Чтобы проверить, соответствует ли вас (масса тела) занимающихся норме, следует вес (в килограммах) разделить на рост (в дециметрах). Результат от деления в пределах 4,3-3,2 говорит о нормальной массе тела, 5,3-4,4 - чрезмерной, а 3,1-2,8 - недостаточной массе тела. Эти данные могут также характеризовать типы телосложения: гиперстеники и астеники будут приближаться к крайним границам, а нормостеники - расположатся где-то посредине. Показатели выше или ниже пределов, как утверждают специалисты, могут в отдельных случаях свидетельствовать либо о болезненном ожирении, либо об истощении.
Существует формула, по которой можно условно судить о гармоничности телосложения:
окружность груди (см) х 100 рост
Результат более 55 следует считать отличным; меньше 50 -недостаточным развитием, 50-55 - обычным.
Вот еще несколько соотношений, характеризующих пропорциональное телосложение:
- окружность шеи вдвое больше окружности запястья и вдвое меньше окружности талии;
-окружность бедра в полтора раза больше окружности голени;
- окружность голени примерно равна окружности шеи у женщины и окружности напряженного бицепса у мужчины;
- окружность груди должна быть в 1,1 раза больше окружности таза;
- окружность талии должна быть на одну четверть меньше окружности груди.
• Построение занятия массово-оздоровительного направления атлетической гимнастики, в отличие от спортивного, не требует обязательного набора специальных тренажеров, штанг и гантелей разного веса. В зависимости от условий проведения занятия (квартира или парк, двор с гимнастическими снарядами или обычный физкультурный зал), в соответствии с правилами составления комплексов упражнений, закономерностями воспитания физических качеств, а также учитывая индивидуальные особенности занимающихся отбираются, а затем и используются средства основной гимнастики.
Выделим главное, что делает основную гимнастику наиболее пригодной для занятий атлетизмом.
1. С помощью гимнастических упражнений можно осуществить избирательное (локальное) воздействие на мышцы.
2. Гимнастические упражнения позволяют легко дозировать нагрузку за счет изменения количества повторений, режима мышечной работы (быстро, медленно), а также выбора варианта исполнения упражнения (простой, сложный), в зависимости от подготовленности и самочувствия занимающихся.
3. Имеется возможность использовать собственный вес,
как отягощение.
4. При затруднении в освоении упражнений возможно расчленение
его на более простые составляющие элементы.
5. Освоить физически или технически сложное гимнас-
тическое упражнение, представляющее интерес для
атлета, можно используя проводку по движению, помощь
в наиболее трудных частях движения.
Что характерно для массовой атлетической гимнастики:
1. Атлеты, избравшие для себя массово-оздоровительное направление в атлетической гимнастике, в своих тренировочных занятиях в качестве модели используют отдельные черты системы подготовки в спортивной атлетизме, изменяемые с учетом возраста, уровня готовности, материальных условий тренировки. Например, количество тренировок в неделю может быть от 2 до 4 с чередованием занятий в зале с занятиями в бассейне, лесопарке, во дворе.
2. В тренировке, помимо силовых упражнений, могут использоваться упражнения, связанные с воспитанием быстроты, ловкости, выносливости, гибкости на основе применении наиболее доступных и удобных средств.
Например, в одном занятии могут выполняться упражнения для воспитания силы мышц пояса верхних конечностей (на гимнастических снарядах), быстроты (легкоатлетические упражнения, акробатика), ловкости (исполнение относительно сложных гимнастических движений), гибкости (система стретчинг).
• 3. Преследуя цель гармоничного и пропорционального развития тела с умеренной гипертрофированностью мышц, занимающиеся могут использовать разнообразные методы развития мышц.
4. Заниматься массово-оздоровительной атлетической гимнастикой могут практически люди любого возраста и любого уровня подготовленности,
5. Оздоровительная атлетическая гимнастика предполагает проведение занятий в любых условиях: в гимнастическом зале со снарядами и без них, в парке, на воздухе и дома, на школьных площадках и городках "Здоровье". Можно обходиться без отягощений и специальных тренажерных устройств, используя собственный вес, самосопротивления, изометрические упражнения.
Спортивное направление в атлетической гимнастике направлено на обеспечение подготовки атлетов к выступлению на соревнованиях и достижению в ходе их максимально возможного результата. В нашей стране соревнования по атлетической гимнастике проводятся по двум видам: силовое троеборье и атлетическое позирование (обязательная и произвольная программы).
Помимо широко известного названия "культуризм", спортивный атлетизм все чаще сегодня называют термином уже привычным на Западе-"бодибилдинг" (анг. - телостроительство).
Для сравнения, приведем наиболее характерные черты атлетической гимнастики спортивного и массово-оздоровительного направлений.
Что характерно для бодибилдинга.
1. Для достижения наиболее высокого результата необходимы регулярные и строго систематические тренировки, построенные на основе закономерностей многолетнего планирования.
2. Решая главные задачи подготовки, тренировка атлета, как правило, строится на преимущественном использовании определенного узкого набора силовых упражнений, исполняемых по жестко построенной системе чередования работа и отдыха, количества подходов и повторений упражнения, веса отягощения и режима мышечной работа и др.
3. Так как основой подготовки является работа над формой тела, атлету постоянно приходится подбирать такие мышечные режимы, которые максимально способствуют увеличению массы и улучшению рельефа мускулатуры. Успехи в этом, как правило, связывают с использованием предельных или околопредельных нагрузок.
4. Высокая эффективность тренировок невозможна без соблюдения очень строгих требований к восполнению энергетического запаса за счет питания, которое, в основном, строится на усиленном употреблении протеинов (белков) и тщательно продуманном, дозированном потреблении других веществ (углеводов, жиров, минеральных солей и витаминов).
Специалисты считают бодибилдинг очень трудным видом спорта и выделяют самое главное: тренировка, питание и позирование. Таким образом, прежде всего - развитие мышц, а потом демонстрация того, чего достиг спортсмен, в артистическом исполнении. Для демонстрации красота тела современному атлету требуется пластичность, эмоциональность и музыкальность.
Сегодня спортивное направление атлетической гимнастики в стране переживает новое рождение - после долгих лет умалчивания и полулегального существования оно обрело право на жизнь.
Естественное стремление людей к физическому совершенству, к оздоровлению побуждает специалистов в области физического воспитания вести поиск новых средств и методов достижения этих целей. Известные и хорошо зарекомендовавшие себя виды и формы гимнастики
традиционно остаются в арсенале испытанных средств советской физической культуры. Однако ряд причин обусловливает появление новых,
нетрадиционных видов двигательной активности в массовом физкультурном движении, в том числе и таких, как атлетическая гимнастика.
В старшем школьном возрасте (15—17 лет) наряду с совершенствованием ловкости, быстроты и гибкости необходима специальная систематическая работа (особенно с юношами), направленная на развитие силы и различных проявлений выносливости. Особую значимость приобретают различные упражнения с отягощением.
Глава 2. Методы и организация исследования.
2.1. Методы исследования.
Для решения поставленных задач были использованы следующие методы исследования:
1. Анализ литературы.
2. Педагогическое наблюдение
3. Теоретический анализ и обобщение.
2.2. Организация исследования.
Исследование проводилось поэтапно. На первом этапе исследования (октябрь, 2004), выбрана тема, поставлена цель, определены задачи. Следующий этап – поиск литературы по исследуемой проблеме и её теоретический анализ (октябрь, 2004 – март, 2005). Изучались и анализировались литературные источники по проблеме связанной с понятием и развитием силы, развития этого качества специальными средствами и методами в атлетической гимнастике, основу составил поиск использования средств атлетической гимнастики в развитии силы старших школьников. В результате теоретического анализа и обобщения научно- литературных данных, были определены противоречия и проблема исследования, установлены актуальность и уровень разработанности выбранной темы исследования.
Глава 3.Обобщение теоретического материала по проблеме развития силы у старших школьников.
Ряд учёных С.В. Новаковский, Л.С. Дворкин, С. В. Степанов (8, 19) провели педагогический эксперимент, в котором участвовали три группы школьников 7-17 лет (только мальчики). Исследования проводились с 1988 по 1998 год в общеобразовательных школах г.Екатеринбурга. Особенность эксперимента заключалась в том, что одна из трех групп школьников 1-10 классов (1-я эксп. - 141 человек) в течение года тренировалась в секции базовой физической подготовки (не менее двух раз в неделю), в которой использовались традиционные средства физического воспитания. В этой группе от 20 до 30% учебного времени отводилось силовой подготовке. Вторая экспериментальная группа 1-10 классов (147 человек) тренировалась в секции базовой атлетической подготовки, в которой до 70% времени отводилось развитию силы. Контрольная группа школьников 1-10 классов (I 55 человек) состояла из мальчиков, двигательная активность которых была ограничена только двумя уроками физкультуры.