регистрация / вход

Комплекс утренней гигиенической гимнастики 2

Комплекс утренней гигиенической гимнастики. Волгоград 2011 Содержание Дозировка Методические указания Ходьба 1-1.5 мин. Дыхание ровное, спина прямая, голову не наклонять

Комплекс утренней гигиенической гимнастики .

Волгоград 2011

Содержание Дозировка Методические указания
I Ходьба 1-1.5 мин.

Дыхание ровное, спина прямая, голову не наклонять

В среднем темпе. Можно на месте

II Бег на месте с высоким подниманием бедра 2-3 мин. Спина прямая, руки согнуты в локтях
III

И.П. Ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1-4 Круговые движения головы влево 5-8 тоже вправо

5-влево,

5-вправо

Упражнение выполняется плавно без рывков.

Медленно

IV

И.П. –О.С.

1 Наклон головой вправо

2 И.П.

3. влево

4. И.П.

5. вперед

6 И.П.

7. назад

8. И.П.

5-7 повторов

Руки не опускать, держать на одной линии

Вдох

Выдох

V

И.П.- Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

1. Руки вверх;

2. к плечам;

3 .в сторону;

4. И.П.

5-7 раз

Нужно отвести назад плечи и голову и напрячь все мышцы тела;

Медленно

VI

И.П.- ноги на ширине плеч, руки в сторону, кисти сжаты в кулак.

1-4 Круговые движения предплечьями внутрь

5-8 тоже наружу.

5 раз

Следить за осанкой.

Энергичные движения рук.

VII

И.П.- ноги на ширине плеч, руки в сторону.

1-4. Круговые движения руками внутрь

5-8. тоже наружу

6 раз

Голову не наклонять, спина прямая.

В среднем темпе

VIII

И.П.- Ноги на ширине плеч, руки вперёд.

1. Наклоны к левой

2. Вперёд

3. к правой

4. И.П.

5-7 наклонов

Руками стараться коснуться пола.

Средний темп.

IX

И.П. – О.С.

1.- наклон влево.

2. – И.П.

3. – наклон вправо.

4. – И.П.

5 – 6 раз в каждую сторону Темп средний. Спина прямая, руки прямые.
X

И.П. – О.С..

1. – присед руки вперед.

2. – И.П.

10 раз Темп средний. Пятки не отрывать от пола.
XI

И.П.- Выпад на левую, руки на поясе. 1.Перекат на правую

2. И.П.

10 раз Упражнение выполняется в положении “в приседе”
XII

И.П.- О.С.

1.Перекат с пятки на носок

2.Обратно

10-15 раз Упражнение выполняется не спеша
XIII

И.П. – О.С.

Прыжки поочередно на правой и левой ноге.

1-4 На правой

5-8 На левой

по 10 раз Дыхание произвольное Темп средний
XIV

И.П. – О.С.

1. Левая нога вперед, смена ног прыжком

2. Правая нога вперед, смена ног

15-20 раз

Упражнение на координацию движений.

Вдох

Выдох

XV

И.П. – ноги шире плеч.

1.на вдохе поднять прямые руки через стороны вверх

2. на выдохе нагнуться, опустить руки вниз

Произвольно в течение двух минут На 3-4 постараться полностью расслабиться и задержать дыхание
ОТКРЫТЬ САМ ДОКУМЕНТ В НОВОМ ОКНЕ

ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ [можно без регистрации]

Ваше имя:

Комментарий