· Увеличивать продолжительность и нагрузки на занятиях постепенно.
· До начала тренировок проводить разминку, включающую медленный бег (3-5 мин.), общеразвивающие физические упражнения и упражнения для тех групп мышц, которые принимают наибольшую нагрузку в данных упражнениях этой тренировке.
· Соблюдать все правила, связанные с техникой безопасности, обращая внимание на соответствие обуви, инвентаря, ровность покрытия площадки и др. требования
. Физическое здоровье - это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегули
рующаяся) правильно функционирует и развивается. Регулярные занятия физической культурой и выполнение оптимального комплекса упражнений принесут вам удовольствие и сохранят здоровье.
Причинами заболеваний и травматизма, связанных с физическими упражнениями, являются нарушения их гигиенического обеспечения, нерациональная методика и организация занятий, неполноценное материально-техническое обеспечение и неудовлетворительное состояние здоровья занимающихся. Профилактика отрицательных явлений требует выполнения ряда условий. Например, заниматься физическими упражнениями желательно в одно и то же время суток, не ранее, чем через 1,5-2 часа после еды (но не натощак), в соответствующей спортивной форме. Необходимо соблюдать постепенность в разучивании новых сложных упражнений и в увеличении их количества. Обувь, одежда и спортивный инвентарь должны соответствовать возможностям и возрасту занимающихся, а также погодным условиям. Недопустимы занятия в период болезни, в состоянии значительного утомления или недомогания, особенно девушкам и женщинам. Очень важно соблюдать правила личной гигиены, особенно чистоту тела.
Рекомендуется занятия физическими упражнениями всегда проводить на открытом воздухе, полностью использовать факторы закаливания - солнце, свежий воздух.
Тысячи лет человечество искало чудесный эликсир жизни, отправляя сказочных героев в далекие путешествия за тридевять земель. А он оказался гораздо ближе - это физическая культура, дающая людям здоровье, радость, ощущение полноты жизни. Современный специалист должен быть закаленным, физически культурным человеком. Строить себя, свое здоровье по жесткому графику трудно. Но если это удается, то удается и все остальное.
Самомассаж. Основные приемы и методика проведения.
Самомассаж - это применение массажных приемов на самом себе. Механизм действия самомассажа на организм и влияние его на отдельные системы такие же, как и при массаже, выполняемом массаж.
Самомассаж достаточно популярна среди спортсменов. Хотя, и обычные люди, ведущие здоровый образ жизни и ищущие способы поддержания, восстановления и оздоровления организма, регулярно прибегают к выполнению самомассажа .
Однако следует учитывать, что проведение самомассажа является определенной физической нагрузкой, воздействие которой отражается на эффективности влияния приемов массажа
Основные приемы и методика проведения.
Существуют следующие виды массажа: спортивный, лечебный, гигиенический, косметический. Каждый вид массажа подразделяется на подвиды и имеет свои задачи. Есть ряд правил, при соблюдении которых можно добиться максимального результата от самомассажа, при этом не причиняя вред организму.
1.При выполнении любых приемов самомассажа необходимо обходить лимфоузлы, а все движения совершать по ходу лимфатических сосудов.
2.Требуется принять душ перед проведением самомассажа. Постараться расслабиться и занять комфортное положение.
3.Использовать тальк или специальные мази в качестве смазывающих средств при самомассаже.
4. Не рекомендуется делать самомассаж после сильного утомления, при заболеваниях или травмах.
При самомассаже применяются все основные приемы массажа. Техника проведения, гигиенический требования, показания и противопоказания к нему те же, что и при обычном массаже
Длительность воздействия при самомассаже чаще всего составляет 5-20 минут, и точнее определяется в зависимости от тех задач, которые ставит перед собой практикующий. Известно два вида самомассажа: общий и локальный. Однако, вне зависимости от При самомассаже применяются все основные приемы массажа. Техника проведения, гигиенический требования, показания и противопоказания к нему те же, что и при обычном массаже.
Техника приемов несколько видоизменяется только из-за своеобразия позы массирующегося. Последовательность отдельных приемов при самомассажа такая же, как и при обычном массаже. Самомассаж может применятся в виде предварительного, восстановительного и лечебного.
Самомассаж не может полностью заменить массаж, проводимый массажистом, поскольку отсутствует возможность хорошо расслабить отдельные группы мышц, использовать все эффективные разновидности приемов, массировать отдельные области тела (например, область лопаток). Кроме того, проведение его вызывает утомление.
Вместе с тем самомассаж имеет ряд преимуществ. Далеко не всегда есть возможность пользоваться услугами массажиста. Самомассаж же можно проводить при любых обстоятельствах, легко комбинировать его с разминкой, различными тренировочными средствами, применять в бане и т. п.
Даже имея небольшой опыт самомассажа, легко на самом себе дозировать интенсивность и длительность выполнения приемов.
Поэтому самомассаж может широко использоваться любым человеком (например. Как гигиеническое средство в повседневном уходе за своим телом).
Особенно эффективен самомассаж, проведенный в дополнение к утренней гимнастике.
Самомассаж может быть частным и общим. Длительность общего самомассажа - 10-20 минут, частного - 5-10 минут
Самомассаж всегда выполняется в определенной последовательности. Самомассаж начинается с волосистой части головы - самомассаж волосистой части головы, переходя на лицо - самомассаж лица, шею - самомассаж шеи, спину –
самомассаж спины, поясницу - самомассаж поясницы. Далее воздействия продолжаются на передней части тела: грудь - самомассаж груди, живот - самомассаж живота, верхние и нижние конечности - самомассаж рук и самомассаж ног. В качестве приемов самомассажа используются поглаживание, растирание и разминание. В некоторых случаях при самомассаже можно применять вибрацию, постукивания и похлопывания. Мосаж и самомассаж один из эффективных средств воздействия на организм человека.Он благотворно на мышцы,снимает боли,повышает тонус,нормализует фунции и др. Кроме того, массаж практически не имеет противопоказаний, поэтому его могут использовать почти все без исключения.
ЛИТЕРАТУРА:
1. Настольная книга учителя физической культуры/ Авт. – сост. Г.И.Погадаев – 2-е изд: Физкультура и спорт, 2000. – 496 с.
2. Экзаменационные вопросы и ответы. Физическая культура. 9 и 11 выпускные классы: Учебное пособие.- М.:АСТ – ПРЕСС ШКОЛА, 2002 – 240 стр. Авторы: В.С.Кузнецов, Г.А. Колодницкий.
3. Легкая атлетика в школе, М., «Физкультура и спорт», 1972. Авторы: Гойхман П.Н. и Трофилов О.Н.
4. Твой олимпийский учебник: Учеб. пособие для учреждений образования России. 3-е изд., перераб. и доп. / В.С. Родиченко и др.;Олимпийский комитет России.- М.: Советский спорт, 1999- 160с.
5. Виноградов П.А., Душанин А.П., Жолдак В.И. Основы физической
культуры и здорового образа жизни. Москва, 1996.
6. Виноградов П.А., Физическая культура и здоровый образ жизни. Москва, 1990.
7. Жолдак В.И. Социология физической культуры и спорта. Кн. I. Моск-ва.,1992.
8. Космолинский Ф. П. Физическая культура и работоспособность - М.: 1983.
9. Марьясис В.В. Берегите себя от болезней. - М., 1992.
10. Энциклопедия массажа от А до Я
в каталоге Bookee.ru. Электронные книги на любой вкус .
bookee.ru
11. Автор: Светлана Чабаненко.
Серия: Массаж и фитнес