Закаливание водой – более интенсивная закаливающая процедура, так как вода обладает в 28 раз большей теплопроводностью, чем воздух. Виды водных процедур: обтирание, обливание, полоскание, душ, купание, растирание снегом.
Закаливание должно быть подчинено таким гигиеническим принципам, как систематичности (регулярности процедур), постепенности и последовательности увеличения требований.
Двигательная активность
В данном случае лучше пойти от антонима – двигательной НЕактивности (по-научному это звучит, как гиподинамия или гипокинезия).
Так вот: отсутствие или ограниченная, низкая двигательная активность самым отрицательным образом влияют на живой организм. Ограниченная двигательная активность людей приводит к перерождению (атрофии) мышц, уменьшению прочности костей, ухудшению функционального состояния сердечно-сосудистой, дыхательной, вегетатики и других систем организма.
Поэтому человек должен двигаться.
Сколько и в какую сторону бежать, как мы уже заметили, начали думать много тысяч лет назад. В результате этого многотысячелетнего эксперимента Аристотель и Сократ объявили свои бессмертные, выше приведенные, концепции.
Сейчас можно выбрать любой подход из большого множества известных.
Средств и методов нагрузиться физически вообще не сосчитать.
Основным средством физического воспитания является физическое упражнение, которое представляет собой какое-либо двигательное действие.
Напомним основные классы физических упражнений оздоровительной направленности:
- гимнастика (гигиеническая, вспомогательная, производственная, лечебная, спортивно-вспомогательная);
- игра (имитационная, элементарно-спортивная, спортивная);
- туризм (прогулки, экскурсии, туристские походы и лагеря);
- спорт (использование средств различных видов спорта с включением элементов соревновательного характера).
Принципы организации физического самовоспитания и самообучения известны тоже: это принципы сознательности и активности, систематичности, постепенности и последовательности, индивидуализации.
Контролировать нагрузку возможно временем, частотой сердечных сокращений (ЧСС), километрами, килограммами, каллориями и просто – состоянием.
Только, пожалуйста, – на здоровье!
Эмоциональная устойчивость и коэффициент р.
О нервной системе мы пока знаем немного. Конечно, хотелось бы иметь представление о ее мощности, резервах потенциале, о нервной энергии. Но, к сожалению, даже маститые специалисты в своих трудах не раскрывают, вероятно, только им известных секретов и ограничиваются общими рекомендациями типа – “...поменьше волноваться...”
Об эффективном способе предупреждения нервных перенапряжений говорит профессор В.М. Зациорский: “Известно, что многие варианты занятий физическими упражнениями, например, длительный равномерный бег, благотворно влияют на психическое состояние, снимают напряженность, улучшают самочувствие. Существует и весьма правдоподобная гипотеза, объясняющая это явление. Она подкрепляется большим количеством экспериментальных данных. Механизм улучшения самочувствия связывают с усиленной продукцией при длительной мышечной активности особых веществ – эндорхинов, благотворно влияющих на психическое состояние человека.
Второй путь, который работает и тоже используется человеком для своего эмоционального комфорта – создание на основе своего опыта и знаний опыта других свода правил – помощников в саморегуляции эмоциональных состояний.
Приведем в качестве примера несколько из таковых, нам известных:
- Постарайся никогда не спешить. НИКОГДА. Организуйся.
- Не планируй много дел на короткое время.
- Будь хладнокровным при анализе допущенных ошибок. Предоставь эту неприятную работу только разуму.
- Незавершенное дело нервирует. Не оставляй таких. Вспомни об этом, когда будешь браться за новое дело.
- Не затягивай принятия решения: либо откажись, либо смирись, либо борись. Не оставайся в промежутке. Избавься от сомнений.
И другие подобные...
Есть, однако, третий путь, тоже достаточно эффективный, хотя он требует большей решительности и трудовой отдачи от «носителя» комплекса.
Это прямой и бескомпромиссный труд над способностями (Э и Р), то есть самообучение по конкретным Программам увеличения своей эмоциональной устойчивости и улучшения способности приспосабливать собственные ритмы жизни к ритмам окружающей действительности.
Ведущий принцип этой программы – не избегать «сюрпризов» реальности эмоционального и психогенного порядка, а встречать их по-бойцовски и провожать по-хозяйски. Ибо никому еще не удавалось научиться плавать не побывав в воде.
Вредные привычки
Теперь – знаменатель – то, что здоровье наше не улучшает, мягко говоря.
Вредные привычки почему-то называют вредными.
Так ли это? И почему?
Почему в США при страховании жизни с курящего взимают в среднем на 15% больше чем с некурящего?
Может быть потому, что он умирает в среднем на 17 лет раньше просто не успевает полностью расплатиться с Государством за несколько сокращенный период жизни-? Или, потому что он, куря, сознательно портит нервную, сердечно-сосудистую системы, органы пищеварения, дыхания, чувств и пр., что тоже является в конечном счете собственностью страны.
Или – тоже яд – алкоголь. Неужели ни глоточка коньяка, ни бокала шампанского на Новый год - ?
Почему? Можно и глоток и бокал. Просто нужно помнить при этом, что:
· поступление в организм всего лишь 8 – 10 г алкоголя нарушает деятельность мозга, заметно ослабляя умственную работоспособность;
· употребление алкоголя отрицательно сказывается на всех без исключения системах и органах человека, ведет к отравлению перерождению клеточной ткани, а нервные клетки – к гибели;
· при продолжительном употреблении алкоголя появляется хроническое «расстроенное» состояние организма и психики, ослабляется здоровье, деградируют умственные способности, волевые и физические качества, половые функции.
· Последнее составляющее знаменателя – болезни – тема особая. Потому, что немалую роль в появлениях и проявлениях играет то, какое место они занимали в жизни наших родителей и прародителей. Здесь возможность поправить что-то вряд ли реализуема.
Однако, нельзя отрицать и таких аргументов:
1) если нормально организовать и наполнить свой пищевой рацион, то удастся избежать заболевания, связанные с нарушениями обмена веществ в организме;
2) повышение закаленности организма вследствие систематичных процедур поставят непреодолимый барьер простудным заболеваниям;
3) нормализация двигательной активности остановят болезни из-за гиподинамии.
Подводя итог приятной беседе, нельзя не заметить немалого прояснения нашего не только в представлении и понимании сущности феномена, но и аспектах его улучшения, поддержания и, в целом, контроля.
Контроля достаточно эффективного и, главное, – легко доступного каждому желающему того.
Список использованной литературы
1.С.М.Минаков «Здоровый образ жизни» 1999 г
2.Н.Н.Власова «Физкультура и спорт» Москва 1980г.
3.А.Д.Полосов, Е.М. Лобанева «Критерии эффективности ЗОЖ» 2004г.