Методы развития физической подготовки тяжелоатлетов
Выпускная квалификационная работа
Содержание
Введение
1. Состояние вопроса подготовки начинающих тяжелоатлетов (литературный обзор)
1.1 Круговая тренировка и её составляющие
1.2 Подбор и распределение упражнений для проведения круговой тренировки
1.3 Круговая тренировка как организационно-методическая форма занятий
1.4 Анализ показателей характеризующих физическое развитие и подготовленность тяжелоатлетов
1.5 Отбор подростков-тяжелоатлетов с учётом их возрастных особенностей и возможностей заниматься по методу «круговой тренировки»
2. Методы и организация исследования
2.1 Методы исследования
2.2 Организация исследования
3. Разработка методики повышения эффективности учебно-тренировочных занятий в тяжёлой атлетике методом «круговой тренировки»
4. Результаты педагогического эксперимента и их анализ
Выводы
Практические рекомендации
Список используемой литературы
Введение
Актуальность. Круговая тренировка и подобные ей формы использования физических упражнений получили довольно широкое распространение в ряде стран. К сожалению, в нашей отечественной литературе эти формы освещены недостаточно, хотя ряд научно-методических предпосылок круговой тренировки был заложен именно в советской теории и практике физического развития человека.
Зададимся вопросом, в чем состоят отличительные черты круговой тренировки. Ответ на этот вопрос, оказывается, не столь простым. Круговая тренировка не сводится к какому-либо частному методу физического развития. Первый, хотя в значительной мере и внешний признак этой формы состоит в том, что занятия проводятся как бы «по кругу»: в спортивном зале или на площадке размечается и организуется несколько «станций», то есть мест для выполнения физических упражнений с определенным оборудованием. Класс учащихся, или секция распределяется на несколько небольших отделений рабочих групп. Каждая группа должна последовательно пройти все «станции», выполняя на каждой назначенное упражнение.
Второй чертой круговой тренировки мы считаем то, что она сформировалась как организационно-методическая форма применения физических упражнений, направленных на комплексное развитие физических качеств занимающихся. Такая цель предполагает не только одновременное развитие основных физических качеств (силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости), но и совершенствование их комплексных проявлений (скоростной силы, силовой выносливости и т.д.). Впрочем, мы должны признать, что распространенные программы круговой тренировки имеют в значительной мере силовую направленность.
Третьей характерной чертой круговой тренировки можно считать то, что она базируется на использовании в основном технически несложных движений из основной и спортивно-вспомогательной гимнастики, из тяжелой атлетики и других видов спорта. Эти движения в большинстве случаев имеют ациклическую структуру, но им искусственно придается циклический характер путем организации серий слитных повторений. Простота движений позволяет повторять их многократно и комплексно, выполняя одну целостную тренировочную работу.
Четвертым признаком можно считать использование «символа круговой тренировки» - специальной схемы для подбора движений, которая обеспечивает последовательное воздействие на все основные мышечные группы и дает достаточную нагрузку на внутренние органы, в особенности, на сердечно-сосудистую и дыхательную системы организма.
В связи с вышесказанным предполагается, что нестандартные упражнения круговой тренировки будут способствовать сопряженному развитию специальных двигательных способностей и, в конечном счете, увеличению спортивного результата в классическом двоеборье.
Актуальность темы исследования заключается в том, что при анализе научно-методической литературы было выявлено, что работ по методикам тренировки в тяжелой атлетике чрезвычайно мало.
В процессе занятий изучаются индивидуальные особенности подростков и юношей, ведутся педагогические и врачебные наблюдения для выявления наиболее способных. Главное внимание обращается на приспособляемость организма к воздействию упражнений с отягощениями, способность осваивать технику классических и вспомогательных упражнений со штангой, развитие скоростно-силовых качеств, интерес к занятиям, дисциплинированность, прилежание, настойчивость и актуальность.
Однако не все тренеры применяют различные методики в тяжелой атлетике, а тренируют по обычной методике, разработанной СДЮШОР по тяжелой атлетике. Главное, по их мнению, заключается в том, чтобы как можно быстрее поднять штангу наибольшего веса, а не развитие разносторонних физических способностей у подростка на этапе начальной подготовки.
Все вышеизложенное определило актуальность выбранной темы.
Объектом исследования являлся учебно-тренировочный процесс начинающих заниматься тяжелой атлетикой (подростков 11-12 лет).
Предметом исследования была методика повышения эффективности учебно-тренировочного процесса с применением круговой тренировки.
Целью исследования является повышение эффективности учебно-тренировочного процесса начинающих подростков-тяжелоатлетов с помощью применения круговой тренировки.
В соответствии с поставленной целью в работе решались следующие задачи.
Задачи исследования
Исследовать состояние вопроса подготовки начинающих тяжелоатлетов по литературным источникам.
Определить уровень физической подготовленности подростков 11-12 лет занимающихся тяжелой атлетикой.
Разработать методику повышения эффективности учебно-тренировочных занятий методом круговой тренировки.
Экспериментально апробировать и выявить эффективность разработанной методики.
Гипотеза: Мы предположили, что применение круговой тренировки в ходе учебно-тренировочных занятий начинающих тяжелоатлетов будет способствовать улучшению физической подготовленности подростков и улучшению состояния здоровья.
Научная новизна и теоретическая значимость. В теорию и практику физического воспитания внесено дополнение о значении круговой тренировки в учебно-тренировочном процессе тяжелоатлетов. Показано влияние пропорций тела и показателей физического развития на спортивный результат в штанге.
1. Состояние вопроса подготовки юных тяжелоатлетов (литературный обзор)
1.1 Круговая тренировка и её составляющие
Круговая тренировка в своем современном виде имеет ряд методических вариантов. Однако, все они характеризуются строгой регламентацией выполнения упражнений. Иначе говоря, в любом варианте основу круговой тренировки составляет многократное выполнение предписанных движений или действий в условиях точного дозирования нагрузки и однозначно определенного порядка ее изменения и чередования с отдыхом. Этот метод круговой тренировки отличается от игрового и соревновательного методов, для которых характерны лишь приблизительное регулирование нагрузки и действий, складывающиеся в зависимости от игровой ситуации или условий состязания [14, 15, 25, 47]. Основные варианты строго регламентированного упражнения как метода физического развития стандартизацией процесса упражнений (форма движений и главные компоненты нагрузки по ходу упражнений не изменяются - стандартны).
Варианты с направленным изменением воздействующих факторов в процессе упражнения, так называемое «переменное» упражнение.
Кроме того, имеет ли нагрузка в процессе упражнения непрерывный характер, либо прерывается интервалами отдыха, и «стандартный» и «переменный» вариант подразделяются, соответственно, на «непрерывно-поточное» и «интервальное» упражнение [4, 8, 13, 14].
Круговая тренировка может строится с использованием всех перечисленных вариантов при этом для круговой тренировки сочетание в каждом отдельном занятии стандартных и переменных нагрузок. В таком случае в пределах отдельных серий нагрузка дается в виде стандартной и меняется при переходе от одной серии к другой [17, 47].
Встречаются варианты круговой тренировки, основанные на непрерывно-поточном выполнении упражнений. В то же время описаны варианты круговой тренировки с интервальным выполнением нагрузок, когда планом предусматриваются интервалы для отдыха между сериями движений, составляющими «круг», а также между «кругами» [14, 15, 47].
На наш взгляд, весьма ценной чертой круговой тренировки является удачно сочетающиеся жесткое нормирование физической нагрузки с её индивидуализацией. Индивидуальная мера нагрузки определяется с помощью так называемого «максимального теста» - испытания на максимальное число повторений по каждому упражнению, включенному в комплекс круговой тренировки. В зависимости от результата максимального теста назначается норма тренировочной нагрузки, таким образом, тренировочная нагрузка может быть различной для каждого. Нам представляется, что тренирующиеся лица с примерно одинаковыми показателями максимального теста целесообразно объединять в микро группы [36, 38, 40].
Обязательное условие организации круговой тренировки - постоянный и точный учет выполняемой нагрузки и систематическая оценка достижений каждого занимающегося. Это условие, на наш взгляд, является основой поддержания высокого уровня мотивации к занятиям и планирования тренировочной нагрузки. Учет нагрузки и контроль в этой организационно-методической форме органично включены в сам процесс занятий физическими упражнениями. Основой нормирования нагрузки в круговой тренировке служит регулярный замер показателей максимального теста. Вместе с тем, предусматривается фиксация результатов работы на каждой «станции». Выполненную работу фиксируют сами занимающиеся [5, 6, 21, 47]. Кроме того, нам представляется полезным включить в число регистрируемых параметров и частоту сердечных сокращений «до» и «после» прохождения кругов. Систематическая оценка достижений по максимальному тесту и учету прироста успешно выполняемой тренировочной нагрузки дают наглядное представление о развитии работоспособности по ее внешним количественным показателям. Сравнение же реакции сердечно-сосудистой системы, хотя бы и частоты сердечных сокращений после стандартизированной нагрузки в кругах позволяет судить о том, насколько успешно идёт адаптация к нагрузке. Тем самым, в определённой мере удаётся решить проблему «функциональной проблемы». В качестве таковой выступает сам тренировочный комплекс упражнений, который составляет круг. Мы полагаем, что этими мерами обеспечивается чёткий порядок педагогического контроля и самоконтроля [26, 42].