Ббк 88 (стр. 1 из 13)
ББК 88УДК 159.9.072
Здоровый образ жизни. Учебное пособие для учащихся 9-х классов. / ……..
Авторский коллектив:
Михайлина М.Ю., к.с.н., Лысогорская М.В., к.пс.н., Павлова М.А.
Рецензенты:
доктор психологических наук, зав.кафедрой социальной психологии и педагогики института социального образования МГСУ
Шамионов Р.М.,
кандидат педагогических наук, чл.-корр. Международной академии наук педагогического образования, зав.кафедрой психологии образования Педагогического института СГУ
Тарасова Л.Е.,
Что стоит за привычным сочетанием слов «Здоровый образ жизни»? Какое бывает здоровье? И что каждый из нас может сделать, чтобы прожить жизнь здоровым человеком? всегда ли здоровьем должен заниматься врач? На эти и многие другие вопросы отвечает эта книга. Надеемся, она будет интересна вам, юные читатели, а также вашим родителям и учителям, - всем, кому небезразлично свое здоровье и здоровье подрастающего поколения.
ББК
ISBN
СОДЕРЖАНИЕ
| Введение: о чем эта книга ……………………………………………4 |
| Глава 1. Физическое здоровье…………………………………………5 |
| Глава 2. Социальное здоровье………………………………………..24 |
| Глава 3. Психологическое здоровье…………………………………34 |
| Глава 4. Духовное здоровье………………………………………….46 |
| Глава 5. Моральное здоровье……………………………………….53 |
Введение: о чем эта книга
Современное определение понятия «здоровье» впервые было сформулировано Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) в 1940 г. Было признано, что здоровье – это не просто отсутствие болезней, а состояние физического, психического и социального благополучия, которое возможно лишь при гармоничном сочетании социального, физического, интеллектуального, эмоционального и духовного аспектов жизни.
Как же добиться такого сочетания? Как сформировать умения и привычки к здоровому образу жизни? Ответы на эти вопросы можно найти в этом пособии, предназначенного для учащихся 8-х классов, обучающихся по программе «Основы здорового образа жизни».
Феномен здоровья можно рассматривать на телесном, психологическом, духовном и социальном уровнях. Из здоровья отдельных людей складывается нравственное и физическое здоровье поколения, нации, человеческого общества в целом, что, в конечном счете, является воплощением законов существования Земли и Вселенной. Поэтому проблема здоровья не может рассматриваться как личное дело одного человека. Современный уровень знаний позволяет осознать гармоничную связь всех событий и явлений окружающего мира, ощутить себя частью Вселенной.
Здоровый образ жизни предполагает формирование навыков зрелой личности, которая характеризуется дисциплиной ума, эмоций и поступков, умением приводить в полное равновесие свои мысли и чувства, способностью максимально реализовать себя в современном мире. Необходимо научиться творчески относиться к возникающим проблемам, овладеть навыками саморегуляции и безопасного поведения.
Эта книга поможет разобраться в таких сложных вопросах, как гигиена школьника, профилактика болезней; правовые вопросы жизни подростка; поведение в конфликтных ситуациях без ущерба для здоровья; социальные ориентиры здорового образа жизни. Все разделы и темы снабжены обширным практическим материалом, который направлен на формирование конкретных навыков самоанализа, самонаблюдения и саморазвития.
ГЛАВА 1. Физическое здоровье
Поговорим о здоровье
Сегодня существует целый ряд определений здоровья, которые, как правило, содержат пять критериев, характеризующих здоровье человека:
· отсутствие болезни;
· нормальное функционирование организма в системе «человек - окружающая среда»;
· полное физическое, духовное, умственное и социальное благополучие;
· способность приспосабливаться к постоянно меняющимся условиям существования в окружающей среде;
· способность к полноценному выполнению основных социальных функций.
В Уставе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) определено, что здоровье - это «состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов».
Духовное и физическое здоровье - это две неотъемлемые части человеческого здоровья, которые должны находиться постоянно в гармоничном единстве, что и обеспечивает высокий уровень здоровья. Физическое здоровье воздействует на духовную жизнь, и духовный контроль дает необходимую дисциплину для поддержания физического здоровья.
Достигается духовное здоровье умением жить в согласии с собой, с родными, друзьями и обществом, умением прогнозировать и моделировать события и составлять программу своих действий.
Физическое здоровье обеспечивается двигательной активностью, рациональным питанием, закаливанием организма, очищением организма, рациональным сочетанием умственного и физического труда, временем и умением отдыхать, исключением из употребления алкоголя, табака и наркотиков.
Факторы влияющие на здоровье человека
ЭТО ИНТЕРЕСНО:
| Среди физических факторов наиболее важными являются наследственность и состояние окружающей среды. Исследования свидетельствуют о существенном влиянии биологических факторов (наследственности) практически на все аспекты нашего физического здоровья. Это предрасположенность к определенным заболеваниям, стиль поведения и др. Степень влияния их на здоровье может составлять до 20%. Состояние окружающей среды прямо влияет на здоровье, и даже самые здоровые жизненные привычки не могут полностью компенсировать воздействие загрязненного воздуха или воды. Степень влияния окружающей среды на здоровье человека может составить до 20%. Духовный фактор является важным компонентом здоровья и благополучия. Это понимание здоровья как способности к созиданию добра, самосовершенствованию, милосердию и бескорыстной взаимопомощи, создание установки на здоровый образ жизни. Необходимо отметить, что побудить людей вести здоровый образ жизни - трудная задача. Знать, что такое здоровый образ жизни, - это одно, а вести его - совсем другое. Выбор в пользу здорового образа жизни требует высокого уровня понимания и заинтересованности. Таким образом, духовный фактор во многом зависит от индивидуальности образа жизни, степень его влияния на здоровье составляет 50%. Социальные факторы также значительно влияют на наше здоровье и благополучие. Уровень благополучия, а, следовательно, и здоровья в этом случае может быть высоким тогда, когда человек имеет возможности для самореализации, когда ему гарантированы хорошие жизненные условия, образование и медицинское обслуживание. Считается, что влияние медицинского обслуживания на здоровье составляет 10%. Необходимо подчеркнуть, что каждый человек ответствен за свое здоровье и благополучие. Достижение хорошего уровня здоровья и благополучия - это непрерывный процесс, который подразумевает определенную жизненную позицию и поведение. |
Здоровье и образ жизни
Попробуем вместе ответить на вопрос о том, что же такое здоровый образ жизни. Современные ученые выделили базовые компоненты, на основе которых и строится ведение здорового образа жизни. К ним относятся:
· Рациональное питание.
Данный компонент рассматривается как один из важнейших критериев здорового образа жизни. Питание выполняет одну из главнейших функций в обеспечении жизнедеятельности человеческого организма. Рациональное питание, построенное на научных основах, обеспечивает нормальное развитие организма. Оно служит, предупреждая многие болезни, мощным профилактическим средством.
· Физическая активность.
Это второй базовый компонент здорового образа жизни. Физические упражнения по праву входят в систему здорового образа жизни, так как без физической активности состояние человека значительно ухудшается, и не только физическое, но и психическое, снижаются интеллектуальные возможности человека (врачи утверждают, что умственная работа должна в полной мере компенсироваться физической).
· Общая гигиена организма.
Гигиена организма связана, прежде всего, с поддержанием чистоты кожного покрова. Проблема чистоты кожного покрова весьма актуальна для человека, так как примерно 2,5 млн. потовых и сальных желез выделяют около 0,5 л пота и около 20г сала в сутки, в поверхностных слоях кожи идет непрерывное обновление клеток, на грязной коже могут иметься вредные для здоровья человека микроорганизмы. При загрязнении кожи засоряются выводные протоки потовых желез, и нарушается способность организма к терморегуляции. На грязной коже легко развиваются грибковые заболевания, лечение которых требует много времени. Естественно, что все эти факты убеждают нас в необходимости поддержания чистоты тела.
· Закаливание.
Это достаточно широкое понятие также входит в общую концепцию здорового образа жизни. 50 лет назад под закаливанием понимали, прежде всего, или даже исключительно привыкание организма к холоду. Сейчас это понятие истолковывают более широко - закаливание означает «укрепление сопротивляемости организма к любым факторам внешней среды, вызывающим состояние стресса, т.е. напряжение». К таким факторам относятся низкая и высокая температура воздуха, чрезмерно пониженная или повышенная влажность, резкие изменения атмосферного давления и т.д.