регистрация / вход

Упражнения при хронических заболеваниях верхних дыхательных путей

Упражнения при хронических заболеваниях верхних дыхательных путей Комплекс 1. Обучение носовому дыханию И. п. Упражнение Дозировка Организационно-методические указания

Упражнения при хронических заболеваниях верхних

дыхательных путей

Комплекс 1. Обучение носовому дыханию

И. п.

Упражнение

Дозировка

Организационно-методические указания

1. В ходьбе с актив­ными движениями

рук

"Гуляем на полянке " (глубо­кие вдохи-выдохи через нос) 1 — 2 мин

Чередовать раз­новидности ходь­бы (на носках, высоко поднимая

колени, "с кочки на кочку", пере­шагивать через предметы)

2. Основная стойка "Птички летят " (1 – 2 – через стороны руки вверх, вдох через нос; 3 – 4 – руки вниз, выдох через нос) 6 — 8 раз Следить за дыханием; выполнять по возможной амплитуде

3. Стоя,

руки

вверху

"Ветер качает деревья " (поочередно наклоны в сторо­ны с плавными движениями рук, "как веточки") 6 — 8 раз Дыхание глубо­кое через нос
4. Сед "Дракончик " (1 – 4 – глубо­кий вдох через нос; 5 — 8 — похлопывать пальцем по пра­вой половине носа на выдохе, произносить "м-м-м"; то же с другой половиной) 4 — 6 раз Постепенно уве­личивать силу похлопывания; произносить зву­ки как можно дольше
5. Широ­кая стой­ка, руки на поясе "Каша кипит " (1 — наклон назад, вдох через нос, задер­жать дыхание на 5 — 6 с; 2 – 3 – 4 — прерывистый выдох через сомкнутые губы, произ­носить звук "пф-ф-ф") 3 — 4 раза Постепенно увеличивать время задержки дыхания

6. Сед

(стоя), на

ладони

нарезанная бумага (пушинки,

лепестки)

"Сдуй лепесток " (глубокий вдох через нос, задержать дыхание на 2 — 3 с) 2 — 3 раза Выдохи прерывистые через нос; стараться сдувать несколько "лепестков"
7. Сед "Надуем шар " (на вдохе через нос выпятить живот; на выдохе — втянуть) 3 — 4 раза Выполнять по возможной амплитуде

И. п.

Упражнение

Дозировка

Организационно-методические указания
8. Лежа на спине "Спящая красавица " (1— 4 — медленный вдох через нос; 5 — 10 — медленный выдох через нос) 4 — 5 раз Добиваться полного расслабления мышц тела; увеличивать длительность дыхания
9. Сед на коленях "Змея " (медленный глубокий вдох через нос; задержка дыхания на 4 — 5с — "змея затаилась"; медленный выдох через нос) 3 — 4 раза Постепенно увеличивать дли­тельность за­держки дыхания
10. Сед "Беседа инопланетян " (вдох через нос; на выдохе произно­сить носовой звук "м-м-м", слегка постукивая пальцами по крыльям носа) 1 —1,5 мин Постепенно удлинять выдох
11. Сед "Чистые трубочки " (вдох правой половиной носа, ле­вая — прижата пальцем; вы­дох левой, правая прижата) 3 — 4 раза Постепенно увеличивать дли­тельность выдоха; менять плавность выдоха
12. Стоя на коленях "Коровка " (глубокий вдох через нос; продолжительный выдох с произнесением "му-у-у-у") 4 — 5 раз Увеличивать продолжительность выдоха; менять силу и громко выдоха
13. Сед "Нарисуй линию " (поворот головы вправо, глубокий вдох через нос; медленно повер­нуть голову по возможной амплитуде с продолжительным выдохом через нос — "рисуем линию"; то же в дру­гую сторону) 3 — 4 раза По возможной ам­плитуде; выпол­нять медленно
14. Упор-присев "Воздушный шарик " (1 — встать, через стороны руки вверх, потянуться, вдох через нос — "шарик взлетел"; 2 — 6 — удерживать статиче­ское напряжение и задерживать дыхание на вдохе; 7 — 8 — И. п., выдох через нос — "шарик улетел") 3 — 4 раза Удерживать рав­новесие; дыха­ние глубокое

И. п.

Упражнение

Дозировка

Организационно-методические указания
15. Стоя на коленях "Головой кивает слон, он слонихе шлет поклон " (на­клоны головы по возможной амплитуде с медленными глу­бокими вдохами-выдохами через нос) 6 — 8 раз По возможной амплитуде; ды­хание глубокое
16. Стоя на коленях

"Собака берет след " ("принюхивание" — прерывистые

вдохи через нос; выдох произ­вольный)

4 — 6 раз

Постепенно увеличивать

количество вдо­хов-выдохов

17. Сед "Ежики " (1—глубокий вдох через нос; 2 — 4— прерыви­стые выдохи — "пофырки­вание" через нос) 6 — 8 раз Постепенно уве­личивать количе­ство выдохов
18. Стоя, руки на поясе "Бабочка" (1 — отвести локти назад, вдох через нос, про­гнуться; 2 — 3 — задержать дыхание; 4 — И. п., выдох через нос) 4 — 5раз Выполнять упраж­нение по возмож­ной амплитуде;
19. Основная стойка

"Незнайка " (поднять плечи,

вдох через нос; опустить плечи, выдох через нос)

5 — 6 раз

Плечи поднимать

выше; на выдо­хе — расслаблять мышцы плеч и спины

20. Основ­ная стойка "За ракушкой " (вдох через нос, присесть, задержать дыхание (6 — 8 с); И. п. — вдох через нос) 5 — 6 раз Постепенно уве­личивать время задержки дыха­ния и глубину вдоха
21. Основ­ная стойка "Прищепка " (вдох через нос, на выдохе зажать пальцами нос (2 — 3 с), полный выдох через нос) 3 — 4 раза

Постепенно уве­личивать время задержки; выдох

выполнять как можно дольше

22. Сидя (стоя)

"По лесенке " (прерывистый вдох носом, 5 — 6 вдохов; прерывистый выдох через нос, 5 — 8 выдохов) 2 — 3 раза Увеличивать ко­личество вдохов
23. Лежа на спине "Я на солнышке лежу..." (петь песенку при закрытом рте) До 1 мин Добиться рас­слабления мышц конечностей

Комплекс 2. Игровые дыхательные упражнения

"Инопланетяне"

И. п.

Упражнение

Дозировка

Организационно-методические указания
1. В ходьбе на носках (тихо) "Дети выходят из космиче­ского корабля " (1— 4 — вдох через нос; 5 — 10 (12) — выдох через нос) 1 — 1,5 мин Следить за дыха­нием
2.

"Нам холодно " (1— 4 — вдох

через нос; 5 — 12 — выдох через нос, обнять себя за плечи как можно сильнее)

4 — 5 раз

Сочетать дыханием с движением

3. Стоя на коленях "Принюхиваемся к запахам планеты " (1—4 — вдохи через нос; 5 — 8 — выдохи через нос). 4 — 5 раз Вдохи медленные, прерывистые; выдохи медленные плавные
4. Сидя, руки в упоре сзади "Непривычный запах " (1 — 4 — вдох через нос при закрытом рте; 5 — 10 — пре­рывистый выдох через нос) 3 — 4 раза Вдох и выдох прерывистые
5. Основ­ная стойка "Мужжалки-нужжалки " (1 — руки в стороны, глубокий вдох через нос; 2 — 3 — руки вперед, выдох с произнесением носовых звуков "м-м-м" при закрытом рте; 4 — И. п.; 5 — руки в стороны, глубокий вдох через нос; 6 — 7 — руки вверх, вдох с произнесением звуков "н-н-н" при закрытом рте; 8 — И. п.) 4 — 5 раз Следить за согла­сованием дыха­ния и движений
6. Сед "Муми-нуми " (глубокий вдох через нос; произносить на выдохе "ум-м-м", "ун-н-н") 5 — 6 раз Постепенно увеличивать длитель­ность выдоха
7. Стоя "Приветствие жителей планеты " (вдох через нос, рот плотно закрыт; похлопывать пальцами по крыльям носа на выдохе, произносить "м-м", "н-н") 2 — 3 раза Постепенно увеличивать длительность выдоха
8. Стоя "Разговор с инопланетяна­ми " (рот плотно закрыт, на выдохе прерывисто произно­сить звуки "м", "н") До 1 мин Не открывать рот

И. п.

Упражнение

Дозировка

Организационно-методические указания
9. Сидя, упор сзади "Хохотунчики " (1 — 4 — вдох через нос, рот закрыт; 5 — 10 — выдох при закры­том рте с произнесением "ха-ха-ха") 3 — 4 раза Постепенно уве­личивать длитель­ность выдоха и ко­личество произ­несения звуков
10. Лежа на животе Игра с пушинкой (выполнять резкие выдохи носом, стараясь сдуть пушинку как мож­но дальше, рот закрыт) 3 — 4 раза

Стараться сдуть пушинку как

можно дальше

11. В беге "Уноси-ка ноги " (дыхание через нос, активно работать руками, высоко поднимать колени) 1 — 1,5 мин Выполнять имитацию бега (или бежать) с активным взмахом рук
12. В ходь­бе "Опасность миновала " (рит­мичная ходьба по залу, на 2 шага — вдох через нос, на 4 — выдох; постепенно уве­личивать фазу выдоха (на 3 шага — вдох, на 6 — выдох; на 4 — вдох, на 8 — выдох и т. д.) 1,5 — 2 мин Дыхательные упражнения в ходьбе до полного восста­новления дыхания
13. Основ­ная стой­ка, руки в замке за головой "Надо подумать " (наклон головы назад, вдох через нос; наклон головы вперед, выдох через нос; локти развести как можно шире, дыхание не задерживать) 5 — 6 раз Во время наклона назад оказывать сопротивление наклону; при наклоне вперед наклонить голову как можно ниже
14. Основ­ная стойка

"Молодцы " (руки за голову, медленно поглаживать шею сверху вниз до подмышечных

впадин, вдох и выдох через нос)

Самомассаж шеи 1 — 2 мин Дыхание ровное, не задерживать

Примерные комплексы упражнений, направленные на расширение функциональных возможностей системы внешнего дыхания

Комплекс 3. Улучшение легочной вентиляции

И. п.

Упражнение

Дозировка

Организационно-методические указания
1. Стоя, руки на поясе "Посмотри на друга " (1 — повороты головы вправо — вдох через нос; 2 — 4 — И. п. — выдох через рот; 5 — поворот головы влево, вдох и выдох через нос; 6 — 8 — И. п. — выдох через рот) 4 — 6 раз Движения вы­полнять по пол­ной амплитуде; следить за дыха­нием
2. Широ­кая стой­ка, руки на поясе "Ветер " (1 — наклон к пра­вой ноге, левая рука вверх, выдох; 2 — И. п., вдох; 3 — то же к другой ноге, выдох; 4 — И. п., вдох) 4 — 6 раз То же
3. Стойка "Грибки " (1 — руки вверх, прогнуться, глубокий вдох че­рез нос — "выросли"; 2 — 4 — сесть на пятки, наклониться вперед, руки отвести назад - вверх, выдох — "спрятались") 3 — 4 раза Выполнять дви­жения по полной амплитуде; дыха­ние глубокое
4. Лежа на спине "Горы и равнины " (на вдохе выпятить живот, на выдохе — втянуть) 3 — 4 раза Выполнять по возможной ам­плитуде
5. Лежа на боку, рука под голо­вой, дру­гая — перед грудью в упоре "Лежебока " (поднять руку вверх — вдох через нос; И, п. — продолжительный выдох через рот) 4 — 5 раз на каждом боку Постепенно уве­личивать продолжительность вы­доха до 10 – 15 с
6. Лежа на боку, рука под голо­вой, дру­гая — пе­ред грудью в упоре "Дельфины " (рука вверх, вдох; прогнуться, удержи­вать напряжение 4 — 8 с; И. п., расслабить мышцы туловища, выдох) 4 — 5 раз на каждом боку Постепенно уве­личивать продолжительность вы­доха до 10 - 15 с

И. п.

Упражнение

Дозировка

Организационно-методические указания
7. Лежа на боку, рука под голо­вой, другая — пе­ред грудью в упоре "Улитка " (1—2 — рука вверх, нога назад, прогнуться, вдох; 3 — 4 — прижать колено рукой к груди, наклониться, выдох)

3 — 4 раза

на каждом боку

Выполнять по

возможной ам­плитуде; следить за дыханием

8. Лежа на спине, руки под головой, но­ги согнуты в коленях стопами на полу "Лентяй " (отведение-при­ведение согнутых ног, вдох через нос) 10 — 12 раз Дыхание не задерживать
9. Лежа на спине, руки в стороны "Ножницы " (1 — 2 — развес­ти ноги в стороны, вдох; 3 — 4 — И. п., выдох). 5 — 6 раз Постепенно уве­личивать угол подъема ног от пола
10. Лежа на спине, руки вверху "Шкатулка " (прогнуть спи­ну, потянуться, вдох; прижать колени к груди руками, коснуться лбом коленей, выдох) 3 — 4 раза Сильнее прижи­мать колени к гру­ди; постепенно увеличивать время статического напряжения мышц
11. Лежа на животе, руки под подбород­ком "Загораем " (свободные махи вверх-вниз; вправо-влево ногами, согнутыми в коленных суставах) ; 5 — 8 раз Дыхание не задерживать
12. Лежа на животе, руки под подбород­ком "Лодочка на волнах " (1 — 2 — поднять руки вверх, прогнуться, вдох; 3 — 4 — И. п., выдох, расслабиться) 5 — 6 раз Сочетать дыхание с движениями
13. Лежа на животе, руки под подбород­ком "Краб " (1 — согнуть ногу в ко­лене, коснуться одноименного локтя, выдох; 2 — И. п., вдох; 3 — 4 — то же другой ногой) 5 — 6 раз Сочетать дыхание с движениями

Комплекс 5. Улучшение легочной вентиляции

И. п.

Упражнение

Дозировка

Организационно-методические указания
1. Стоя, руки на поясе "Что там! " (1 — 2 — пово­рот головы вправо, вдох; 3 — 4 — поворот головы влево, выдох) 8 — 4 раза Выполнять пово­рот головы по воз­можной амплиту­де, медленно

2. Стоя,

руки

вперед

"Силачи " (1 — 2 — 3 — руки к плечам с одновременным сжиманием пальцев в кулак, выдох; 4 — И. п., вдох) 4 — 6 раз Удерживать ста­тическое напря­жение мышц
3. Основ­ная стойка "Вырастем большими " (1 — 2 — 3 — руки вверх, прогнуть­ся, встать на носки, вдох; 4 — присесть, руки назад, выдох) 3 — 4 раза Стараться удер­живать равнове­сие
4. Основная стойка "Мячик " (1 — 2 — 3 — 4 — вдох; выпятить живот, вдох; 5 — 6 — 7 — 8 — втянуть живот, выдох) 3 — 4 раза

Выполнять по

возможной ам­плитуде

5. Лежа на левом бо­ку, левая

рука вверху

"Струнка " (1 — 2 — 3 — 4 — вдох; 5— 6 — задержать ды­хание 7 — 8 — 9 — 10 — выдох; то же на другом боку) 3 — 4 раза Постепенно уве­личивать дли­тельность задержки выдоха
6. Лежа на спине "Мельница " (круговые вращения в плечевых и тазобедренных суставах; то же на дру­гом боку) 6 — 8 раз Сочетать движе­ния с дыханием
7. Лежа на спине

"Велосипед " (имитация езды

на велосипеде)

До 1 мин

Движения нога-

ми по возможной амплитуде; дыхание не задерживать

8. Лежа на спине, но­ги согнуты в коленях, стопы на полу

"Мост " (прогнуться, вдох;

выдох, расслабиться)

5 — 6 раз Удерживать статическое напря­жение(5— 7 с)
9. Лежа на спине "Большие и маленькие " (1 — 2 — 3 — руки вверх, про­гнуться, вдох; 4 — прижать колени к груди руками, выдох) 3 — 4 раза Выполнять по максимальной амплитуде; сочетать дыхание и движения

И. п.

Упражнение

Дозировка

Организационно-методические указания
10. Лежа на животе, руки ввер­ху в замке "Пловец, " (1 — 2 — прогнуть­ся, вдох; 3 — 4 — удерживать статическое напряжение; 5 — 6 — 7 — 8 — И. п., мед­ленный выдох, расслабиться) 3 — 4 раза Постепенно увеличивать длительность выдоха
11. Упор, стоя на коленях "Кошечка " (1 — 2 — 3 — выгнуть спину, потянуться, вдох; 4 — сед на пятках с упором, прогнуться, выдох) 3 — 4 раза Выполнять по максимальной амплитуде; сочетать дыхание и движения
12. То же "Пропеллер " (1 — 2 — отвести руку в сторону, повернуться в сторону поворота, вдох; 3 — 4 — И. п., выдох; то же в другую сторону) 5 — 6 раз Повороты выпол­нять по возмож­ной амплитуде
13. Лежа на животе "Качалка " (на вдохе выпя­тить живот (покачаться на животе 5 — 6 с); на выдохе расслабиться) 2 — 3 раза Выполнять дыха­ние по возмож­ной амплитуде

Игровой комплекс дыхательных упражнений

"Львенок и черепаха"

И. п.

Упражнение

Дозировка

Организационно-методические указания
1. Стоя, руки на поясе

"Львенок вышел на прогулку " (1—4 — вдох через нос;

5 —12 — выдох через рот)

4 — 5 раз Постепенно уве­личивать длительность выдоха

2. Стоя,

руки на поясе

"Оглянись по сторонам " (1 —

правая рука в сторону, вдох, потянуться; 2 — наклон впе­ред, выдох; 3 — левая рука в сторону, вдох, потянуться; 4 — наклон вперед, выдох)

4 — 5 раз Упражнения вы­полнять по мак­симально возможной амплитуде
3. Стоя, руки на поясе "Увидел друга " (1 — 10 — под­няться на носки, потянуться, вдох; 11 — 12 — присесть, выдохнуть, расслабиться) 4 — 5 раз Сочетать дыхание с движением

4. Лежа на спине,

руки на животе

"Так и не заметила,. ." (на вдохе выпячивать живот, на

выдохе — втягивать, напевать песенку: "...я на солнышке лежу; животом своим дышу, все лежу, и дышу, и на львенка не гляжу...")

2—3 раза Выполнять дыхание животом по возможной амплитуде
5. Лежа на боку, рука под головой "Черепаха загорает " (1 — 4 — вдох через нос; 5 — 12 — вы­дох через рот с произнесени­ем "хр-р" ("похрапывать"); то же на другом боку) 3 — 4 раза Выдох выполнять через сжатые губы
6. Лежа на боку, рука под головой "Услышала громкое рычание... " (активные махи рукой, на выдохе произносить "э-ге-ге"; Постепенно увеличивать длительность выдоха; то же на другом боку) 3 — 4 раза Сочетать движе­ния с дыханием
7. Лежа на спине, ру­ки вверху, вдох "Хочу подняться " (сесть махом рук, наклон вперед, выдох) 3 — 4 раза Выполнять ак­тивно, резко
8. Лежа на спине "Львенок и черепаха загорают вместе " (свободные маховые движения руками и ногами, дыхание не задерживать) 8 — 10 раз Добиться полного расслабления мышц конечно­стей

И. п.

Упражнение

Дозировка

Организационно-методические указания

9. Лежа на спине,

руки на животе

Петь песенку :"Мы на сол­нышке лежим, животами

шевелим, любим мы и сами

шевелить ушами..."

1 — 2 раза На вдохе выпя­чивать живот; на выдохе — втягивать

10. Лежа

на животе

Продолжать петь песенку

в И. п.

1 — 2 раза То же
11. Лежа на животе, руки под головой "Как мы выросли " (1 — 3 — вверх, потянуться, вдох нос; 4 — И. п., выдох) 3 — 4 раза Выполнять дви­жения по воз­можной ампли­туде; сочетать с дыханием

12. Упор,

стоя на коленях

"Давай играть вместе " (1 —

2 — 3 — вверх правая рука и левая нога, вдох; 4 — И. п., выдох; 5 — 6 — 7 — то же другой рукой и ногой, вдох; 8 — И. п., выдох)

3 — 4 раза

Внимательно

выполнять уп­ражнение; сочетать дыхание с движением

13. Стоя, упор на ладонях "Наперегонки " (перемещения с изменением скорости, направления движения; то же в И. п. — упор сидя, сзади) До 1 мин Дыхание не задерживать

Комплекс дыхательных упражнений

Укрепление дыхательной мускулатуры

И. п.

Упражнение

Дозировка

Организационно-методические указания
1. Сидя, ноги скрестно, руки согнуты в локтях скрестно "Йоги " (1 — 2 — 3 — 4 — глубокий вдох через нос; 5 — 6 — 7 — 8 — задержка дыха­ния; 9 — 10 — 11 — 12 — медленный выдох через рот) 4 — 6 раз Дыхание глубо­кое; постепенно увеличивать время задержки дыхания
2. В ходьбе "Паровоз " (выполнение пре­рывистых вдохов и выдохов с постепенным увеличением скорости движения) До 1 мин Увеличивать ко­личество прерыви­стых вдохов и вы­дохов до 6 - 8 раз
3. Присед "Лягушка-попрыгушка " (продвижение вперед прыж­ками с опорой на ладони, сочетать дыхание с движени­ем; произносить звуки на выдохе "ква-аа") 10 — 12 раз Переносить тя­жесть тела с рук на ноги
4. Лежа на спине "Жучки на солнышке " (махо­вые движения руками и ногами с произнесением на выдохе "ж-ж") 4 — 5 раз

Постепенно увеличивать

длительность выдохов

5. Лежа на спине "Бревнышки " (перекатывать­ся через правый — левый бок) 4 — 5 раз Дыхание не задерживать
6. Лежа на спине

"Замри " (1 — 2 — 3 — выпя­тить живот как можно боль­ше, вдох; задержать дыхание

как можно дольше — "замри")

4 — 5 раз Постепенно уве­личивать время задержки дыхания; выполнять по максимальной амплитуде

7. Лежа

на спине

"Ванька-встанька " (поочередные наклоны (вперед, назад, влево, вправо) с возвращением после каждого в И. п.) 4 — 5 раз Сочетать наклоны с выдохом; в ис­ходном положении выполнять вдох
8. Сидя, руки перед грудью "Дудочка " (имитация игры на дудочке) До I — 1,5 мин

На выдохе как можно дольше произносить

"ду-у-у"

9. Стоя,

руки вверху

"Буря качает деревья " (наклоны с раскачиванием туловища в разные стороны, по возможной амплитуде; на выдохе произносить "ш-ш") 6 — 8 раз

Наклоняться по

максимальной амплитуде; уве­личивать длитель­ность выдоха

И. п.

Упражнение

Дозировка

Организационно-методические указания

10. Стоя,

руки

вверху

"Лесорубы " (1 — 2 — 3 — прогнуться, вдох; 4 — наклон вперед, мощный выдох) 2 — 3 раза Движения по воз­можной амплиту­де; форсированное дыхание
11. Широ­кая стойка "Пружинка " (1 — 2 — 3 — пружинящие приседания, прогнуться, стараться руками коснуться пяток, прерыви­стые вдохи; 4 — медленный наклон вперед, стараться достать руками пол, вдох) 3 — 4 раза Сочетать движе­ния с дыханием
12. Сидя (стоя) "Ветродуй " (имитация наду­вания воздушных шариков) 6 — 8 выдохов Увеличивать силу и мощность выдохов

13. Лежа на спине, руки в

стороны

"Колобок " (1 —согнуть ноги в коленях, прижать их руками к груди, выдох; 2 — 3 — перекаты на спине, задерживать дыхание; 4 — И. п., вдох) 4 — 5 раз Сочетать движе­ние с дыханием

Комплекс упражнений для дошкольников при энурезе

(укрепление мышц малого таза)

И. п.

Упражнение

Дозировка

Организационно-методические указания
1. В ходьбе "По ниточке " (по прямой линии, пятку правой ноги приставлять к носку левой) 1 — 1,5 мин Не наклоняться; смотреть вперед
2. В ходьбе "Крестики " (скрестным шагом: шаг правой влево, левой — вправо) 1 — 1,5 мин Координировать движения; шаги шире
3. В ходьбе "Косичка " (скрестным шагом правым боком; то же левым) 1 — 1,5 мин То же; не накло­няться
4. В ходьбе с мячом "Не упусти " (удерживать мяч голеностопными сустава­ми — коленями, бедрами) До 3 мин Удерживать силь­нее; стараться не выпустить мяч
5. Основ­ная стойка "Не упади " (встать на пальцы ног, удерживать статическое напряжение 3 — 4 — 5 с; расслабить мышцы ног) 3 — 4 раза Постепенно уве­личивать время статического напряжения
6. Сидя на стуле, ноги прямые "Подъемный кран " (1 — 3 — "тянуть" на себя сиденье стула; 4 — расслабиться, встряхнуть руки) 5 — 6 раз Постепенно уве­личивать время и силу тяги
7. Упор сидя сзади на краю стула, ноги прямые "Мимо стула " (1 — 2 — присесть, коснуться ягодица­ми пяток, животом — бедер; 3 — 4 — И. п.) 4 — 5 раз Упор на руки при возвращении в И. п.
8. Упор сидя сзади на краю стула, ноги согнуты а коленях "Маршируем " (поочередно поднимать ноги, согнутые в коленях) 10 — 16 раз Максимальная амплитуда; не топать
9. Лежа на спине, правая пятка — на левом колене "Перекаты " (согнуть левую ногу; выполнять перекаты с пятки на носок левой; то же другой ногой) 10 — 12 раз Максимальная амплитуда; увеличивать силу надавливания (левой, правой)
10. Лежа на спине "Пузырь " (выпятить живот на вдохе, втянуть — на выдохе) 4 — 6 раз Максимальная амплитуда
11. Лежа на спине "Велосипедисты " (имитиро­вать ногами движения вело­сипедиста) 1 — 1,5 мин Максимальная амплитуда; не задерживать дыхание

И. п.

Упражнение

Дозировка

Организационно-методические указания
12. Лежа на спине " Мост " (прогибать спину с опорой на стопы и лопатки) 4 — 6 раз Максимальная амплитуда; не задерживать дыхание
13. Лежа на спине "Круги " (поочередно выпол­нять вращения ногами в тазобедренных суставах) 4 — 5 раз Максимальная амплитуда; не сгибать ноги в коленях
14. Лежа на спине "Ножницы" (поднять правую ногу вверх; поочередно махи ногами вверх-вниз) 10 — 15 раз Максимальная амплитуда; не сгибать ноги в коленях
15. Лежа на спине То же (поднять обе ноги вверх, развести в стороны; выполнять скрестные махи ногами) 6 — 8 раз По возможной амплитуде; возможное коли­чество раз
16. Лежа на спине, ноги сог­нуты в ко­ленях, сто­пы на полу "Сопротивляйся " (разводить и сводить колени, оказывая сопротивление руками) 4 — 6 раз Постепенно увеличивать силу и время сопро­тивления

17. Лежа на боку, рука под головой,

другая — в упоре перед грудью

"Шлагбаум " (отводить и приводить ноги; то же, лежа на другом боку) 6 — 10 раз Максимальная амплитуда; выполнять мед­ленно; увеличивать статическое напряжение
18. Лежа на боку, рука под головой То же (одновременно подни­мать и опускать ноги; то же на другом боку) 4 — 6 раз Постепенно уве­личивать время удержания ног
19. Лежа на боку "Круги " (круговые вращения в тазобедренном суставе; то же на другом боку) 3 — 6 раз Максимальная амплитуда; не сгибать ноги в коленных суставах
20. Упор на коленях "Кошечка " (выгибать спину на вдохе; прогибать — на выдохе) 4 — 6 раз Максимальная амплитуда

Комплекс упражнений для профилактики нарушений осанки

и укрепления мышц спины (для младшей возрастной группы)

И. п.

Упражнение

Дозировка

Организационно-методические указания
1. В ходь­бе, руки в стороны "Птицы полетели" (актив­ные махи руками вверх-вниз)

10 — 12 раз

По максимальной амплитуде; не наклоняться вперед
2. В ходь­бе, руки на поясе " Цапля на болоте " (на нос­ках с высоким подниманием колен) 30 — 40 с Не наклоняться; выше поднимать колени
3. Основ­ная стойка "Плечи танцуют " (сведение-разведение лопаток; подни­мание-опускание плеч) 1 — 1,5 мин По возможной амплитуде; поочередно, одновременно
4. Основ­ная стойка "Хлопки " (хлопок над голо­вой, потянуться, хлопок за спиной) 6 — 8 раз Тянуться как можно выше, луч­ше под музыку
5. Основ­ная стойка "Выросли цветы " (встать на пальцы ног, потянуться, руки вверх) 6 — 8 раз Увеличивать время удержания равновесия
6. Широ­кая стойка "Наклонись ниже " (наклоны вперед с отведением рук назад) 6 — 8 раз По возможной амплитуде

7. Стойка, руки

в стороны

"Повернись " (поочередно повороты вправо-влево с хлопками) 6 — 8 раз Руки на уровне плеч; ноги с мес­та не сдвигать

8. Стойка, ноги врозь в наклоне, руки

в стороны

"Круги " (круговые вращения в плечевых суставах назад) 8 — 10 раз Руки в суставах не сгибать; по максимальной амплитуде

9. Стойка, ноги врозь в наклоне, руки

в стороны

"Мельница " (повороты туло­вища вправо-влево) 6 — 8 раз По возможной амплитуде
10. Лежа на спине, ( руки в "замке" за головой "Загораем на солнышке " (поднять голову, плечи, посмотреть на пальцы ног) 4 — 6 раз Медленно, по возможной ам­плитуде; ноги не сгибать
11. Лежа на спине "Мостик " (прогибать туло­вище с опорой предплечья) 4 — 6 раз Удерживать "мостик" 3 - 6 с; ноги не сгибать

И. п.

Упражнение

Дозировка

Организационно-методические указания
12. Лежа на животе "Звездочка " (разводить руки и ноги в стороны, поднимать вверх) 4 — 6 раз Постепенно уве­личивать время удержания
13. Лежа на животе, руки в упоре "Кузнечики " (поднимать го­лову и согнутые в локтях руки) 4 — 6 раз Стараться соеди­нять лопатки
14. Лежа на животе "Поплыли " (имитация плава­ния стилем "брасс": руки вверх, в стороны, перед грудью) 30 — 40 с По возможной амплитуде; медленно; ноги прямые
15. Лежа на животе, руки за спиной "Посмотри на потолок " (прогибать туловище с одно­временным подниманием согнутых рук) 4 — 6 раз По возможной амплитуде
16. Лежа на животе, руки за спиной "Потянись вверх " (поочеред­но повороты туловища с от­ведением одноименной руки) 6 — 8 раз Тоже
17. Упор стоя на коленях "Коровка " (произвольно пе­редвигаться на четвереньках) До 1 мин Не наклонять голову
18. Упор стоя на коленях "Лягушка " (подпрыгивать с опорой на руки) 30 - 40 с Можно переме­щаться по залу
19. Стоя, руки в "замке" за головой "Потянись " (разводить локти в стороны) 5 — 6 раз Удерживать напряжение до 5-6с
20. Произ­вольное "Брызгалка " (свободные махи и "потряхивание" руками) До 1 мин Максимально расслабить мыш­цы рук, спины

Упражнения на осанку полезны при болезнях органов дыха­ния, неврозах, заболеваниях почек, ожирении, сахарном диабе­те. Можно сформулировать следующие методические указания к этой группе заболеваний: 1) в период ремиссии детей, страдаю­щих язвенной болезнью, гастродуоденитом и гепатитом, их нельзя переводить для занятий физическими упражнениями в группу здоровых сверстников; 2)при этих заболеваниях противопоказаны при холециститах, дискинезиях желудочно-кишечного тракта, почечно-каменной болез­ни; 3) в течение года сохраняется щадя­щий режим; 4) l/З времени основной части занятия должно быть уделено выполнению индивидуальных заданий (комплексов по диагнозам); 5) дополнительная консультация врача необходима при усилении болей в области желудка или правого подреберья, при усилении тошноты и появлений рвоты, поноса, желтизне склер.

ОТКРЫТЬ САМ ДОКУМЕНТ В НОВОМ ОКНЕ

ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ [можно без регистрации]

Ваше имя:

Комментарий