепенно создать морфофункциональный облик спортсмена, приближающийся к идеальному по представлению тренера.
Этап непосредственной подготовки наступает примерно за 14-30 дней до выхода спортсмена на старт основных соревнований. Его задачей является реализация закрепившихся в результате всей предварительной работы положительных факторов, способствующих наиболее эффективному максимальному повышению специальной тренированности. С учетом здоровья, функционального состояния, уровня подготовленности, специфики вида спорта, особенностей регулирования веса и т. п. устанавливаются строго индивидуальные требования к планированию нагрузок, отдыху и восстановлению.
К числу основных вопросов можно отнести оценку: здоровья, функционального состояния, показателей воздействия нагрузок, нервно-психического состояния, врачебно-педагогических наблюдений, питания, а также различных средств комплексного восстановления. Определенное значение на этом этапе имеют вопросы психологической совместимости членов спортивного коллектива (команды); создание у спортсмена максимального уровня заинтересованности (мотивация) в личном успехе на данных соревнованиях; система регулирования и сгонки веса; проблема половых взаимоотношений: своевременное определение основного состава (спортивная селекция); особенности юных спортсменов, а также ветеранов; организация досуга и продумывание культурно-массовых и воспитательных мероприятий с учетом индивидуальных черт личности спортсменов, их возраста и образовательного ценза; своевременная и продуманная информация о вероятных соперниках; коррекция и создание 'положительного эмоционального фона B семейных, производственных и учебных взаимоотношениях; у женщин - учет изменений, свойственных овариальноменструальному циклу, и т. д.
Стартовая подготовка заключается в накоплении, сохранении и мобилизационной заряженности всех систем высоко тренированного организма спортсмена, мотивированного на победу (обоснованный успех) в данных .состязаниях. Стартовая подготовка начинается условно в последние 2-3 дня перед началом соревнований. Она характеризуется усилением предстартовых реакций. В эти дни нецелесообразно проводить длинные собрания с "накачкой" спортсменов. Рекомендуются индивидуальные беседы в неофициальной обстановке.
Наряду с плановыми тренировками досуг спортсмена должен быть четко спланирован и заполнен конкретными делами. Последняя тренировка накануне старта существенна для подготовки спортсмена. Она проводится, как правило, на месте будущих состязаний. Во время разминки не следует затевать эмоциональные спортивные игры. В возбужденном состоянии, характерном для предстартового дня, они могут вызвать ненужную "разрядку", травму.
Перед сном спортсменам полезно совершить спокойную неторопливую прогулку. Не следует ложиться в постель слишком рано. Последние часы перед отъездом на соревнования рекомендуется проводить в тихих аллеях парка, нешумных холлах. В это время спортсмен может тщательно проверить спортивную форму, пришить номер и т. д. В раздевалке перед соревнованием старшие товарищи, тренер, массажист, врач могут оказать посильное влияние на каждого спортсмена, так как и здесь происходит настройка на старт. Мимолетная беседа, размышление вслух, обращенное к третьему лицу, а также массажные процедуры - составные части стартовой подготовки.
Разминка имеет важное значение не только для подготовки организма к предстоящей максимальной нагрузке, но и служит для управления стартовой подготовкой. Первая ее часть (разогревание) начинается спокойно, в нее включаются упражнения на гибкость и расслабление (упражнения выполняются более тщательно, чем обычно). Это часть разминки существенно важна для профилактики травм, а также для корригирования отрицательных эмоциональных реакций. В период настройки выполняются специфические для каждого вида спорта упражнения. Это основная часть психологической и технической разминки.
После разминки спортсмены переходят к месту сбора участников или к выходу на старт. Для лучшего отдыха и подготовки к старту полезны легкий массаж (приемы встряхивания) и кратковременный отдых лежа (полусидя) с закрытыми глазами при полном расслаблении мышц, психорегулирующая тренировка. Окончательно спортсмен настраивается за 5-15 мин. непосредственно перед вызовом на старт. Во время ожидания очередного старта спортсмену не рекомендуется продолжительное время находиться на трибунах. Это не только утомляет, но и снимает эмоциональный настрой. При поражении спортсмена очень важно, чтобы и тренер не терял самообладания.
2. Мышечная работа.
Основной функцией мышечной системы человека и животных является двигательная деятельность. Мышцы обеспечивают перемещение тела в пространстве или отдельных его частей относительно друг друга, т.е. производят работу. Этот вид М.р. называют динамическим, или фазным. Мышцы, осуществляющие поддержание определенного положения тела в пространстве, производят работу, которая получила название статической М.р. Обычно динамическая и статическая М.р. дополняют друг друга.
При М.р. возрастает потребность в кислороде, что вызывает необходимость увеличения кровоснабжения скелетных мышц и миокарда. М.р., особенно динамическая, увеличивает возврат венозной крови к сердцу, усиливает и учащает его сокращения (см. Кровообращение). При напряженной М.р. усиливается газообмен, повышается интенсивность дыхания, наблюдается изменение легочной вентиляции, диффузионной способности альвеол и т.д. Мышечная работа значительно увеличивает энерготраты организма: суточный расход энергии может достигать 4500—5000 ккал (21 000×103 Дж).