Тренер, который рассчитывает подготовить юного лыжника так, чтобы он показывал высокие результаты в зрелом возрасте, должен учитывать его возрастные особенности и находить оптимальные нагрузки для каждого периода его развития, постепенно изменяя их в процессе многолетней подготовки и строго контролируя состояние здоровья спортсмена. Одним из наиболее распространённых и доступных средств самоконтроля, служащих для определения воздействия тренировочных нагрузок на организм спортсмена, является подсчёт пульса.
Пульсовые показатели довольно объёктивно отражают величину и интенсивность физических нагрузок. По пульсовой кривой можно судить о функциональных возможностях организма, объёме и интенсивности тренировочных занятий, определять оптимальные нагрузки для каждого периода развития спортсмена, постепенно изменяя из в процессе многолетней подготовки.
Метод подсчёта пульса заключается в следующем. Все занимающиеся в группе подростки ежедневно два раза в день – утром и вечером подсчитывают пульс самостоятельно, пальпаторным способом. Подсчёт выполняется два раза подряд. Первый раз подсчитывают количество пульсовых ударов за 10 сек и умножают на 6, второй раз – за 15 сек и умножают на 4, чтобы получить общую сумму ударов за 1 мин. Подсчёт ведётся дважды для того, чтобы результат был более достоверным. [12]
Для наглядности изменение пульса отражают графически – в виде кривой. По вертикали отсчитывают пульсовые удары в минуту, по горизонтали дату изменения. Для определения воздействия физических нагрузок на организм каждому необходимо знать свой нормальный утренний и вечерний пульс. Нормальный пульс определяется подсчётом его в течение трех дней подряд при обычной трудовой деятельности и одинаковых условиях в дни свободные от тренировок.
Таким образом, руководствуясь показателями пульсовых кривых, тренер очень легко может осуществлять планомерное систематическое развитие будущего спортсмена. При наблюдении за своими учениками тренер должен учитывать и воздействия на них не только физических упражнений, но и окружающей среды, особенно при развитии такого физического качества, как выносливость.
Окружающая обстановка может положительно влиять на занимающихся и наоборот, отрицательно сказываться на их здоровье и спортивных результатах. Например, высокая температура воздуха (свыше 20оС) учащает работу сердца и ведёт к более быстрому израсходованию сил организма, к более быстрой потере работоспособности. Охлаждение во время занятий в ряде случаев снижает двигательную активность и уменьшает способность к усвоению спортивно-технических навыков, тормозит развитие выносливости.
Тренеру юных лыжников-гонщиков, помимо проверки санитарных условий, спортивного инвентаря, а также костюмов занимающихся, надо следить и за температурой, движением, влажностью воздуха и др., что обязательно при воспитании выносливости у юных спортсменов.
Исследования показали, что самая благоприятная относительная влажность воздуха для работы с детьми – 50-60%. При её увеличении до 90-100% понижается частота дыхания, учащается пульс, повышается АД и наполнение поверхностных сосудов, что негативно может повлиять на организм занимающегося.
Установлено также влияние на организм скорости движения воздуха. Так при температуре +6,6оС состояние на ветру увеличивает частоту сокращений сердца до 87, а при переходе в защищённое от ветра укрытие пульс сразу снижается до 77 ударов в минуту. [10]
Занятия в зимних условиях, в межсезонье при низкой температуре, большой влажности и ветре проводятся с ограничением времени и с перерывами между отдельными упражнениями. Существуют временные нормы температуры воздуха, при которых возможно проведение зимних спортивных мероприятий. В них огромное значение уделяется возрастному аспекту.
Поскольку мы рассматриваем в этой работе подготовку юных лыжников-гонщиков 13-14 лет, то и наведём примеры из утверждённых норм согласно этой возрастной группе (Таблица 7). [10]
Наведённые примеры ещё раз свидетельствуют о том, что необходимо учитывать все факторы, в том числе и факторы окружающей среды, при проведении учебно-тренировочных занятий, соревнований юных лыжников-гонщиков.
Все затронутые нами в этой главе вопросы имеют непосредственное отношение к контролю за развитием выносливости у подростков 13-14 лет. В заключение следует лишь подчеркнуть, что отводя развитию выносливости заслуженно большое место в лыжном спорте, нужно разумно и целесообразно планировать тренировку и, что самое главное вести постоянное наблюдение за юным лыжником-гонщиком, состоянием его здоровья при развитии этого физического качества.
Граничные нормы для занятий на лыжах
| Участники спортивных мероприятий | Температура воздуха и состояние ветра | |||
| Дым поднимается прямо или слегка отклоняется. Деревья спокойны. Снег падает тихо. | Дым отклоняется по направлению ветра. Мелкие ветки деревьев колышутся. Снег сдувается с крыш, метёт по земле. | Дым прибивает к земле. Деревья резко качаются. Снег бьёт в лицо и затрудняет дыхание, ходьбу. | Ветер ломает сучья деревьев. Слабые деревья вырывает с корнем. В поле буран. | |
| Дети 12-13 лет | -12оС | -8оС | -5оСЗанятия только на закрытых стадионах (до 30 мин). | Занятия не проводятся. |
| Дети 14-15 лет | -15оС | -12оС | -8оСЗанятия на закрытых стадионах и вблизи жилищ (до 30 мин). | Занятия не проводятся. |
1. Организм 13-14 летних подростков недостаточно приспособлен для максимального развития общей и специальной выносливости, что связано с недостаточным развитием сердца и дыхательного аппарата в этом возрасте и с тем, что работа по развитию выносливости является значительным бременем для энергетических ресурсов организма, которые в этот период обеспечивают процессы роста;
2. Серьёзная специальная работа по развитию выносливости у лыжников-гонщиков должна начинаться лишь после окончания полового созревания, но фундамент её можно закладывать уже в подростковом возрасте, при занятиях с лыжниками-гонщиками 13-14 лет;
3. При планировании подготовки лыжников-гонщиков 13-14 лет обычно используют все методы подготовки лыжников-гонщиков, однако их выбор определяется основными задачами занятия (цикла); так на начальных этапах подготовки в этом возрасте не применяют методы оказывающие «жёсткое» воздействие на организм (например, интервальный метод);
4. Контролируя процесс развития выносливости у подростков занимающихся лыжными гонками, необходимо учитывать степень влияния прерываемых и непрерывных методов тренировки, различного рода факторов на функциональную и спортивную подготовку юных спортсменов, чтобы не привести к перетренированности и переутомлению детский организм, не нанести вред здоровью занимающегося;
5. В общей и специальной подготовке юных лыжников-гонщиков 13-14 лет необходимо учитывать как итоговые, так и промежуточные контрольные нормативы, с помощью которых определяется специальная подготовленность юных спортсменов.
1. Во время планирования тренировок юных лыжников-гонщиков 13-14 лет на год целесообразно учитывать градиент биологического развития организма;
2. При построении многолетней подготовки необходимо учитывать периоды более быстрого естественного развития выносливости у юных лыжников-гонщиков, что позволяет успешно проводить физическую подготовку в целом в лыжных гонках и добиваться высоких результатов в будущем;
6. Для развития выносливости у юных лыжников-гонщиков обучение технике передвижения на лыжах целесообразно проводить на разной скорости, в том числе и на соревновательной и на местности с различным рельефом;
7. При планировании объёма тренировочных средств в многолетнем тренировочном процессе, необходимо учитывать оптимальное соотношение средств общей и специальной физической подготовленности;
8. Выбирая методы развития выносливости юных лыжников-гонщиков 13-14 лет, необходимо учитывать: интенсивность выполнения запланированной нагрузки, продолжительность выполнения физической нагрузки, продолжительность отдыха между нагрузками, характер выполнения упражнений, количество повторений упражнений, состояние работоспособности организма перед выполнением тренировочного занятия;
1. Аграновский М.А. Лыжный спорт. – М.: Физкультура и спорт, 1980. – 368с.
2. Алабин В.Г., Алабин А.В., Бизин В.П. Многолетняя тренировка юных спортсменов. Учебное пособие. – Харьков.: «Основа», 1993. – 244с.
3. Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании. – М.: Физкультура и спорт, 1979. – С.28-38.
4. Богданов Г.П. Руководство физическим воспитанием школьников. – М.: Просвещение, 1972. – С.14-19.
5. Бутин И.М. Лыжный спорт. – М.: Просвещение, 1973. – 333с.
6. Велашков К.Ю., Грозин Ю.А. Объём и интенсивность тренировочной нагрузки лыжников-гонщиков, - Теория и практика физической культуры 1977. №3 – 27с.
7. Волков Л.В. Методика воспитания физических способностей школьников. – Киев.: Радянська школа, 1980. – С.103-107.
8. Волков Л.В. Обучение и воспитание юного спортсмена. – Киев.: Здоров’я, 1984. – С.19-23.
9. Волков Л.В. Физические особенности детей и подростков. – Киев.: Здоров’я, 1981. – С.21-26.
10. Дещин Д.Ф. Врачебный контроль в физическом воспитании. – М.: Физкультура и спорт, 1958. – 163с.
11. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. – М.: Физкультура и спорт, 1970. – С.28-39.
12. Копс К.К. Значение и методика подсчёта пульса у лыжников юношеского возраста в процессе тренировки //На лыжне//. – М.: Физкультура и спорт, 1970. – С.155-158.
13. Кудрявцев Л.И. Лыжный спорт. – Учебник для техникумов физической культуры. – Изд. 2-е. – М.: Физкультура и спорт, 1983. – 287с.