Всеобщее увлечение атлетизмом относится к концу XIX - началу XX вв. Соревнования и выступления с атлетическими номерами устраивались повсюду: в роскошных цирках, пуританских садах «Общества попечительства о народной трезвости», городских театрах, парках, а также в многочисленных балаганах, которые колесили по просторам России.
Атлетизм был популярен в самых разных слоях общества. Атлетизм постепенно стали называть культуризмом, а родоначальником его по праву можно назвать Евгения Сандова, которому в 1911 г. в Англии королем Георгом V было присвоено звание профессора физического развития. А на выступления русского атлета Александра Засса в Англии приходил посмотреть Уинстон Черчилль.
На заре культуризма (атлетизма) демонстрация силы была самая разная; отрывали камни от земли, гнули кочерги, ломали подковы, разрывали цепи, поднимали наплатформе людей, держали на плечах лошадь. Со временем все силовые трюки перекочевали в цирк, превратившись только в зрелище.
В 1920-1930-е гг. стало очевидным, что физическое развитие тесно связано со здоровьем человека. Знания о тренировках того времени были ограничены, но культуристы могли многому научиться, попросту сравнивая свое телосложение с внешним видом атлета предыдущего поколения.
Однако традиции атлетических конкурсов продолжались.
В 1940-е гг. телосложение культуристов, в противоположность другим видам спорта мышечного развития, было признано как нечто новое и особенное. Культуризм, бодибилдинг, атлетизм по-прежнему оставались неизвестными видами спорта.
В 1950-1960-е гг. возник новый конкурс - «Мистер Вселенная». Атлеты из разных стран становились чемпионами. Это говорит о популярности нового вида спорта.
В 1970-1980-е гг. появляются суперзвезды А. Шварценеггер, Ф. Зейн, С. Олива, Р. Уэйн и т. д., которые внесли свою лепту в развитие и пропаганду этого вида спорта, став одними из великих спортсменов мира.
В 1990-2000-е гг. произошел взрывной рост бодибилдинга и фитнеса - не только как соревновательного вида спорта, но и способа физического развития человечества.
Расцвет культуризма происходил параллельно с развивающимся новым видом спорта - фитнесом и одновременным увеличением интереса к физическому здоровью человека.
Фитнес – молодой вид спорта, развитие которого идет очень интенсивно, представляет собой смесь спортивно-художественной гимнастики и спортивного конкурса красоты. В ходе соревнований судьями оцениваются: пропорциональность телосложения, упругость и тонус мышц, их плотность, симметрия, осанка, артистичность, умение держаться на сцене, чистота исполнения поз, сложность элементов произвольной программы, стиль, координация, силовые элементы, акробатика, аэробика и даже выбор костюма.
Соревнования по бодибилдингу и фитнесу проводятся по категориям. Возраст участников не ограничен, у многих превышает 40, 50 и даже старше 60 лет. Ориентир для здоровых мужчин и женщин - возраст от 18 до 35 лет.
Культуризм, атлетизм, атлетическая гимнастика, бодибилдинг и фитнес - все это синонимы. Названия вида спорта не меняют смысла. Фитнес и бодибилдинг - это одни из лучших видов спорта, укрепляющих здоровье. Тренируясь на тренажерах, выбирая правильные методы и принципы тренировок, рационально и сбалансировано питаясь, человек может творить с собой чудеса.
Во многих странах мира эти виды спорта входят в обязательную программу физического воспитания молодежи. Главное в этих видах спорта, то что нет возрастных ограничений. Во многих городах существуют оздоровительные группы «кому за 50 лет».
Тренировки начального курса закладывают фундамент, основу дальнейшего развития и результатов человека. Ошибаться в тренинге начального курса недопустимо - это основа основ. Обычный начальный курс рассчитан на 4 месяца тренировок.
В начальном курсе тренировка построена по принципу сплита, что в переводе значит распределение тренировок на отдельные группы мышц, в разные дни недели.
Например, в понедельник - мышцы груди, спины и брюшного пресса; в среду - мышцы плеч, рук и брюшного пресса; в пятницу - мышцы бедра, голени, нижней части спины и брюшного пресса. В остальные дни - отдых.
Первую неделю занятий по начальному курсу необходимо выполнять по одному-два подхода, по 8 повторений в каждом подходе, не более. За эту неделю вам необходимо правильно и технически грамотно выполнять упражнения. Учиться правильно дышать, выдох делается на усилие в упражнении, отдыхать между подходами. Все это пригодится при тренировках.
Во вторую и третью неделю можно делать по три подхода в упражнениях, и так в течение этих месяцев можно смело довести до пяти подходов в упражнениях.
Занимаясь в тренажерных залах, одни хотят подкачаться и набрать вес, другие, наоборот, похудеть.
Серьезное отношение к фитнесу и бодибилдингу помимо упорных тренировок предполагает соблюдение диеты, начинать соблюдать которую лучше поэтапно. На первом этапе следует отказаться от жирных соусов, кетчупов, сметаны, майонеза и т. д., заменить любимый соус на соевый. Овощные салаты можно заправлять небольшим количеством оливкового масла. Если первые десять дней выдержаны, то можно перейти ко второму этапу нашей диеты. Второй этап – отказ от всего сладкого и мучного (конфеты, пирожные, торты, булочки и т. д.), замена этих продуктов на сухофрукты и диетические продукты, в которых нет большого содержания жира и сахара. Выдержав еще десять дней, переходим к следующему этапу. На третьем этапе отказываемся от алкоголя.
Выдержав три этапа, мы можем говорить о тех продуктах, которые нужны для жизнедеятельности, что нужно есть, чтобы получить необходимую энергию. И последнее, что мы делаем, - переходим на белковую пищу. Из каких продуктов получить белок? Из рыбы, речных и морских продуктов (минтай, хек, креветки, кальмары, омары и т. д.). А также из обыкновенного куриного яйца, правда, употребляем один белок. Еще можно употреблять куриное белое мясо (куриные грудки). Едим эти продукты только вареными. Также включаем в наш рацион углеводную пищу - это крупы (гречка, пшено, рис, хлебцы, ржаные мюсли, отруби) и фрукты. Белок - не только куриные грудки, но и рыба (морская и речная), а еще мидии, креветки, омары, кальмары и т. д. Очень важны также овощи: это клетчатка, прежде всего, и витамины. Можно очень вкусно есть и при этом худеть. Главное, помните: что углеводы - самое легкое топливо. А жиры «горят» в «огне» углеводов. Итак, придерживаясь этой диеты, вы будете уверены в себе, зная, что ваша фигура красивая и стройная. А для девушек это немаловажно.
Питаться следует через каждые 3-4 часа, чувства голода быть не должно. Следует начать употреблять протеиновые коктейли с малым содержанием жиров. Таким образом, распределяем употребление белка из расчета 3 г на 1 кг собственного веса.
Что касается жидкости, то можно употреблять только негазированную воду или натуральный сок. Следует включить в рацион овощи (капуста, морковь, огурцы, зелень и т. д.). Эта диета рассчитана примерно на 3-4 месяца. Выдержав ее, самое главное не начать есть все подряд и вогромных количествах по окончании диеты.
Сейчас выходит много литературы, где пишут о новых пищевых добавках. Новые научные разработки доказывают, что, принимая спортивное питание, вы добьетесь успеха быстрее, нежели без него.
Простым примером невыполнения правил занятий является состояние человека, когда пропадает интерес к тренировкам и посещение залов становиться все реже и реже. Причиной этого может быть как простое переутомление организма от неправильно дозированной работы, так и отсутствие видимых результатов вследствие неграмотно построенных тренировочных занятий.
Чтобы избежать всех неприятных последствий от занятий физической культурой, необходимо обдуманно подходить к каждому занятию и по возможности соблюдать необходимые условия тренировок. Существуют определенные требования, которые являются общими для всех и на которые в первую очередь необходимо обращать внимание:
1. четко сформулировать цель занятий
Вполне понятно, что в зависимости от поставленной цели будет строиться определенный план тренировочных занятий. Причем, различие этих планов может быть весьма существенно. Поэтому постановка задачи является первым и одним из наиболее важных этапов тренировки.
2. определить начальный уровень своего физического состояния
Одними из основных параметров тренировки являются интенсивность и объем занятия. Для успешного достижения поставленной цели тренировок необходимо строго дозировать интенсивность и продолжительность нагрузки. Причем интенсивность и продолжительность занятий напрямую связаны с уровнем физической подготовки.
3. исходя из уровня подготовки, построить индивидуальный план тренировок
Большой недостаток некоторых фитнес-клубов заключается в том, что в одной группе могут заниматься люди с разным уровнем физической подготовки. В результате получается так, что интенсивность занятия, которую предлагает инструктор, подходит только некоторой части занимающихся, а для остальных, чей уровень немного выше или ниже, тренировка будет проходить с меньшей эффективностью. Причем эффективность занятия тем меньше, чем больше разница между необходимой интенсивностью для тренирующегося и той, которую предлагает инструктор. После некоторого времени малоэффективных тренировок у большинства пропадает интерес к занятиям (так как результат в данном случае будет очень незначительный).
4. через определенный промежуток времени контролировать свои результаты
Заметный результат своей работы можно увидеть только через достаточно продолжительное время. К сожалению не всегда можно объективно оценить свое состояние, опираясь только на собственные ощущения. В данной ситуации помочь может использование специальных тестов, которые в числах покажут Ваше состояние на определенный промежуток времени. Основываясь на результатах тестов можно проанализировать эффективность своих тренировок и принять решение о необходимости снижения или увеличения нагрузки.