Силовая выносливость – это способность противостоять утомлению в мышечной работе с выраженными моментами силовых напряжений. Скоростная выносливость тесно связана с силовой. Выносливость приобретает силовой характер, если мышечные усилия превышают хотябы треть их индивидуальной максимальной величины. Двигательная деятельность в зависимости от степени силовых напряжений, объема и других ее черт требует различных проявлений силовой выносливости. Наиболее распространенным внешним показателем силовой выносливости является число возможных повторений контрольного упражнения, выполняемого серийно с определенным внешним отягощением. При неоднократных около предельных и предельных мышечных усилияхсиловая выносливость определяется преимущественно уровнем развития собственно силовых способностей, когда нагрузка относительна, не велика, решающую роль в проявлении выносливости играют вегетативные факторы с личностно психическими факторами, роль которых остается ведущей.
Координационная выносливость, – которая проявляется в двигательной деятельности, предъявляющей повышенные требования к координационным способностям. Важнейший фактор этой выносливости заключается в устойчивости против утомления высших нервно – моторных функций управлениями движений. Координационная выносливость демонстрируется при многократных состязаниях с выполнением многочисленных координационно-сложных действий.[2]
В процессе работы над развитием специальной выносливости часто возникают проблемы совершенствования отдельных компонентов – аэробных и анаэробных возможностей, экономичности работы. В первую очередь повышение мощности и емкости анаэробных и аэробных процессов энергообеспечения.
Повышение анаэробных возможностей организма пловцов предполагает совершенствование двух основных путей энергообеспечения работы в анаэробных условиях: 1) увеличение количества макроэргических соединений в мышцах (алактатные возможности); 2) повышение возможностей гликолиза (лактатные возможности).
Для повышения анаэробных возможностей используются упражнения:
· Преимущественно способствующие повышению алактатных анаэробных возможностей; интенсивность – максимальная;
· Позволяющие параллельно совершенствовать алактатные и лактатные анаэробные способности; интенсивность 95 – 100% максимально доступной;
· Способствующие повышению лактатных анаэробных возможностей работы; интенсивность 85 – 90% максимально доступной;
· Позволяющие параллельно совершенствовать лактатные анаэробные возможности; интенсивность 85 – 95% максимально доступной.
Для спортсменов высокого класса характерно применение разнообразных упражнений, способствующих приросту аэробных возможностей. В процессе работы над повышением аэробных возможностей спортсмена следует учитывать необходимость совершенствования составляющих: 1) мощности аэробных процессов, выражаемой величинами МПК; 2) быстроты врабатывания системы аэробного энергообеспечения работы, при достижение максимального МПК; 3) емкости аэробных процессов – способности к длительному удержанию высоких показателей аэробной производительности, определяемой по продолжительности удержания величины МПК, доступной для данной работы.
Для совершенствования аэробных возможностей используются интервальный и дистанционный методы. Применяя интервальный метод для повышения аэробной производительности необходимо руководствоваться принципами:
1. продолжительность отдельных упражнений не должна превышать 1 – 2 мин;
2. в зависимости от длинны тренировочного отрезка продолжительность интервалов отдыха , как правило, находится в диапазоне 45 – 90 с;
3. определяя интенсивность выполнения работы надо ориентироваться на ЧСС 170 – 180 уд/мин в конце работы 120 – 130 в конце паузы не целесообразно, так как в том и другом случае наблюдается уменьшение ударного объема сердца и снижение эффективности тренировки.
Интервальная тренировка направлена в основном на повышение функциональных возможностей сердца, которое является важнейшим фактором, лимитирующим уровень анаэробной производительности. Однако воздействие этого метода не ограничивается увеличением объема сердечной мышцы. Его применение развивает способность к интенсивной утилизации кислорода тканями, благоприятно сказывается на уровне анаэробной производительности.
Применение дистанционного метода способствует совершенствованию всех основных свойств организма, обеспечивающих поступление и утилизации кислорода. Дистанционная работа обычно осуществляется во временном диапазоне от 10 мин до 1,5 ч при ЧСС в 1 мин от 145 до 170, что особенно эффективно для повышения функциональных возможностей сердца.
1.3 Методика целостной оценки специальной выносливости
Специальная выносливость наиболее полно проявляется в условиях соревнований. Но спортивный результат сам по себе не несет в должном объеме информации об ее уровне, поскольку он зависит от ряда других факторов, в частности от уровня скоростных возможностей. Так может быть определен индекс специальной выносливости (ИСВ) – показатель отношения средней скорости при прохождении соревновательной дистанции к скорости зарегистрированной при прохождении короткого (эталонного) отрезка. Чем ближе величина ИСВ к 1, тем выше уровень специальной выносливости. Эти простые расчеты позволяют дать сравнительную оценку специальной выносливости группы пловцов или оценить динамику развития этого качества у одного и того же спортсмена. Этот метод применяется в тех случаях, когда работа на эталонном отрезке и на соревновательной дистанции относится к смежным зонам мощности. В частности при оценки специальной выносливости на дистанции 100 м в качестве эталонного следует избрать 25- или 50 – метровый отрезок, на 200 – метровой – 50 – метровый, на 400 – метровой – 100 – метровый, на 800 – метровой – 200 метровый, на 1500 – метровой – 400 – метровый. В этом случае оценка специальной выносливости по данным результата на соревновательной дистанции, несомненно, будет объективной.
Для рационального построения спортивной тренировки необходим контроль за состоянием специальной выносливости, однако, проплывание соревновательной дистанции в условиях контрольных и официальных соревнований не всегда возможно по многим причинам. Среди них: большая нагрузка; при невысоких результатах, показанных на основных дистанциях, на психическое состояние спортсменов и тд. Поэтому в практике применяют тесты, заметно отличающиеся по своему характеру от соревновательной деятельности, но воссаздоющие специфические условия, обеспечивающие проявления выносливости. В результате экспериментальной разработки этого вопроса и практической апробации полученных данных рекомендуется следующий комплекс тестов для оценки специальной выносливости пловцов, специализирующихся на разных дистанциях.
Дистанция 100 м: 1) проплывание с максимальной скоростью отрезка 75 м; 2) 4 х 50 с максимальной скоростью и отдыхом между отрезками 10 с.
Дистанция 200 м: 1) 4 х 50 с максимальной скоростью и отдыхом между отрезками 10 с; 2) 6 х 50 м с максимальной скоростью и отдыхом между отрезками 20 с.
Дистанция 400 м: 1) 8 х 50 с максимальной скоростью и отдыхом между отрезками 20 с.
Дистанция 800 и 1500 м: 1) 1000 м с максимальной скоростью; 2) 10 х 5 с максимальной скоростью и отдыхом между отрезками 30 с.
Также применяются тесты для оценки энерго обеспечения. Но для оценки возможностей системы энергообеспечения необходимы регистрация большого количества разнообразных показателей, применение достаточно сложной аппаратуры и осуществления громоздких исследований. Реализация систем необходима лишь для группы пловцов высокой квалификации, нуждающихся в особо тонком анализе их подготовленности, выявлении скоростных резервов. Что же касается широкой спортивной практики, то то здесь вполне достаточна оценка ограниченного круга относительно простых показателей.[ 5,6]
Работоспособность пловцов зависит от их аэробных или анаэробных возможностей. В качестве примера приводятся наиболее простые и доступные для широкого применения тесты, позволяющие оценить анаэробные и аэробные возможности пловцов.
При оценке алактатных анаэробных возможностей наилучшим является тесты основанные на выполнении специфической работы с максимально доступной интенсивностью в течении 30 – 45 с. Это могут быть результаты в плавни на отрезке 75 м в плавании на привязи в течение 30 – 45 с. В первом случае определяется показатель отношения средней скорости прохождения отрезка к уровню абсолютной скорости, во втором – показатель отношения силы тяги в конце работы к значению, полученрму в ее начале (чем ближе к 1 тем выше алактатные анаэробные возможности). Исследования показывают, что эти тесты достаточно информативны и надежны.
Для оценки лактатных анаэробных возможностей целесообразно применять тесты, основанные на интервальном режиме работы: 4 – 6 по 50 м с доступной максимальной скоростью и паузами 10 – 15 с. Оценка результатов производится таким же образом, как и в предыдущей группе тестов. Результаты тесно связаны с величинами общего и лактатного кислородного долга и достаточно надежны.[5]
Косвенная оценка аэробных возможностей может быть осуществлена по расстоянию, которое преодолевает спортсмен за 10 – 12 мин. Однако по техническим причинам не всегда удается точно установить расстояние, которое преодолевает пловец за указанное время. Поэтому более популярны тесты, основанные на проплывании с доступной максимальной скоростью строго нормированных дистанций – 800, 1000 или 1200 м.
Экономичность работы наилучшим образом может быть оценена по уровню энерготрат при выполнении стандартной работы. Экономичность успешна, может быть оценена по описанным выше тестам, применяемым для оценки специальной выносливости, при условии, что прохождения отрезков будет строго стандартезированна (например, 90% максимальной скорости, доступной при прохождении отрезка теста). В качестве показателя экономичности работы наиболее целесообразно использовать величины энерготрат, что, однако, связано с определенными трудностями. Поэтому в спортивной практике экономичность работы лучше оценивать по косвенным показателям – общему кислородному долгу или количеству лактата в крови после прохождения отрезков.