| № | Содержание упражнений |
| 1. | И.п. стойка ноги врозь, руки на пояс. 1-4. Наклон назад, голову поднять и отвести назад. 5-8. И.п. То же, но в два раза быстрее. |
| 2. | И.п. то же. 1-4. Наклониться вперед, голову опустить на грудь. 5-8. И.п. То же, но в два раза быстрее. |
| 3. | И.п. то же. 1-2. Наклон вправо, левую руку вверх. 3-4. И.п. 5-6. Наклон влево, правую руку вверх. 7-8. И.п. |
| 4. | И.п. сед на стуле, скамейке или полу. 1-4. Наклониться вперед, руками захватить голени и притянуть ноги к груди, голову опустить на грудь. 5-8. И.п. То же, но притягивать ноги к груди поочередно, то правую, то левую. |
| 5. | И.п. то же. 1-4. Упираясь руками сзади, подать грудь вперед и прогнуться в грудной части туловища, голову наклонить назад. 5-8. То же, но с подниманием рук за голову. |
| 6. | И.п. сед на стуле, скамейке или на полу, ноги врозь, руки на пояс. 1-2. Наклон вправо, левую руку за голову. 3-4. И.п. То же, но в другую сторону. |
| 7. | И.п. - лежа на спине. Сгибая ноги и туловище, захватить руками ноги за голени и притянуть их к груди. 5-8. И.п. |
| 8. | И.п. лежа на спине, ноги согнуты и разведены врозь, руки за спиной. 1-4. Напрягая мышцы спины, прогнуться. 5-8. И.п. (лежать свободно). |
| 9. | И.п. стойка ноги врозь, руки за спиной, спина прогнута. 1-4. Присесть на всей стопе с наклоном вперед, захватить руками голени, голову опустить. 5-8. И.п. |
| 10. | И.п. сед на пятках. 1-4. Стоя на коленях, наклониться назад, руки вверх. 5-8. И.п. |
| № | Содержание упражнений |
| 1. | И.п. основная стойка. 1-2. Правую ногу назад на носок, прогнуться, руки вверх-наружу, голову наклонить назад. 3-4. Правую ногу согнуть вперед, наклониться вперед, захватить руками голень правой ноги. 5-6. Пауза. 7-8. И.п. То же, но с другой ногой. |
| 2. | И.п. стойка ноги врозь, руки за голову. 1-2. Наклонить верхнюю часть туловища и голову вперед, руки локтями вперед. 3-4. И.п. 5-6. Наклонить голову и верхнюю часть туловища назад, руки локтями в стороны. 7-8. И.п. То же, но наклоны делать пружинящими движениями на каждый счет. |
| 3. | И.п. то же. 1-2. Наклон вперед и поворот налево. 3-4. И.п. 5-6. То же, но в другую сторону. |
| 4. | И.п. стойка ноги врозь, руки вверх. 1-4. Вращение туловища вправо. 5-8. Вращение туловища влево. |
| 5. | И.п. лежа на животе, согнуть ноги и захватить руками голеностопные суставы. 1-4. Разгибая ноги, прогнуться. 5-6. И.п. |
| 6. | И.п. лежа на животе, упор на согнутых руках. 1-4. Выпрямляя руки, прогнуться, поднять голову. 5-8. И.п. То же, но в два раза быстрее. |
| 7. | И.п. упор стоя на коленях. 1-2. Согнуть спину, голову опустить. 3-4. И.п. 5-6. Прогнуть спину, голову поднять. 7-8. И.п. |
| 8. | И.п. то же. 1-2. Сесть на пятки, не сдвигая с места руки. Разгибая ноги и опираясь на руки, упор лежа на бедрах. 5-6. То же, что на счет 1-2. 7-8. И.п. |
| 9. | И.п. сесть на пол и положить за спину набивной мяч, валик с дивана или какой-либо другой предмет 4. Опираясь спиной о мяч, наклониться назад, прогнуться, не отрывая таза от пола. |
| 10. | И.п. сед на пятках, взяться руками за пятки. 1-4. Встать на колени и прогнуться, не отпуская рук. 5-8. И.п. |
| № | Содержание упражнений |
| 1. | И.п. основная стойка, руки к плечам. 1-2. Наклонить вперед верхнюю часть туловища и голову, руки локтями вперед. 3-4. Наклониться вперед, руки свободно вниз (последовательное сгибание туловища в грудной и поясничной частях). 5-6. То же, что на счет 1-2. 7-8. И.п. То же, но в два раза быстрее. |
| 2. | И.п. стойка ноги врозь, руки к плечам. 1-2. Наклонить назад верхнюю часть туловища и голову, руки локтями в стороны. 3-4. Наклон назад, руки свободно вниз. 5-6. То же, что на счет 1-2. 7-8. И.п. |
| 3. | И.п. стойка ноги врозь. 1-2. Наклон вперед, руки вниз. 3-4. Сгибая и выпрямляя ноги , подать колени и таз вперед, туловище волнообразным движением выпрямить и наклонить вперед, руки назад и вверх. |
| 4. | И.п. упор сидя, ноги врозь. 1-2. С опорой на правую руку упор лежа и поворот направо, левую руку вверх. 3-4. То же, но в другую сторону. |
| 5. | И.п. стойка ноги врозь, руки вверх. 1-2. Сгибая левую ногу, наклониться вправо. 3-4. Поворот туловища налево. 5-8. И.п. То же, но в другую сторону. |
| 6. | И.п. основная стойка. 1-2. Выпад правой ногой вперед, наклон назад, руки вверх. 3-4. Наклон вперед, дугами вперед руки назад. 5-6. И.п. То же, но выпад левой ногой. |
| 7. | И.п. основная стойка. 1-2. Взмах правой ногой вправо, руки вниз скрестно. 3-4. И.п. То же, но выпад левой ногой влево. |
| 8. | И.п. лежа на спине. 1-4. Поднять ноги и, сгибая туловище, достать носками пол за головой. 5-8. И.п. |
| 9. | И.п. сед спиной к стене, согнутые ноги врозь, опереться руками о стену за головой. 1-8. Опираясь руками о стену и прогибаясь, встать. 1-8. И.п. |
| 10. | И.п. лежа на спине, согнуть и развести ноги врозь, руками опереться о пол за головой. 1-8. Опираясь на руки и ноги, прогнуться в мост. 1-8. И.п. |
| № | Содержание упражнений |
| 1. | И.п. стать спиной к стене на расстоянии 40-50 см и опереться о нее спиной. 1-4. Напрягая мышцы спины и плечевого пояса, максимально выпрямить спину, стремясь, чтобы стены касались затылок, лопатки и поясница. 5-8. Стоять без напряжения. |
| 2. | И.п. лежа на спине, согнутыми ногами опереться о пол, руки вверх. 1-4. Напрягая мышцы спины, максимально выпрямить спину. 5-8. И.п. Лежать ненапряженно. |
| 3. | И.п. лечь на два стула или гимнастическую скамейку. 1-4. Прогнуться, руки вверх, голову назад. 5-8. И.п. |
| 4. | И.п. сесть на пол спиной к гимнастической скамейке или положить за спину набивной баскетбольный мяч или валик с дивана. 1-4. Опираясь спиной о предмет, находящийся за спиной, наклониться назад. Руки поднять вверх, голову наклонить назад, прогнуться, не поднимая таза от пола. 5-8. И.п. |
| 5. | И.п. упор стоя на коленях. 1-4. Прогнуться, поднять голову и наклонить ее назад. 5-8. И.п. |
| 6. | И.п. сесть на скамейку или стул, руки на пояс. 1-4. Напрягая мышцы спины, отвести плечи назад, свести лопатки, поднять голову и максимально выпрямить ноги и спину. 5-8. И.п. |
| 7. | То же, что предыдущее упражнение, но в и.п. на лопатках гимнастическая палка. |
| 8. | То же, но в исходном положении стоя. |
| 9. | И.п. основная стойка, руки на пояс. 1-4. Напрягая мышцы спины, отвести плечи назад, свести лопатки, поднять голову. 5-8. И.п. |
| 10. | И.п. стать спиной к стене так, чтобы стены касались затылок, лопатки, таз и пятки. Сохранить это положение в течение 30 сек. И постараться запомнить его. |
| № | Содержание упражнений |
| 1. | И.п. стать спиной к стене (гимнастической стенке) на расстоянии шага и опереться о нее спиной и согнутыми руками за головой. 1-4. Опираясь руками, выпрямить их и прогнуться. 5-8. И.п. |
| 2. | И.п. стойка ноги врозь с гимнастической палкой на лопатках. 1-2. Поворот туловища направо. 3-4. И.п. 5-6. Поворот туловища налево. 7-8. И.п. |
| 3. | И.п. стойка ноги врозь с гимнастической палкой на лопатках. 1-2. Наклон назад. 3-4. И.п. 5-6. Наклон вперед с прямой спиной и наклоненной назад головой. 7-8. И.п. |
| 4. | И.п. основная стойка, палка вертикально за спиной, правой рукой держать ее над головой, левой за спиной. 1-4. Прижимая палку вдоль позвоночника, выпрямить спину так, чтобы палка касалась затылка, грудной и крестцовой частей позвоночника. 5-8. И.п. Стоять ненапряженно. |
| 5. | И.п. упор стоя на коленях. 1-2. Согнуть спину. 3-4. Максимально выпрямить ее и прогнуться, голову наклонить назад. 5-8. И.п. |
| 6. | И.п. стоя лицом к стене (гимнастической стенке) на расстоянии шага, опереться о нее руками на высоте груди. 1-4. Сгибая руки и наклоняясь вперед, прогнуться, грудью коснуться стены. 5-8. И.п. |
| 7. | И.п. стоя на расстоянии большого шага от рейки гимнастической стенки, спинки стула, стола или стены, опереться руками о них на высоте пояса. 1-4. Наклониться вперед, выпрямить спину, поднять голову. 5-8. И.п. Упражнение вначале выполнять медленно, а по мере овладения им - быстро, пружинящими движениями, каждый раз все более выпрямляя спину. |
| 8. | И.п. один из занимающихся стоит на полу или скамейке, подняв вверх или за голову. Второй, стоя сзади, берет за руки первого и упирается коленом ему в спину (в грудной части позвоночника). 1-4. Стоящий сзади легко нажимает на спину партнера и отводит его руки назад, стараясь выпрямить ему спину. 5-8. И.п. |
| 9. | И.п. вис спиной к гимнастической стенке, руки шире плеч, голова поднята, мышцы спины напряжены. 1-2. Поднять согнутые ноги, прижимаясь спиной к стенке. 3-4. И.п. |
| 10. | И.п. стать спиной к стенке так, чтобы затылок, лопатки, ягодицы и пятки касались стены. Выпрямиться и запомнить положение отдельных частей тела. 1-8. Отойти от стены и сохранить принятое положение тела. 1-8. И.п. |
| № | Содержание упражнений |
| 1. | И.п. упор стоя на коленях на полу или гимнастической скамейке. 1-4. Поднять левую ногу назад, прогнуться, поднять голову. 5-8. И.п. То же, но правой ногой. |
| 2. | И.п. сидя спиной к стене или гимнастической стенке, ноги врозь, опереться о стену руками на высоте головы, согнуть ноги и выпрямить спину. 1-4. Прогибаясь, встать, опираясь руками о стену. 5-8. И.п. |
| 3. | И.п. стойка ноги врозь. 1-2. Наклон вперед (прямая спина), руки вверх-наружу. 3-4. Наклониться вперед и согнуть спину. 5-6. Разгибаясь, принять то же положение, что на счет 1-2. 7-8. И.п. То же, но с гимнастической палкой. |
| 4. | И.п. стоя спиной друг к другу, зацепиться руками у изгибов локтей, выпрямиться и опереться спинами. 1-8. Опираясь руками друг о друга, сесть. 1-8. Встать, опираясь спинами. |
| 5. | И.п. то же, что в предыдущем упражнении. 1-4. Один из занимающихся наклоняется вперед с прямой спиной и слегка приподнимает товарища, который, лежа на спине, прогибается. 5-8. И.п. То же, но поменявшись ролями. Это же упражнение можно выполнять из исходного положения стоя спиной друг к другу, руки вверх, захватив друг друга за кисти. |
| 6. | И.п. лежа на спине, согнуть ноги и опереться руками за головой. 1-8. Разгибая руки и ноги, выполнить мост с помощью товарища. 1-8. И.п. То же, но самостоятельно. |
| 7. | И.п. сед на пятках, руки вверх, опереться ладонями о пол. 1-4. Разгибая ноги и максимально выпрямляя спину, перейти в упор лежа на согнутых руках, стремясь грудью коснуться пола. 5-8. Разгибая руки, прогнуться в упор лежа на бедрах. 1-8. И.п. |
| 8. | И.п. лечь на спину, руки за голову. 1-4. Опираясь головой на руки и тазом о пол, прогнуться так, чтобы лопатки не касались пола. 5-8. И.п. |
| 9. | И.п. стать спиной к стене так, чтобы затылок, лопатки, ягодицы и пятки касались стены. 1-16. Отойти от стены, проделать несколько приседаний, наклонов, поворотов. Затем снова принять положение правильной осанки; сделав шаг назад, стать спиной к стене и проверить, соответствует ли принятое положение правильной осанке. |
| 10. | И.п. стать перед зеркалом в основную стойку. 1-8. Принять положение правильной осанки. 1-8. Повернуться направо, налево, кругом, походить свободно по комнате, сохраняя правильную осанку. Подойти к зеркалу и проверить положение тела. |
| № | Содержание упражнений |
| 1. | И.п. стойка ноги врозь, руки на пояс. 1-2. Наклон вперед, руками коснуться пола не сгибая ног. 3-4. И.п. |
| 2. | И.п. упор сидя ноги врозь. 1-2. Наклон вперед, руками коснуться носков ног не сгибая ног. 3-4. И.п. |
| 3. | То же, что предыдущее упражнение, но сидя на гимнастической скамейке или стуле. |
| 4. | И.п. основная стойка. 1-2. Упор присев. 3-4. И.п. |
| 5. | И.п. основная стойка. 1-2. Согнуть правую ногу вперед, захватив руками за середину голени, и притянуть колено к груди. 3-4. И.п. 5-6. То же, но левой ногой. 7-8. И.п. |
| 6. | И.п. упор сидя. 1-2. Согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах. 3-4. И.п. |
| 7. | И.п. сед на стуле или гимнастической скамейке. 1-2. Присед. 3-4. И.п. |
| 8. | И.п. лечь на спину, руки вдоль тела, ладонями к полу. 1-2. Согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах. 3-4. Выпрямляя, поднять ноги вверх. 5-8. И.п. |
| 9. | И.п. упор стоя на коленях. 1-2. Сгибая ноги, сесть на пятки. 3-4. - И.п. |
| 10. | И.п. стать на расстоянии шага от стены и опереться о нее спиной. 1-4. Прижимаясь спиной к стене, выпрямить спину в поясничной части. 5-8. И.п. |
| № | Содержание упражнений |
| 1. | И.п. основная стойка. 1-2. Наклониться вперед, не сгибая ног, стремясь коснуться руками пола. 3-4. И.п. |
| 2. | И.п. упор присев. 1-4. Выпрямить ноги, опираясь руками о пол. 5-8. И.п. |
| 3. | И.п. стойка ноги врозь, руки на пояс. 1-2. Наклон вперед с прямой спиной, руки в стороны. 3-4. Поворот туловища направо. 5-6. Поворот туловища налево. 7-8. И.п. |
| 4. | И.п. стойка ноги врозь, руки за голову. 1-2. Наклон вправо. 3-4. Наклон вперед. 5-6. Наклон влево. 7-8. И.п. |
| 5. | И.п. упор сидя с опорой на предплечья. 1. Поднять правую ногу. 2. Поднять левую ногу. 3. Опустить левую ногу. 4. И.п. |
| 6. | И.п. лечь на спину. 1-4. Сесть (без помощи рук). 5-8. И.п. |
| 7. | И.п. лечь на спину, руки за голову. 1-2. Поднять прямые ноги. 3-4. И.п. |
| 8. | И.п. упор стоя на коленях. 1-4. Сгибая правую ногу, сесть на правую пятку, левую ногу назад. 5-8. И.п. То же, но сесть на левую пятку. |
| 9. | И.п. лечь на спину, руки вверх. 1-4. Сгибая ноги и туловище, захватить руками ноги за голени и притянуть их к груди (группировка лежа на спине). 5-8. И.п. |
| 10. | И.п. основная стойка. 1-4. Группировка в приседе. 5-8. И.п. |
| № | Содержание упражнений |
| 1. | И.п. основная стойка. 1-2. Упор присев. 3-4. Упор согнувшись. 5-6. Упор присев. 7-8. И.п. |
| 2. | И.п. руки в стороны. 1. Взмах правой ногой вперед, хлопок в ладоши под ногой. 2. И.п. 3. Взмах левой ногой вперед, хлопок в ладоши под ногой. 4. И.п. |
| 3. | И.п. основная стойка. 1-4. Через упор присев сесть на пол. 5-8. Опираясь руками о пол, встать в И.п. |
| 4. | И.п. лечь на пол, руки за голову. Поднять ноги от пола на 30 см и делать ими быстрые встречные движения – одной вверх, другой вниз - в течение 10-15 сек., лежа спокойно, глубоко дышать. |
| 5. | То же, что предыдущее упражнение, но сидя на скамейке, стуле, диване. |
| 6. | То же, но ногами делать скрестные движения - одной ногой вправо, другой влево. |
| 7. | И.п. упор сидя. 1-4. Быстрые пружинящие наклоны вперед, руки вверх-вперед, стремясь грудью коснуться ног. 5-6. И.п. |
| 8. | И.п. лежа на спине, руки вдоль тела. 1-8. И.п. |
| 9. | И.п. вис на гимнастической стенке спиной к ней. 1-2. Поднять согнутые ноги. 3-4. И.п. |
| 10. | И.п. упор лежа (тело выпрямлено, без прогиба). 1-4. Упор стоя согнувшись. 5-8. И.п. |
| 11. | И.п. упор лежа на согнутых руках. 1-2. Разгибая руки, упор лежа, незначительно сгибая туловище в тазобедренных суставах. 3-4. И.п. |
| 12. | И.п. руки на пояс. 1-8. Приседая на носках, встать на колени и сесть на пятки (без помощи рук). 1-8. И.п. |
| № | Содержание упражнений |
| 1. | И.п. стать спиной к стене на расстоянии 40-50 см и опереться о нее спиной. 1-4. Напрягая мышцы спины и плечевого пояса, максимально выпрямить спину, стремясь, чтобы стены касались затылок, лопатки и поясница. 5-8. Стоять без напряжения. |
| 2. | И.п. лежа на спине, согнутыми ногами опереться о пол, руки вверх. 1-4. Напрягая мышцы спины, максимально выпрямить спину. 5-8. И.п. Лежать ненапряженно. |
| 3. | И.п. сесть на пол спиной к гимнастической скамейке или положить за спину набивной баскетбольный мяч или валик с дивана. 1-4. Опираясь спиной о предмет, находящийся за спиной, наклониться назад. Руки поднять вверх, голову наклонить назад, прогнуться, не поднимая таза от пола. 5-8. И.п. |
| 4. | И.п. упор стоя на коленях. 1-4. Прогнуться, поднять голову и наклонить ее назад. 5-8. И.п. |
| 5. | И.п. сесть на скамейку или стул, руки на пояс. 1-4. Напрягая мышцы спины, отвести плечи назад, свести лопатки, поднять голову и максимально выпрямить ноги и спину. 5-8. И.п. |
| 6. | То же, что предыдущее упражнение, но в и.п. на лопатках гимнастическая палка. |
| 7. | То же, но в исходном положении стоя. |
| 8. | И.п. лечь на спину, руки вдоль тела, ладонями к полу. 1-2. Согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах. 3-4. Выпрямляя, поднять ноги вверх. 5-8. И.п. |
| 9. | И.п. упор стоя на коленях. 1-2. Сгибая ноги, сесть на пятки. 3-4. - И.п. |
| 10. | И.п. стать на расстоянии шага от стены и опереться о нее спиной. 1-4. Прижимаясь спиной к стене, выпрямить спину в поясничной части. 5-8. И.п. |
| № | Содержание упражнений |
| 1. | И.п. стать спиной к стене (гимнастической стенке) на расстоянии шага и опереться о нее спиной и согнутыми руками за головой. 1-4. Опираясь руками, выпрямить их и прогнуться. 5-8. И.п. |
| 2. | И.п. стойка ноги врозь с гимнастической палкой на лопатках. 1-2. Поворот туловища направо. 3-4. И.п. 5-6. Поворот туловища налево. 7-8. И.п. |
| 3. | И.п. стойка ноги врозь, руки на пояс. 1-2. Наклон вперед с прямой спиной, руки в стороны. 3-4. Поворот туловища направо. 5-6. Поворот туловища налево. 7-8. И.п. |
| 4. | И.п. стойка ноги врозь с гимнастической палкой на лопатках. 1-2. Наклон назад. 3-4. И.п. 5-6. Наклон вперед с прямой спиной и наклоненной назад головой. 7-8. И.п. |
| 5. | И.п. основная стойка, палка вертикально за спиной, правой рукой держать ее над головой, левой за спиной. 1-4. Прижимая палку вдоль позвоночника, выпрямить спину так, чтобы палка касалась затылка, грудной и крестцовой частей позвоночника. 5-8. И.п. Стоять ненапряженно. |
| 6. | И.п. упор стоя на коленях. 1-2. Согнуть спину. 3-4. Максимально выпрямить ее и прогнуться, голову наклонить назад. 5-8. И.п. |
| 7. | И.п. стоя лицом к стене (гимнастической стенке) на расстоянии шага, опереться о нее руками на высоте груди. 1-4. Сгибая руки и наклоняясь вперед, прогнуться, грудью коснуться стены. 5-8. И.п. |
| 8. | И.п. стоя на расстоянии большого шага от рейки гимнастической стенки, спинки стула, стола или стены, опереться руками о них на высоте пояса. 1-4. Наклониться вперед, выпрямить спину, поднять голову. 5-8. И.п. Упражнение вначале выполнять медленно, а по мере овладения им - быстро, пружинящими движениями, каждый раз все более выпрямляя спину. |
| 9. | И.п. стойка ноги врозь, руки за голову. 1-2. Наклон вправо. 3-4. Наклон вперед. 5-6. Наклон влево. 7-8. И.п. |
| 10. | И.п. упор сидя с опорой на предплечья. 1. Поднять правую ногу. 2. Поднять левую ногу. 3. Опустить левую ногу. 4. И.п. |
| 11. | И.п. лечь на спину. 1-4. Сесть (без помощи рук). 5-8. И.п. |
| 12. | И.п. лечь на спину, руки за голову. 1-2. Поднять прямые ноги. 3-4. И.п. |
| 13. | И.п. упор стоя на коленях. 1-4. Сгибая правую ногу, сесть на правую пятку, левую ногу назад. 5-8. И.п. То же, но сесть на левую пятку. |
| 14. | И.п. лечь на спину, руки вверх. 1-4. Сгибая ноги и туловище, захватить руками ноги за голени и притянуть их к груди (группировка лежа на спине). 5-8. И.п. |
| 15. | И.п. основная стойка. 1-4. Группировка в приседе. 5-8. И.п. |
| № | Содержание упражнений |
| 1. | И.п. упор стоя на коленях на полу или гимнастической скамейке. 1-4. Поднять левую ногу назад, прогнуться, поднять голову. 5-8. И.п. То же, но правой ногой. |
| 2. | И.п. сидя спиной к стене или гимнастической стенке, ноги врозь, опереться о стену руками на высоте головы, согнуть ноги и выпрямить спину. 1-4. Прогибаясь, встать, опираясь руками о стену. 5-8. И.п. |
| 3. | И.п. стоя спиной друг к другу, зацепиться руками у изгибов локтей, выпрямиться и опереться спинами. 1-8. Опираясь руками друг о друга, сесть. 1-8. Встать, опираясь спинами. |
| 4. | И.п. то же, что в предыдущем упражнении. 1-4. Один из занимающихся наклоняется вперед с прямой спиной и слегка приподнимает товарища, который, лежа на спине, прогибается. 5-8. И.п. То же, но поменявшись ролями. Это же упражнение можно выполнять из исходного положения стоя спиной друг к другу, руки вверх, захватив друг друга за кисти. |
| 5. | И.п. сед на пятках, руки вверх, опереться ладонями о пол. 1-4. Разгибая ноги и максимально выпрямляя спину, перейти в упор лежа на согнутых руках, стремясь грудью коснуться пола. 5-8. Разгибая руки, прогнуться в упор лежа на бедрах. 1-8. И.п. |
| 6. | И.п. лечь на пол, руки за голову. Поднять ноги от пола на 30 см и делать ими быстрые встречные движения - одной вверх, другой вниз - в течение 10-15 сек., лежа спокойно, глубоко дышать. |
| 7. | То же, что предыдущее упражнение, но сидя на скамейке, стуле, диване. |
| 8. | То же, но ногами делать скрестные движения - одной ногой вправо, другой влево. |
| 9. | И.п. упор сидя. 1-4. Быстрые пружинящие наклоны вперед, руки вверх-вперед, стремясь грудью коснуться ног. 5-6. И.п. |
| 10. | И.п. лежа на спине, руки вдоль тела. 1-8. И.п. |
| 11. | И.п. вис на гимнастической стенке спиной к ней. 1-2. Поднять согнутые ноги. 3-4. И.п. |
| 12. | И.п. упор лежа (тело выпрямлено, без прогиба). 1-4. Упор стоя согнувшись. 5-8. И.п. |
| 13. | И.п. упор лежа на согнутых руках. 1-2. Разгибая руки, упор лежа, незначительно сгибая туловище в тазобедренных суставах. 3-4. И.п. |
| 14. | И.п. руки на пояс. 1-8. Приседая на носках, встать на колени и сесть на пятки (без помощи рук). 1-8. И.п. |
2.6 Лечение (коррекция) плоскостопия