Приложение

Ктеме «Наркотики»:

Многиенаркоманывводят наркотическиевещества

ворганизм спомощью шприцов(в основном,героин).

Т.к.часто шприцыне соответствуютсанитарнымнор-

мам(многие наркоманыиспользуютодин и тот же

шприцна всех, игламожет бытькривой, самшприц –

грязным),то таким путемпередаютсямногие болезни

(гепатит,СПИД и др.).

Присистематическомупотреблениинаркотическихвеществ возникаетсначала психологическая,а затем физическаязависимость; в последнемслучае приперерыве вприем наркотикову наркоманавозникает«ломка»: онииспытываютужасные боливо всем теле,которые усмиритьсможет лишьдополнительная«доза».

теме «Закаливание»:

Однимиз методовзакаливанияявляются водныепроцедуры.Купание в прорубиотноситсяименно к этомувиду закаливания.Начинать, разумеется,с него не следует,т.к. это подходиттолько хорошозакаленнымлюдям, приучившимсвое тело книзким температурам.Однако для нихкупание в прорубиочень полезнодля организма:холодная водавоздействуетна рецепторыкожи, восстанавливаеттонус мышц,повышает иммунитет.

Ктеме «Алкоголь»:

22февраля 2002, Липецкаягазета

Малолетняяжертва "зеленогозмия"

Всостоянииопьянениясредней тяжестина днях быладоставленав Тербунскуюрайонную больницутрехлетняядевочка, проживающаяв одном из селрайона. По словамзаведующейдетским отделениембольницы ОльгиБалаховцевой,ребенку былоочень плохо,она кричала,звала на помощь.Девчушке проделаливсе те же процедуры,что и взрослымв соответствующемсостоянии.Выяснилось,что девочкадобавила спиртноев лимонад вовремя домашнегозастолья. Вполневозможно, чтоэто было невпервые, таккак наутро онапопросила уматери... вина.Как мы уже сообщали,недавно аналогичныйслучай произошелв Ельце. И хотяподобные происшествияс малолетнимидетьми, к счастью,пока еще редкость,подростковыйалкоголизм,по свидетельствуспециалистов,растет небывалымитемпами.

Содержание

Содержание	2
Введение	3
Вредныефакторы, влияющиена здоровьечеловека	4
Алкоголь	4
Историяалкоголя	4
Счего начинаетсяпьянство	5
Влияниеалкоголя нанервную систему	6
Вредалкоголя	7
Табакокурение	7
Наркомания	8
Причиныупотреблениянаркотиков	9
Радиация	11
Действиерадиации начеловека	12
Поражениерадиацией	13
Генетическиепоследствияоблучения	14
Здоровыйобраз жизни	15
Разумноечередованиетруда и отдыха	15
Работоспособностьи утомление	16
Рациональноепитание	17
Закаливающиепроцедуры	18
Практическаячасть	20
Заключение	26
Списоклитературы	27
Приложение	28

Списоклитературы

«Физическаякультура иработоспособность»,Ф.П. Космолинский
«Основырадиационнойбезопасности», В.П.Машкович,А.М.Панченко
«Когдачеловек себевраг» Г.М. Энтин
УчебникОБЖ, 10-11 класс,В.Я. Сюньков
«Наркотикии наркомания»Н.Б. Сердюкова
«100минут для красотыи здоровья»,С. Вендровска

МосковскийКомитет образования

Творческаяработа по экологии

потеме:

Вредныефакторы, влияющиена здоровьечеловека,

Здоровыйобраз жизни.

Работувыполнила

ученица11 «Б» класса

среднейшколы № 1218

НосоваЕлена

Москва,2003

Введение

Всепроцессы вбиосферевзаимосвязаны.Человечество- лишь незначительнаячасть биосферы,а человек являетсялишь одним извидов органическойжизни. Разумвыделил человекаиз животногомира и дал емуогромное могущество.Человек напротяжениивеков стремилсяне приспособитьсяк природнойсреде, а сделатьее удобной длясвоего существования.Теперь мы осознали,что любаядеятельностьчеловека оказываетвлияние наокружающуюсреду, а ухудшениесостояниябиосферы опаснодля всех живыхсуществ, в томчисле и длячеловека. Ведьдо 85% всех заболеванийсовременногочеловека связанос неблагоприятнымиусловиямиокружающейсреды, возникающимипо его же вине.Разрушая природу,человек разрушали себя самого,он сам создавалмногочисленныевредные факторы.В результатеон загнал себяв узкие рамки,выйти за которыенельзя безугрозы дляжизни. Эти рамкии представляютсобой правилаздоровогообраза жизни,нейтрализующегодействие вредныхфакторов. Дляначала необходимоопределитьпонятие вредныхфакторов и чтоони из себяпредставляют.

Вредныефакторы, влияющиена здоровьечеловека

Алкоголь

Проблемаупотребленияалкоголя оченьактуальна внаши дни. Сейчаспотреблениеспиртных напитковв мире характеризуетсяогромнымицифрами. Отэтого страдаетвсе общество,но в первуюочередь подугрозу ставитсяподрастающеепоколение:дети, подростки,молодежь, атакже здоровьебудущих матерей.Ведь алкогольособенно активновлияет нанесформировавшийсяорганизм, постепенноразрушая его.

Вред алкоголяочевиден. Доказано,что при попаданииалкоголя внутрьорганизма, онразноситсяпо крови ковсем органами неблагоприятнодействует наних вплоть доразрушения.

При систематическомупотребленииалкоголя развиваетсяопасная болезнь– алкоголизм.Алкоголизмопасен дляздоровья человека,но он излечим,как и многиедругие болезни.

Но главнаяпроблема состоитв том, что большаячасть алкогольнойпродукции,выпускаемой негосударственнымипредприятиями,содержит большоеколичествоядовитых веществ.Недоброкачественнаяпродукциянередко приводитк отравлениями даже смертям.

Всеэто наноситбольшой уронобществу, егокультурнымценностям.

Историяалкоголя.

Похитительрассудка — такименуют алкогольс давних времен.Об опьяняющихсвойствахспиртных напитковлюди узналине менее чемза 8000 лет до нашейэры – с появлениемкерамическойпосуды, давшейвозможностьизготовленияалкогольныхнапитков измеда, плодовыхсоков и дикорастущеговинограда.Возможно, виноделиевозникло ещедо начала культурногоземледелия.Так, известныйпутешественникН.Н. Миклухо-Маклай наблюдал папуасовНовой Гвинеи,не умевших ещедобывать огонь,но знавших ужеприемы приготовленияхмельных напитков.Чистый спиртначали получатьв 6-7 веках арабыи назвали его«аль коголь»,что означает«одурманивающий».Первую бутылкуводки изготовилараб Рагез в860 году. Перегонкавина для полученияспирта резкоусугубилапьянство. Неисключено, чтоименно этопослужилоповодом длязапрета употребленияспиртных напитковосновоположникомислама (мусульманскойрелигии) Мухаммедом(Магомет, 570--632). Этотзапрет вошелвпоследствиии в свод мусульманскихзаконов – Коран(7 век). С тех порна протяжении12 столетий вмусульманскихстранах алкогольне употребляли,а отступникиэтого закона(пьяницы) жестококарались.

Но даже встранах Азии,где потреблениевина запрещалосьрелигией (Кораном),культ вина всеже процветали воспевалсяв стихах.

В средневековьев ЗападнойЕвропе такженаучилисьполучать крепкиеспиртные напиткипутем возгонкивина и другихбродящих сахаристыхжидкостей.Согласно легенде,впервые этуоперацию совершилитальянскиймонах алхимикВалентиус.Испробоваввновь полученныйпродукт и придяв состояниесильного алкогольногоопьянения,алхимик заявил,что он открылчудодейственныйэликсир, делающийстарца молодым,утомленногободрым, тоскующеговеселым.

С тех пор крепкиеалкогольныенапитки быстрораспространилисьпо странаммира, преждевсего за счетпостояннорастущегопромышленногопроизводстваалкоголя издешевого сырья(картофеля,отходов сахарногопроизводстваи т.п.).

Распространениепьянства наРуси связанос политикойгосподствующихклассов. Былодаже созданомнение, чтопьянство являетсяякобы стариннойтрадициейрусского народа.При этом ссылалисьна слова летописи:«Веселие наРуси – естьпити». Но этоклевета нарусскую нацию.Русский историки этнограф,знаток обычаеви нравов народа,профессор Н.И.Костомаров(1817—1885) полностьюопроверг этомнение. Он доказал,что в ДревнейРуси пили оченьмало. Лишь наизбранныепраздникиварили медовуху,брагу или пиво,крепость которыхне превышала5-10 градусов. Чаркапускалась покругу и из неекаждый отпивалнесколькоглотков. В будниникаких спиртныхнапитков неполагалось,и пьянствосчиталосьвеличайшимпозором и грехом.

С чего начинаетсяпьянство.

Поводы первогоприобщенияк алкоголюразнообразны.Но прослеживаютсяих характерные изменения взависимостиот возраста.

До 11 лет первоезнакомствос алкоголемпроисходитлибо случайно,либо его дают«для аппетита»,«лечат» виномили же ребеноксам из любопытствапробует спиртное(мотив, главнымобразом присущиймальчикам). Вболее старшемвозрасте мотивамипервого употребленияалкоголя становятсятрадиционныеповоды: «праздник»,«семейноеторжество»,«гости» и т.д.С 14-15 лет появляютсятакие поводы,как «неудобнобыло отстатьот ребят», «друзьяуговорили»,«за компанию», «для храбрости»и т.д. Мальчикамсвойственнывсе эти группымотивов первогознакомствас алкоголем.Для девочектипична в основномвторая, «традиционная»группа мотивов.Обычно этобывает, таксказать, «невинная»рюмочка в честьдня рожденияили другоготоржества.

Особоговнимания заслуживаетвторая группамотивов потребленияалкоголя, которыеформируютпьянство кактип поведенияправонарушителей.В число этихмотивов входитстремлениеизбавитьсяот скуки. Впсихологиискукой называютособое психическоесостояниеличности, связанноес эмоциональнымголодом. У подростковэтой категориисущественноослаблен илиутрачен интереск познавательнойдеятельности.Подростки,употребляющиеспиртное почтине занимаютсяобщественнойдеятельностью.Существенныесдвиги наблюдаютсяу них в сфередосуга. Наконец,некоторыеподросткипотребляютспиртное, чтобыснять с себянапряжение,освободитьсяот неприятныхпереживаний.Напряженное,тревожноесостояние можетвозникнутьв связи с определеннымположениемих в семье, школьномколлективе.

Но ведь нетолько подросткиупотребляюталкоголь регулярно,и несмотря наширокое развитиеантиалкогольнойпропагандымногие взрослыелюди даже неподозреваюто масштабахвреда, наносимогоалкоголеморганизму.

Дело в том, чтов обиходе бытуетмножество мифово пользе алкогольныхнапитков. Считается,например, чтоспирт обладаетлечебным действием,причем не толькопри простудных,но и при целомряде другихзаболеваний,в том числежелудочно-кишечноготракта, напримерпри язве желудка.Врачи же наоборотсчитают, чтоязвенномубольномукатегорическинельзя приниматьалкоголь. Гдеистина? Ведьнебольшие дозыспиртногодействительновозбуждаютаппетит.

Или другое,бытующее средилюдей убеждение:алкоголь возбуждает,взбадривает,улучшает настроение,самочувствие,делает беседуболее оживленнойи интересной,что немаловажнодля компаниимолодых людей.Недаром спиртноепринимают«против усталости»,при недомоганиях,и практическина всех празднествах.Более того,существуетмнение, чтоалкоголь являетсявысококалорийнымпродуктом,быстро обеспечивающимэнергетическиепотребностиорганизма, чтоважно, например,в условияхпохода и т.п. Ав пиве и сухихвиноградныхвинах к томуже есть целыйнабор витаминови ароматическихвеществ. Вмедицинскойпрактике используютбактериостатическиесвойства спирта,употребляяего для дезинфекции(при уколах ит.п.), приготовлениялекарств, ноотнюдь не длялечения болезней.

Итак, алкогольпринимают дляподнятия настроения,для согреванияорганизма, дляпредупрежденияи лечения болезней,в частностикак дезинфицирующеесредство, атакже как средствоповышенияаппетита иэнергетическиценный продукт.Неужели ондействительнотак полезен,как принятосчитать?

Один из пироговскихсъездов русскихврачей принялрезолюцию овреде алкоголя:«...нет ни одногооргана в человеческомтеле, которыйбы не подвергалсяразрушительномудействию алкоголя;алкоголь необладает ниодним такимдействием,которое немогло бытьдостигнутодругим лечебнымсредством,действующимполезнее, безопаснееи надежнее, неттакого болезненногосостояния, прикотором необходимоназначатьалкоголь насколько-нибудьпродолжительноевремя». Такчто рассужденияо пользе алкоголя– все-таки всеголишь распространенноезаблуждение.

Влияниеалкоголя нанервную систему.

Алкогольиз желудкапопадает вкровь черездве минутыпосле употребления.Кровь разноситего по всемклеткам организма.В первую очередьстрадают клеткибольших полушарийголовногомозга. Ухудшаетсяусловно-рефлекторнаядеятельностьчеловека, замедляетсяформированиесложных движений,изменяетсясоотношениепроцессоввозбужденияи торможенияв центральнойнервной системе.Под влияниемалкоголя нарушаютсяпроизвольныедвижения, человектеряет способностьуправлятьсобой.

Проникновениеалкоголя кклеткам лобнойдоли корыраскрепощаетэмоции человека,появляютсянеоправданнаярадость, глупыйсмех, легкостьв суждениях.Вслед за усиливающимсявозбуждениемв коре большихполушарий мозгавозникаетрезкое ослаблениепроцессовторможения.Кора перестаетконтролироватьработу низшихотделов головногомозга. Человекутрачиваетсдержанность,стыдливость,он говорит иделает то, чегоникогда несказал и несделал бы будучитрезвым. Каждаяновая порцияспиртного всебольше парализуетвысшие нервныецентры, словносвязывая ихи не позволяявмешиватьсяв деятельностьнизших отделовмозга: нарушаютсякоординациядвижений, напримердвижение глаз(предметы начинаютдвоиться), появляетсянеуклюжаяшатающаясяпоходка.

Нарушениеработы нервнойсистемы и внутреннихорганов наблюдаетсяпри любомупотребленииалкоголя:одноразовом,эпизодическоми систематическом.

Известно,что нарушенияработы нервнойсистемы напрямуюсвязаны сконцентрациейалкоголя вкрови человека.Когда количествоалкоголя составляет0,04-0,05 процента,выключаетсякора головногомозга, человектеряет контрольнад собой, утрачиваетспособностьразумно рассуждать.При концентрацииалкоголя вкрови 0,1 процентаугнетаютсяболее глубокиеотделы головногомозга, контролирующиедвижения. Движениячеловека становятсянеувереннымии сопровождаютсябеспричиннойрадостью, оживлением,суетливостью.Однако у 15 процентовлюдей алкогольможет вызватьуныние, желаниезаснуть. Помере увеличениясодержанияалкоголя вкрови ослабляетсяспособностьчеловека кслуховым изрительнымвосприятиям,притупляетсяскорость двигательныхреакций. Концентрацияалкоголя,составляющая0,2 процента, влияетна областимозга, контролирующиеэмоциональноеповедениечеловека. Приэтом пробуждаютсянизменныеинстинкты,появляетсявнезапнаяагрессивность.При концентрацииалкоголя вкрови 0,3 процентачеловек хотяи находитсяв сознании, ноне понимаеттого, что видити слышит. Этосостояниеназывают алкогольнымотупением.

Вредалкоголя

Систематическое,чрезмерноеупотреблениеалкоголя можетвызвать тяжелоезаболевание- алкоголизм.

Алкоголизм– регулярное,компульсивноепотреблениебольшого количестваалкоголя втечение долгогопериода времени.Ознакомимсяс тем, что способенсделать алкогольс нашим организмом.

Кровь.Алкогольугнетает продукциютромбоцитов,а также белыхи красных кровяныхтелец. Итог:малокровие,инфекции,кровотечения.

Мозг. Алкогользамедляетциркуляциюкрови в сосудахмозга, приводяк постоянномукислородномуголоданию егоклеток, в результатечего наступаетослаблениепамяти и медленнаяпсихическаядеградация.В сосудах развиваютсяранние склеротическиеизменения, ивозрастаетриск кровоизлиянияв мозг.

Сердце.Злоупотреблениеалкоголемвызывает повышениеуровня холестеринав крови, стойкуюгипертониюи дистрофиюмиокарда.Сердечно-сосудистаянедостаточностьставит больногона край могилы.Алкогольнаямиопатия:дегенерациямышц в результатеалкоголизма.Причины этого– не использованиемышц, плохаядиета и алкогольноепоражениенервной системы.При алкогольнойкардиомиопатиипоражаетсясердечнаямышца.

Кишечник.Постоянноевоздействиеалкоголя настенку тонкогокишечникаприводит кизменениюструктурыклеток, и онитеряют способностьполноценновсасыватьпитательныевещества иминеральныекомпоненты,что заканчиваетсяистощениеморганизмаалкоголика.Постоянноевоспалениежелудкаи позже кишечникавызывает язвыпищеварительныхорганов.

Печень.Этот органстрадает оталкоголя большевсего: возникаетвоспалительныйпроцесс (гепатит),а затем и рубцовоеперерождение(цирроз).Печень перестаетвыполнять своюфункцию пообеззараживаниютоксическихпродуктовобмена, выработкебелков кровии другие важныефункции, чтоприводит кнеизбежнойсмерти больного.Цирроз– болезнь коварная:она медленноподкрадываетсяк человеку, апотом бьет, исразу насмерть.Причиной заболеванияявляется токсическоевоздействиеалкоголя.

Поджелудочнаяжелеза. Больные,страдающиеалкоголизмом,в 10 раз большеподверженывероятностизаболеть диабетом,чем непьющие:алкогольразрушаетподжелудочнуюжелезу – орган,продуцирующийинсулин, и глубокоизвращает обменвеществ.

Кожа. Пьющийчеловек почтивсегда выглядитстарше своихлет:его кожа оченьскоро теряетсвою эластичностьи стареет раньшевремени.

Табакокурение

Исследованиямидоказано,в чемвред курения.В дыметабака содержитсяболее 30 ядовитыхвеществ:Никотин,Углекислыйгаз, Окись углерода,Синильнаякислота,Аммиак,Смолистыевещества,Органическиекислоты и другие.

Статистическиеданные говорят:по сравнениюс некурящимидлительнокурящие в 13 разчаще заболеваютСтенокардией,в 12 раз - Инфарктоммиокарда, в 10раз - Язвой желудка.Курильщикисоставляют96 - 100% всех больныхРаком легких.Каждый седьмойдолгое времякурящий болеетоблитерирующимэндартериитом- тяжким недугомкровеносныхсосудов.

Никотин относитсяк нервным ядам.В экспериментахна животныхи наблюденияхнад людьмиустановлено,что никотинв малых дозахвозбуждаетнервные клетки,способствуетучащению дыханияи сердцебиения,нарушение ритмасердечныхсокращений,тошноте и рвоте.В больших дозахтормозит, азатем парализуетдеятельностьклеток ЦНС втом числевегетативной.Расстройствонервной системыпроявляетсяпонижениемтрудоспособности,дрожанием рук,ослаблениемпамяти.

Никотинвоздействуети на железывнутреннейсекреции, вчастности нанадпочечники,которые приэтом выделяютв кровь гормон- Адреналин,вызывающийспазм сосудов,повышениеартериальногодавления иучащение сердечныхсокращений.Пагубно влияяна половыежелезы, никотинспособствуетразвитию умужчин половойслабости –импотенции.

Особенно вреднокурение длядетей и подростков.Еще не окрепшиенервная и кровеноснаясистемы болезненнореагируют натабак.

Кроме никотина,отрицательноевоздействиеоказывают идругие составныечасти табачногодыма. При поступлениив организмокиси углеродаразвиваетсякислородноеголодание, засчет того, чтоугарный газлегче соединяетсяс гемоглобином,чем кислороди доставляетсяс кровью ковсем тканями органам человека.Рак у курящихлюдей возникаетв 20 раз чаще, чему некурящих.Чем дольшечеловек курит,тем больше унего шансовумереть отэтого тяжёлогозаболевания.Статистическиеисследованияпоказали, чтоу курящих людейчасто встречаютсяраковые опухолии других органов- пищевода, желудка,гортани, почек.У курящих нередко возникаетрак нижней губывследствиеканцерогенногодействия экстракта,скапливающегосяв мундштукетрубки.

Оченьчасто курениеведет к развитиюхроническогобронхита,сопровождающегосяпостояннымкашлем и неприятнымзапахом изорта. В результатехроническоговоспалениябронхи расширяются,образуютсябронхоэктазыс тяжёлымипоследствиями- пневмосклерозом,ведущим кнедостаточностикровообращения.Часто курящиеиспытываютболи в сердце.Это связаносо спазмомкоронарныхсосудов, питающихмышцу сердцас развитиемстенокардии(коронарнаянедостаточностьсердца). Инфарктмиокарда укурящих встречаетсяв 3 раза чаще,чем у некурящих.

Курящиеподвергаютопасности нетолько себя,но и окружающихлюдей. В медицинепоявился дажетермин "Пассивноекурение". Ворганизменекурящих людейпосле пребыванияв накуренноми не проветренномпомещенииопределяетсязначительнаяконцентрацияникотина.

Наркомания

Наркотик– это любоехимическоесоединение,которое воздействуетна функционированиеорганизма.Наркомания(это словообразовалосьот греч. narkē оцепенение,сон + mania безумие,страсть, влечение)- хроническиезаболевания,вызываемыезлоупотреблениемлекарственнымиили нелекарственныминаркотическимисредствами.Это зависимостьот одурманивающихвеществ, состояниепсихическойи физическойзависимостиот одурманивающеговещества,действующегона центральнуюнервную систему,изменяющеготолерантностик наркотическомусредству стенденциейк увеличениюдоз и развитиемфизическойзависимости.

В настоящеевремя в странесложилась новаяситуация связаннаяс наркоманией- идёт ростпотреблениянаркотиков.Если раньше наркоманыотдавали предпочтениеодному наркотику,то сейчасполинаркомания– употреблениеразличныхнаркотиковс переходомот слабых ксильным препаратам.Растет приобщениедевушек к наркотикам.

Существеннозатрудняет лечение крайнеболезненныйвыход из наркотическойзависимости- «ломка», вегетативныереакции и страхпациента передочень болезненнымвыходом изфизическойзависимостиот наркотика,дают низкийпроцент излечившихся.Некоторыенаркологисчитают, чтонаркоманиянеизлечима.

Наркоманияявляется самойсерьёзнойугрозой существованиюобщества.

Злоупотребление наркотиками, известное с древнейших времен, сейчас распространилось в размерах, тревожащих всю мировую общественность. Даже при сужении, с точки зрения наркологов, границ наркомании до юридически приемлемыхво многих странах наркомания признана социальным бедствием.

Особенно гибельно злоупотребление в молодежной среде - поражается и настоящее, и будущее общества. Полная, с точки зрения наркологов, картина распространения злоупотребления, включающая формы токсикоманий, еще более трагична. Вещества и препараты, не включенные в список наркотиков, как правило, еще более злокачественны, приводят к еще большему ущербу длячеловека.

В международном антинаркотическом центре в Нью-Йорке существует документ, указывающий на число наркоманов на земном шаре - 1 000 000 000 человек.

Причиныупотреблениянаркотиков

Издавнапредпринималисьпопытки понять,почему людиприводят себяв состояниеодурманиванияи опьянения,что заставляетих добровольноотдаватьсянеконтролируемойстихии безумия.Это безумие,ставшее искушением,занимает людейс тех пор, как,в отличие отсанкционированногообществомсакрального,ритуального,коллективногои лечебногоупотребления,отдельныеиндивиды началиприниматьнаркотики пособственномуразумению.Наркотикидавали возможностьпогрузитьсяв совершенноиной опыт,освободитьсяот привычныхсвязей, отповседневнойупорядоченностиформ, открывалинеисчерпаемостьзначений иобразов. Побужденияк побегу, стремлениепревзойтимонотонностьсвоей жизнивсегда являлисьосновнымипотребностямидуши. Даже опасностьредко останавливалачеловека наэтом пути.

Свободагрез, пустьдаже пугающих,влечет человекацивилизованноготак же властно,как влеклаучастникадревних мистерий.Не случайно,что эффектыупотреблениянаркотиковстали сначалаобъектом вниманияхудожников,а потом уже —медиков. Первыеописания наркоманиипринадлежатлитераторам— Де Квинси,Эдгару По, Готье,Бодлеру.

Современныеученые достаточноподробноразрабатываютобъяснениявозникновениянаркотическойзависимостии выделяют 3основныхнаправления,3 группы факторовнаркотизации;социологические,включающиевлияние обществаи семьи, биологические,объясняющиесклонностик злоупотреблениюособенностямиорганизма иособой предрасположенностью,и психологические(или психические),рассматривающиеособенностии отклоненияв психике. Уместнобудет добавитьтакже культурологическиеаспекты наркотизма,т. к. влияниеопределеннойкультурнойтрадиции употреблениянаркотиковпозволяетобъяснитьмотивы, неподдающиесяобъяснениютремя перечисленнымифакторами. Врамках культурологическогоаспекта мырассмотримритуальноеупотреблениенаркотиковв традиционныхкультурах исовременнойпсиходелическойкультуре. Сюдаже примыкаетна редкостьживучий мифо связи наркотикови творчества,побуждающийвсе новые поколенияхудожниковобращатьсяк наркотическимпрепаратам.

Итак, основнымипричинамизлоупотреблениянаркотикамиявляются:

Социальнаясогласованность.Если использованиетого или иногонаркотикапринято в группе,к которой человекпринадлежитили с которойон себя идентифицирует,он почувствуетнеобходимостьприменять этотнаркотик, чтобыпоказать своюпринадлежностьк этой группе.

Удовольствие.Одна из главныхпричин, почемулюди употребляютнаркотики, -это сопутствующиеи приятныеощущения, отхорошего самочувствияи релаксациидо мистическойэйфории.

Любопытствов отношениинаркотиковзаставляетнекоторых людейначать самимприниматьнаркотики.

Достатоки досуг могутпривести кскуке и потереинтереса кжизни, и выходоми стимуляциейв этом случаемогут показатьсянаркотики.

Уход отфизическогостресса. Большинствулюдей удаетсясправлятьсяс наиболеестрессовымиситуациямиих жизни, нонекоторыепытаются найтиубежище в форменаркотическойзависимости.Наркотики частостановятсяложным центром,вокруг котороговращается ихжизнь.

Приём наркотиковв России запоследние годыпревратилсяв общенациональнуюпроблему. Этимзаболеваниемпоражаютсяпреимущественномолодые люди,которые вскорестановятсярабами наркотиков,бросая учёбу,работу, семью,продавая вещи,машины, квартиры.

Дляприобщенияподростковк наркотикамсамое большоезначение имеетпример сверстников.Нарицательнымстал образ«асоциальных»,«уличных»детей, которымнечем заняться,и они собираютсяв группы (гнездящиеся,как правило,на чердакахи в подворотнях)итам,пробуют наркотики,после чегоделаютсянеуправляемымии враждебнымивзрослому миру.

Однако нетолько уличныедети могутстать источникомзнакомствас наркотиком.В наше времямногие детииз так называемых«благополучных»семей употребляютнаркотики,потому чтоони освященыдля них модой,молодежнойкультурой.Именно модаобеспечиваетэпидемическиемасштабы наркомании,вовлекая всебольшие кругимолодежи, хотядалеко не всеиз пробовавшихнаркотикистановятсянаркоманами.Некоторыенаркотическиепрепаратынесколько разстановилисьпрямо-такисимволамидвижений, априобщениек ним своегорода причастиемк данной субкультуре.Так было с марихуанойв раста-движении,с ЛСД в психоделиии, наконец, сэкстази вхаус-культуререйверов.

Своему повсеместномураспространениюсреди молодеживсего мирамарихуананемало обязанарастаманам.Движение растафаривозникло, какрелигиознаяафро-христианскаясекта, но, попавна американскуюи европейскуюпочву, пересталобыть серьезнымкультом ипревратилосьв поп-феномен,во всемирнуюмоду, затронувсвоим влияниеммиллионы.

Главнымсредствомпросветления,как для многихмистиков всехвремен, длярастамановбыла марихуана.Листик марихуаныстал символомдвижения. Наальбомах реггеймузыканты либовыплывают изклубов дыма,либо утопаютв заросляхконопли. Музыкареггей становитсяодним из самихпопулярныхстилей в рок-музыке.Раста, соединивхипповостьс африканскойяркой самобытностьюи добротнойисконной основой,«вибрациейкорней», окончательнопревратиласьв новый модныйстиль, увлечениекоторым подарилоЕвропе хорошуюоригинальнуюмузыку, косички-дредыи, разумеется,увлечениемарихуаной.

Вообще растамановв мире любили,для белой молодёжи80х-90х годов, опоздавшейродиться вэпоху Вудстока,раста былапритягательна,как наиболеемирное движение,проповедующееобще христианскиеидеалы в обрамленииумеренногогедонизма,призывающеерадоватьсяжизни, получатьудовольствиеот своегопребыванияв мире, заниматьсятворчеством,мистикой, любовьюи созерцаниемодновременно.

Психоделическийбум началсяв 60-е годы с массовымраспространениемЛСД в передовыхкругах молодежи.Психиатрыустраивалипубличныесеансы, экспериментируяс воздействиемЛСД и мескалинана сознание,профессорав университетахпривлекалик опытам спсиходеликамисвоих студентов,писатели, художникии музыкантытворили подвоздействиемЛСД, грибов ит. д. новое искусство.С техпор термин«психоделическийрок» собралв одну компаниюогромное количестворазнообразныхгрупп. Восприятиеих музыкитребует отслушателяаналогичного,«расширенного»сознания,созерцательногонастроенияи готовностиотправитьсяв «путешествие».Под воздействиемпсиходелическихнаркотиковмузыка становитсяиллюстрациейи проводникомпсиходелического«trip'a».

Самым моднымнаркотикомдевяностыхстал экстази.Он был завезенв Лондон и наволне хаус-музыкираспространилсяпо всему свету,как неотъемлемаячасть танцевальныхмероприятий.По своему действиюпредставляющийнечто среднеемежду ЛСД иамфетаминами,экстази позволялсочетатьсозерцательностьи остроту ощущенийот светоэффектовс повышениемдвигательнойактивностии нечувствительностьюк усталости.Триумф экстази-культурыв Британиипришелся на1993-1995 годы. Рейвыстановилисьвсе более популярны.Вскоре экстази,начав победноешествие повсему миру,добрался и дороссийскихклубов. Революциясвершиласьи исчерпаласебя. Исчезларомантикаклубов, еслираньше они были«театром, безумия»,то к середине90-х вошли в нормальныекапиталистическиерамки. Мода наэкстази сталаспадать, а кначалу XXI векапрактическиисчезла.

Радиация

Вопрос влияниярадиации начеловека уделяетсяне меньшеезначение всовременноммире, чем вопросамнаркомании,алкоголизмаи СПИДа. В промышленноразвитых странахне проходити недели безкакой-нибудьдемонстрацииобщественностипо этому поводу.Такая же ситуацияможет возникнутьи в развивающихсястранах, которыесоздают своюатомную энергетику;есть все основанияутверждать,что дебаты поповоду радиациии ее воздействиявряд ли утихнутв ближайшембудущем.

Научныйкомитет ООНпо действиюатомной радиациисобирает всюдоступнуюинформациюоб источникахрадиации и еевоздействиина человекаи окружающуюсреду и анализируетее. Он изучаетширокий спектрестественныхи созданныхискусственноисточниковрадиации, и еговыводы могутудивить дажетех, кто внимательноследит за ходомпубличныхвыступленийна эту тему.

Радиациядействительносмертельноопасна. Прибольших дозахона вызываетсерьезнейшиепоражениятканей, а прималых можетвызвать раки индуцироватьгенетическиедефекты, которые,возможно, проявятсяу детей и внуковчеловека,подвергшегосяоблучению, илиу его болееотдаленныхпотомков.

Но для основноймассы населениясамые опасныеисточникирадиации – этововсе не те, окоторых большевсего говорят.Наибольшуюдозу человекполучает отестественныхисточниковрадиации. Радиация,связанная сразвитиематомной энергетики,составляетлишь малую долюрадиации, порождаемойдеятельностьючеловека; значительнобольшие дозымы получаемот других, вызывающихгораздо меньшенареканий, формэтой деятельности,например отприменениярентгеновскихлучей в медицине.Кроме того,такие формыповседневнойдеятельности,как сжиганиеугля и использованиевоздушноготранспорта,в особенностиже постоянноепребываниев хорошо герметизированныхпомещениях,могут привестик значительномуувеличениюуровня облученияза счет естественнойрадиации. Наибольшиерезервы уменьшениярадиационногооблучениянаселениязаключеныименно в таких«бесспорных»формах деятельностичеловека.

НаучныйКомитет подействию атомнойреакции (НКДАР)был созданГенеральнойАссамблеейООН в 1955 году дляоценки в мировоммасштабе дозоблучения, ихэффекта и связанногос ним риска.Комитет объединяеткрупных ученыхиз 20 стран иявляется однимиз наиболееавторитетныхучрежденийтакого родав мире. Он неустанавливаетнорм радиационнойбезопасностии даже не даетрекомендацийпо этому поводу,а служит лишьисточникомсведений порадиации, наоснове которыхтакие органы,как МеждународнаяКомиссия позащите отрадиоактивногоизлучения исоответствующиеНациональныеКомиссии,вырабатываютсоответствующиенормы и рекомендации.Раз в нескольколет он публикуетдоклады, содержащиеподробныеоценки дозрадиации, ихэффекта и опасностидля населенияот всех известныхисточниковионизирующихизлучений.

Действиерадиации начеловека

Радиацияпо самой своейприроде вреднадля жизни. Малыедозы облучениямогут «запустить»не до конца ещеустановленнуюцепь событий,приводящуюк раку или кгенетическимповреждениям.При большихдозах радиацияможет разрушатьклетки, повреждатьткани органови явиться причинойскорой гибелиорганизма.

Повреждения,вызываемыебольшими дозамиоблучения,обыкновеннопроявляютсяв течение несколькихчасов или дней.Раковые заболевания,однако, проявляютсяспустя многолет после облучения– как правило,не ранее чемчерез одно –два десятилетия.А врожденныепороки развитияи другие наследственныеболезни, вызываемыеповреждениемгенетическогоаппарата, поопределениюпоявляютсялишь в следующемили последующемпоколениях:это дети, внукии более отдаленныепотомки индивидуума,подвергшегосяоблучению.

В то времякак идентификациябыстро проявляющихся(«острых»)последствийот действиябольших дозоблучения несоставляюттруда, обнаружитьотдаленныепоследствияот малых дозоблучения почтивсегда оказываетсяочень трудно.Частично этообъясняетсятем, что для ихпроявлениядолжно пройтиочень многовремени. Нодаже и обнаруживкакие-то эффекты,требуется ещедоказать, чтоони объясняютсядействиемрадиации, посколькуи рак, и повреждениегенетическогоаппарата могутбыть вызваныне только радиацией,но и множествомдругих причин.

Чтобы вызватьострое поражениеорганизма, дозыоблучениядолжны превышатьопределенныйуровень, но нетникаких основанийсчитать, чтоэто правилодействует вслучае такихпоследствий,как рак илиповреждениегенетическогоаппарата. Покрайней мере,теоретическидля этого достаточносамой малойдозы. Однаков то же самоевремя никакаядоза облученияне приводитк этим последствиямво всех случаях.Даже при относительнобольших дозахоблучениядалеко не вселюди обреченына эти болезни:действующиев организмечеловекарепарационныемеханизмыобычно ликвидируютвсе повреждения.Точно так желюбой человек,подвергшийсядействию радиации,совсем не обязательнодолжен заболетьраком или статьносителемнаследственныхболезней; однаковероятностьили риск, наступлениятаких последствийу него больше,чем у человека,который не былоблучен. И рискэтот тем больше,чем больше дозаоблучения.

Поражениерадиацией

Большоеколичествосведений былополучено прианализе результатовприменениялучевой терапиидля лечениярака. Многолетнийопыт позволилмедикам получитьобширную информациюо реакции тканейчеловека наоблучение. Этареакция дляразных органови тканей оказаласьнеодинаковой,причем различияочень велики.Большинствоорганов успеваетв той или инойстепени залечитьрадиационныеповрежденияи поэтому лучшепереносит сериюмелких доз,нежели ту жесуммарную дозуоблучения,полученнуюза один прием.

Наиболееуязвимы к облучениюкрасный костныймозг и другиеэлементы кроветворнойсистемы. К счастью,они обладаюттакже замечательнойспособностьюк регенерации,и если дозаоблучения нена стольковелика, чтобывызвать повреждениевсех клеток,кроветворнаясистема можетполностьювосстановитьсвои функции.Если же облучениюподверглосьне все тело, акакая-то егочасть, то уцелевшихклеток мозгабывает достаточнодля полноговозмещенияповрежденныхклеток.

Репродуктивныеорганы и глазатакже отличаютсяповышеннойчувствительностьюк облучению.Однократноеоблучениесеменниковпри минимальнойдозе приводитк временнойстерильностимужчин, а дозычуть большедостаточно,чтобы привестик постояннойстерильности:лишь черезмного лет семенникимогут вновьпродуцироватьполноценнуюсперму. По-видимому,семенникиявляются единственнымисключениемиз общего правила:суммарная дозаоблучения,полученнаяв несколькоприемов, дляних более, а неменее опасна,чем та же доза,полученнаяза один прием.Яичники жегораздо менеечувствительны к действиюрадиации, покрайней мере,у взрослыхженщин.

Для глазанаиболее уязвимойчастью являетсяхрусталик.Погибшие клеткистановятсянепрозрачными,а разрастаниепомутневшихучастков приводитсначала к катаракте,а затем и к полнойслепоте. Чембольше доза,тем большепотеря зрения.

Дети такжекрайне чувствительнык действиюрадиации.Относительнонебольшие дозыпри облучениихрящевой тканимогут замедлитьили вовсе остановитьу них рост костей,что приводитк аномалиямразвития скелета.Чем меньшевозраст ребенка,тем сильнееподавляетсярост костей.Оказалосьтакже, что облучениемозга ребенкапри лучевойтерапии можетвызвать измененияв его характере,привести кпотере памяти,а у очень маленькихдетей даже кслабоумию иидиотии. Костии мозг взрослогочеловека способнывыдерживатьгораздо большиедозы.

Крайне чувствителенк действиюрадиации и мозгплода, особенноесли матьподвергаетсяоблучению междувосьмой и пятнадцатойнеделямибеременности.В этот периоду плода формируетсякора головногомозга, и существуетбольшой рисктого, что врезультатеоблученияматери (например,рентгеновскимилучами) родитсяумственноотсталый ребенок.Именно такимобразом пострадалипримерно 30 детей,облученныхв период внутриутробногоразвития вовремя атомныхбомбардировокХиросимы иНагасаки. Хотяиндивидуальныйриск при этомбольшой, апоследствиядоставляютособенно многостраданий,число женщин,находящихсяна этой стадиибеременности,в любой моментвремени составляетлишь небольшуючасть всегонаселения. Это,однако, наиболеесерьезныйэффект из всехизвестныхэффектов облученияплода человека,хотя послеоблученияэмбрионовживотных впериод ихвнутриутробногоразвития былообнаруженоне мало другихсерьезныхпоследствий,включая порокиразвития,недоразвитостьи летальныйисход.

Большинствотканей взрослогочеловека относительномало чувствительнык действиюрадиации. Почки,печень, мочевойпузырь, зрелаяхрящевая тканьявляются наиболеестойкими крадиации органами.Легкие – чрезвычайносложный орган– гораздо болееуязвимы, а вкровеносныхсосудах незначительные,но, возможно,существенныеизменения могутпроисходитьуже при относительнонебольшихдозах.

Генетическиепоследствияоблучения

Изучениегенетическихпоследствийоблучениясвязано с ещебольшими трудностями,чем в случаерака. Во-первых,мало известноо том, какиеповреждениявозникают вгенетическомаппарате человекапри облучении;во-вторых, полноевыявление всехнаследственныхдефектов происходитлишь на протяжениимногих поколений;и, в-третьих,как и в случаерака, эти дефектыневозможноотличить оттех, которыевозникли подругим причинам.

Около 10% всехживых новорожденныхимеют те илииные генетическиедефекты, начинаяот необременительныхфизическихнедостатковтипа дальтонизмаи кончая такимитяжелыми состояниями,как синдромДауна, хореяГентингтонаи различныепороки развития.Многие из эмбрионови плодов с тяжелыминаследственныминарушениямине доживаютдо рождения;согласно имеющимсяданным, околополовины всехслучаев спонтанногоаборта связаныс аномалиямив генетическомматериале. Нодаже если детис наследственнымидефектамирождаютсяживыми, вероятностьдля них дожитьдо своего первогодня рожденияв пять раз меньше,чем для нормальныхдетей.

Генетическиенарушения можноотнести к двумосновным типам:хромосомныеаберрации,включающиеизменения числаили структурыхромосом, имутации в самихгенах. Генныемутации подразделяютсядалее на доминантные(которые проявляютсясразу в первомпоколении) ирецессивные(которые могутпроявитьсялишь в том случае,если у обоихродителеймутантнымявляется одини тот же ген;такие мутациимогут не проявитьсяна протяжениимногих поколенийили не обнаружитьсявообще). Обатипа аномалиймогут привестик наследственнымзаболеваниямв последующихпоколениях,а могут и непроявитьсявообще.

Среди болеечем 27000 детей,родители которыхполучили относительнобольшие дозыво время атомныхбомбардировокХиросимы иНагасаки, былиобнаруженылишь две вероятныемутации, а средипримерно такогоже числа детей,родители которыхполучили меньшиедозы, не отмеченони одного такогослучая. Средидетей, родителикоторых былиоблучены врезультатевзрыва атомнойбомбы, не былотакже обнаруженостатистическидостоверногоприроста частотыхромосомныханомалий. Ихотя в материалахнекоторыхобследованийсодержитсявывод о том,что у облученныхродителейбольше шансовродить ребенкас синдромомДауна, другиеисследованияэтого не подтверждают.

Здоровыйобраз жизни

Здоровьечеловека –это его способностьсохранятьсоответствующиевозрасту и полупсихофизическуюустойчивостьв условияхпостоянногоизмененияколичественныхи качественныхединиц структурнойи сенсорнойинформации.

Здоровыйобраз жизни– это сложившийсяу человекаспособ организациипроизводственной,бытовой и культурнойсторон жизнедеятельности,позволяющийв той или иноймере реализоватьсвой творческийпотенциал,сохраняющийи улучшающийздоровье человека.

Исходяиз этого, сформулируемосновные положения,которые должныбыть положеныв основу здоровогообраза жизни:

Соблюдениережима дня –труда, отдыха,сна - в соответствиис суточнымбиоритмом;
Двигательнаяактивность,включающаясистематическиезанятия доступнымивидами спорта,оздоровительнымбегом, ритмическойи статическойгимнастикой,дозированнойходьбой навоздухе;
Разумноеиспользованиеметодов закаливания;
Рациональноепитание.

Разумное чередованиетруда и отдыха

Важнейшимфакторомвосстановленияработоспособностиявляетсясоблюдениеправильногорежима, то естьчередованияпериодов трудаи отдыха.

Дляулучшенияврабатываемостинеобходимоиметь хорошийпредварительныйотдых. Считается,что общее времяработы и отдыхадолжно соотноситься,как 1:2, то естьпри 8-часовомрабочем днеотдых можетсоставлятьчасов 16. Различаютпассивныйи активныйотдых.

Кпассивномуотдыху относятсявсе виды отдыха,когда человекне производитсколько-нибудьзаметной мышечнойи умственнойработы. Преждевсего, это сон,успокаивающий,освежающийи исцеляющий.После бессоннойночи человекчувствует себя«разбитым»,работает струдом. Во времясна отдыхаютмозг, мышцы,менее интенсивноработают сердце,желудок и другиеорганы. Длянаиболее полноценногоотдыха и восстановления сип важно соблюдатьопределенныегигиеническиеправила, средикоторых однимиз главныхявляется постоянноевремя отходако сну. Не менееважно такжевставать в однои то же время.Привычказасыпать ипросыпатьсяв определенныйчас развиваетусловный рефлексна время, помогающийчеловеку отдыхать.Нормой считается7—8 ч сна. Однакоэто в среднем.Есть люди, которымдостаточноспать 5 ч, а иными 10 ч может оказатьсянедостаточно.Исходя из своейиндивидуальностии особенностейработы, надоустановитьсвой собственный,наиболее рациональныйрежим сна. Необязательно,например, все8 ч спать ночью,можно 1—2 ч перенестина дневноевремя.

Пассивныйотдых жизненнонеобходим, ноим нельзязлоупотреблять.Известно, например,что при малоподвижномобразе жизни,при слишкомдлительномлежании человекстановитсяменее выносливымк физическимнагрузкам,скорее устает,становитсяне только слабым,но и дряхлеет.

Приутомлении отдлительногооднообразноготруда частонеобходимопереключитьсяна другой виддеятельности.В этом случаеимпульсы отразличныхнервных рецепторов,в том числемышечных, зрительных,слуховых иликожных, переносятсяс одних группнервных клетокна другие, которыедо сих пор находилисьв состоянииотносительногопокоя. В этом-тои заключаетсясуть активногоотдыха. Еслиработа протекалав сидячей позе,без значительныхдвижений и приминимальнойзатрате энергии,то такой отдыхпросто необходим,ведь в этихусловиях происходитотносительныйзастой крови,особенно внижних конечностяхи тазовых органах.Замедляетсяподвижностьгрудной клетки,отчего ухудшаетсяснабжениеорганизмакислородом.Активный отдыхдолжен предусматриватьупражнениядля конечностей,особенно ног,— ходьба и бег(можно на месте),дыхательныедвижения сакцентом наусиленный вдохс небольшойзадержкойдыхания, наклоныи вращениятуловища, рук,ног, подскоки.Упражнениязаканчиваютсяспокойнойходьбой, глубоким,ровным дыханиеми расслаблением(«встряхиванием»)конечностей.

Гимнастическиеупражненияв течение рабочегодня не толькоулучшают деятельностьцентральнойнервной системы,но и оживляют,нормализуютвсе физиологическиепроцессы, поднимаютэмоциональныйтонус, способствуятем самым высокойработоспособности.Чтобы повыситьвозбудимостьнервной системы,снять утомление,требуетсяставить передней все новыезадачи, требующиеновых нервно-рефлекторныхответов. Поэтомуупражнениядолжны бытьне шаблоннымии регулярнообновляться.Также активныеформы отдыхаочень важныи в течениепериода междудвумя рабочимиднями. Особоеместо здесьзанимает утренняягимнастика.Она проводитсясразу же послесна, то естьдлительногопассивногоотдыха. Обливаниепрохладнойводой послезарядки вызываетраздражениеогромногоколичестванервных рецепторовкожи и такжеспособствуетактивизациикорковых процессов,снимает сонливость.

Хорошийэффект оторганизованногоактивногоотдыха достигаетсялишь при умеренныхнагрузках.После тяжелойработы, прифизическихперегрузкахв течение дняфизкультурныеупражнениямогут оказатьсядополнительнойнагрузкой наорганизм и недадут желаемогорезультата.В этом случаеможно рекомендоватьлишь небольшиепрогулки передсном, а такженетрудные, невызывающиеутомления иобязательноинтересные,эмоциональнонасыщенныезанятия, такие,как настольныеигры, коллекционирование,игра на музыкальныхинструментахи т. п.

Оченьважно правильноорганизоватьотдых не тольков течение, нои вне работы:это ежедневноепослерабочеевремя, два выходныхдня в неделюи ежегодныйотпуск.

Работоспособностьи утомление

Способностьк труду определяетсяналичиемпрофессиональныхзнаний, соответствующихумений и навыков,совокупностьюфизическихи психическихсил и качествчеловека. Всевместе присоответствующемотношении ктруду ониобеспечиваютоптимальныйуровень егопродуктивности,то есть работоспособностьчеловека.

Работоспособностьв свою очередьявляется какбы отображениемтакого состояния,как утомление.Зависимостьздесь обратная:чем большенарастаетутомление, темниже становитсяработоспособность.Нормальныйфизиологическийпроцесс – утомлениеозначает снижениефункциональныхвозможностейорганизма,вызванноевыполнениемумственнойили физическойработы. Показателемутомления можетбыть уменьшениеколичестваили ухудшениекачества выполненияработы, а такжеувеличениевремени, затрачиваемогона ту или инуюработу. Основнымитогом утомленияявляется снижениеэффективноститруда.

Работоспособностьможет ухудшитьсяи вследствиепребываниячеловека внеобычных(экстремальных)условиях: например,при высокойтемпературеи влажностиокружающеговоздуха, принедостаткекислорода ит. д.

Длятого чтобыработать воптимальномрежиме и достичьпика своейработоспособности,необходимособлюдатьнесколькоосновных условий.

Первоеусловиезаключаетсяв том, что в работуследует входитьпостепенно,не развиваясразу максимальноготемпа, для того,чтобы все системыорганизмаподготовилиськ работе в наиболееэкономномрежиме.

Второеусловиесостоит в том,что для высокойработоспособностинеобходимыравномерностьи ритм. Как оченьвысокий, таки очень низкийритм (темп) быстрееприводит кутомлению. Ещеболее утомляетнеритмичность.

Третьеусловие предусматриваетпривычнуюпоследовательностьи систематичностьв работе. Нельзяприступатьк более сложному,не освоивпредварительноболее простого

Четвертоеусловие— это сменатруда и отдыха,чередованиепериодов сразличнойинтенсивностьюнагрузки, атакже, по возможности,смена характератруда.

Пятоеусловиегласит, чтосамым надежнымспособом достичьмаксимальнойэффективностиявляется постепенноеи систематическоевыполнениеупражненийс целью выработкипрочных навыков.

Специалистамив областипсихофизиологиитруда и спортаразработанацелая системареабилитации(восстановления)здоровья иработоспособностипрактическиздоровых людей.Она включаетв себя следующийкомплекс мер:

рациональныйрежим трудаи отдыха, в основекоторого лежитоптимизациядвигательнойи психическойактивности;
рациональное,сбалансированноепитание;
использованиеприродныхфакторов дляоздоровленияи закаливания;
применениефизиотерапевтическихсредств оздоровления;
психологическиеметоды повышенияустойчивостии работоспособностиорганизма.

Рациональноепитание

Рациональноепитание – этопитание здоровогочеловека, построенноена научныхосновах, способноеколичественнои качественноудовлетворитьпотребностьорганизма вэнергии.

Энергетическаяценность пищиизмеряетсяв калориях(одна калорияравна количествутепла, необходимогодля нагревания1 литра воды на1 градус). В техже единицахвыражаютсяи энергетическиезатраты человека.Чтобы вес взрослогочеловека оставалсянеизменнымпри сохранениинормальногофункциональногосостояния,приток энергиив организм спищей долженбыть равенрасходу энергиина определеннуюработу. В этомсостоит основнойпринцип рациональногопитания, учитывающегоклиматическиеи сезонныеусловия, возрасти пол работающих.Но главнымпоказателемэнергообменаявляется величинафизическойактивности.При этом колебанияв обмене веществмогут бытьвесьма значительными.Например, обменныепроцессы вэнергичноработающейскелетной мышцемогут возрастив 1000 раз по сравнениюс мышцей, находящейсяв покое.

Дажепри полномпокое энергиярасходуетсяна функционированиеорганизма —это так называемыйосновной обмен.Расход энергиив покое за 1 часравен примерно1 килокалориина килограмммассы тела.

Внастоящее времяза счет чрезмерногопотребленияжиров и углеводов,главным образомкондитерскихизделий и сладостей,калорийностьсуточногорациона человекадоходит до 8000и даже 11 000 ккал.В то же времяимеются наблюдения,что снижениекалорийностирациона до 2000ккал и дажениже приводитк улучшениюмногих функцийорганизма приусловии сбалансированностипитания и достаточномсодержаниивитаминов имикроэлементов.Подтверждаетсяэто и при изучениипитания долгожителей.Так, средняякалорийностьрациона абхазцев,живущих 90 лети больше, напротяжениимногих летравняется 2013ккал. Превышениекалорийностипищи по сравнениюс физиологическойнормой приводитк избыточномувесу, а затеми к ожирению,когда на этойоснове могутразвитьсянекоторыепатологическиепроцессы —атеросклероз,некоторыеэндокринныезаболеванияи др.

Впитании надоучитывать нетолько количествосъеденной пищи,но и ее качественнуюхарактеристику.Вот почемуосновнымиэлементамирациональногопитания являютсясбалансированностьи правильныйрежим. Сбалансированнымсчитаетсярацион, в которомобеспечиваетсяоптимальноесоотношениеосновных пищевыхи биологическиактивных веществ:белков, жиров,углеводов,витаминов иминеральныхэлементов.Важнейшимпринципомсбалансированностипитания являетсяправильноесоотношениеосновных пищевыхвеществ — белков,жиров и углеводов.Это соотношение выражается формулой 1:1:4,а при тяжеломфизическомтруде — 1:1:5,в пожилом возрасте— 1:0,8:3.Сбалансированностьпредусматриваети взаимосвязьс показателямикалорийности.

Исходяиз формулысбалансированности,взрослый человек,не занимающийсяфизическимтрудом, долженполучать всутки 70—100 г белкови жиров и около400 г углеводов,из них не более60—80 г сахара. Белкии жиры должныбыть животногои растительногопроисхождения.Особенно важновключать в пищурастительныежиры (до 30% отобщего количества),обладающиезащитнымисвойствамипротив развитияатеросклероза,снижающиесодержаниехолестеринав крови. Оченьважно, чтобыв пище содержалосьдостаточноеколичествовсех необходимыхчеловеку витаминов(всего их около30), особенновитаминов А,Е, растворимыхтолько в жирах,С, Р и группы В— водо-растворимых.Особенно многовитаминов впечени, меде,орехах, шиповнике,черной смородине,ростках злаков,моркови, капусте,красном перце,лимонах, а такжев молоке. В периодыповышенныхфизическихи умственныхнагрузокрекомендуетсяприниматьвитаминныекомплексы иповышенныедозы витаминаС (аскорбиновойкислоты). Учитываявозбуждающеедействие витаминовна центральнуюнервную систему,не следуетпринимать ихна ночь, а посколькубольшинствоиз них кислоты,приниматьтолько послееды, чтобы избежатьраздражающегодействия наслизистуюоболочку желудка.

Такимобразом, извсего вышесказанногоможно вывестиосновные правиларациональногопитания:

непереедать;
разнообразитьпищевой рацион,употребляяв любое времягода зелень,овощи, фрукты;ограничитьупотреблениеживотных жиров,в том числесливочногомасла, соли,сахара, кондитерскихизделий; меньшеупотреблятьжареных продуктов;
не естьгорячей и остройпищи;
тщательнопережевыватьпищу;
не естьпоздно вечером;
питатьсяне реже 4—5 разв день малымипорциями, старатьсяпринимать пищув одно и то жевремя.

Закаливающиепроцедуры

Физиологическаясущность закаливаниячеловека заключаетсяв том, что подвлияниемтемпературныхвоздействий,с помощью природныхфакторов организмпостепенностановитсяневосприимчивым(конечно, доизвестныхпределов) кпростуднымзаболеваниями перегреванию.Такой человеклегче переноситфизическиеи психическиенагрузки, менееутомляется,сохраняетвысокую работоспособностьи активность.

Основнымизакаливающимифакторамиявляются воздух,солнце и вода.Такое же действиеоказывают душ,бани, сауны,кварцевыелампы. Закаливаниек теплу и холодупроводитсяразличнымираздражителями.

Основнымипринципамизакаливанияявляются:

постепенностьвозрастаниязакаливающихфакторов;
систематичностьих применения;
меняющаясяинтенсивность;
разнообразиесредств приобязательномучете индивидуальныхсвойств организма.

Природнаяспособностьчеловекаприспосабливатьсяк изменениямокружающейсреды, и преждевсего температуры,сохраняетсялишь при постояннойтренировке.Под влияниемтепла или холодав организмепроисходятразличныефизиологическиесдвиги. Этои повышениеактивностицентральнойнервной системы,и усилениедеятельностижелез внутреннейсекреции, ирост активностиклеточныхферментов, ивозрастаниезащитных свойстворганизма. Учеловека повышаетсяустойчивостьк действию идругих факторов,например, недостаткукислорода вокружающемвоздухе, возрастаетобщая физическаявыносливость.

Самымираспространеннымиметодами закаливанияявляются водныйи воздушныйметоды.

Закаливаниевоздухомможно проводитьв виде воздушныхванн, меняяинтенсивностьнагрузки путемпостепенногопониженияили повышенияокружающейтемпературыот сезона ксезону, продолжительностипроцедуры иплощади обнаженнойповерхноститела. В зависимостиот температурывоздушныеванны подразделяютсяна теплые (свыше22°), индифферентные(21— 22°), прохладные(17—20°), умереннохолодные (13—16°),холодные (4—13°),очень холодные(ниже 4°). Воздушныеванны, крометренирующеговоздействияна механизмытерморегуляции,в частностина кровеносныесосуды кожи,оказываютвоздействиеи на весь организм.Вдыхание чистогосвежего воздухавызывает болееглубокое дыхание,что способствуетлучшей вентиляциилегких и поступлениюв кровь большегоколичествакислорода. Приэтом повышаетсяработоспособностьскелетных исердечной мышц,нормализуетсяартериальноедавление,улучшаетсясостав кровии т. д. Воздушныеванны благотворнодействуют нанервную систему,человек становитсяболее спокойным,уравновешенным,улучшаетсянастроение,сон, аппетит,повышаетсяобщая физическаяи психическаяработоспособность.

Водныепроцедурыоказывают наорганизм нетолько температурное,но и механическоедействие,подразделяясьна горячие(свыше 40°), теплые(40—36°), безразличные(35—34°), прохладные(33—20°), холодные— с температуройводы ниже 20°С.Начинать закаливаниеводой лучшевсего в закрытомпомещениипри обычной,привычкой дляорганизмакомнатнойтемпературевоздуха, в любоевремя года.Сначала рекомендуетсяприниматьместные водныепроцедуры,например, обтираниямокрым полотенцемсразу же послеутреннейгигиеническойгимнастики.Начав обтиранияс воды около30°, постепенноее снижаютна 1° ежедневно,доведя до 18° иниже в зависимостиот самочувствия.Процедуруначинают с рук,затем обтираютплечи, шею, туловище.После этогонадо растеретьсямассажнымполотенцемдо покраснениякожи и приятногочувства тепла.

Закаливаниеприносит огромнуюпользу не толькоздоровым, нои больным людям.Многие,казалось бы,уже обреченныена хроническиенедомоганиялюди сумелине только полностьювылечитьсяот одолевавшихих болезней,но и целикомвосстановитьутраченныесилы и здоровье.

Заключение

Здоровьечеловека необходимоохранять иукреплять. Вобязательнойкоррекциинуждаетсяздоровье человека,имеющего какие-либонедуги. Этакоррекция можетбыть сугубомедицинская,а может сочетатьв себе и медицинские,и нетрадиционныеметоды укрепленияи восстановленияздоровья, можеттакже опиратьсяна индивидуальноподобранныйрежим.

Здоровыйобраз жизниявляется субъективнозначимым, поэтомув сохранениии укрепленииздоровья каждогочеловека необходимаперестройкасознания, ломкастарых представленийо здоровье,изменениестереотиповповедения.Здоровье - этоценность, безкоторой жизньне приноситудовлетворенияи счастья.