Стрессовая реакция вызывает не только мобилизации резервов, но и направление этих резервов в соответствующую функциональную систему, в большей степени способствует формированию системного структурного следа, быстрому выработке длительной адаптации. В данном случае организм уже не может быть погублен действием, к которой выработалась адаптация.
Повреждения при стрессе нельзя однозначно расценивать как негативное явление. Лишь чрезвычайные действия деструктивного характера вызывают опасные повреждения. Адаптогенные действия, вызывающие стрессовую реакцию, обуславливают относительно небольшие повреждения (их можно назвать микроповреждениями), играющих, однако, немалую положительную роль. С одной стороны - это выбраковка неполноценных функциональных элементов, первыми склонных к гибели. С другой стороны повреждения - это еще и сигнал для активации репаративных (восстановительных) и компенсаторных процессов, это указание на то, что именно повреждается в первую очередь, в какой степени повреждается и насколько должна быть сильная восстановительная реакция - то есть, повреждение играет и сигнальную роль, необходимую при распознавании характера действия.
Реюме-конспект.
Стресс - состояние мобилизации всех сил организма в ответ на новые, жизненно важные действия по адаптации к ним.
С одной стороны, он является универсальной ответной реакцией организма на любой достаточно сильный раздражитель. Стресс - мощный стимул движения вперед, способствующий совершенствованию психоэмоциональных проявлений человека. С его помощью человек переживает новые, трудные ситуации и полностью адаптируется к ним. Кроме того, за счет длительного выделения гормонов коркового слоя надпочечников (глюкокортикоидов) происходит существенное снижение продукции половых гормонов, что снижает половое влечение, приводит к развитию импотенции. Кроме того развиваются ряд соматических заболеваний: Язвы кишечника, желудка, гипертония, аритмия, бронхиальная астма, экзема, опухоли и могут возникнуть нарушения психики - неврозы, депрессии.
Дистресс - это стресс-реакция, при которой защита от повреждающего фактора происходит с ущербом для организма, с ослаблением его возможностей. Чем выше интенсивность и продолжительность стрессового воздействия, тем вероятность возникновения дистресса.
Дистресс развивается на фоне нарушения центральных и периферических нервных механизмов, реакций желез внутренней секреции и приводит к поражению любого органа или физиологической системы. В современных условиях психофизической напряжения дистресс является постоянным состоянием многих людей, вызывая душевный дискомфорт и широкий спектр заболеваний. Поэтому очень важным является вопрос о профилактике негативных последствий стресса. Первостепенное значение при этом имеет умение управлять своей психоэмоциональной сферой. Психическое "закалка" позволяет реально оценить стрессовый фактор и определить пути устранения его действия, выработать умение предотвращать стрессовым ситуациям.
Для эффективной профилактики негативных последствий стресса следует четко представлять факторы, вызывающие его появление.
Наиболее распространенным является эмоциональный стресс, представляющий защиту от психогенных факторов. Физический стресс связан с защитой от воздействия физических и социальных факторов. Большое негативное влияние на психическое здоровье человека оказывает внутренняя неудовлетворенность, чувство одиночества и, самое главное, отсутствие цели в жизни.
Все это определяет многообразие способов и приемов профилактики стресса, требующих индивидуального решения в каждом конкретном случае.
Выход из стрессового состояния предусматривает обязательное выполнение трех последовательных этапов:
1-й - выявление стрессора и активное воздействие на него;
2-й - устранение физиологических последствий стресса;
3-й - снятие психического напряжения.
При возникновении стрессовой ситуации необходимы активные действия по устранению источника стресса с целью наименьших психических и физических потерь организма:
уменьшение силы воздействия стрессора;
устранение повторяемости стрессовой ситуации;
перераспределение временного фактора.
Одним из эффективных путей такого действия является снижение субъективной значимости стрессового фактора.
Снятию психологических механизмов стресса способствует искусство, общение, переключение на любимое занятие, чтение художественной литературы, слушание музыки.
Огромную роль в устранении негативных последствий стресса играет трудовая деятельность. Необходимо помнить, что труд - это не только социальная необходимость, но и биологическая необходимость.
Различные виды физической деятельности является основным способом устранения физиологических механизмов стресса. Подавить эмоциональную "стрессовую бурю" можно мышечной работой, особенно на свежем воздухе. В результате мышечной работы ликвидируется избыток гормонов, поддерживающих состояние эмоционального перенапряжения. Это приводит к расширению просвета мелких кровеносных сосудов, улучшает работу сердца, выравнивает артериальное давление, снижает возбудимость нервной системы, нормализует эмоциональное состояние.
Одним из методов профилактики стрессовых состояний является организация рационального питания. Из еды в период стрессового состояния исключаются активаторы ЦНС, например, кофеин, содержащийся в кофе и чае. Очень важно в этот период регулярное питание, так как нарушение режима питания - одна из существенных причин повышения реакции организма на действие стрессора. Можно использовать терапевтическое обучение пациента и фармакологические методы.
Большая эффективность присуща различным способам реакции и психотерапии.
Отдельными приемами выхода из стрессовых состояний является реальное планирование дел в соответствии с бюджетом времени, организованность периода работы и отдыха.
Большое значение имеет предупреждение конфликтных ситуаций. Это должно быть общей заботой людей в общественных местах, на работе и месте учебы, в семье. Исключить конфликты полностью невозможно, но разумная деятельность в этом направлении может принести ощутимый положительный результат.
Лучшим психологической защитой от неуверенности в себе, одиночества является самосовершенствование, творческий труд, которые создают авторитет и повышают чувство собственного достоинства. Этому также способствуют широкие знания, доброе отношение к людям, чуткость и отзывчивость.
Благотворное влияние на психоэмоциональную сферу человека делает философия оптимизма. Она заключается в умении находить источник радости в самом себе, в вере хорошего исхода дела, в возможности не расстраиваться по пустякам. Оптимист живет по принципу: помнить о хорошем дольше, чем о плохом.
Одним из всемогущих способов устранения негативных, неприятных переживаний служит эмоциональная реакция, именуемая чувством юмора. В современной медицине существует такой прием, как "смехотерапия".
Довольно распространено мнение об алкоголе как средство борьбы со стрессами. Но алкоголь может только облегчить переживания стресса, снижая при этом способность человека к сопротивлению. Далее сам алкоголь становится стрессором и часто служит причиной тяжелых стрессов в результате потери самоконтроля. Не случайно один из древних ученых отметил:
"В бутылке недовольство ищет утешение, робость - мужество, а трусость - уверенность в себе".
1. Нравится ли Вам оживление или суета вокруг Вас? - да
2. Часто ли у Вас бывает беспокойное чувство, что Вам что-либо хочется, а Вы не знаете что? - да
3. Вы из тех людей, которые не лезут за словом в карман? - да
4. Чувствуете ли Вы себя иногда счастливым, а иногда печальным без какой-либо причины? - да
5. Держитесь ли Вы обычно в тени на вечеринках и в компании? - нет
6. Всегда ли Вы в детстве делали немедленно и безропотно то, что Вам приказывали? - нет
7. Часто ли бывает у Вас дурное настроение? - да
8. Когда Вас втягивают в ссору, предпочитаете ли Вы отмолчаться, надеясь, что все обойдется? - нет
9. Легко ли Вы поддаетесь переменам настроения? - да
10. Нравится ли Вам находиться среди людей? - да
11. Часто ли Вы теряли сон из-за своих тревог? - нет
12. Упрямитесь ли Вы иногда? - да
13. Могли бы Вы назвать себя беспечным? - нет
14. Часто ли Вам приходят хорошие мысли слишком поздно? - да
15. Предпочитаете ли Вы работать в одиночестве? - нет
16. Часто ли Вы чувствуете себя апатичным и усталым без серьезной причины? - нет
17. Вы по натуре живой человек? - да
18. Смеетесь ли Вы иногда неприличным шуткам? - да
19. Часто ли Вам что-то так надоедает, что Вы чувствуете себя "сытым по горло"? - да
20. Чувствуете ли Вы себя неловко в какой-либо иной одежде, кроме повседневной? - нет
21. Часто ли Ваши мысли отвлекаются, когда Вы пытаетесь сосредоточить на чем-то свое внимание? - да
22. Можете ли Вы быстро выразить свои мысли словами? - да
23. Часто ли Вы бываете погружены в свои мысли? - да
24. Полностью ли Вы свободны от всяких предрассудков? - да
25. Нравятся ли Вам первоапрельские шутки? - да
26. Часто ли Вы думаете о своей работе? - нет
27. Очень ли Вы любите вкусно поесть? - да
28. Нуждаетесь ли Вы в дружески расположенном человеке, чтобы выговориться когда Вы раздражены? - да
29. Очень ли Вам неприятно брать взаймы или продавать что-нибудь когда Вы нуждаетесь в деньгах? - да
30. Хвастаетесь ли Вы иногда? - да
31. Очень ли чувствительны Вы к некоторым вещам? - да
32. Предпочли бы Вы остаться в одиночестве дома, чем пойти на скучную вечеринку? - да