3) подготовится к началу захвата воды рукой.
Основные опорные точки:
ООТ-1 – вкладывание руки в воду производить на ширине плеча;
ООТ-2 – вкладывание руки выполнять мягко, без брызг;
ООТ-3 – следить за последовательностью входа в воду звеньев верхних конечностей: сначала кисти, затем предплечья и плечи;
ООТ-4 – при погружении активно послать плечевой пояс и руки вперёд и слегка вниз (на захват воды);
ООТ-5 – избегать глубокого погружения кистей.
Педагогическая модель техники движения ног.
Период рабочих движений
Фаза удара ногами
Основные действия: ноги выполняют непрерывно встречные движения сверху вниз и снизу вверх с небольшой амплитудой.
Граничный момент 1 (положение туловища и ног в момент начала фазы): движение ноги вниз начинается с последовательного разгибания её в коленном и голеностопном (в самом конце гребка) суставе и одновременного сгибания в тазобедренном суставе. В этот момент все части ноги движутся вниз.
Граничный момент 2 (положение ног в момент окончания фазы): голень и стопа продолжают движение вниз до полного разгибания ноги в коленном суставе, а бедро, опережая голень и стопу, начинает движение кверху. Это движение бедра способствует увеличению скорости движения стопы вниз за счёт хлыстообразного движения ноги в целом.
Цель фазы: с помощью ног создать некоторую подъёмную силу и силу тяги, которые способствуют поддержанию тела на поверхности воды и продвижению его вперёд.
Двигательные задачи:
1) создать продвигающую силу за счёт удара ногой;
2) направить созданную силу вперёд.
Основные опорные точки:
ООТ-1 – выполнить захлёстывающий энергичный удар стопой вниз с большим усилием;
ООТ-2 - движение стопой вниз производить с постепенным ускорением.
Период подготовительных движений
Фаза замаха ногой
Основные действия: ноги выполняют непрерывно встречные движения сверху вниз и снизу вверх с небольшой амплитудой.
Граничный момент 1 соответствует граничному моменту 2 фазы 1.
Граничный момент 2 движение вверх начинается с разгибания прямой ноги в тазобедренном суставе. До горизонтального положения нога движется прямой. Далее начинается сгибание ноги в коленном суставе, а голень и стопа продолжают движение вверх. В этот момент бедро за счёт сгибания в тазобедренном суставе начинает движение вниз. Когда угол между передней поверхностью бедра и туловища составит 160-165 , а между задней поверхностью голени и бедра 130-140 , движение ноги снизу вверх считается законченным.
Цель фазы: уменьшить лобовое сопротивление воды.
Двигательные задачи:
1) не допустить встречного сопротивления туловищу и ногам;
2) избегать колебаний плечевого пояса в вертикальной плоскости;
3) придать телу и ногам хорошо обтекаемое положение.
Основные опорные точки:
ООТ-1 – сохранять горизонтальное положение туловища;
ООТ-2 – замах начинать с движения вверх прямой ноги (от таза);
ООТ-3 – стараться выполнить замах плавно, без рывков;
Педагогическая модель техники общего
согласования движений.
Фаза 1- удар ноги с входом руки в воду.
Основные действия: левая входит в воду правая продолжает 2 основную часть гребка, правая нога делает удар вниз и начинается вдох.
Граничный момент 1 левая рука заканчивает пронос (кисть находится у поверхности воды), правая начинает вторую половину основной части гребка (кисть находится под грудью), левая нога движется вверх (стопа около горизонтали), правая согнута в коленном суставе, находится сверху (стопа у поверхности воды).
Граничный момент 2 левая рука входит в воду, выполняет захват и приближается к середине первой половины основной части гребка, правая заканчивает вторую половину основной части гребка, выходит из воды и приближается к середине проноса, левая нога поднимается вверх, а правая производит удар вниз.
Цель фазы: повысить скорость продвижения тела вперёд, передавая гребок с руки на руку.
Двигательные задачи:
1) создать продвигающую силу за счёт окончания гребка основной части;
2) направить продвигающую силу (созданную работой ног) вперёд за счёт движения рук;
3) уменьшить встречное сопротивление туловищу и рукам;
4) подготовиться к выполнению движений в следующей фазе.
Основные опорные точки:
ООТ-1 – захлёстывающий энергичный удар ногой выполнять одновременно с входом руки в воду;
ООТ-2- активно посылать руку вперёд-в стороны на захват воды;
ООТ-3 – не опускать глубоко голову и плечевой пояс.
Фаза 2 – захват и подтягивание.
Основные действия: руки выполняют подтягивание; заканчивается вдох; нога плавно поднимается вверх.
Граничный момент 1 соответствует граничному моменту 2 фазы 1
Граничный момент 2 левая рука вступает во вторую половину основной части гребка, выходит из воды и приближается к середине проноса, правая входит в воду, выполняет захват и приближается к середине первой половины основной части гребка, левая нога производит удар вниз, а правая поднимается вверх.
Цель фазы: поддержать, а затем повысить скорость продвижения вперёд.
1) не допустить встречного сопротивления туловищу и ногам;
2) увеличить продвигающую силу за счёт окончания гребка левой рукой и ногой;
3) подготовится к выполнению движений в следующей фазе.
Основные опорные точки:
ООТ-1 – закончить захват руками воды с одновременным ударом ноги;
ООТ-2 – сохранить почти горизонтальное положение тела;
ООТ-3 – подтягивание рукой производить с ускорением;
ООТ-4 – закончить удар ногой одновременно с окончанием гребка рукой.
Фаза 3 – пронос и 2 половина основной части гребка.
Основные действия: заканчивается пронос левой рукой; заканчивается гребок правой рукой; производится удар правой ногой; производится выдох в воду.
Граничный момент 1 соответствует граничному моменту 2 фазы 2.
Граничный момент 2 заканчивая цикл движений, левая рука заканчивает пронос, правая вступает во вторую половину основной части гребка, левая нога движется вверх, а правая сгибается в коленном суставе.
Цель фазы: как можно быстрее разогнать тело вперёд.
Двигательные задачи:
1) расслабить мышцы плечевого пояса проносящей руки;
2) избегать встречного сопротивления воды туловищу и ногам;
3) подготовиться к выполнению движений в следующей фазе.
Основные опорные точки:
ООТ-1 – во время проноса рука должна быть расслаблена;
ООТ-2 – пронос осуществлять единым маховым движением с нарастающей скоростью;
ООТ-3 – удерживать горизонтальное положение туловища.
Далее цикл движений повторяется.
~ В разделе использованы материалы Б.Н. Никитский «ПЛАВАНИЕ»