ся легкоусвояемые продукты, богатые белками и углеводами, возрастает по-
требность в витаминах. При нагрузках, связанных с интенсивным потоотделе-
нием, следует несколько увеличить суточную норму потребления поваренной
соли. При занятиях физическими упражнениями, спортом принимать пищу
следует за 2–2,5 ч до и не менее чем через 30–40 мин после их завершения.
Нельзя приступать к любым учебным занятиям, сдавать зачеты и экзамены,
равно как начинать тренировочные занятия или выступать в соревнованиях, на-
тощак.
23. Сон – своеобразное психофизиологическое состояние человека, форма
торможения ЦНС. Во время сна нервные клетки получают отдых и восстанав-
ливают свою работоспособность. Такие же процессы происходят ив других
тканях и органах. Восстановление сил и физиологического равновесия во время
нормального ночного сна не может быть компенсировано никакими другими
способами, а поэтому бережное отношение к собственному здоровью требует
от каждого человека соблюдения режима сна.
Сон – обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного отдыха
для молодых людей студенческого возраста необходимо считать нормой ночно-
го сна 7,5–8 ч. Большое значение для полноценного сна имеет обстановка: ти-
шина, умеренная температура воздуха, чистый воздух, удобная постель. Луч-
шее время для сна – с 23 часов.
24. У большого числа людей, занятых в сфере интеллектуального труда, дви-
гательная активность ограничена. Это присуще и студентам, у которых при-
мерное соотношение динамического и статического компонентов жизнедея-
88
тельности составляет по времени в период учебной деятельности 1 : 3. Уровень
двигательной активности студентов в период учебных занятий составляет 50–
65 %, в период экзаменов – 18–22 % биологической потребности. Зимой этот
уровень снижается на 5–15 % по отношению к лету. У студентов, отнесенных
к основной медицинской группе, двигательная активность выше, чем у студен-
тов специальной медицинской группы, в среднем на 17–28 %. Кроме того,
у мужчин она выше, чем у женщин, в среднем на 25–30 %.
Оптимальным двигательным режимом для студентов является такой ре-
жим, при котором двигательная активность у мужчины составляет 8–12 ч в не-
делю, а женщины – 6–10 ч. Важный фактор оптимизации двигательной актив-
ности – самостоятельные занятия студентов физическими упражнениями,
включая и «малые формы» физической культуры.
25. Здоровый образ жизни несовместим с вредными привычками. Употребление табака, алкоголя, наркотических средств входит в число важнейших факторов риска многих заболеваний, негативно отражающихся на здоровье любого человека, и совершенно несовместимо с регулярными занятиями физическими упражнениями и спортом.
О вреде курения
Курение – одна из вреднейших привычек для здоровья человека. При курении выделяется большое количество вредных веществ, попадающих в организм. Основной удар при постоянном курении берут на себя дыхательная и сердечно-сосудистая системы. Воздействие табачного дыма на органы дыхания приводит к раздражению слизистых оболочек дыхательных путей, вызывая в них воспалительные процессы.
О вреде алкоголя
Психофизиологическое воздействие различных доз алкоголя представле-
но на диаграмме. При употреблении алкоголя происходит нарушение работы
органов пищеварения и процесса обмена веществ.
Отказ от вредных привычек (к алкоголю, курению) тесно связан с другими составляющими здорового образа жизни – с питанием, со сном, с регулярными физическими нагрузками, с различными видами активного отдыха.
26. Знание правил и требований личной гигиены обязательно для каждого
культурного человека. Гигиена тела предъявляет особые требования к состоянию кожных покровов: при водных процедурах вместе с чешуйками эпидермиса кожи и секретом сальных и потовых желез удаляются различные вpeдныe вещества. После занятий физическими упражнениями необходимо принимать теплый душ, если это невозможно, обязательно сменить белье.
Гигиена одежды требует, чтобы при ее выборе руководствовались не мо-
тивами престижности и стремлением идти в ногу с модой, а ее гигиеническим назначением в соответствии с родом деятельности и сезонными условиями, в которых она используется. К спортивной одежде предъявляются специальные требования, обусловленные характером занятий и правилами соревнований по видам спорта. Лучше, если она изготавливается из эластичных хлопчатобумажных и шерстяных тканей с высокой воздухопроницаемостью, хорошо впитывающих пот. Одежду из синтетических тканей рекомендуется применять лишь
для защиты от ветра, дождя и снега и т.п. Гигиена обуви требует, чтобы она
была легкой, эластичной, хорошо вентилируемой и обеспечивающей правильное положение стопы во время движений.
27. Закаливание – важное средство профилактики негативных последствий охлаждения организма или действия высоких температур. Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2–5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их. К настоящему времени сложился ряд методических указаний, повышающих эффективность закаливания:
− нужен определенный психологический настрой и мотивация на достаточно долгий процесс закаливания;
− закаливание должно быть систематическим;
− обязательно соблюдать принцип постепенности;
− не забывать об индивидуальном подходе (с учетом возраста, пола, со-
стояния здоровья, уровня физической подготовленности и т.д.);
− для повышения разносторонности и эффективности закаливания рекомендуется использование различных средств: воздушная и водная среда,
солнечная радиация;
− проводить закаливание в активном режиме, т.е. выполнять его во время
физических упражнений или при физической работе;
− закаливание должно приносить удовольствие.
Закаливание воздухом. Воздух влияет на организм своей температурой,
влажностью и скоростью движения. Так, например, при низкой температуре и большой влажности воздуха воздействие холодом усиливается; при высокой температуре и большой относительной влажности создается угроза перегревания. При низких температурах ветер усиливает теплоотдачу.
Закаливание водой – мощное средство, обладающее ярко выраженным
охлаждающим эффектом, так как ее теплоемкость и теплопроводность во много раз больше, чем воздуха. При одинаковой температуре вода нам кажется холоднее воздуха. Показателем влияния водных закаливающих процедур служит реакция кожи.
Обтирание – начальный этап закаливания водой. Его проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирание производят последовательно: шея, грудь, руки, спина, затем вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. После этого обтирают ноги и также их растирают. Продолжительность процедуры – 5 мин.Закаливание солнцем оказывает специфическое действие на организм в зависимости от вида солнечных лучей. Световые лучи усиливают протекание биохимических процессов, повышая иммунобиологическую реактивность организма. Инфракрасные лучи оказывают тепловое воздействие, ультрафиолетовые имеют бактерицидные свойства. Под их влиянием образуется пигмент меланин, в результате чего кожа приобретает смуглый цвет – загар, предохраняющий организм от избыточной солнечной радиации и ожогов. Ультрафиолетовые лучи необходимы для синтеза в организме витамина Д, без которого нарушается рост и развитие костей, нормальная деятельность нервной и мышечной систем. Ультрафиолетовые лучи в малых дозах возбуждают, а в больших угнетают ЦНС, могут привести к ожогу.
28 Общение – ведущий вид взаимоотношений людей между собой и один из
компонентов здорового образа жизни. Удовлетворенность человека в отношениях с людьми, его окружающими, – один из залогов психического, физического, эмоционального, интеллектуального и социального благополучия и развития личности.
Сама культура межличностного общения предполагает овладение системой специфических знаний, норм, ценностей и образцов поведения, принятых
в обществе, где живет, учится и работает человек. Развитие коммуникативной
культуры – это, прежде всего, умение правильно воспринимать окружающих
людей и применять в каждом случае адекватный стиль и верный тон общения.Ведь одни и те же жесты, слова, вполне уместные в разговоре с человеком спокойным и доброжелательным, могут вызвать нежелательную реакцию у возбужденного собеседника. Важно также уметь общаться в разных ситуациях серьезная беседа предполагает одни требования; непринужденный разговор на отдыхе – другие, с людьми различного возраста и разной меры близости (родители, знакомые, приятели, друзья) – третьи.
Формирование коммуникативной культуры опирается на развитие важных психических свойств, речи, готовности к самоанализу и выработки его навыков, а это уже предпосылки способности к саморегуляции в процессе общения. Немаловажную роль играет и личная способность эмоционально отзываться на переживания других людей, с пониманием относиться их чаяниям, мыслям, чувствам – сопереживать вместе с ними. С этим тесно связано необходимое для межличностных контактов умение не только говорить, но и слушать собеседника, проявлять терпимость к идеям, недостаткам партнера, а также способность к диалогу. Физическая привлекательность лежит в основе повышенного внимания при общении (красивая фигура, осанка, стройные ноги, легкость походки и др.).Поэтому необходимо уделять, особенно в молодые годы, внимание культуре физической и ее составной части – телесной, формировать и улучшать свое телосложение в необходимом направлении.