"Корзиночка": берём руками ноги за лодыжки и поднимаемся вверх на животе, держать от 2 - 10 сек. - 10 раз.
Брюшное дыхание.
На коленях.
Стоя на коленях, руки вдоль туловища. Отклоняемся назад "как дощечка" - 10-12 раз.
И. п. то же, руки на поясе. Выпрямляем по очереди ногу назад 10-12 раз.
И. п. то же. Садимся на пол слева и справа от ступней, спина прямая.
И. п. то же, колени вместе ступни широко разведены в стороны. Садимся между ступней и встаём. Спина прямая.10-12 раз
На четвереньках.
Поднять правую (левую) прямую ногу и левую (правую) прямую руку, держать 2-6 сек. - 10 раз.
Достать коленом до лба, откинуть голову и ногу назад вверх - 10 раз.
"Кошечка" - спину вверх и вниз - 1 мин.
"По турецки"
Вытянуться руками вперёд на пол, голова между руками, спину прогибать к полу - 12 раз.
Восстановить дыхание.
Отдых в течении 3-5 мин: лёжа на спине, глаза закрыты, руки вдоль туловища, ладони к верху, ноги на ширине плеч. Дыхание спокойное.
После ЛФК принять тёплый душ
Все упражнения нужно делать в среднем темпе и больше на разворот плеч назад.
[1] Ловейко И.Д. '' Лечебная физическая культура у детей при плоскостопии '' Л. 1982г. с. 15
[2] Вавилова Е.Н.'' Укрепляйте здоровье детей '' М. 1986г. с. 8
[3] Органив Р.Г., Жуковский Г.С. “К здоровой России”. М.1994г. с .13
[4] Шанин Ю.В. “Герои античных стадионов” М.,1979г. с.21
[5] Брыкин А.Т. “Гимнастика” М.,1971г. с.11
[6] Брыкин А.Т. ''Гимнастика'' М.,1971г. с.20