Рис. 2
На рисунке 2 изображена схема самомассажа кисти руки
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
В наше время не всегда удается воспользоваться услугами квалифицированного массажиста. В таком случае большую помощь может оказать самомассаж.
Самомассаж необходим для укрепления жизненного тонуса человека. При самомассаже не следует выполнять много приемов, выбор их должен определяться удобством и эффективностью применения на том или ином участке тела. Там, где это возможно, самомассаж выполняют двумя руками. При необходимости повысить мышечный тонус и активизировать весь организм применяют рубление и поколачивание. А при значительной усталости, сопровождающейся болевыми ощущениями в мышцах, легкий самомассаж целесообразно сочетать с водно-тепловыми процедурами (душ, ванна, баня). Ударные приемы при этом, проводить не следует.
Правила и условия проведения массажа, а также противопоказания, рассмотренные выше, соблюдаются при самомассаже неукоснительно. Длительность сеанса общего самомассажа - до 15-20 мин, частного (локального) - до 6-10 мин.
Самомассаж имеет ряд недостатков, например: невозможно использовать некоторые приемы; полностью расслабить мышцы, массировать некоторые части тела; массаж требует большой затраты энергии и вызывает утомление.
Несмотря на имеющиеся недостатки, самомассаж находит много поклонников среди спортменов и любителей физкультуры.
Список использованной литературы
1. Дубровский В.И. Массаж: учебник для высших и средних специальных учебных заведений / В.И. Дубровский. – М.: Владос, 2011.
2. Дубровский В.И. Спортивный массаж учебник для высших и средних специальных заведений /В.И. Дубровский. – М.: Шаг, 1994.
3. Евсеев Ю.И. Физическая культура / Ю.И. Евсеев. – Ростов-на-Дону: Феникс, 2002.
4.Назаренко Л.Д. Оздоровительные основы физических упражнений / Л.Д. Назаренко. – М.: ВладосПресс, 2003.