женщины ДЖЕЛ = (40 рост, см)+(10 вес, кг) - 3800.
Фактическую величину ЖЕЛ выражают в процентах от должных: показатели ниже 100% могут указывать на недостаточное развитие дыхательных мышц, на недостаточную физическую подготовленность.
2) Проба Штанге - время задержки дыхания после глубокого вдоха (но не предельного). В норме эта величина составляет 30-50 с и более.
3) Проба Генче - время задержки дыхания на выдохе. Норма 20-30с, у спортсменов может быть больше 30-90с.
Самоконтроль желательно осуществлять в форме дневника с ежедневной записью содержания тренировки и показателей самочувствия, таких как сон, аппетит, настроение, желание заниматься, работоспособность с их оценкой.
В дневник вносят и результаты контрольных упражнений и функциональных проб. Необходимо помнить, что увеличивать нагрузку в занятиях можно только при положительных сдвигах по всем субъективным и объективным показателям.
Следует отметить, что программа контроля может быть весьма индивидуальной, и необязательно включать в нее все перечисленные методы. Девушки в своих дневниках должны фиксировать изменения самочувствия, связанные с физиологическими циклами.
Список используемых источников
1. Амелин А. Н., Пашнин В. А. Настольный теннис–изд. 2-е, доп.– Физкультура и спорт, 198
2. Иванов В.С. Теннис на столе. М., 1970.
3. Барчукова Г. Настольный теннис. М., 1990.
4. Байгулов Ю.П., Романин А.Н. Основы настольного тенниса. М.: ФиС, 1980.
5. Методические указания для студентов «Самостоятельные занятия физическими упражнениями», Челябинск, 1987.