"Маятниковый" - необходимый в лыжном ориентировании ход (стр. 2 из 2)

Третья фаза - свободное двухопорное скольжение. Эта фаза очень короткая и относительно пассивная. Передвижение осуществляется за счет скорости, набранной в результате отталкивания руками. При двухопорном скольжении ПЦМ тела расположена между опорами, вес тела лыжника-ориентировщика распределен на обе лыжи, хотя и неравномерно. Это дает возможность сохранить устойчивость и снять излишнее напряжение мышц ног и корпуса, который еще выпрямляется. В этой фазе на пологом подъеме компенсируется отставание в выпрямлении корпуса в предыдущей фазе в сравнении с крутым подъемом, которое здесь поднимается относительно левой ноги на 35о.

По окончании отталкивания руки лишь слегка, в силу инерции и остаточного сокращения мышц, отбрасываются назад-вверх и сразу начинают возвратное движение для выноса палок вперед. К началу четвертой фазы (рис. 4) вес тела сосредоточивается на правой ноге, причем больше на передней части стопы.

Четвертая фаза - одноопорное скольжение на правой лыже. Руки находятся на уровне бедер и слегка согнуты в локтевом суставе. На крутом подъеме угол сгибания больше на 30о, т.е. кисти рук вынесены вперед дальше, чем на пологом. Объясняется это тем, что амплитуда движений руками на крутом подъеме меньше и в третьей фазе они не отбрасывались за корпус, как на пологом.

Во время этой фазы левая нога выносится вперед-вверх таким образом, чтобы к ее концу быть на расстоянии стопы, и лыжа приподнята на 3 - 5 см. В таком положении она готова к выпаду голенью вперед. К концу фазы ПЦМ тела смещена на пяточную часть правой стопы. Руки согнуты в локтевом суставе на 90 - 95о.

Пятая фаза - отталкивание правой ногой (рис. 5). В этот момент из всего цикла движения положение корпуса наиболее приближено к вертикали. Отталкивание ногой производится в момент остановки правой лыжи. Так как на полотне лыжи отсутствует держащая мазь, отталкивание сопровождается незначительным проскальзыванием опорной лыжи назад благодаря совмещенному с отталкиванием смещению ПЦМ тела вперед за счет резкого выпада левой ноги голенью, в результате которого снижается давление на лыжу. К концу фазы ПЦМ тела смещается на пяточную часть левой стопы. Руки согнуты в локтевом суставе под углом 90-95о.

Таблица 1. Количественные характеристики техники передвижения "маятниковым" ходом в подъем крутизной 5 и 12°(n=20)

Параметры техники передвижения	Крутизна подъема o	Группы спортсменов
		женщины, мастера спорта (n=10)	мужчины, мастера спорта (n=10)
1. Средняя скорость в цикле движения, м/с	5	3,62 ± 0,04	4,31 ± 0,09
	12	1,87 ± 0,07	2,45 ± 0,06
2. Длина цикла движения, м	5	3,38 ± 0,02	3,84 ± 0,07
	12	1,20 ± 0,04	1,32 ± 0,03
3. Время цикла движения, с	5	0,94 ± 0,01	0,89 ± 0,02
	12	0,64 ± 0,01	0,54 ± 0,01
4. Темп движения, цикл/мин	5	61 - 68	62 - 80
	12	80 - 103	98 - 110

Шестая фаза - одноопорное скольжение на левой лыже (рис. 6) - начинается с момента отрыва правой ноги от опоры и сопровождается выпадом корпуса в направлении движения левой лыжи. Благодаря этому ПЦМ тела перемещается с пятки опорной ноги на носок. Руки, согнутые в локтевом суставе на 90о (с подготовкой к постановке палок на снег и толчку), выносятся вперед-вверх. Кисти рук при постановке палок перед толчком находятся не выше уровня глаз.

В табл. 1 представлены параметры техники "маятникового" хода. Данные табл. 1 и контурограммы "маятникового" хода позволяют графически отразить динамику длины фаз (рис. 7) и построить хронограммы цикла хода (рис. 8) на подъемах крутизной 5 и 12о, которые показаны на примере цикла движения мужчин.

Как видно из табл. 1 и рис. 7, 8, разная крутизна подъема вызывает изменения в параметрах техники. При увеличении крутизны подъема на 7о средняя скорость в цикле движения значительно падает (у мужчин - на 1,86 м/с). Падение скорости происходит за счет глобального уменьшения длины циклов движения (на 65%). На рис. 7 хорошо видно, что расстояние, преодолеваемое спортсменом за цикл "маятникового" хода, на крутом подъеме становится почти втрое короче, чем на пологом. Это огромная разница. При увеличении крутизны подъема растет доля первых двух фаз (скольжение с отталкиванием палками) в общей длине цикла движения. Если на пологом подъеме за время 1-й и 2-й фаз спортсмен проходит 33% всего расстояния цикла, то на крутом подъеме - 50%. В фазах скольжения (3, 4 и 6-й) ситуация меняется: на пологом подъеме преодолевается 60% длины цикла, а на крутом - только 42%. Оставшиеся 7% длины цикла на пологом подъеме и 8% на крутом подъеме преодолеваются отталкиванием ногой (5-я фаза).

Рис. 7. Показатели длины цикла "маятникового" хода и отдельных его фаз на подъемах разной крутизны у мужчин - МС

Рис. 8. Хронограммы цикла "маятникового" хода на подъемах разной крутизны у мужчин класса МС

Результаты сравнения эффективности "маятникового" хода с одновременным бесшажным и полуконьковым (табл. 2) показывают, что при передвижении одновременным бесшажным и полуконьковым ходами спортсмены развивают примерно одинаковые скорости (различия недостоверны). При движении "маятниковым" ходом достоверно (р<0,05) увеличивается скорость движения и уменьшается энергоемкость по количеству циклов движения (р<0,01). Преимущество в скорости передвижения "маятниковым" ходом по сравнению с одновременным бесшажным и полуконьковым ходами может достигать 0,6 м/с у одного и того же спортсмена, при этом он делает на 3 - 4 цикла движения меньше.

Таблица 2. Показатели скорости и количества циклов движения при передвижении одновременным бесшажным, полуконьковым и "маятниковым" ходами на подъеме длиной 55 м (n=10)

№ п/п	Способ передвижения на лыжах
	Одновременный бесшажный ход		Полуконьковый ход		"Маятниковый" ход
	скорость, м/с	колич. циклов движения	скорость, м/с	колич. циклов движения	скорость, м/с	колич. циклов движения
Мужчины - мастера спорта
1	3,3	19	3,2	18	3,8	16
2	2,5	20	2,2	18	2,6	18
3	2,1	19	2,2	19	2,9	16
4	2,5	16	2,4	16	3,0	14
5	2,8	14	2,7	16	3,5	12
Женщины - мастера спорта
1	2,0	17	2,1	18	2,6	16
2	1,8	23	1,9	21	2,8	18
3	2,2	22	2,1	22	2,5	21
4	1,8	24	1,7	23	1,9	22
5	2,3	21	2,1	18	2,9	16
М±т	2,33±0,16	19,5±1,0	2,26±0,26	18,9±1,0	2,85±0,19	16,9±1,0
Различия в скорости передвижения достоверны, р<0,05Различия в количестве циклов движения достоверны р<0,05

"Маятниковый" ход дает преимущество в скорости движения на 22,32%

Энергоемкость (количество циклов) снижается на 13,33%

Выводы. Таким образом, основными движущими силами в цикле "маятникового" лыжного хода являются: отталкивание руками (1-я и 2-я фазы), отталкивание правой ногой (5-я фаза), выпад голенью левой ноги вперед (5-я фаза), выпад корпусом вперед (6-я фаза). 4-я фаза является подготовительной для отталкивания правой ногой и выпада голени левой ноги вперед, 3-я фаза - относительно пассивная. В данном фазовом анализе цикла "маятникового" хода направляющей служит левая нога спортсмена. В случае смены направляющей ноги в описании они соответственно меняются местами (левая на правую и наоборот).

Увеличение крутизны подъема неизбежно приводит к укорочению фаз скольжения и менее результативному отталкиванию. Исследования техники "маятникового" хода показали, что повысить импульс силы при отталкивании ногой практически невозможно, так как отсутствие держащей мази на колодке лыжи при минимальном от возможного повышении приложения силы приводит к неизбежному "срыву" (проскальзыванию) лыжи. Компенсировать этот недостаток можно только развивая верхний плечевой пояс, значение которого возрастает при увеличении крутизны подъема.

Овладение техникой движения "маятниковым" ходом позволяет значительно увеличить скорость движения на подъемах разной крутизны по быстрым лыжням дистанций лыжного ориентирования.