Вправа №1. В.п.: стояти, руки - на зустріч. Вдих і обхват грудної клітини -1 секунда.
Вправа №2. В.п. : руки схрестити на грудях. Вдих з присіданням - 1 секунда.
Вправа №3. В.п. - руки назустріч. Вдих, обхват грудної клітини, присідання - 1 секунда.
Вправа №4. В.п. - руки назустріч. Вдих, обхват грудної клітини, нахилитися вперед - 1 секунда.
Вправа №5. В.п.: руки схрестити на грудях. Вдих , нахилитися назад - 1 секунда.
Вправа №6. В.п.: руки назустріч. "І": вдих - обхват грудної клітини, нахилитися вперед. (1/3 секунди). В.п.: руки схрестити на грудях. "2": Видих, нахилитися назад.
Головна ідея цієї гімнастики - тренування вдиху з фізичним навантаженням під час його.
Інші вправи на дихання: див. [2.121-125].
Програма самовдосконалення вчителя.
Пропонуємо декілька варіантів схем програми роботи над собою для формування педагогічної культури і техніки.
1. Система самовиховання [1.46] містить: 1) етапи формування потреби у самовихованні, самопізнання, планування роботи над собою, реалізації програми, контролю та самоперевірки; 2) самоспостереження, 3) самоаналіз, 4) самооцінки, 5) самопрогнозування, 6) самозобов’язання, 7) способи самовиховання: самопе- реконання, самонавіювання, самоаналіз , самозаохочення, самосхвалення, самоосуд, самоконтроль, самозвіт, самооцінка.
2. Программа самовиховання : усвідомлений перелік якостей педагогічної культури, техніки, які потрібно самовиховувати; правила і вправи самовиховання якостей. і вмінь; строки самовиховання.
Матеріали щодо системи самовиховання особистості можна подивитися в літературі: 1) Карпенчук С.Г. Теорія і методика виховання. - К.: Вища школа, 1997. - С. 273. 2) Елканов С.Б, Основы профессионального самовоспитания будущего учителя. М.: Просвещение. 1989.
Література:
1. Педагогічна майстерність / За ред. І.Зязюна. - К.: Вища школа, 1997.- С. 44-94. 168-175.
2. Основы педагогического мастерства / Под. ред. И.Зязюна. - Москва: Просвещение, 1989.- Раздел II.
3. Карнеги Д. Как перестать беспокоиться и начать жить. - К., 1992.- С:
38-43, 173-182, 187-200.
4. Львова Ю. Л. Творческая лаборатория учителя.- Москва, 1985. -С. 98-121. 146-154.
5. Леви В. Искусство быть собой.- М.: Знание ,1991.- 256 с.
6. Макаренко А.С. Методика організації виховного процесу // Твори: у 7 т.- Т.5.-мК., 1954.- С. 76-80.
8.СухомлинськийB.C. Сто порад вчителю \ Вибрані твори: У 5 т.- Т.2. -К., 1976.. - С.425-432.456-462.