1. Для зміцнення м’язів ніг
Перша серія навчальних завдань:
1. Стрибки зі скакалкою.
2. Стрибок в довжину з місця на дальність. Повторити 8-10 разів.
3. 5-6 стрибків за розмітками в темпі. Повторити 4-6 разів.
4. Стрибок в довжину з місця на задану відстань. Повторити 4-6 разів.
Друга серія навчальних завдань:
1. Стрибки у висоту з місця на гірку з 5-6 гімнастичних матів. Повторити 8-10 разів.
2. Стрибки у висоту з місця через мотузку, рейку, натягнуту гумку. Повторити 8-10 разів.
3. Стрибки у висоту з розбігу через мотузку, рейку. Повторити 8-10 разів.
Третя серія навчальних завдань:
1. Стрибки з гірки матів 30-40 см або з лави. Повторити 8-10 разів.
2. Стрибки з колоди або з козла, коня. Повторити 4-6 разів.
3.Стрибки з підвісної площини висотою 80-90 см . Повторити 6-8 разів.
2. Навчання приземлення
Перша серія навчальних завдань - вправи для розвитку фізичних якостей:
1. В.п. - стоячи біля гімнастичної стінки обличчям до неї і спираючись прямими руками на рівні грудей , піднестися навшпиньки і опуститися на всю стопу. Повторити 20-30 разів.
2. Те саме, але стоячи на носках на першій рейці гімнастичної стінки.
3. В. п. – стоячи на носках на першій рейці гімнастичної стінки, хватом руками на рівні пояса. 1 – присісти; 2 – в. п. Повторити 10-12 разів.
4. В.п. - стоячи біля гімнастичної стінки обличчям до неї і спираючись прямими руками на рівні грудей. 1 - поштовхом ніг прийняти положення вис , стоячи на 3-4 рейці; 2-3 - тримати; 4 - в.п. Повторити 8-10 разів.
Друга серія навчальних завдань - вправи для розвитку м’язів спини:
1. В. п. – стійка тримаючи м’яч за головою. 1 – нахил вперед прогнувшись; 2 – в. п. Повторити 8-10 разів.
2. В.п. - лежачи на стегнах на гімнастичній лаві обличчям до підлоги, руки на підлозі. 1 - поштовхом рук прогнутись, руки вверх-в сторони. 2 - в.п. Повторити 8-10 разів.
3. В.п. - лежачи на животі , руки вгору. 1 - прогнутись; 2-3 - тримати; 4 - в.п. Повторити 8-10 разів.
4. Те саме, але тримаючи м’яч за головою.
Третя серія навчальних завдань - вправи для формування кінцевого положення в приземленні:
1. Прийняти правильне положення приземлення і фіксувати його 5 с (напівприсід на всій ступні, п’яти разом, носки і коліна нарізно, спина пряма, руки вперед-назовні, голова прямо). Повторити 6-8 разів.
2. В.п.- о.с. 1 - махом рук вперед-вгору піднестися навшпиньки; 2 - прийняти положення правильного приземлення; 3 - тримати; 4 - в.п. Повторити 8-10 разів.
3. В.п. -упор присівши. 1 - стрибок вгору прогнувшись; 2 - прийняти положення правильного приземлення; 3 - тримати; 4 - в.п. Повторити 6-8 разів.
4. В.п. - упор присівши на гімнастичній лаві повздовжньо. 1 - стрибок вгору прогнувшись із приземленням на гімнастичний мат; 2-3-4 - тримати. Повторити 6-8 разів.
5. Те саме, але з різних приладів із збільшенням їх висоти до 90-110 см. Повторити 6-8 разів.
6. Те саме, але з приземленням в ціль.
Четверта серія навчальних завдань – виконання приземлення в поєднанні з іншими рухами і фізичними вправами в різних умовах:
1. Стрибок прогнувшись з гімнастичного мостика і прийняття правильного приземлення. Повторити 6-8 разів.
2. Стрибок вгору на підлозі з поворотом на 45-90-180B.
3. Перекид вперед і стрибок вгору прогнувшись. Повторити 6-8 разів.
4. Два-три перекиди вперед і стрибок вгору прогнувшись. Повторити 4-6 разів.
5. Перекид назад і стрибок вгору прогнувшись. Повторити 4-6 разів.
3. Розбіг
Перша серія навчальних завдань:
1. В. п. – о. с. Пружинні нахили вперед. Повторити трьома серіями по 6-8 нахилів у кожній.
2. В. п. – випад правою (лівою). Пружні покачування. Повторити трьома серіями по 3-4 покачування в кожній.
3. В. п. – стоячи біля опори лівим (правим) боком, права (ліва) рука на пояс. Махи лівою (правою) ногою. В момент підйому махової ноги опорна нога піднімається на носок і повністю випрямляється. Повторити 10 разів кожною ногою.
4. В. п. – випад правою (лівою), руки вниз. Стрибки зі зміною положення ніг. Повторити 8-10 разів.
Друга серія навчальних завдань:
1. В. п. – стоячи на півзігнутих ногах, стопи паралельно у вузькій стійці, руки зігнуті. Імітаційні рухи руками на місці, як при бігу. Повторити 20-30 разів.
2. Біг на місці, високо піднімаючи стегна, спираючись руками на лерево. Повторити 20-25 бігових кроків.
3. Те саме, але без опори руками (руки вниз). Виконати три серії по 10-12 бігових кроків у кожній.
4. Повільний біг на носках. Виконати три серії з пробіганням дистанції 15-20 м .
5. Перехід з ходьби на повільний біг. 5 кроків ходьби, 10 кроків повільного бігу. Повторити 3-4 рази.
Третя серія навчальних завдань:
1. Стрибкоподібний біг. Руками виконувати активні рухи, як при бігу. Виконати три серії по 8-10 стрибків у кожній.
2. Біг з високим підніманням стегна. Виконати 3-4 серії з пробіганням дистанції 10-15 м.
3. Біг із закиданням гомілок назад і, торкаючись п’ятками сідниць, із незначним просуванням вперед. Виконати 2-3 серії, з пробіганням дистанції 10-15 м.
4. Біг на 10-15 м з поступовим прискоренням. Повторити 4-6 разів.
5. Біг з прискоренням на дистанції 15-20 м. Повторити 5-6 разів.
4. Настрибування на мостик і поштовх двома ногами
Перша серія навчальних завдань:
1. Ходьба з перекатом з п’яти, високо піднімаючись навшпиньки. Проходження дистанції 20-30 м.
2. В. п. – присід, руки на колінах. Підстрибування в присіді. Виконати 2-3 серії по 10-12 підстрибувань у кожній.
3. В. п. – вис стоячи на носках на першій рейці гімнастичної стінки. Піднятися навшпиньки і повернутись у вихідне положення. Повторити 10-12 разів.
4. Стрибки ноги разом з опорою руками на рейку гімнастичної стінки (на прилад). Повторити 10-12 разів.
5. В. п. – стійка на носках, руки на пояс. Підскоки з напруженими ногами, не опускаючись на п’ятки з незначним просуванням вперед. Виконати 3-4 серії, долаючи 8-10 м дистанції.
6. Стрибок вгору з присіду в присід. Повторити 6-8 разів.
Друга серія навчальних завдань:
1. Стрибки на одній нозі, руки на пояс, з просуванням вперед на відстань 8-10 м. Виконати 2-3 серії зі стрибками на кожній нозі.
2. Стрибки на прямих ногах з незначним просуванням вперед. Відштовхування здійснювати лиш стопами з мінімальним згинанням ніг в колінних суглобах. Виконати 3-4 серії по 10-15 стрибків у кожній.
3. В. п. – стоячи на гімнастичній лаві поперек, руки зігнуті під прямим кутом. Стрибок ноги нарізно (над лавою) і пружно відштовхнутися стопами (ноги в колінах не згинати), повернутись у вихідне положення. Зістрибуючи з лави, руки опускаються вниз, а при відштовхуванні ногами від підлоги – енергійно повертаються у вихідне положення. Виконати 3-4 серії по 4-6 стрибків у кожній.
4. Те саме, але з просуванням по лаві вперед. Виконати 6-8 стрибків.
5. В. п. – стоячи на гімнастичній лаві повздовжньо. Зістрибнути з лави і пружним відштовхуванням стопами та змахом рук стрибнути вгору. Повторити 6-8 разів.
Третя серія навчальних завдань:
1. З 2-3 кроків стрибок поштовхом однією ногою з приземленням на дві. Повторити 6-8 разів.
2. Те саме, але після приземлення на дві ноги виконати стрибок вгору. Повторити 6-8 разів.
3. Те саме, але з відштовхування з мостика. Повторити 8-10 разів.
4. З 2-3 кроків настрибнути на мостик і відштовхнутись двома ногами, заскочити на гірку з 4-5 гімнастичних матів. Повторити 8-10 разів.
Четверта серія навчальних завдань:
1. З 5-6 кроків розбігу, перекид вперед на гірку матів. Повторити 6-8 разів.
2. Стоячи на мостику, руки на козла (коня). Темпові підскоки на мостику з високим підніманням тулуба (таза) над приладом. Виконати 2-3 серії по 8-10 разів у кожній.
3. Те саме, але з розведенням ніг в сторони. Виконати 2-3 серії по 8-10 разів у кожній.