Комплексы утренней гимнастики (стр. 3 из 4)
Выполнение: 1 - присесть на носках, спина прямая, колени в стороны, руки вперед. (Взрослый и дети произносят: «Трюм».) 2 — вернуться в и. п. (Взрослый произносит: «Палуба».)
Повторить: 6-8 раз.
5.«МАЯК»
Взрослый рассказывает: «На берегу часто можно увидеть маяки.Маяк нужен для того, чтобы его огонь освещал кораблям путь».
И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. ,
Выполнение: 1 - прыжком расставить ноги в стороны, одновременно сделать хлопок над головой.
(Взрослый произносит: «Огонь зажегся».) 2 — вернуться в и. п. (Взрослый произносит: «Огонь погас».)
Повторить: 6-8 раз.
Заключительная часть
Взрослый: «Вот, и окончилось наше путешествие. Возвращаемся домой». Завершает комплекс ходьба с упражнениями для рук: руки вперед, руки за голову, руки в стороны и т.д.
Продолжительность:до 1 минуты.
Комплекс №4 (игровой) «Цапля»
1.«ЦАПЛЯМАШЕТКРЫЛЬЯМИ»
И. п.: основная стойка.
Выполнение: 1-3 - подняв руки в стороны, сделать ими на уровне плеч три волнообразных движения, слегка сгибая и выпрямляя локти. При сгибании локтей кисти рук опускаются, при выпрямлении — поднимаются. 4 — волнообразным движением выпрямить руки. 5-6 — медленно опустить руки, согнутые в локтях, через стороны со словом «вни-и-и-з» (выдох); кисти рук при этом слегка приподняты. 7 —
выдержка.
Повторить: 4 раза в медленном темпе.
2.«ЦАПЛЯХЛОПАЕТКРЫЛЬЯМИ»
И. п.: ноги шире плеч, руки опущены.
Выполнение: 1 — поворот туловища в левую сторону, прямымируками хлопая по бокам; ноги неподвижно. 2 — вернуться в и. п.3—поворот туловища в правую сторону, прямыми руками хлопая по бокам; ноги неподвижны. 4 — вернуться ви.п.
Повторить: по 4 раза в каждую сторону.
3. «ЦАПЛЯКЛАНЯЕТСЯ»
И. п.: ноги шире плеч, руки опущены, висят.
Выполнение: 1 — наклон вперед, прямые руки одновременно отводятся назад, колени не сгибать, смотреть вперед. 2 — вернутьсяви.п.
Повторить: 6 раз.
4.«ЦАПЛЯСТОИТНАОДНОЙНОГЕ»
И. п.: основная стойка, руки на поясе.
Выполнение: 1 — поднять левую ногу, согнутую в колене, оттянув носок вниз; руки в стороны. 2 — вернуться в и.п.3— поднять правую ногу, согнутую в колене, оттянув носок вниз, руки в стороны. 4 — вернуться в и. п.
Повторить: 4 раза обеими ногами.
5.«ЦАПЛЯТАНЦУЕТ»
И. п.: основная стойка, руки на поясе.
Выполнение: 1-4 — приседание на согнутой правой ноге, выставляя левую ногу на пятку вперед, с одновременным подниманием и опусканием рук, слегка согнутых в локтях. 5 - выпрямиться. 6 — выдержка. То же с левой ноги.
Повторить: 4 раза обеими ногами.
Завершает комплекс ходьба по кругу с использованием движений из упражнения «Цапля машет крыльями».
Комплекс№5(с гимнастической палкой)
1. «ПАЛКУВВЕРХ»
И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, гимнастическая палкав руках (держать ее хватом ближе к концам) — опущена вниз.
Выполнение: 1 — прямыми руками поднять палку вверх. 2 — опустить палку на плечи. 3 — прямымируками поднять палкувверх. 4 — вернуться в и,п.
Повторить: 5 раз.
2.«НАКЛОНЫВПЕРЕД»
И. п.: стоя, ноги шире плеч, руки с палкой опущены. Выполнение:1—наклонвперед, палку держатьпередсобой, голову не опускать, колени не сгибать. 2 — вернуться в и. п.
Повторить: 5 раз.
3. «ПОВОРОТЫ»
И. п.: стоя, ноги шире плеч, руки с палкой впереди.
Выполнение:1 – поворот в правую сторону, руки с палкой не опускать, сказать: «вправо».2 — вернуться в и. п. то же влевую сторону, сказать: «Влево». 4 — вернуться в и. п.
Повторить: по 3 раза в каждую сторону.
4.«ПЕРЕШАГИВАНИЕ»
И. п.:стоя, ноги параллельно, руки с палкой внизу. Выполнение: 1 - держа палку как можноближекконцам,перешагнуть через нее (не выпуская ее из рук) правой ногой; голову не опускать. 2 — вернуться в и.п. 3 — держа палку как можно ближе к концам, перешагнуть через нее (не выпускаяее из рук) левойногой;голову не опускать. 4 — вернуться в и.п. 1Повторить: 3 раза каждой ногой.
5. «ПЕРЕПРЫГИВАНИЕ»
И. п.: стоя, ноги параллельно, руки на поясе, гимнастическая палка на полу.
Выполнение: 1 – 10 – прыжки на двух ногах через палку (прыгнуть вперед, развернуться, вновь прыгнуть впуруд, развернуться)
Ходьба с махами руками (марширование). Повторить: 3 раза.
Комплекс №6 (с косичкой — шнуром длиной60-70 см)
1.«КОСИЧКУВВЕРХ»
И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, косичку держать обеими руками за спиной внизу.
Выполнение: 1 — поднять косичкуназад-вверх, голову не опускать, руки прямо, движение от плеча. 2 — вернуться в и. п.
Повторить: 5 раз.
2.«НАКЛОНЫВСТОРОНЫ»
И. п.: стоя, ноги шире плеч,руки с косичкой опущены.
Выполнение: 1 — поднять прямые руки с косичкой вверх. 2 — наклон в левую сторону, руки держать над головой, локти не сгибать.3—выпрямиться,руки с косичкой вверху.4— вернутьсяви.п.
То же в правую сторону.
Повторить: по 3 раза в каждую сторону.
3.«ТРЕУГОЛЬНИК»
И. п.: лежанаспине,косичкавопущенныхруках(набедрах).
Выполнение: 1 — одновременно поднятьпрямыерукии ноги, дотронутьсяноскамидо косички (сделать «треугольник»), плечи от пола не отрывать. 2 — вернуться в и.п.
Повторить: 5 раз.
4. «ПЕРЕЛОЖИКОСИЧКУ»
И. п.: основная стойка, косичка в правой руке, руки опущены, висят.
Выполнение: 1 — руки в стороны. 2 — соединить руки впереди, переложить косичку в левую руку. 3 — руки в стороны.4—вернутьсяви.п. То же другой рукой.
Повторить: 3 раза каждой рукой.
5.«ПОЛОЖИКОСИЧКУДАЛЬШЕ»
И. п.: ноги шире плеч, косичка в обеих руках, внизу.
Выполнение: 1—наклон, положить косичкукак можно дальше передсобой, колени не сгибать. 2 — выпрямиться, руки опущены.3—наклон вперед, поднятькосичку.4—выпрямиться.
Повторить: 3 раза.
6.«ПРЫЖКИЧЕРЕЗКОСИЧКУ»
И. п.: основная стойка боком к косичке, косичка лежит на полу.
Выполнение: 1-8прыжкидвумя ногами боком через косичку, немного продвигаясь вперед. Ходьба, руки на поясе.
Повторить: 3 раза.
Комплексы утренней гимнастики
для детей 6-7 лет
 |
Комплекс№1
1.«СОСНА»
И. п.: основная стойка, руки опущены.
Выполнение: 1-2 - поднимаясь на носки, плавно поднять руки вверх, потянуться, вдох,. 2 – вернуться в и.п. 3-4 – плавно опустить руки вниз, выдох.
Повторить: 5 раз.
2.«ВЕТЕР»
И.п.: стоя, ноги вместе, руки опущены.
Выполнение: 1 - поднять рукидугами вверх, хлопок над головой, вдох. 2-3 — наклон вниз, приблизить голову к ногам, хлопок за ними,выдох. 4 — вернуться в и.п.
Повторить: 4 раза.
3.«ГОРКА»
И.п.: лежа на полу, руки в стороны, ноги выпрямлены.
Выполнение: 1-2 - скользя ступнями ног по полу, подтянуть их к ягодицам. 3-4 — вернуться в и. п.
Повторить: 5 раз.
4.«МАЯТНИК»
И.п.: стоя, ноги шире плеч, руки опущены.
Выполнение: 1-2 — рукивстороны,вдох.3-4—наклон, несгибаяколеней;опущенными прямыми руками одновременно выполнить движение вперед-назад, выдох; и. п.
Повторить: 6 раз.
5. «КАЧАЛКА»
И. п.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль тела.
Выполнение: 1 — обхватить руками колени, голову наклонить. 2-3 — сделать несколько перекатов на спине вперед-назад. 4 — вернуться в и.п.
Повторить: 3 раза.
6.«НАОДНОЙНОЖКЕ»
И.п.: стоя, ноги параллельно, руки на поясе. Выполнение: 1-5 — подскоки на правой ноге. 6-10 — подскоки на левой ноге.
Повторить: 3 раза.
Комплекс № 2 (с использованием стены)
1. «СОЛНЫШКО»
И. п.: основная стойка, лицом к стене, руки опущены.
Выполнение: 1-2 - вверх, вдох. 3-4 — вернуться в и. п., выдох.
Повторить: 5 раз.
2.«ШАГАЕМРУКАМИ ПО СТЕНЕ»
И. п.: основная стойка, лицом к стене (на расстоянии шага от стены) руки касаются стены на уровне груди.
Выполнение:1—4 — перебирая руками по стене, наклониться до пола, — выдох. 5-8 — то же движение, но выпрямляясь, — вдох.
Повторить: 4 раза.
3.«СЛЕДЫ»
И. п.: основная стойка, лицом к стене, руки на поясе.
Выполнение:1 — поднять ногу, согнутую в колене, коснуться ступней стены, выдох. 2 — вернуться в и.п., вдох. 3 — то же другой ногой. 4 — вернуться в и. п. Повторить: по 3 раза каждой ногой.
4.«НОЖНИЦЫ»
И. п.: основная стойка, спиной к стене, руки в стороны, касаться ладонями стены.
Выполнение: 1 - прямые руки скрестно перед грудью,
выдох. 2 — вернуться в и. п., касаясь ладонями стены, вдох
Повторить: 4-5 раз.
4.«ШАГАЕМ ПОГАМИ ПО СТЕНЕ»
И. п.: сидя лицомкстене, ноги согнуты, ступни прижаты к
стене, руки в упоре сзади.
Выполнение: 1-4 - переставляя ноги по стене, выпрямить их. 5-8 - вернуться в и. п., дыхание в произвольном ритме. Повторить: 4 раза.
6.«КОЛЕНО»
И. п.: основная стойка, спиной к стене, руки в стороны.
Выполнение: 1-2 - подтянуть согнутую в колене ногу к
груди. 3-4 — вернуться в и. п. То же другой ногой.
Повторить: по 3 раза каждой ногой.
Комплекс № 3 (с детскими гантелями)
1.«ГАНТЕЛИВВЕРХ»
И. п.: стоя,ногинаширинеплеч,гантеливопущенныхруках
Выполнение: 1 – поднять гантели прямыми руками через стороны вверх. 2 — вернуться в и.п.
Повторить: 5 раз.
2.«НАКЛОНЫВПЕРЕД»
И. п.: стоя, ноги шире плеч, руки с гантелями опущены.
Выполнение: 1 — наклон вперед, гантели в прямых руках держать перед собой, голову не опускать, колени не сгибать. 2 - вернуться в и. п.
Повторить: 5 раз.
3. «ПОВОРОТЫ»
И. п.: стоя, ноги шире плеч, руки с гантелями опущены.
Выполнение: 1 - руки в стороны, поворот вправо, гантели не опускать, сказать: «Вправо». 2 — вернуться в и. п. 3 то же в левую сторону, сказать: «Влево». 4 — вернуться в и. п.
Повторить: по 3 раза в каждую сторону
4.«МАЯТНИК»
И. п.: стоя, ноги параллельно, гантели в руках внизу.
Выполнение: 1-3 - руки в стороны, махи прямой ногой