Задачи и возможности физической культуры заключаются именно в том,
чтобы повысить устойчивость организма к негативным факторам посредством
регулярных занятий, направленного подбора физических упражнений и использования других средств физической культуры. Тем самым можно препятствовать проявлению негативной наследственной предрасположенности, включив
компенсаторные механизмы организма.
Подобные задачи физическая культура способна решать в процессе физического воспитания самостоятельно или совместно с медицинскими мероприятиями путем лечения движениями в лечебной физической
культуре (ЛФК).
16. Чаще всего подобное влияние связано с местом проживания человека
в нашей большой стране. Так, регионы Крайнего Севера неблагоприятно отличаются от регионов Центра России длительностью зимнего периода с его ограниченностью дневного времени, солнечной радиации, в более высоких северных широтах – также и с недостатком и перепадами процентного соотношения
кислорода в воздухе. С этим связано вынужденное уменьшение естественной
двигательной активности населения в большую часть года, что требует искусственно создаваемой дополнительной двигательной компенсации.
В южных регионах наблюдается повышение температуры и солнечной
радиации в дневные часы в весенне-летний период, что затрудняет применение
значительных физических нагрузок на открытом воздухе в это время.
В регионах Сибири и Дальнего Востока резкий континентальный климат
с его перепадами температур, атмосферного давления и влажности воздуха ограничивает, а в некоторых случаях исключает возможность проведения физкультурно-спортивных занятий на открытом воздухе.
В горных регионах страны, где климат зависит от высоты расположения
местности над уровнем моря, кроме других климатических факторов на человека воздействуют (существенно, начиная с высоты 1500 м) пониженное атмосферное давление и недостаток кислорода в составе воздуха. Это ограничивает
возможность круглогодичных занятий целым рядом спортивных дисциплин.
Однако именно эти особенности среднегорья используются квалифицированными спортсменами для повышения своих спортивных результатов. Занимаясь
по специальной методике на кратковременных тренировочных сборах в горах,они активизируют компенсаторные физиологические и биологические механизмы организма (увеличиваются эритроциты в крови, повышается транспортабельность кислорода и т.д.). Эта активизация компенсаторных механизмов
остается некоторое время после спуска на равнину и реализуется в спортивных достижениях на соревнованиях в этот период.
17. В настоящее время выбросы и отходы промышленных предприятий и хозяйственной деятельности человека зачастую наносят непоправимый урон природе и человеку. Загрязнение атмосферы, почвы, подземных вод, повышение радиации – все это создает жесткие условия воздействия внешней среды на человека,
так как не соответствует наследственным и приобретенным свойствам организма.
Около 80 % болезней современного человека – результат ухудшения окружающей его экологической обстановки. Этим процессом охвачено и сельское и городское население. Но, как правило, чем больше населенный пункт, чем крупнее город, тем хуже в нем экологическая обстановка, так как существенную роль в загазованности атмосферы играют выхлопные газы автотранспорта.Все это во многом может препятствовать широкому использованию средств физической культуры на открытом воздухе. По крайней мере, нельзя,например, рекомендовать утренние или вечерние оздоровительные или тренировочные пробежки вдоль загазованных автомобильных трасс или в районе пылевых, кислотных и других выбросов и осадков с ближайших промышленных предприятий. Это связано с тем, что при выполнении физических упражнений повышаются функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем, увеличивается газообмен, а, следовательно, повышается негативное воздействие
неблагоприятной внешней среды.
Подобное может происходить и в помещениях. Нельзя проводить физкультурно-спортивные занятия в плохо вентилируемых помещениях с нарушением санитарно-гигиенических норм (при температуре свыше +25°С, влажности воздуха более 70 %, при шуме, превышающем 70 Дб). Следует помнить, что на работоспособность человека влияют не только указанные параметры, но и его настроение, воздействует даже окружающая цветовая гамма: зеленый цвет –
успокаивает, оранжевый и желтый – бодрит, синий и фиолетовый – угнетает.
И все же наряду с борьбой общества за оздоровление экологической обстановки следует предпринимать меры, повышающие устойчивость организма
каждого человека к воздействию на него неблагоприятных факторов внешней
среды. В этом необходимом процессе не последняя роль должна отводиться
физической культуре с соблюдением всех гигиенических норм.
18.
19. Существуют различные варианты (около 60) определения здоровья с ак-
центом в каждом из них на различные стороны этого понятия. Остановимся на
двух из них: одно представляет здоровье как состояние человека, другое под-
черкивает динамичность этого состояния.
Здоровье определяется как «состояние полного физического, духовного и
социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических де-
фектов».
Здоровье в целом – интегративная характеристика, которая не сводится
лишь к физическому здоровью, но предполагает и психическое здоровье чело-
века, его психоэмоциональную уравновешенность.
Различные исследования говорят о том, что 49–53 % здоровья зависит от
образа жизни (условия труда и быта, стрессовые ситуации, последствия гипо-
кинезии, чрезмерная урбанизация, недостатки в содержании и ритмичности пи-
84
тания, вредные привычки и др.), 18–22 % – биология отдельного человека, на-
следственность; 17–20 % – внешняя среда, экология; 10 % – эффективность
здравоохранения.
Таким образом, на 50 % наше здоровье зависит, прежде всего, от самого
человека. Однако большая часть людей начинает думать о здоровье, о здоровом
образе жизни где-то в 35–40-летнем возрасте, когда уже появляются первые
признаки отклонений в состоянии здоровья даже у практически здоровых лю-
дей. Но эти отклонения возникают не одномоментно и являются следствием
предыдущих лет жизни.
20. Правильно организованный режим труда и отдыха, основанный на зако-
номерности протекания биологических процессов в организме, должен всемер-
85
но учитывать своеобразие объективных условий учебного труда и быта и инди-
видуальные особенности и способности человека к выполнению различного
вида работ.
При ежедневном повторении привычного уклада жизни довольно быстро
устанавливается цепь условно рефлекторных связей. Это, в свою очередь, спо-
собствует более экономному и быстрому выполнению привычных задач, остав-
ляя больше возможностей для творческой деятельности, освоения и решения
новых задач и жизненных проблем.
21. Известно, что образ жизни характеризуется повседневной жизнедеятель-
ностью человека. По сути, образ жизни – это выбор способа, стиля жизни, сде-
ланный самим человеком даже при всех многочисленных превосходящих мо-
ментах. В этой связи под здоровым образом жизни следует понимать типичные
формы и способы жизнедеятельности человека, которые закрепляют и совер-
шенствуют резервные возможности организма, обеспечивая тем самым успеш-
ное выполнение индивидуальных, социальных и профессиональных функций.
Составляющими здорового образа жизни являются:
− оптимальное соотношение и чередование (режим) труда и отдыха;
− рациональное питание;
− организация сна;
− оптимальная двигательная активность;
− отказ от вредных привычек;
− соблюдение правил личной гигиены и закаливание;
− культура межличностных отношений.
22. Рациональное питание – это физиологически полноценный прием пищи
людьми с учетом пола, возраста, характера труда и других факторов. Питание
должно строиться на следующих принципах: достижения энергетического ба-
ланса; установления правильного соотношения между основными пищевыми
веществами – белками, жирами, углеводами; сбалансированности минеральных
веществ и витаминов; ритмичности приема пищи.
Пища служит источником энергии для работы всех систем организма,
роста и обновления тканей.
Существенное необоснованное увеличение объема и калорийности рацио-
на без увеличения двигательной активности приводит к излишнему увеличению
массы тела (главным образом, за счет жировой ткани). При специальной же
сгонке веса нужна не только физическая нагрузка, но и соответствующая диета.
К режиму питания следует подходить строго индивидуально. Главное
правило – полноценно питаться не менее 3–4 раз в день. Выбрав _______тот или иной
пищевой режим, важно строго соблюдать его, поскольку резкие перемены в пи-
тании, пищевые стрессы отнюдь не безразличны для организма. Систематиче-
ские нарушения режима питания (еда всухомятку, редкие или обильные беспо-
рядочные приемы пищи) ухудшают обмен веществ и способствуют возникно-
вению заболеваний органов пищеварения, в частности гастритов, холециститов,
язв желудка.
При регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом, в зави-
симости от его видов, энерготраты возрастают до 3500–4000 ккал. В связи
с этим в рационе должно изменяться соотношение основных пищевых продук-
тов. Так, при выполнении спортивных упражнений, увеличивающих мышеч-
87
ную массу, в питании следует повысить содержание белка (16–18 % по кало-
рийности), при длительных упражнениях на выносливость – содержание угле-
водов (60–65 % по калорийности). В период соревнований в рацион включают-