Для развития скоростных способностей используют упражнения, которые должны отвечать трем основным условиям:
· возможность выполнения с максимальной скоростью, упражнение должно быть хорошо освоено, чтобы концентрировать внимание только на скорость;
· во время тренировки не должно происходить снижение скорости при выполнении упражнения.
Средства для развития быстроты могут быть самыми разнообразными - это и лёгкая атлетика, бокс, фехтование, восточные единоборства, вольная борьба, все виды спортивных игр. В самостоятельных занятиях можно применять упражнения с партнёром и без него, групповые упражнения.
При воспитании скоростных качеств, по мере роста спортивной квалификации, целесообразно обращать внимание на развитие мышечной силы и скоростно-силовых качеств, связанных с экономичностью движений. В тренировочном процессе развитие быстроты лучше тренировать первый или второй день после отдыха.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Цель программы по спортивному ориентированию - способствовать формированию гармонически развитой личности через участие юных спортсменов-ориентировщиков в соревнованиях по спортивному ориентированию, начиная с дворового, паркого ориентирования и вплоть до всероссийских и международных соревнований.
Изучение имеющейся литературы по исследуемой проблеме и обобщение полученных данных также позволяют сделать следующие выводы: развитие физических качеств юных спортсменов-ориентировщиков и школьников, не занимающихся спортом, 15-17 лет существенно отличаются друг от друга.
Полученные данные показали, что результаты лыжников превышают средний статистический уровень физической подготовленности, кроме показателей гибкости (средний уровень), а результаты школьников, не занимающихся спортом, находятся на среднем уровне.
Полученные результаты подтверждают данные литературных источников о том, что физические качества развиваются гетерохронно. К 15-17 годам заканчивается развитие гибкости и координации. В незначительной степени продолжает развиваться скорость и в большей степени - сила, скоростно-силовые качества и выносливость.
Начиная с 15-17 лет для детей доступны занятия большинством видов спорта. Учет положительных особенностей этого возраста при рациональной системе обучения, эффективном использовании новых средств тренировки позволяет в этом возрасте достигнуть весьма высоких спортивных результатов.
ЛИТЕРАТУРА
1. Акимов, В.Г., Кудряшов, А.А. Спортивное ориентирование [Текст] / В.Г. Акимов, А.А. Кудряшов. – Минск: Изд. БГУ им. В. И. Ленина, 2007. – 320 с.
2. Алешин, В.М., Иванов, Е.И., Колесников, А.А. Судейство соревнований по ориентированию на местности [Текст] / В.М. Алешин, Е.И. Иванов, А.А. Колесников. - М.: ФиС, 2004. – 288 с.
3. Алешин, В.М., Калиткин, Н.Н. Соревнования по спортивному Ориентированию [Текст] / В.М. Алешин, Н.Н. Калиткин. - М.: ФиС, 2002. – 306 с.
4. Беляков, Л.В., Ганюшкин, А.Д., Моисеенков, А.Л. Основы тренировки в ориентировании на местности [Текст] / Л.В. Беляков А.Д. Ганюшкин, А.Л. Моисеенков. - Смоленск, 2003. – 366 с.
5. Богатов, С.Ф., Крюков, О.Г. Спортивное ориентирование на местности [Текст] / С.Ф. Богатов, О.Г. Крюков. - М.: Воениздат, 2001. – 256 с.
6. Васильева, В.В. Физиология человека [Текст] / В.В. Васильева. - М.: ФиС, 2003. – 321 с.
7. Волков, Н.И. Проблема утомления и восстановления в теории и практике спорта [Текст] / Н.И. Волков // ТиП. – 2004. - № 1. – С. 12.
8. Воробьев, А.Н. Очерки по физиологии и спортивной тренировке [Текст] / А.Н. Воробьев. - М.: ФиС, 2001. – 321 с.
9. Герои, Е. Дифференцирование психологических проблем спортивной тренировки [Текст] / Е. Герои // ТиП. – 2002. - № 1. – С. 75.
10. Колесников, А.А. Методические рекомендации в помощь организаторам секций ориентирования коллектива физкультуры [Текст] / А.А. Колесников. - М.: Рекламбюро "Турист", 2007. – 365 с.
11. Моисеенков, А.Л., Ганюшкин, А.Д. Исследование нагляднообратной памяти у занимающихся спортивным ориентированием [Текст] / А.Л. Моисеенков, А.Д. Ганюшкин // ТиП. – 2001. - № 9. – С. 18-20.
12. Моисеенков, А.Л., Приймак, Е.С. Методические указания по организации и проведению учебно-тренировочных занятий по ориентированию на местности [Текст] / А.Л. Моисеенков, Е.С. Приймак. - Смоленск, 2006. – 256 с.
13. Мухамитянов, Ф.Д. Сетевые методы планирования в спортивном ориентировании [Текст] / Ф.Д. Мухамитянов // ТиП. - 2007. - № 8. – С. 33.
14. Нурмимова, В.И. Спортивное ориентирование [Текст] / В.И. Нурмимова. - М.: ФиС, 2007. – 321 с.
15. Покровский, Л.А. Рекомендации по питанию спортсменов [Текст] / Л.А. Покровский. - М.: ФиС, 2005. – 250 с.
16. Приймак, Е.С. Развитие глазомерных навыков у спортсменов-ориентировщиков [Текст] / Е.С. Приймак // ТиП. – 2005. - № 6. – С. 17.
17. Приймак, Е.С., Приймак, О.К., Мулахметов, Б.И. Анализ методов развития некоторых навыков работы с картой у спортсменов-ориентировщков [Текст] / Е.С. Приймак, О.К. Приймак, Б.И. Мулахметов // ТиП. – 2006. - № 2. – С. 28-30.
18. Рудик, П.А. Понятие, содержание и задачи психологической подготовки спортсмена [Текст]: В сб.: Психологическая подготовка спортсмена / П.А. Рудик. - М., ФиС, 2005. – 310 с.
19. Смирнов, В.Н., Сандомирский, А.С. Ориентирование на местности [Текст] / В.Н. Смирнов, А.С. Сандомирский. - Киев, 2005. – 366 с.
20. Тыкул, В.И. Спортивное ориентирование на местности (программы для внеклассной и внешкольной работы) [Текст] / В.И. Тыкул // Сборник № 47. - М.: Просвещение, 2002. – 214 с.
[1] Покровский, Л.А. Рекомендации по питанию спортсменов [Текст] / Л.А. Покровский. - М.: ФиС, 2005. – С. 77.
[2]Алешин, В.М., Иванов, Е.И., Колесников, А.А. Судейство соревнований по ориентированию на местности [Текст] / В.М. Алешин, Е.И. Иванов, А.А. Колесников. - М.: ФиС, 2004. – С. 135.
[3]Акимов, В.Г., Кудряшов, А.А. Спортивное ориентирование [Текст] / В.Г. Акимов, А.А. Кудряшов. – Минск: Изд. БГУ им. В. И. Ленина, 2007. – С. 74.
[4]Рудик, П.А. Понятие, содержание и задачи психологической подготовки спортсмена [Текст]: В сб.: Психологическая подготовка спортсмена / П.А. Рудик. - М., ФиС, 2005. – С. 174.
[5]Нурмимова, В.И. Спортивное ориентирование [Текст] / В.И. Нурмимова. - М.: ФиС, 2007. – С. 43.
[6]Богатов, С.Ф., Крюков, О.Г. Спортивное ориентирование на местности [Текст] / С.Ф. Богатов, О.Г. Крюков. - М.: Воениздат, 2001. – С. 37.
[7]Моисеенков, А.Л., Приймак, Е.С. Методические указания по организации и проведению учебно-тренировочных занятий по ориентированию на местности [Текст] / А.Л. Моисеенков, Е.С. Приймак. - Смоленск, 2006. – С. 54.
[8] Моисеенков, А.Л., Приймак, Е.С. Методические указания по организации и проведению учебно-тренировочных занятий по ориентированию на местности [Текст] / А.Л. Моисеенков, Е.С. Приймак. - Смоленск, 2006. – С. 56.