Вправа «Шосте почуття»
Мета: перевірка ступеня єдності й згуртованості групи.
Учасникам групи пропонують відповісти на запитання, але не від себе, а ніби від усіх учасників групи, тобто так, як, на їхню думку, відповідала більшість учасників групи. Школярі повинні мовчки записувати відповіді, не називаючи ніяких варіантів уголос.
Орієнтовні запитання:
– Який у більшості учасників групи улюблений день тижня?
– Яка улюблена пора року?
– Яке улюблене число?
– Яку геометричну фігуру вибрала б група?
– Що хотіли б робити учасники групи цієї миті?
Потрібно записати або намалювати тільки одну відповідь на запитання. Потім керівник знову зачитує запитання. А учні підносять руки в тому випадку, якщо пролунали їхні відповіді. Найбільша кількість однакових відповідей на запитання вважається думкою групи. Перевага завдання в тому, що підлітки одразу отримують інформацію про ступінь розвитку в них шостого відчуття.
Вправа «Допоможи виправитися»
Мета: самоаналіз рис людини й самовиховання.
– Напишіть на аркуші принаймні три риси, які варто було б виправити.
– Тепер кожному учаснику групи скажемо, які риси в ньому нам дуже не подобаються і які хотілося б виправити.
– А тепер порівняймо результати й обговоримо їх.
Вправа має бути виконана в досить м'якій формі, щоб не образити жодного з учасників групи, щоб у кожного учня виникло бажання виправити свої вади і стати кращим.
Вправа «Непотрібне продихайте»
Мета: розслаблення, усунення скутості й тривожності.
За поганим настроєм, невпевненістю, безпідставною тривогою та страхами ховаються, як правило, невидимі зовні напруження гортані, глотки, діафрагми й черевного пресу. Ви не можете зняти це прямим розслабленням м'язів, але тут можуть допомогти спеціальні дихальні вправи.
Щоб продихати страх, тривогу й інші емоції, виконайте «Собаче дихання» (швидке й поверхневе, горлом, через рот). Кілька хвилин такого дихання – і непотрібні емоції зникають. Іноді цього не вистачає, тоді потрібно додати вібрації на вдиху. Зробіть кілька повних вдихів і видихів, потім затримайте повітря на вдиху та зробіть до десяти рухів діафрагмою. Відбувається масаж внутрішніх органів і спадає напруження там, де іншим шляхом домогтися розслаблення не вдається.
ЗАНЯТТЯ 5
Вправа «Повітряна кулька»
Усі гравці стоять чи сидять у колі. Ведучий дає інструкцію: «Уявіть собі, що ми будемо надувати кульки. Наберіть повітря, піднесіть уявну кульку до губ і, роздуваючи щоки, повільно через відкриті губи надувайте її. Стежте очима за тим, як ваша кулька стає все більшою, ростуть візерунки на ній. Надувайте обережно, щоб кулька не лопнула. А тепер покажіть їх один одному». Вправу можна повторити тричі.
Гра «Витівник»
Мета: розвиток комунікативних рис; подолання невпевненості й тривоги; зближення учасників групи.
Це завдання дуже просте. Кожному учасникові пропонують по черзі згадати веселу гру і організувати її у групі. Це можуть бути хованки, квач або будь-які інші ігри. Учасники групи ставлять витівникові свої оцінки за
п'ятибальною системою. Після того, як усі награлися, визначають найкращого масовика.
Вправа «Розкажи про себе»
Мета: розвиток комунікативних здібностей; перевірка ступеня згуртованості групи і довіри між дітьми; збагачення знань про товаришів у групі.
Кожному учасникові групи пропонують розповісти про себе те, що він сам захоче (без обмежень у тематиці й часі).
Релаксаційний комплекс «Бійка»
Гра «Австралійський дощ»
Учасники стають у коло. Інструкція: «Чи знаєте ви, що таке австралійський дощ? Ні? Тоді давайте разом послухаємо, який він. Зараз по колу ланцюжком ви будете передавати мої рухи. Як тільки вони повернуться до мене, я передам наступні. Стежте уважно!
• В Австралії здійнявся вітер. (Ведучий тре долоні.)
• Починає крапати дощ. (Клацання пальцями.)
• Дощ посилюється. (Почергове плескання долонями по грудях.)
• Починається справжня злива. (Плескання по стегнах.)
• А ось град – справжня буря. (Тупіт ногами.)
• Але що це? Буря вщухає. (Плескання по стегнах.)
' Дощ стихає. (Плескання долонями по грудях.)
• Кілька крапель падає на землю. (Клацання пальцями.)
• Тихий шелест вітру. (Потирання долонь.)
• Сонце! (Руки догори.)
ЗАНЯТТЯ 6
усмішка комунікативний риса тривога
Релаксаційний комплекс «Квітка»
Мета: з'ясувати, чи може учень працювати з образами; навчити працювати з образами; отримати додаткову діагностичну інформацію; ресурсно підживити.
Інструкція: займіть зручне положення. Спробуйте прислухатися до свого тіла і поступово розслабитися.
Уявіть собі якусь квітку... Будь-яку квітку, яку ви колись бачили чи яку малює вам уява... Все, що ви собі уявите, добре.
– Ми можемо працювати з будь-яким образом. Що тепер?
– Спробуйте торкнутися стебла квітки... Яке воно на дотик?
– Якої товщини стебло? Наскільки воно пружне?
– Торкніться листя. Яке воно на дотик? Спробуйте торкнутися
верхньої і нижньої частини листя. Спробуйте порівняти листочки на дотик.
–Яка чашечка у квітки? Торкніться її...
– Які на дотик пелюстки? Якого кольору пелюстки?
– Спробуйте торкнутися кінчиком пальця серединки квітки... Що ви відчуваєте?
– Спробуйте зазирнути всередину квітки... Як виглядає серединка? Що там є?
– Який ви відчуваєте запах квітки?
– А тепер подивіться вниз по стеблу. Де знаходиться квітка?
– Що знаходиться довкола квітки? Що її оточує?
– Зверніть увагу на те, які враження викликає у вас квітка. Що ви відчуваєте, дивлячись на квітку?
– Чи ^довкола ще якісь квіти.., комахи.., тварини?
– Що вам зараз хотілося б зробити з квіткою? Зробіть це, будь ласка,...
– А тепер попрощайтесь з образом. Запам'ятайте всі свої враження, відчуття, всі кольори, звуки, запали... Коли будете готові, попрощайтеся з образом, стисніть руки в кулаки, міцно потягніть вперед і вгору, повільно розплющуючи очі...
Запитання:
– Чи складно було вам уявити квітку?,
– Чи сподобалося вам виконувати це завдання?
– Які емоції виникали у вас при виконанні цього завдання?
Вправа «Оповідач»
Мета: розвиток пам'яті й уваги, формування внутрішнього контролю, опанування мистецтва імпровізації.
Учасники сідають у коло. Психолог називає тему розмови. Один з учасників починає її розвивати, а потім випадковими асоціаціями заплутує розповідь. Він перестрибує з однієї теми на іншу, потім на третю, прагне якнайбільше заплутати свою розповідь. Потім жестом передає слово іншому учасникові. Той, кого вибрали, повинен розплутати розповідь, тобто коротко пройти по всіх асоціаціях свого попередника у зворотному порядку. Він повертається до головної теми, а потім сам заплутує розмову, передає іншому і т.д.
Учасники повинні вдосконалювати свою увагу. Чим довший асоціативний ряд, тим більше напруженої роботи пам'яті та уваги вимагає він від учасників групи, тим ефективніше психічне тренування
Гра «їстівне – неїстівне»
Мета: створення позитивного емоційного тла; усунення напруження й утоми; перевірка уваги.
Усі учасники групи стають у ряд обличчям до ведучого на певній відстані від нього. Ведучий кожному учасникові по черзі називає предмет і кидає невеликий м'яч або іграшку. Якщо названий предмет їстівний – учасник повинен упіймати м'яч, якщо неїстівний– відбити. За кожну правильну дію учасник пересувається на один крок до ведучого. Виграє той, хто швидше за всіх дійде до ведучого, він і проводить наступну гру.
Вправа «Примірювання ролей»
Мета: вироблення стилю поведінки та інтонації невпевненої та впевненої у собі людини.
Кожен учасник групи примірює по дві ролі: невпевненої та впевненої у собі людини.
Ситуації, що постають перед учасниками:
• Друг продовжує з вами розмовляти, а ви хочете піти. Ви кажете...
• Продавець розмовляє з приятелькою, а вам потрібно зробити покупку. Ви кажете...
• Ваше замовлення виконане з дефектами. Ви звертаєтесь до майстра...
• Ви хочете виправити оцінку. Звертаєтесь до вчителя...
• Ваш сусід забруднив чорнилом (крейдою) ваше сидіння. Ви підходите і кажете...
• Ваш товариш поставив вас у незручне становище перед незнайомими людьми. Ви заявляєте йому...
• Люди, що сидять позаду вас у кінотеатрі, заважають вам розмовою. Ви звертаєтесь до них...
Гра «Полювання на лева»
Мета: створити добрий настрій, зняти втому.
Учасники стають у коло один за одним. Психолог промовляє слова, які супроводжуються певними рухами, а всі учасники повторюють за ним:
– Ми йдемо полювати на лева! (Впевнений хід по колу.)
– Не боїмося ми нічого. (Заперечувальні рухи руками.)
– Ой, а це що? – Це болото! Чав! Чав! Чав! (Обережний хід з високо піднесеними колінами.)
– Ой, а це що? – Це море! Буль! Буль! Буль! (Рухи, що імітують плавання.)
Подолання шкільної тривожності п'ятикласників
– Ой, а це що? – Це поле! Туп! Туп! Туп! (Гучне тупотіння.)
– Ой, а це що! – Це дорога навпростець! (Впевнений хід.)
– Ой, а це хто такий великий? (Показують, який.) Такий пухнастий! (Показують рухами, ніби погладжуючи.)
– Ой, та це ж лев! (Показують, як злякалися. Далі рухи повторю-ються.)
– Побігли додому! Через поле! Туп, туп, туп!
– Через море! Буль, буль, буль!
– Через болото! Чав, чав, чав!
– Прибігли додому! Двері зачинили! Які ми молодці! (Показують жестами і мімікою.)
– Які ми хоробрі! (Показують мімікою.)
– Похвалимо себе! (Погладжують себе по голові.)
ЗАНЯТТЯ 7
Вправа «Налаштування на позитивний емоційний стан»
Мета: усунення стану тривоги.
Підліткові пропонують подумки пов'язати схвильований, тривожний, емоційний стан з певною мелодією, кольором, пейзажем, якимось характерним жестом; спокійний, розслаблений стан – з іншими характеристиками. Під час іншого сильного хвилювання спочатку згадати перше, потім друге.