Смекни!
smekni.com

Комплекс утренней гигиенической гимнастики 2

Комплекс утренней гигиенической гимнастики.

Волгоград 2011

Содержание Дозировка Методические указания
I Ходьба 1-1.5 мин. Дыхание ровное, спина прямая, голову не наклонять В среднем темпе. Можно на месте
II Бег на месте с высоким подниманием бедра 2-3 мин. Спина прямая, руки согнуты в локтях
III И.П. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1-4 Круговые движения головы влево 5-8 тоже вправо 5-влево, 5-вправо Упражнение выполняется плавно без рывков. Медленно
IV И.П. –О.С.1 Наклон головой вправо2 И.П.3. влево4. И.П.5. вперед6 И.П.7. назад8. И.П. 5-7 повторов Руки не опускать, держать на одной линии ВдохВыдох
V И.П.- Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.1. Руки вверх;2. к плечам;3 .в сторону;4. И.П. 5-7 раз Нужно отвести назад плечи и голову и напрячь все мышцы тела; Медленно
VI И.П.- ноги на ширине плеч, руки в сторону, кисти сжаты в кулак. 1-4 Круговые движения предплечьями внутрь 5-8 тоже наружу. 5 раз Следить за осанкой.Энергичные движения рук.
VII И.П.- ноги на ширине плеч, руки в сторону.1-4. Круговые движения руками внутрь5-8. тоже наружу 6 раз Голову не наклонять, спина прямая. В среднем темпе
VIII И.П.- Ноги на ширине плеч, руки вперёд.1. Наклоны к левой2. Вперёд3. к правой 4. И.П. 5-7 наклонов Руками стараться коснуться пола.Средний темп.
IX И.П. – О.С.1.- наклон влево.2. – И.П.3. – наклон вправо.4. – И.П. 5 – 6 раз в каждую сторону Темп средний. Спина прямая, руки прямые.
X И.П. – О.С..1. – присед руки вперед.2. – И.П. 10 раз Темп средний. Пятки не отрывать от пола.
XI И.П.- Выпад на левую, руки на поясе. 1.Перекат на правую2. И.П. 10 раз Упражнение выполняется в положении “в приседе”
XII И.П.- О.С.1.Перекат с пятки на носок 2.Обратно 10-15 раз Упражнение выполняется не спеша
XIII И.П. – О.С.Прыжки поочередно на правой и левой ноге.1-4 На правой5-8 На левой по 10 раз Дыхание произвольное Темп средний
XIV И.П. – О.С.1. Левая нога вперед, смена ног прыжком2. Правая нога вперед, смена ног 15-20 раз Упражнение на координацию движений.ВдохВыдох
XV И.П. – ноги шире плеч.1.на вдохе поднять прямые руки через стороны вверх2. на выдохе нагнуться, опустить руки вниз Произвольно в течение двух минут На 3-4 постараться полностью расслабиться и задержать дыхание