_______________
3.4 Раздражительность, обидчивость _________
3.5 Плохое настроение, депрессия ___________
3.6 Страх, тревога _________
3.7 Потеря уверенности, снижение самооценки_______
3.8 Спешка, ощущение постоянной нехватки времени _________
3.9 Плохой сон ________
3.10 Нарушение социальных контактов, проблемы в общении _______
3.11 Учащенное сердцебиение, боли в сердце _________
3.12 Затрудненное дыхание ________
3.13 Проблемы с желудочно-кишечным трактом ________
3.14 Напряжение или дрожание мышц ______
3.15 Головные боли______
3.16 Низкая работоспособность, повышенная утомляемость ________
3.17 Иное (напишите сами и оцените)
___________________________________
4. Какие приемы снятия стресса вы практикуете? (подходящее подчеркнуть)
алкоголь,
сигареты,
наркотики,
телевизор,
вкусная еда,
перерыв в работе или учебе,
сон,
общение с друзьями или любимым человеком,
поддержка или совет родителей,
секс,
прогулки на свежем воздухе,
хобби _______________
физическая активность
иное ______________________________
5. Насколько сильно вы волнуетесь перед экзаменами (оцените по 10 бальной системе):
____________________ баллов
6. Какие признаки экзаменационного стресса вы отмечали у себя?
6.1 Учащенное сердцебиение ______
6.2 Сухость во рту _________
6.3 Затрудненное дыхание ______
6.4 Скованность, дрожание мышц ______
6.5 Головные или иные боли _______
6.6 Иное (напишите, что) _________________________________
7. Как вы снимаете предэкзаменационное волнение?
7.1___________________________________________________
7.2 ____________________________________________________
7.3____________________________________________________
Тест самооценки стрессоустойчивости С. Коухена и Г. Виллиансона
1. Насколько часто неожиданные неприятности выводят вас из равновесия?
Никогда - 0, Почти никогда - 1, Иногда - 2, Довольно часто - 3, Очень часто - 4
2. Насколько часто вам кажется, что самые важные вещи в вашей жизни выходят из-под вашего контроля?
Никогда - 0, Почти никогда - 1, Иногда - 2, Довольно часто - 3, Очень часто - 4
3. Как часто вы чувствуете себя "нервозным", подавленным?
Никогда - 0, Почти никогда - 1, Иногда - 2, Довольно часто - 3, Очень часто - 4
4. Как часто вы чувствуете уверенность в своей способности справиться со своими личными проблемами?
Никогда - 4, Почти никогда - 3, Иногда - 2, Довольно часто - 1, Очень часто - 0
5. Насколько часто вам кажется, что все идет именно так, как вы хотите?
Никогда - 4, Почти никогда - 3, Иногда - 2, Довольно часто - 1, Очень часто - 0
6. Как часто вы в силах контролировать раздражение?
Никогда - 4, Почти никогда - 3, Иногда - 2, Довольно часто - 1, Очень часто - 0
7. Насколько часто у вас возникает чувство, что вам не справиться с тем, что от вас требуют?
Никогда - 0, Почти никогда - 1, Иногда - 2, Довольно часто - 3, Очень часто - 4
8. Часто ли вы чувствуете, что вам сопутствует успех?
Никогда - 4, Почти никогда - 3, Иногда - 2, Довольно часто - 1, Очень часто - 0
9. Как часто вы злитесь по поводу вещей, которые вы не можете контролировать?
Никогда - 0, Почти никогда - 1, Иногда - 2, Довольно часто - 3, Очень часто - 4
10. Часто ли вы думаете, что накопилось столько трудностей, что их невозможно преодолеть?
Никогда - 0, Почти никогда - 1, Иногда - 2, Довольно часто - 3, Очень часто - 4
Интерпретация результатов теста (цит. по Я. Воробейчик, 2004):
| Оценка стрессоустойчивости | ||||
| Возраст | От 18 до 29 | От 30 до 44 | От 45 до 54 | От55 до 64 |
| Отлично | 0,5 - 6,7 | 2,0 - 5,9 | 1,8 - 5,6 | 1,3 - 5,1 |
| Хорошо | 6,8 - 14,1 | 6,0 - 12,9 | 5,7 - 12,5 | 5,2 - 11,8 |
| Удовлетворительно | 14,2 - 24,1 | 13,0 - 23,2 | 12,6 - 22,5 | 11,9 - 21,8 |
| Плохо | 24,2 - 34,1 | 23,3 - 32,9 | 22,6 - 23,2 | 21,9 - 31,7 |
| Очень плохо | 34,2 - 40 | 33,0 - 40 | 23,3 - 40 | 31,8 - 40 |