Основні показники соматичного здоров`я (стр. 3 из 12)
3. Маса тіла: нормальна - 0 балів, а за кожні 5 кг вища норми - 5 балів.
4. Куріння: некурець - 0 балів, 10 сигарет за добу - 5 балів, пачка - 10 балів.
5. Споживання з харчами: багато масла, яєць, вершків - 5 балів; багато цукру, вуглеводів - 5 балів; ситна вечеря після 19-ї години - 5 балів.
6. Виробнича гімнастика: виконується - 0 балів, без неї - 5 балів.
7. Регулярність занять фізичними вправами: не проводяться - 10 балів, 2-4 години на тиждень - 5 балів, 8 годин на тиждень - 0 балів.
8. Споживання алкогольних напоїв: без них - 0 балів, під час свят - 5 балів, систематично - 10 балів [15].
Після підрахунку балів слід встановити, що сума балів менша 25 характеризує здоровий спосіб життя, 26-50 балів - спосіб життя достатньо здоровий, але при умові корекції звичок його можна значно поліпшити, 51 і більше - неправильний спосіб життя, який потребує негайно змінити звички.
Самооцінка здоров'я за Войтенко В. П.
1. Чи турбує Вас головний біль?
2. Чи можна сказати, що Ви легко прокидаєтесь від будь-якого шуму?
3. Чи турбує Вас біль в області серця?
4. Чи вважаєте Ви, що у Вас погіршився зір?
5. Чи вважаєте Ви, що у Вас погіршився слух?
6. Чи намагаєтесь Ви вживати кип'ячену воду?
7. Чи турбує Вас біль в суглобах?
8. Чи впливає на Ваше почуття зміна погоди?
9. Чи бувають у Вас періоди, коли після хвилювання важко заснути?
10. Чи турбує Вас затвердіння?
11 . Чи турбує вас біль в області печінки?
12. Чи буває у Вас головокружіння?
13. Чи стало Вам важче зосереджуватись, ніж раніше?
14. Чи турбує Вас послаблення пам'яті
15. Чи відчуваєте Ви у різних областях тіла поколювання, «повзання мурашок»?
16. Чи турбує Вас дзвін, або шум у вухах?
17. Чи тримаєте Ви для себе в домашній аптечці один з наступних медикаментів: нітрогліцерин, валідол, серцеві краплі?
18. Чи бувають у Вас на ногах набряки?
19. Чи доводиться Вам відмовлятись від деяких страв?
20. Чи буває у вас задуха при швидкій ходьбі?
21 . Чи турбує Вас біль в області попереку?
22. Чи вживаєте у лікувальних цілях мінеральну воду?
23. Чи можна сказати, що Вам не важко у певній ситуації розплакатись?
24. Чи ходите Ви на пляж?
25. Чи бувають у Вас періоди, коли Ви відчуваєте себе радісно, збудженим, щасливим?
26. Чи вважаєте Ви, що зараз Ви також працездатні, як і раніше?
27. Як Ви оцінюєте стан свого здоров'я?
На перші 26 запитань передбачені відповіді "так" або "ні", на останнє «добрий», "задовільний", "поганий", "дуже поганий". За перші 26 запитань респонденту нараховується 1 очко за кожну несприятливу відповідь, якщо відповідь сприятлива - 0 очок. Підсумкова цифра дає кількісну самооцінку здоров'я. Відповідно, якщо на останнє питання дана відповідь "поганий", "дуже поганий", додається 1 очко. Оцінка анкети визначається за таблицею 2.
Таблиця 2 - Оцінка анкети на предмет здоров'я
| Кількість очок | Стан здоров'я |
| 0-3 4-7 8-13 14-20 21-27 | Ідеальний Добрий Посередній Задовільний Незадовільний |
1.4 Самооцінка культури здоров'я
І.І. Брехман, засновник вчення, про здоров'я, стверджував, що збереження і відтворення здоров'я перебуває в прямій залежності від рівня культури є мірою усвідомлення й оволодіння людиною свого ставлення до самої себе, до суспільства, до природи, степенем і рівнем саморегуляції її власних потреб. Культура - це особливого роду ставлення до себе, яке властиве тільки людині. Тому необхідно прагнути, щоб учні набули такі знання й навички щодо здоров'я, які б стали буттям, увійшли в культуру, в побут, у звички.
Рівень культури здоров'я учнів старшого шкільного віку можна визначити за допомогою розробленої нами методики самооцінки.
Таблиця 3 - Самооцінка культури здоров'я підлітків
| №№ п/п | Показники (критерії) культури здоров'я | Самооцінка за п'ятибальною системою | Оцінка батьків | |
| 1 | Духовний розвиток | |||
| 2 | Культура мови | |||
| 3 | Культура спілкування | |||
| 4 | Культура поведінки | |||
| 5 | Культура емоцій | |||
| 6 | Розумовий розвиток | |||
| 7 | Розумова працездатність | |||
| 8 | Культура розумової праці | |||
| 9 | Культура фізичної праці | |||
| 10 | Художньо-естетична культура | |||
| 11 | Культура тіла | |||
| 12 | Фізичний розвиток | |||
| 13 | Фізична працездатність | |||
| 14 | Фізична культура | |||
| 15 | Гігієнічна культура | |||
| 16 | Екологічна культура "' | |||
| 17 | Постава | |||
| 18 | Психофункціональний стан | |||
| 19 | Культура статевих стосунків | |||
| 20 | Побутова культура | |||
| 21 | Самоконтроль у режимі дня | |||
| 22 | Руховий режим | |||
| 23 | Режим дня | |||
| 24 | Раціональне харчування | |||
| 25 | Маса тіла | |||
| 26 | Гігієна зору | |||
| 27 | Здоровий спосіб життя | |||
| 28 | Аутогенне тренування | |||
| 29 | Культура зовнішності й ходи | |||
| 30 | Родовід за батьківською та материнською лініями | |||
| 31 | Шкідливі звички | |||
| 32 | Загартування | |||
| 33 | Активний відпочинок | |||
| 34 | Ранкова гігієнічна гімнастика | |||
| 35 | Статичне здоров'я за пульсом у стані спокою | |||
| 36 | Динамічне здоров'я (швидкість відновлення пульсу після дозованого навантаження) | |||
| 37 | Тривалість затримки дихання на вдиху (е) | |||
| 38 | Відвідування лазні | |||
| 39 | Артеріальний тиск (мм. рт. ст.) | |||
| 40 | Правова культура | |||
Максимальна сума всіх показників - 200 балів. За сумою набраних балів визначається рівень (високий, вищий за середній, середній, нижчий за середній, низький) та оцінка культури здоров'я (відмінно, добре, задовільно, незадовільно, погано).
Таблиця 4 - Шкала оцінки рівня культури здоров'я
| Бали | Рівень культури здоров'я | Оцінка рівня культури здоров'я |
| 200-161 | Високий | Відмінно |
| 160-121 | Вищий за середній | Добре |
| 120-81 | Середній | Задовільно |
| 80-41 | Нижчий за середній | Незадовільно |
| 40-1 | Низький | Погано |
Примітки:
1. Дитина до 6 років набуває близько 20% знань культури здоров'я. Решта - 80 % - набуваються в шкільному віці.
2. Для багаторазового користування таблицею оцінки виставляйте олівцем.
3. Наполегливо набувайте знань і підвищуйте оцінки, щоденно вдосконалюйте себе. Перевіряйте свої досягнення не менше 2-3 разів на рік.
4. На основі загальної оцінки культури здоров'я складайте програму збереження і зміцнення здоров'я.
Творчо організований навчально-виховний процес школярів дозволяє ефективно розв'язувати проблеми морального й духовного вдосконалення, формувати культуру здоров'я. Одним з провідних принципів організації всебічного виховання повинен стати принцип "У здоровому тілі - здоровий дух". Цей принцип дає можливість сформувати в учнів образ фізичного "Я", який містить усвідомлення тіла, зовнішності, фізичних якостей, особливостей статі. З морально-духовного погляду далеко не байдуже, яким за змістом буде цей образ, оскільки він виступає специфічним посередником. Особливо дається взнаки образ фізичного "Я" в підлітковому та юнацькому віці [4].
Знання про культуру здоров'я дозволять учням сформувати свідоме дбайливе ставлення до здоров'я як найвищої цінності, умови реалізації духовного, творчого й фізичного потенціалу, ефективного методу профілактики інфекційним, соматичним та психічним захворюванням, травматизму та нещасним випадкам, здобути вміння першої медичної само- і взаємодопомоги, навчитися застосовувати засоби нетрадиційної медицини, самооздоровлення та запобігання несприятливим чинникам довкілля.
Формування культури здоров'я - це надійний і доступний шлях самореалізації, розвитку свого потенціалу, запрограмованого біологічного й вдосконаленого соціально, шлях керування своїм здоров'ям і підтримання його на творчо-активному рівні. Глибокі знання й звички щодо культури здоров'я навчають учнів цінувати життя як власне, так і людей, що оточують.
1.5. Визначення фізичного стану людини
Останнім часом у науковій і методичній літературі поряд з терміном "фізична працездатність" використовується поняття "фізичний стан".
Поняття "фізичний стан" рівнозначне терміну "фізична кондиція". Під "фізичним станом" ряд дослідників нерідко розуміє готовність людини до виконання фізичної роботи, фізичних занять фізичними вправами і спортом. Поняття "фізичний стан" окремими авторами порівнюється з рівнем розвитку максимальних аеробних можливостей людини, які є кількісною мірою динамічного здоров'я.
Визначити фізичний стан у звичайних умовах можна за допомогою таких методів [15].
1. Гарвардський степ-тест. Тест передбачає сходження (піднімання) на сходинку: для чоловіків висота 50 см, для жінок - 43 см при частоті 30 за 1 хв. (темп метронома встановлюється на 120 уд./хв. тривалістю 5 хв.). Кожне піднімання складається з чотирьох кроків. Після закінчення роботи в обстежуваного у положенні сидячи підраховується ЧСС у перші 30 с на 2-й, 3-й і 4-й хвилині відновлення. Обчислення індексу Гарвардського степ-тесту за формулою:
(1)де t - час сходження в с;
П1, П2, П3, - частота пульсу на 2-й, 3-й і 4-й хвилинах відновного періоду.