Содержание
Введение................................................................................................ 6
1 Физическая культура вобщекультурной и профессиональной
подготовке студентов............................................................................ 7
1.1 Основные понятия............................................................................ 7
1.2 Физическая культура - часть общечеловеческойкультуры 7
1.3 Система физического воспитания................................................ 9
1.4 Компоненты физической культуры........................................... 10
1.5 Организационно-правовые основы физическойкультуры и
спорта...................................................................................................... 11
1.6 Физическая культура и спорт в высшем учебномзаведении . ..15
2 Социально -биологические основы физической
культуры................................................................................................. 20
2.1 Основные понятия................................................ -.......................... 20
2.2 Организм человека как единаясаморазвивающаяся и саморе
гулируемая биологическая система................................................ 20
2.3 Характеристика функциональных системорганизма и их
совершенствование под воздействием направленной физичес
кой тренировки...................................................................................... 22
2.3.1 Опорно-двигательный аппарат............................................... 22
2.3.2Сердечно-сосудистая система (системакровообращения) 27
2.3.3Дыхание. Дыхательная система............................................. 31
2.3.4 Нервнаясистема......................................................................... 33
2.4 Обмен веществ и энергии - основажизнедеятельности
организма человека............................................................................. 34
3 Здоровый образ жизни. Физическая культура вобеспечении
здоровья.................................................................................................. 36
3.1 Основные понятия.......................................................................... 36
3.2 Здоровье человека как ценность. Факторы,определяющие
здоровый образ жизни........................................................................ 36
3.2.1 Режим труда и отдыха............................................................... 37
3.2.2Режим сна...................................................................................... 38
3.2.3Активная мышечная деятельность (физическаянагрузка)....38
3.2.4Закаливание организма............................................................ 40
3.2.5Гигиенические основы здорового образа жизни................ 40
3.2.6Профилактика вредных привычек.......................................... 41
3.2.7Рациональное питание............................................................... 42
4 Общая физическая и спортивная подготовка всистеме
физического воспитания.................................................................... 48
4.1 Основные понятия.......................................................................... 48
4.2Методические принципы физического воспитания.............. 48
4.3 Методы физического воспитания.............................................. 50
4.4Основы обучения движениям...................................................... 52
4.5Средства и методы развития физических качеств................ 52
4.5.1 Средства и методы развития силы......................................... 52
4.5.2Средства и методы развития быстроты движений............. 53
4.5.3Средства и методы развития выносливости........................ 54
4.5.4Средства и методы развития гибкости....... :......................... 55
4.5.5Средства и методы развития ловкости.................................. 55
4.6 Формы организации физическоговоспитания....................... 55
4.6.1 Урочная форма............................................................................ 55
4.6.2Неурочные формы занятий...................................................... 56
4.7 Общая и моторная плотностьзанятия...................................... 56
4.8Физическая подготовка................................................................. 57
4.9Зоны и интенсивность физических нагрузок.......................... 59
5 Основы методики самостоятельных занятийфизическими
упражнениями....................................................................................... 61
5.1 Формы и организация самостоятельных занятий................. 61
5.2Мотивация выбора самостоятельных занятий...................... 64
5.3 Граница интенсивности физической нагрузки....................... 65
5.4 Особенности самостоятельных занятий дляженщин........... 67
6 Спорт. Индивидуальный выборспорта или система физических
упражнений........................................................................................... 69
6.1 Основные понятия.......................................................................... 69
6.2Спорт. Многообразие видов спорта......................................... 69
6.3Системы физических упражнений............................................. 70
6.4Краткая характеристика некоторых видов спорта.............. 72
6.4.1 Баскетбол...................................................................................... 72
6.4.2Волейбол........................................................................................ 73
6.4.3Настольный теннис..................................................................... 75
6.4.4Бадминтон..................................................................................... 76
6.4.5Легкая атлетика.......................................................................... 77
6.4.6Плавание....................................................................................... 78
6.5 Олимпийские игры.......................................................................... 79
7 Самоконтроль занимающихсяфизическими упражнениями
и спортом................................................................................................ 81
7.1 Основные понятия........................................................................... 81
7.2 Врачебный контроль..................................................................... 81
7.3 Педагогический контроль............................................................. 82
7.4 Самоконтроль.................................................................................. 83
7.4.1 Субъективные показатели самоконтроля............................ 83
7.4.2Объективные показатели самоконтроля............................... 85
7.5 Функциональные пробы и тесты................................................ 87
8 Психофизиологические основыучебного труда и интеллекту
альной деятельности. Средствафизической культуры в регули
ровании работоспособности............................................................. 90
8.1 Основные понятия........................................................................... 90
8.2 Умственный труд, умственнаяработоспособность и факторы
...90
8.3 Механизмы возникновения и признаки умственногоутом-
92
ления......................................................................................................... ^
8.4 Средства физической культуры врегулировании работоспо
собности ................................................................................................. ""
| .98 |
9 Физическая культура в профессиональной
бакалавра и специалист...............................
9.1 Основные понятия.......................................................................... 98
9.2Производственная физическая культура................................. 98
9.2.1 Профилактика профессиональныхзаболеваний и травма
тизма средствами физической культуры..................................... 101
| 108 |
9.3 Профессионально-прикладнаяфизическая подготовка.... 102
Список использованных источников..............
Приложение А Дыхательная гимнастика по
А.Н. Стрельниковой.......................................................................... '09
Приложение Б Комплекс корригирующейгимнастики для глаз
по методу Э. С. Аветисова............................................................... 112
Введение
культура"в высшем профессиональном
_____________________________ ымбазовым курсом в цикле общих гума
нитарных и социально-экономическихдисциплин.
Гуманитарнаязначимость физической культуры заключается в создании устойчивой мотивации кздоровому образу жизни, развитие у студентовпотребностей в физическом самосовершенствовании.
Вкладфизической культуры в высшее образование должен состоять в обеспечениистудентов всеми аспектами знаний о научно-практических основах физическойкультуры и здорового образа жизни, а также в овладении системой практическихумений и навыков, обеспечивающих сохранение и укрепление здоровья, психическоеблагополучие и совершенствование егопсихофизических способностей и качеств личности.
Учебноепособие написано в соответствии с требованиями теоретического разделапрограммы по физической культуре для высших учебных заведений.
данного учебногопособия - дать студентам теоретические ос-физического воспитания, а такженаучить их умению грамотно организовывать самостоятельные занятия физическимиупражнениями, т.е. содействовать формированию физической культурыличности.
При подготовкеучебного пособия использованы различные источники,прежде всего учебники, изданные по данной дисциплине, а также труды ведущих ученых в области физического воспитания Л.П.Матвеева, В.Н. Платонова, Н.Г. Озолина, Л.Н.Нифонтовой, В.И. Ильинича, В.М. Выдрина и до.
1 Физическая культура в общекультурной и профессиональнойподготовке студентов
1.1 Основные понятия
Физическаякультура - часть общечеловеческой культуры, вся совокупностьдостижений общества в создании и рациональном использовании специальныхсредств, методов и условий направленного физического совершенствования человека.
Физическоевоспитание - педагогическиорганизованный процесс развития физических качеств, обучениядвигательным действиям и формирования специальныхзнаний.
Спорт - составная частьфизической культуры, основанная на использовании соревновательной деятельностии подготовки к ней в сочетании со стремлением занимающихся к достижениюмаксимального результата.
Физическоесовершенство - этоисторически обусловленное представление обоптимальной мере гармонического физического развития и всесторонней физическойподготовленности человека.
развитие - процесс измененияестественных морфо-свойств организма человека в течение индивидуальной жизни.
Физическая и функциональная подготовленность - результат физической подготовки, достигнутый в овладении двигательныминавыками и в развитии физических качеств содновременным повышением уровня деятельности егофункциональных систем: опорно-двигательной, сер-\, дыхательной,нервной и других.