Прослежена связь между физической активностью и ишемической болезнью сердца (ИБС).
Физическая активность имеет сильную обратную связь с риском ИБС. Хотя физические перегрузки могут вызывать острую коронарную патологию у лиц, страдающих атеросклерозом, физически активные люди в целом имеют существенно более низкий риск развития коронарной патологии.
Известно, что эпизодическая физическая нагрузка благодаря расширению периферических сосудов, вызывает быстрое, хотя и временное, понижение артериального давления (АД). Постоянные физические тренировки приводят к длительному снижению давления, воздействуя на активность симпатической нервной системы.
Риск развития гипертонии можно снизить путем снижения веса, более рационального питания и повышения физической активности. Низкая физическая работоспособность, так же как и низкая физическая активность, ассоциируется с повышенным риском развития гипертонии.
Исследованиями установлено, что аэробные упражнения понижают систолическое и диастолическое давление приблизительно на 6-7 мм рт. ст.
С помощью физической активности умеренной интенсивности (50% от максимального потребления кислорода) можно достичь такого же снижения АД, как и при физических упражнениях высокой интенсивности, или даже большего.
Анализировалась также связь между уровнем физической активности и содержанием липидов в крови у лиц обоих полов. Физические тренировки способствуют повышению содержания липопротеидов высокой плотности (ЛПВП), которые, как известно, способствуют защите от атеросклероза, путем транспортировки холестерина из сосудов в печень. Существует связь между физической активностью и уровнем ЛПВП в плазме крови.
В нескольких одномоментных исследованиях выявлено, что у лиц с более высоким уровнем физической активности или работоспособности меньше масса тела, индекс массы тела и толщина кожной складки, чем у лиц с низким уровнем физической активности или работоспособности. Риск избыточной массы тела обратно пропорционален физической активности. Снижение физической активности может быть одновременно и причиной, и следствием повышения массы тела в течение жизни; для более точной характеристики этой взаимосвязи необходимы многократные измерения в течение продолжительного времени.
Это важно запомнить:
Физическая активность может увеличить уровень энергии и улучшает работоспособность;
Физическая активность улучшает настроение и помогает снизить стресс;
Физическая активность помогает достигать и поддерживать идеальный вес;
Физическая активность увеличивает физические возможности, это делает жизнь приятной;
Физическая активность может снизить смертность от сердечно-сосудистых заболеваний на 40%;
Люди физически активные имеют почти в два раза ниже риск развития ишемической болезни сердца по сравнению с неактивными людьми;
Физическая активность снижает риск смерти от всех причин.
Для того чтобы получить пользу для здоровья от физической активности, необходимо продолжать занятия физической активностью всю жизнь.
Польза физической активности для здоровья может быть получена уже при умеренной интенсивности физических нагрузок.
Если Вы находитесь в самом начале пути по укреплению своего здоровья, начинайте физические упражнения в медленном темпе и, только адаптировавшись к таким нагрузкам, постепенно и ступенчато (уровень за уровнем) повышайте их интенсивность. Такой подход обеспечит наибольшую пользу при минимальном риске.
В выборе вида физической активности ориентируйтесь на свои привязанности (подвижные игры, ходьба, езда на велосипеде и т.д.) а в выборе времени - на особенности своего распорядка дня и особенности своего биоритма ("жаворонок" или "сова"). В первом случае, занятия физическими упражнениями предпочтительны до начала трудового дня, во втором - после его окончания. В таком случае физическая активность будет для Вас в удовольствие, а значит и более полезной.
Занимайтесь физическими упражнениями регулярно, а для этого выделите для него время в своем распорядке дня. Во время выполнения физических упражнений не отвлекайтесь на постороннее действия (чаще всего разговоры) - это уменьшит вероятность травматизма. Если во время выполнения физических упражнений Вы почувствовали слабость, головокружение или Вам стало трудно дышать - нагрузка чрезмерна, ее интенсивность необходимо снизить или вовсе прекратить занятия; о чрезмерности упражнений свидетельствует также продолжительность восстановительного периода более 10 минут. Выполняйте физические упражнения в удобной обуви и не стесняющей Ваши движения одежде. Периодически меняйте виды физических упражнений (бег, велосипед, теннис и т.п.), тем самым Вы устраните элемент монотонности в занятиях, уменьшая вероятность прекращения занятий ("они мне надоели, каждый день одно и тоже"). Поощряйте физическую активность своих близких, особенно детей с раннего возраста. Пусть физические упражнения станут привычкой, что поможет Вашим детям поддерживать здоровье в течение всей их жизни.
Стимулируйте и подбадривайте себя: ставьте перед собой маленькие и большие цели, а достигнув их, отмечайте их как праздничные события.
Помните, физическая активность является важным и действенным инструментом в сохранении и улучшении Вашего здоровья, а потому она должна стать неотъемлемым атрибутом Вашей жизни!
Так двигайтесь же, в конце концов!