В начальном и оптимальном режимах закаливания снижение температуры воды на 2 °С каждые 5 дней рекомендуется лицам 16-39 лет, а на 1 °С - 40-60 лет.
Поздней осенью, зимой и ранней весной при всех видах закаливания для начинающих температура воды должна составлять 30-38 °С, а температура воздуха в помещениях-18-20 °С.
Купание в открытых водоемах - один из наиболее эффективных способов закаливания. Температурный режим при этом сочетается с одновременным воздействием на поверхность тела воздуха и солнечных лучей. Плавание, кроме того, имеет большое оздоровительное значение, способствует гармоничному развитию организма, укрепляет мышечную, сердечно-сосудистую и дыхательную систему, формирует очень важные двигательные
Таблица 6. Схема применения водных закаливающих процедур
| Дни | Вид процедур | Температура воды, " С | Время охлаждения, с | |||
| Начальный режим | ||||||
| 1 — 3 | Обтирание, обливание, душ, ванна | 36 — 34 | 180 — 120 | |||
| 4 — 7 | То же | 33 — 32 | 180 — 120 | |||
| 8 — 11 | То же | 32 — 30 | 180 — 120 | |||
| 12 — 15 | То же | 31 — 28 | 150 — 100 | |||
| 16 — 20 | То же | 30 — 26 | 150 — 90 | |||
| 21 — 25 | То же | 29 — 24 | 130 — 90 | |||
| 26 — 30 | То же | 28 — 22 | 120 — 90 | |||
| Оптимальный режим | ||||||
| 31 — 35 | Обливание, душ, ванна | 27 — 20 | 120 — 80 | |||
| 36 — 40 | То же | 26 — 18 | 120 — 80 | |||
| 41 — 45 | То же | 25 — 17 | 120 — 80 | |||
| 46 — 50 | То же | 24 — 16 | 110 — 70 | |||
| 51 — 56 | То же | 23 — 15 | 100 — 60 | |||
| 57 — 60 | То же | 22 — 14 | 90 — 50 | |||
| 61 — 65 | То же | 20 — 12 | 90 — 30 | |||
| Специальный режим (только с разрешения врача) | ||||||
| 66 — 70 | Обливание, душ, ванна | 19 — 11 | 90 — 30 | |||
| 71 — 75 | То же | 18 — 10 | 90 — 30 | |||
| 76 — 80 | То же | 17 — 9 | 90 — 25 | |||
| 81 — 85 | То же | 16 — 8 | 90 — 25 | |||
| 86 — 90 | То же | 15 — 7 | 90 — 20 | |||
| 91 — 100 | То же | 14 — 6 | 90 — 15 | |||
навыки. Думается, не случайно в древности с пренебрежением говорили о неполноценных людях: не умеет ни читать, ни плавать...
Начинают купальный сезон, когда температура воды и воздуха достигнет 18-20°С. Прекращают купание при температуре воздуха 14-15 °С, воды-10- 12 °С. Лучше купаться в утренние и вечерние часы. Вначале купайтесь 1 раз в день, затем 2-3 раза, соблюдая при этом промежуток между купаниями (3-4 ч). Не рекомендуется плавать сразу после еды. Перерыв .должен быть не менее 1,5-2 ч. Нельзя входить в воду чрезмерно разгоряченным или охлажденным.
В воде необходимо больше двигаться и плавать. Чем вода прохладнее, тем энергичнее должны быть движения. Продолжительность купания вначале составляет 4-5 мин, в дальнейшем увеличивается до 15- 20 мин и более.
Пожилым людям лучше ограничить время пребывания в воде. Ориентируйтесь на состояние своего здоровья, погодные условия. Не допускайте появления озноба. Охлажденная кожа уже не дает должной реакции, и вместо покраснения и согревания происходит еще большее охлаждение. Словом, рекомендуем тщательно следить за своим самочувствием. Иначе при продолжительном купании могут наступить излишнее раздражение нервной системы, общая слабость и др.
Сильное воздействие на организм оказывают морские купания. Особая их ценность состоит в том, что происходит сочетание термического раздражения с механическим - ударами волн. Повышенное содержание в морской воде растворенных солей, прежде всего поваренной, вызывает химическое раздражение кожи.
При купании, напомним об этом, происходит комплексное воздействие водной процедуры и последующей воздушной ванны. Для малышей ясельного возраста при таком закаливании можно воспользоваться специальными рекомендациями, изложенными в табл. 7, а для детей постарше и для взрослых - в табл. 8.
Таблица 7. Схема купаний детей ясельного возраста
| Дни | Температура воды, " С | Время охлаждения, с | ||
| Начальный режим | ||||
| 1 — 5 | 37 — 36 | 180 — 200 | ||
| 6 — 10 | 36 — 34 | 180 — 200 | ||
| 11 — 15 | 34 — 32 | 180 — 200 | ||
| 16 — 20 | 32 — 31 | 180 — 200 | ||
| 21 — 25 | 30 | 150 — 180 | ||
| Оптимальный режим | ||||
| 26 — 30 | 29 | 150 — 180 | ||
| 31 — 35 | 28 | 159 — 180 | ||
| 36 — 40 | 27 | 120 — 150 | ||
| 41 — 45 | 26 | 120 — 150 | ||
| 46 — 50 | 25 | 90 — 120 | ||
| Специальный режим | ||||
| 51 — 55 | 24 | 90 — 120 | ||
| 56 — 60 | 23 | 90 — 120 | ||
| 61 — 65 | 22 | 90 — 120 | ||
| 66 — 70 | 21 | 60 — 90 | ||
| 71 — 75 | 20 | 60 — 90 | ||
Таблица 8. Продолжительность энергичного плавания в минутах в зависимости от температуры воды (по В.Н. Сергееву)
| Температура воды, " С | Закаленные здоровые люди | Незакаленные здоровые люди | Ослабленные, пожилые люди и дети до 15 лет |
| 12 | 1 — 2 | — | — |
| 13 | 1 — 2 | — | — |
| 14 | 1 — 3 | — | — |
| 15 | 2 — 3 | 1 — 2 | — |
| 16 | 2 — 5 | 1 — 3 | — |
| 17 | 3 — 7 | 2 — 4 | 1 — 2 |
| 18 | 4 — 9 | 2 — 5 | 1 — 3 |
| 19 | 5 — 10 | 3 — 8 | 2 — 4 |
| 20 | 7 — 13 | 4 — 8 | 2 — 5 |
| 21 | 10 — 25 | 5 — 10 | 3 — 8 |
| 22 | 13 — 25 | 7 — 15 | 5 — 10 |
| 23 | 13 — 25 | 10 — 18 | 6 — 12 |
| 24 | 15 — 40 | 12 — 20 | 7 — 15 |
| 25 | 20 — 45 | 15 — 30 | 8 — 18 |
Традиционные водные процедуры для детей:
Методика водного закаливания зависит от возраста ребенка. Необходимо в обычные водные процедуры (умывание, подмывание, купание) вносить элемент закаливания.
i. Возраст ребенка от рождения до 2-3 мес.
1. Общие ванны - ребенка купают ежедневно водой температуры 37-36oC в течение 5 мин., затем обливают водой с температурой на 2oC ниже.
2. Подмывание, умывание, которое длится 1-2 мин., вначале проводят при температуре воды 28oC, через каждые 1-2 дня и снижают на 1-2oC и доводят до 20-22oC.
3. Местное влажное обтирание - рукавичкой, смоченной водой температуры 33-36oC, обтирают ручки от кисти до плеча, затем ножки от ступни до колена в течение 1-2 мин. Один раз в пять дней температуру понижают на 1oC и доводят до 28oC. Необходимое условие - каждую часть тела вытирают насухо до легкого покраснения сразу после ее влажного обтирания.
ii. Возраст ребенка от 2-3 до 9-10 мес.
1. Как в предыдущей возрастной группе.
2. Как в предыдущей возрастной группе.
3. Общее влажное обтирание. Сначала обтирают верхние конечности, затем нижние и, наконец, грудь и спину. Температура воды такая же, как при местных обтираниях. В воду можно добавить соль (2 чайные ложки соли на 1 стакан воды). Необходимо соблюдать то же правило - каждую часть тела вытирать насухо сразу после ее обтирания.
iii. Возраст ребенка от 9-10 мес. до 1 года.
1. Как в предыдущей возрастной группе.
2. Как в предыдущей возрастной группе.
3. Общее обливание. При этой процедуре ребенок может сидеть или стоять. Гибкий шланг душа нужно держать близко от тела ребенка (25-30 см). Струя воды должна быть сильной. Сначала обливают спину, затем грудь, живот, в последнюю очередь руки. После обливания вытирают насухо до легкого покраснения. Вначале температура воды 35-37oC, затем каждые 5 дней ее снижают на 1oC и доводят до 28oC.
iv. Возраст ребенка от 1 года до 3 лет.
В этом возрасте можно использовать общие обтирания со снижением температуры воды до 24oC, общие обливания температуры до 24-28oC. С 1,5 лет можно применять душ, который оказывает более сильное воздействие, чем обливание, так как, кроме температуры воды, здесь включается еще и механическое влияние. Длительность процедуры до 1,5 мин.; температура воды и ее снижение - как при общем обливании. Грудным детям, страдающим экссудативно-катаральным диатезом, для закаливания можно использовать травяные ванны "Чебурашка": берут смесь трав душицы, череды, мать-и-мачехи, календулы, фиалки по 40-50 г, заливают 3-4 л кипятка, настаивают 2-3 ч, фильтруют и выливают в ванну с теплой водой 35-36oC. Сначала ребенок находится в воде 1-2 мин., постепенно продолжительность пребывания увеличивают до 8-10 мин., одновременно снижая температуру воды до 24-28oC, а более закаленным детям даже до 15oC. Такие ванны применяют через 1-2 дня .
Контрастное и нетрадиционное закаливание для детей:
К интенсивным (нетрадиционным) методам закаливания относят любые методы, при которых возникает хотя бы кратковременный контакт обнаженного тела человека со снегом, ледяной водой, воздухом отрицательной температуры. Имеется достаточный опыт интенсивного закаливания детей раннего возраста в родительских оздоровительных клубах. Однако практически нет научных исследований, свидетельствующих о возможности использования этого вида закаливания. Реакция организма на действие любых раздражителей обозначается как общий адаптационный синдром, в котором выделяют три стадии: стадию тревоги (активация функции коры надпочечников, вследствие чего уменьшается объем вилочковой железы, селезенки, лимфатических узлов), стадию резистентности (развитие гипофункции коры надпочечников) и стадию истощения. Физиологическая незрелость организма детей раннего возраста, в первую очередь незрелость нейроэндокринной системы, является нередко причиной не повышения, а наоборот, подавления иммунной активности, быстрого развития стадии истощения при чрезмерном закаливании ребенка к холоду. Поэтому практически все авторы, занимающиеся вопросами закаливания детей раннего возраста, считают купание детей в ледяной воде противопоказанным. Однако существует контрастное закаливание как переходная ступень между традиционным и интенсивным закаливанием. Это контрастные ножные ванны, контрастное обтирание, контрастный душ, сауна, русская баня и др.