Занятия ПСВ позволяют обрести не только совершенную, с эстетической точки зрения, фигуру (что уже само по себе способствует более позитивному самовосприятию), но меняют психологию человека в целом. Вы себя прекрасно чувствуете – это не может не отразиться на вашей внешности; вы в оптимистичном настроении – это притягивает окружающих; вы ощущаете себя физически сильным и крепким – это придаёт вам уверенности в себе; вы нашли в себе силы и волю, заставили себя заниматься – это позволяет вам уважать себя и гордиться собой; вы добились значительных результатов в тренировках – это стимулирует вас ставить новые цели (и не только в занятиях ПСВ!) и достигать их.
* * *
Совершенствование физической и психической жизни человека – главная цель метода ПСВ. У вас появилась уникальная возможность ставить свои, актуальные именно для вас, цели и достигать их с помощью метода ПСВ.
Желаем вам здоровья, радости жизни и успехов в достижении ваших целей!
Приложение 1
Подчеркните Ваш вариант ответа на приведённые ниже вопросы:
1. Насколько Вы активны? Как часто Вы занимаетесь физическими упражнениями?
а) четыре раза в неделю;
б) два-три раза в неделю;
в) раз в неделю;
г) менее одного раза в неделю.
2. Какое расстояние Вы проходите пешком в течение дня:
а) более четырёх километров;
б) около четырёх километров;
в) менее полутора километров;
г) менее 700 метров.
3. Отправляясь на работу или по магазинам, Вы:
а) как правило, идёте пешком;
б) часть пути идёте пешком;
в) иногда идёте пешком;
г) всегда добираетесь на общественном транспорте или автомобиле.
4. Если перед Вами стоит выбор: идти по лестнице или ехать на лифте, Вы:
а) всегда поднимаетесь по лестнице;
б) поднимаетесь по лестнице, за исключением тех случаев, когда у Вас в руках тяжести;
в) иногда пользуетесь лифтом;
г) всегда пользуетесь лифтом.
5. По выходным Вы:
а) по несколько часов работаете по дому или в саду;
б) как правило, Вы целый день проводите в движении, но в течение этого дня не занимаетесь никаким физическим трудом;
в) совершаете несколько коротких прогулок;
г) большую часть субботы и воскресенья читаете и смотрите телевизор.
Ключ
а) = 4 балла;
б) = 3 балла;
в) = 2 балла;
г) = 1 балл.
Результаты.
18 баллов и больше. Вы очень активны, находитесь в хорошей физической форме и вполне здоровы. Вам не обязательно применять метод ПСВ в настоящий момент. Мы предлагаем Вам ознакомиться с методом и запомнить, как его использовать, на будущее. С возрастом активность, как правило, снижается, а здоровье – ухудшается. В ваших руках будет эффективный инструмент профилактики негативных возрастных изменений.
14-17 баллов. Вы в достаточной степени активны и придерживаетесь разумного подхода к вопросам сохранения физической формы. Именно поэтому вам предлагается использовать метод ПСВ в профилактических целях.
9-13 баллов. Вам стоило бы усилить физические нагрузки. Изучите и применяйте метод ПСВ для укрепления здоровья.
8 баллов и меньше. Внимание! Вы чрезмерно пассивны и ведёте опасный для здоровья образ жизни. Возможно, вы уже имеете тяжёлые заболевания, связанные с гиподинамией (ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет и др.), или входите в группу риска по этим заболеваниям. Вашему здоровью угрожает серьёзная опасность! Вам жизненно необходимо срочно начать использовать метод ПСВ!
Приложение 2
(по данным М.Н. Егорова и А.М. Левитского)
| Возраст, лет | 20-29 лет | 30-39 лет | 40-49 лет | 50-59 лет | 60-69 лет | |||||
| Рост, см | м | ж | м | ж | м | ж | м | ж | м | ж |
| 148 | 50,8 | 48,4 | 55,0 | 52,3 | 56,6 | 54,7 | 56,0 | 53,2 | 53,9 | 52,2 |
| 150 | 51,3 | 48,9 | 56,7 | 53,9 | 58,1 | 56,5 | 58,0 | 55,7 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 51,3 | 51,0 | 58,7 | 55,0 | 61,5 | 59,5 | 61,1 | 57,6 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 55,3 | 53,0 | 61,6 | 59,1 | 64,5 | 62,4 | 63,8 | 60,2 | 61,9 | 59,0 |
| 156 | 58,5 | 55,8 | 64,4 | 61,5 | 67,3 | 66,0 | 65,8 | 62,4 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 61,2 | 58,1 | 67,3 | 64,1 | 70,4 | 67,9 | 68,0 | 64,5 | 67,0 | 62,4 |
| 160 | 62,9 | 59,8 | 69,2 | 65,8 | 72,3 | 69,9 | 69,7 | 65,8 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 64,6 | 61,6 | 71,0 | 68,5 | 74,4 | 72,2 | 72,7 | 68,7 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 67,3 | 63,6 | 73,9 | 70,8 | 77,2 | 74,0 | 75,6 | 72,0 | 72,2 | 70,0 |
| 166 | 8,8 | 65,2 | 74,5 | 71,8 | 78,0 | 76,5 | 76,3 | 73,8 | 74,3 | 71,5 |
| 168 | 70,8 | 68,5 | 76,3 | 73,7 | 79,6 | 78,2 | 77,9 | 74,8 | 76,0 | 73,3 |
| 170 | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81,0 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75,0 |
| 172 | 74,1 | 72,8 | 79,3 | 77,0 | 82,8 | 81,7 | 81,1 | 77,7 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 77,5 | 74,3 | 80,8 | 79,0 | 84,4 | 83,7 | 83,0 | 79,4 | 79,3 | 78,0 |
| 176 | 80,8 | 76,8 | 83,3 | 79,9 | 86,0 | 84,6 | 84,1 | 80,5 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 83,0 | 78,2 | 85,6 | 82,4 | 88,0 | 86,1 | 86,5 | 82,4 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 85,1 | 80,9 | 88,0 | 83,9 | 89,9 | 88,1 | 87,5 | 84,1 | 84,4 | 81,6 |
| 182 | 87,2 | 83,3 | 90,6 | 87,7 | 91,4 | 89,3 | 89,5 | 86,5 | 85,4 | 82,9 |
| 184 | 89,1 | 85,5 | 92,0 | 89,4 | 92,9 | 90,9 | 91,6 | 87,4 | 88,0 | 85,8 |
| 186 | 93,1 | 89,2 | 95,0 | 91,0 | 96,6 | 92,9 | 92,8 | 89,6 | 89,0 | 87,3 |
| 188 | 95,8 | 91,8 | 97,0 | 94,4 | 98,0 | 95,8 | 95,0 | 91,5 | 91,5 | 88,8 |
| 190 | 97,1 | 92,3 | 99,5 | 95,6 | 100,7 | 97,4 | 99,4 | 95,6 | 94,8 | 92,9 |
Приложение 3
(поданным Metropolitan Life Insuranse Co)
| Рост, см | Мужчины | Женщины | ||||
| Астеники | Нормо- стеники | Гипер- стеники | Астеники | Нормо- стеники | Гипер- стеники | |
| 148 | 42,0-44,8 | 43,8-48,9 | 47,4-54,3 | |||
| 150 | 42,7-45,9 | 44,5-50,0 | 48,2-55,4 | |||
| 152 | 43,4-47,0 | 45,6-51,0 | 49,2-56,5 | |||
| 154 | 44,4-48,0 | 46,7-52,1 | 50,3-57,6 | |||
| 156 | 45,4-49,1 | 47,7-53,2 | 51,3-58,6 | |||
| 158 | 51,1-54,7 | 53,8-58,9 | 57,4-64,2 | 46,5-50,2 | 48,8-54,3 | 52,4-59,7 |
| 160 | 52,2-55,8 | 54,9-60,3 | 58,5-65,3 | 47,6-51,3 | 49,9-55,3 | 53,5-60,8 |
| 162 | 53,2-56,9 | 55,9-61,9 | 59,6-66,7 | 48,7-52,3 | 51,0-56,8 | 54,6-62,2 |
| 164 | 54,3-57,9 | 57,0-62,5 | 60,7-68,8 | 49,8-53,4 | 52,0-58,2 | 55,9-63,7 |
| 166 | 55,4-59,2 | 58,1-63,7 | 61,7-69,6 | 50,8-54,6 | 53,3-59,8 | 57,3-65,1 |
| 168 | 56,5-60,6 | 59,2-65,1 | 62,9-71,1 | 52,0-56,0 | 54,7-61,5 | 58,8-66,5 |
| 170 | 57,9-62,0 | 60,7-66,7 | 64,3-72,9 | 53,4-57,9 | 56,1-62,9 | 60,2-67,9 |
| 172 | 59,4-63,4 | 62,1-68,3 | 66,0-74,7 | 54,8-58,9 | 57,5-64,3 | 61,6-69,3 |
| 174 | 60,8-64,9 | 63,5-69,9 | 67,6-76,2 | 56,3-60,3 | 59,0-65,8 | 61,3-70,8 |
| 176 | 62,6-66,4 | 64,9-71,3 | 69,0-77,6 | 57,7-61,9 | 60,4-67,2 | 64,5-72,3 |
| 178 | 63,6-68,2 | 66,5-72,8 | 70,4-79,1 | 59,1-63,6 | 61,8-68,6 | 65,9-74,1 |
| 180 | 65,1-69,6 | 67,8-74,7 | 71,9-80,9 | 60,5-65,1 | 63,3-70,1 | 67,3-75,9 |
| 182 | 66,5-71,0 | 69,2-76,3 | 73,6-82,7 | 62,0-66,5 | 64,7-71,5 | 68,8-77,7 |
| 184 | 67,9-72,5 | 70,7-78,1 | 75,2-84,5 | 63,4-67,9 | 66,1-72,7 | 70,2-79,5 |
| 186 | 69,4-74,0 | 72,1-79,0 | 76,7-86,2 | |||
| 188 | 70,8-75,8 | 73,5-81,7 | 78,5-88,0 | |||
| 190 | 72,2-77,2 | 75,3-83,5 | 80,3-89,8 | |||
| 192 | 73,6-78,6 | 77,1-85,3 | 81,8-91,6 | |||
| 194 | 75,1-80,1 | 78,9-87,0 | 83,2-93,4 | |||
По конституции люди делятся на нормостеников, гиперстеников и астеников. Тип конституции определяется по углу, который образуют нижние ребра в том месте, где они сходятся в грудине. У нормостеников этот угол равен примерно 90о, у гиперстеников – больше 90 о, у астеников – меньше 90 о.
О типе конституции можно судить и по объему грудной клетки. У астеников она узкая и вытянутая, у гиперстеников – широкая и более короткая.
Учесть все факторы, которые влияют на индивидуальный вес, практически невозможно, поэтому в таблице указаны границы, в которых возможно колебание идеального веса у людей одного роста при разных типах телосложения в зависимости от индивидуальных особенностей.
Приложение 4
Задача, для решения которой был разработан метод Постоянной Скрытой тренировки и физического Воздействия на организм (ПСВ), заключалась в поиске способа, позволяющего обеспечить человеческий организм постоянными физическими нагрузками, адекватными его индивидуальным потребностям.
Исходными данными для постановки такой задачи явились многочисленные исследования зарубежных и отечественных учёных (медиков, биологов, физиологов и др.), специалистов по ЛФК, спортивных врачей и практикующих врачей других специализаций, в которых показано, что именно постоянные во времени и умеренные (достаточные и необходимые) по интенсивности, а не эпизодические усиленные физические нагрузки позволяют добиваться занимающимся множества устойчивыхположительных эффектов и сохранять достигнутые результаты.
В частности описаны следующие эффекты, наступающие вследствие получения человеческим организмом постоянных умеренных физических нагрузок.