Упражнения при хронических заболеваниях верхних
дыхательных путей
Комплекс 1. Обучение носовому дыханию
И. п. | Упражнение | Дозировка | Организационно-методические указания |
| 1. В ходьбе с активными движениямирук | "Гуляем на полянке" (глубокие вдохи-выдохи через нос) | 1 — 2 мин | Чередовать разновидности ходьбы (на носках, высоко поднимаяколени, "с кочки на кочку", перешагивать через предметы) |
| 2. Основная стойка | "Птички летят" (1 – 2 – через стороны руки вверх, вдох через нос; 3 – 4 – руки вниз, выдох через нос) | 6 — 8 раз | Следить за дыханием; выполнять по возможной амплитуде |
| 3. Стоя,рукивверху | "Ветер качает деревья" (поочередно наклоны в стороны с плавными движениями рук, "как веточки") | 6 — 8 раз | Дыхание глубокое через нос |
| 4. Сед | "Дракончик" (1 – 4 – глубокий вдох через нос; 5 — 8 — похлопывать пальцем по правой половине носа на выдохе, произносить "м-м-м"; то же с другой половиной) | 4 — 6 раз | Постепенно увеличивать силу похлопывания; произносить звуки как можно дольше |
| 5. Широкая стойка, руки на поясе | "Каша кипит" (1 — наклон назад, вдох через нос, задержать дыхание на 5 — 6 с; 2 – 3 – 4 — прерывистый выдох через сомкнутые губы, произносить звук "пф-ф-ф") | 3 — 4 раза | Постепенно увеличивать время задержки дыхания |
| 6. Сед(стоя), наладонинарезанная бумага (пушинки,лепестки) | "Сдуй лепесток" (глубокий вдох через нос, задержать дыхание на 2 — 3 с) | 2 — 3 раза | Выдохи прерывистые через нос; стараться сдувать несколько "лепестков" |
| 7. Сед | "Надуем шар" (на вдохе через нос выпятить живот; на выдохе — втянуть) | 3 — 4 раза | Выполнять по возможной амплитуде |
| И. п. | Упражнение | Дозировка | Организационно-методические указания |
| 8. Лежа на спине | "Спящая красавица" (1— 4 — медленный вдох через нос; 5 — 10 — медленный выдох через нос) | 4 — 5 раз | Добиваться полного расслабления мышц тела; увеличивать длительность дыхания |
| 9. Сед на коленях | "Змея" (медленный глубокий вдох через нос; задержка дыхания на 4 — 5с — "змея затаилась"; медленный выдох через нос) | 3 — 4 раза | Постепенно увеличивать длительность задержки дыхания |
| 10. Сед | "Беседа инопланетян" (вдох через нос; на выдохе произносить носовой звук "м-м-м", слегка постукивая пальцами по крыльям носа) | 1 —1,5 мин | Постепенно удлинять выдох |
| 11. Сед | "Чистые трубочки" (вдох правой половиной носа, левая — прижата пальцем; выдох левой, правая прижата) | 3 — 4 раза | Постепенно увеличивать длительность выдоха; менять плавность выдоха |
| 12. Стоя на коленях | "Коровка" (глубокий вдох через нос; продолжительный выдох с произнесением "му-у-у-у") | 4 — 5 раз | Увеличивать продолжительность выдоха; менять силу и громко выдоха |
| 13. Сед | "Нарисуй линию" (поворот головы вправо, глубокий вдох через нос; медленно повернуть голову по возможной амплитуде с продолжительным выдохом через нос — "рисуем линию"; то же в другую сторону) | 3 — 4 раза | По возможной амплитуде; выполнять медленно |
| 14. Упор-присев | "Воздушный шарик" (1 — встать, через стороны руки вверх, потянуться, вдох через нос — "шарик взлетел"; 2 — 6 — удерживать статическое напряжение и задерживать дыхание на вдохе; 7 — 8 — И. п., выдох через нос — "шарик улетел") | 3 — 4 раза | Удерживать равновесие; дыхание глубокое |
| И. п. | Упражнение | Дозировка | Организационно-методические указания |
| 15. Стоя на коленях | "Головой кивает слон, он слонихе шлет поклон" (наклоны головы по возможной амплитуде с медленными глубокими вдохами-выдохами через нос) | 6 — 8 раз | По возможной амплитуде; дыхание глубокое |
| 16. Стоя на коленях | "Собака берет след" ("принюхивание" — прерывистыевдохи через нос; выдох произвольный) | 4 — 6 раз | Постепенно увеличиватьколичество вдохов-выдохов |
| 17. Сед | "Ежики" (1—глубокий вдох через нос; 2 — 4— прерывистые выдохи — "пофыркивание" через нос) | 6 — 8 раз | Постепенно увеличивать количество выдохов |
| 18. Стоя, руки на поясе | "Бабочка" (1 — отвести локти назад, вдох через нос, прогнуться; 2 — 3 — задержать дыхание; 4 — И. п., выдох через нос) | 4 — 5раз | Выполнять упражнение по возможной амплитуде; |
| 19. Основная стойка | "Незнайка" (поднять плечи,вдох через нос; опустить плечи, выдох через нос) | 5 — 6 раз | Плечи подниматьвыше; на выдохе — расслаблять мышцы плеч и спины |
| 20. Основная стойка | "За ракушкой" (вдох через нос, присесть, задержать дыхание (6 — 8 с); И. п. — вдох через нос) | 5 — 6 раз | Постепенно увеличивать время задержки дыхания и глубину вдоха |
| 21. Основная стойка | "Прищепка" (вдох через нос, на выдохе зажать пальцами нос (2 — 3 с), полный выдох через нос) | 3 — 4 раза | Постепенно увеличивать время задержки; выдохвыполнять как можно дольше |
| 22. Сидя (стоя) | "По лесенке" (прерывистый вдох носом, 5 — 6 вдохов; прерывистый выдох через нос, 5 — 8 выдохов) | 2 — 3 раза | Увеличивать количество вдохов |
| 23. Лежа на спине | "Я на солнышке лежу..." (петь песенку при закрытом рте) | До 1 мин | Добиться расслабления мышц конечностей |
Комплекс 2. Игровые дыхательные упражнения
"Инопланетяне"
И. п. | Упражнение | Дозировка | Организационно-методические указания |
| 1. В ходьбе на носках (тихо) | "Дети выходят из космического корабля" (1— 4 — вдох через нос; 5 — 10 (12) — выдох через нос) | 1 — 1,5 мин | Следить за дыханием |
| 2. | "Нам холодно" (1— 4 — вдохчерез нос; 5 — 12 — выдох через нос, обнять себя за плечи как можно сильнее) | 4 — 5 раз | Сочетать дыханием с движением |
| 3. Стоя на коленях | "Принюхиваемся к запахам планеты" (1—4 — вдохи через нос; 5 — 8 — выдохи через нос). | 4 — 5 раз | Вдохи медленные, прерывистые; выдохи медленные плавные |
| 4. Сидя, руки в упоре сзади | "Непривычный запах" (1 — 4 — вдох через нос при закрытом рте; 5 — 10 — прерывистый выдох через нос) | 3 — 4 раза | Вдох и выдох прерывистые |
| 5. Основная стойка | "Мужжалки-нужжалки" (1 — руки в стороны, глубокий вдох через нос; 2 — 3 — руки вперед, выдох с произнесением носовых звуков "м-м-м" при закрытом рте; 4 — И. п.; 5 — руки в стороны, глубокий вдох через нос; 6 — 7 — руки вверх, вдох с произнесением звуков "н-н-н" при закрытом рте; 8 — И. п.) | 4 — 5 раз | Следить за согласованием дыхания и движений |
| 6. Сед | "Муми-нуми" (глубокий вдох через нос; произносить на выдохе "ум-м-м", "ун-н-н") | 5 — 6 раз | Постепенно увеличивать длительность выдоха |
| 7. Стоя | "Приветствие жителей планеты" (вдох через нос, рот плотно закрыт; похлопывать пальцами по крыльям носа на выдохе, произносить "м-м", "н-н") | 2 — 3 раза | Постепенно увеличивать длительность выдоха |
| 8. Стоя | "Разговор с инопланетянами" (рот плотно закрыт, на выдохе прерывисто произносить звуки "м", "н") | До 1 мин | Не открывать рот |
И. п. | Упражнение | Дозировка | Организационно-методические указания |
| 9. Сидя, упор сзади | "Хохотунчики" (1 — 4 — вдох через нос, рот закрыт; 5 — 10 — выдох при закрытом рте с произнесением "ха-ха-ха") | 3 — 4 раза | Постепенно увеличивать длительность выдоха и количество произнесения звуков |
| 10. Лежа на животе | Игра с пушинкой (выполнять резкие выдохи носом, стараясь сдуть пушинку как можно дальше, рот закрыт) | 3 — 4 раза | Стараться сдуть пушинку какможно дальше |
| 11. В беге | "Уноси-ка ноги" (дыхание через нос, активно работать руками, высоко поднимать колени) | 1 — 1,5 мин | Выполнять имитацию бега (или бежать) с активным взмахом рук |
| 12. В ходьбе | "Опасность миновала" (ритмичная ходьба по залу, на 2 шага — вдох через нос, на 4 — выдох; постепенно увеличивать фазу выдоха (на 3 шага — вдох, на 6 — выдох; на 4 — вдох, на 8 — выдох и т. д.) | 1,5 — 2 мин | Дыхательные упражнения в ходьбе до полного восстановления дыхания |
| 13. Основная стойка, руки в замке за головой | "Надо подумать" (наклон головы назад, вдох через нос; наклон головы вперед, выдох через нос; локти развести как можно шире, дыхание не задерживать) | 5 — 6 раз | Во время наклона назад оказывать сопротивление наклону; при наклоне вперед наклонить голову как можно ниже |
| 14. Основная стойка | "Молодцы" (руки за голову, медленно поглаживать шею сверху вниз до подмышечныхвпадин, вдох и выдох через нос) | Самомассаж шеи 1 — 2 мин | Дыхание ровное, не задерживать |
Примерные комплексы упражнений, направленные на расширение функциональных возможностей системы внешнего дыхания
Комплекс 3. Улучшение легочной вентиляции
И. п. | Упражнение | Дозировка | Организационно-методические указания |
| 1. Стоя, руки на поясе | "Посмотри на друга" (1 — повороты головы вправо — вдох через нос; 2 — 4 — И. п. — выдох через рот; 5 — поворот головы влево, вдох и выдох через нос; 6 — 8 — И. п. — выдох через рот) | 4 — 6 раз | Движения выполнять по полной амплитуде; следить за дыханием |
| 2. Широкая стойка, руки на поясе | "Ветер" (1 — наклон к правой ноге, левая рука вверх, выдох; 2 — И. п., вдох; 3 — то же к другой ноге, выдох; 4 — И. п., вдох) | 4 — 6 раз | То же |
| 3. Стойка | "Грибки" (1 — руки вверх, прогнуться, глубокий вдох через нос — "выросли"; 2 — 4 — сесть на пятки, наклониться вперед, руки отвести назад - вверх, выдох — "спрятались") | 3 — 4 раза | Выполнять движения по полной амплитуде; дыхание глубокое |
| 4. Лежа на спине | "Горы и равнины" (на вдохе выпятить живот, на выдохе — втянуть) | 3 — 4 раза | Выполнять по возможной амплитуде |
| 5. Лежа на боку, рука под головой, другая — перед грудью в упоре | "Лежебока" (поднять руку вверх — вдох через нос; И, п. — продолжительный выдох через рот) | 4 — 5 раз на каждом боку | Постепенно увеличивать продолжительность выдоха до 10 – 15 с |
| 6. Лежа на боку, рука под головой, другая — перед грудью в упоре | "Дельфины" (рука вверх, вдох; прогнуться, удерживать напряжение 4 — 8 с; И. п., расслабить мышцы туловища, выдох) | 4 — 5 раз на каждом боку | Постепенно увеличивать продолжительность выдоха до 10 - 15 с |
И. п. | Упражнение | Дозировка | Организационно-методические указания |
| 7. Лежа на боку, рука под головой, другая — перед грудью в упоре | "Улитка" (1—2 — рука вверх, нога назад, прогнуться, вдох; 3 — 4 — прижать колено рукой к груди, наклониться, выдох) | 3 — 4 раза на каждом боку | Выполнять повозможной амплитуде; следить за дыханием |
| 8. Лежа на спине, руки под головой, ноги согнуты в коленях стопами на полу | "Лентяй" (отведение-приведение согнутых ног, вдох через нос) | 10 — 12 раз | Дыхание не задерживать |
| 9. Лежа на спине, руки в стороны | "Ножницы" (1 — 2 — развести ноги в стороны, вдох; 3 — 4 — И. п., выдох). | 5 — 6 раз | Постепенно увеличивать угол подъема ног от пола |
| 10. Лежа на спине, руки вверху | "Шкатулка" (прогнуть спину, потянуться, вдох; прижать колени к груди руками, коснуться лбом коленей, выдох) | 3 — 4 раза | Сильнее прижимать колени к груди; постепенно увеличивать время статического напряжения мышц |
| 11. Лежа на животе, руки под подбородком | "Загораем" (свободные махи вверх-вниз; вправо-влево ногами, согнутыми в коленных суставах) ; | 5 — 8 раз | Дыхание не задерживать |
| 12. Лежа на животе, руки под подбородком | "Лодочка на волнах" (1 — 2 — поднять руки вверх, прогнуться, вдох; 3 — 4 — И. п., выдох, расслабиться) | 5 — 6 раз | Сочетать дыхание с движениями |
| 13. Лежа на животе, руки под подбородком | "Краб" (1 — согнуть ногу в колене, коснуться одноименного локтя, выдох; 2 — И. п., вдох; 3 — 4 — то же другой ногой) | 5 — 6 раз | Сочетать дыхание с движениями |
Комплекс 5. Улучшение легочной вентиляции