Кроме вдыхания эфирные масла могут легко проникать в организм через кожу, например, в сауне, во время принятия ванны, с помощью компресса или растирания. В течение нескольких минут эфирные масла проникают с поверхности кожи в её нижние слои, причём некоторые компоненты достигают сосудистого слоя и попадают в кровь.
При использовании масел надо учитывать, что у женщин обоняние развито тоньше, у курящих обоняние снижено, в разные сезоны года чувствительность к запахам различается (повышена весной), следует учитывать наличие аллергии на летучие вещества.
4.8 Музыкотерапия
Внутренние водители ритмов способны захватывать ритмы, навязанные организму из вне. На этом механизме основано воздействие музыки на психоэмоциональное состояние человека. Существует специальное направление – музыкотерапия. Для лечебных целей рекомендуется слушать музыку в одиночестве, удобно расположившись в мягком кресле, расслабившись и погрузив себя в полусонное состояние.
Разная музыка оказывает разнонаправленное влияние на психоэмоциональное состояние человека. Так, парадные марши (до 72 тактов в минуту) поднимают настроение, бодрят, заряжают энергией. Эмоциональная возбудимость снимается при прослушивании "Первой сонаты для фортепиано" Бартока. Раздражимость устраняется при прослушивании "Кантаты № 2" Баха, "Лунной сонаты" Бетховена, "Симфонии ре-минор" Прокофьева. Тревожность исчезает после прослушивания одной из мазурок Шопена, вальсов Штрауса, мелодий Рубинштейна. Злобность и агрессивность уменьшаются при прослушивании "Итальянского концерта" Баха, пьесы "Финляндия" Сибелиуса. Астения сглаживается в результате прослушивания "Прелюдии" Баха, "Увертюры Эгмонт" Бетховена, "Венгерской рапсодии № 2" Листа. Головные боли снижаются при прослушивании музыки из оперы "Дон Жуан" Моцарта, "Венгерской рапсодии № 1" Листа. От болезненной рассеянности помогают фуги Баха, от депрессивного психоза – "Король гномов" Шуберта.
5. Материалы к практическим занятиям
5.1 Методы диагностики здоровья и факторов риска
Оценка факторов риска некоторых заболеваний по антропометрическим индексам.
Цель работы: ознакомиться и рассчитать некоторые антропометрические показатели, свидетельствующие о состоянии здоровья.
Для работы необходимы: ростомер, весы, метр, калькулятор.
Проведение работы
Измерить вес и рост.
Измерить обхват груди верхний и обхват бёдер.
Рассчитать следующие индексы:
А) весо-ростовой индекс Брока (ИБ)
ИБ = (весреал – весидеал) : весидеал * 100, где Весидеал = рост (см) – 100
ИБ указывает на наличие ожирения: до 29,9% - 1-я стадия; до 49,9% - 2-я стадия, до 99,9% - 3-я стадия.
Б) Индекс Каупа (ИКп) ИКп = вес (кг) : 10 * рост* 1,52
ИКп позволяет ориентировочно оценить силу, то есть распределение мышечной массы по площади поперечного сечения.
В) Индекс Келли (ИК) ИК = вес (кг) : рост * рост (см)
ИК выявляет предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям.
Метод оценки коронарного поведения (по Д.Дженкинсу).
Цель работы: ознакомиться с методикой оценки типа поведения с позиции подверженности человека стрессу.
Проведение работы
Прочитайте вопросы и выделите варианты поведения, приемлемые для Вас.
Ситуации и варианты поведения балл
1. По сравнению с другими людьми Вы перегружены работой:
- больше 1
- примерно также 2
- меньше 3
2. Ваша повседневная жизнь заполнена делами и проблемами, которые необходимо:
- срочно решать 1
- такими же делами, как и большинства людей 2
- делами, не требующими внимания и напряжения 3
3. Когда Вы взволнованы или чем-нибудь озабочены:
- немедленно принимаете меры для решения проблемы 1
- разрабатываете тщательный план предварительно 2
4. Едите ли Вы быстрее других?
- обычно заканчиваю есть первым 1
- несколько быстрее, чем другие 2
- также как и все 3
- медленнее других 4
5. Часто ли Вы делаете несколько дел сразу?
- да, если возможно 1
- делаю два дела сразу только в "цейтноте" 2
- почти никогда не берусь за два дела сразу 3
6. Возникает ли желание поторопить человека, долго высказывающего свою мысль (ближе к делу).
- часто 1
- иногда 2
- почти никогда 3
7. Когда играете в игры (домино, шахматы, волейбол):
- все силы напрягаете для выигрыша 1
- стараетесь, но не прилагаете особых усилий 2
- это развлечение, выигрыш не важен 3
8. Насколько активным представляете себя теперь:
- хочу быть первым, лучшим, подстёгиваю себя 1
- иногда склонен подстёгивать себя, 2
нравиться быть лучшим и первым
- обычно не склонен напрягаться, воспринимаю 3
вещи такими, какие они есть
- никогда не напрягаюсь, легко смотрю на вещи 4
9. Как Ваша жена (муж), Ваши родители или лучший друг (подруга) расценивают Вашу энергичность?
- следовало бы уменьшить активность, слишком энергичен 1
- средне, но большую часть времени я занят делом 2
- слишком медлителен, мог бы быть поэнергичнее 3
10. Могли бы хорошо знающие Вас люди сказать, что Вы слишком серьёзно относитесь к своей работе?
- да, могли бы 1
- вероятно, могли бы 2
- пожалуй, не могли бы 3
- нет, не могли бы 4
11. Могли бы хорошо знающие Вас люди сказать, что Вы способны сделать очень многое в короткий срок?
- да, могли бы 1
- вероятно, могли бы 2
- пожалуй, не могли бы 3
- нет, не могли бы 4
12. Могли бы хорошо знающие Вас люди сказать, что Вы легко раздражаетесь?
- да, могли бы 1
- вероятно, могли бы 2
- пожалуй, не могли бы 3
- нет, не могли бы 4
13. Считают ли люди, знающие Вас хорошо, что Вы склонны делать многое в спешке?
- да, считают 1
- вероятно, считают 2
- пожалуй, считают 3
- нет, не считают 4
14. Бывает, что во время отпуска невозможно отвлечься от мыслей о своей работе?
- да, часто 1
- да, изредка 2
- нет, никогда 3
15. Часто ли Вы приходите на работу (занятия) до начала рабочего дня или задерживаетесь там?
- раз в неделю или чаще 1
- реже, чем раз в неделю 2
- почти никогда 3
- на моей (их) работе (занятиях) это невозможно 4
16. Как по сравнению с другими Вы относитесь к жизни в целом:
- гораздо серьёзнее 1
- серьёзнее 2
- также, как другие 3
- несколько менее серьёзно 4
Подсчитайте общую сумму баллов. Если Вы набрали от 15 до 30 баллов, то Ваше поведение относится к типу А. Вы подвержены воздействию стресса. У Вас чрезмерно напряжённый ритм жизни. Вы не даёте себе расслабиться, рискуете не рассчитать свои силы: привычка жить на пределе возможностей таит в себе опасность срыва и резкого ухудшения здоровья. Умейте вовремя сказать "стоп". Конечно, изменить свой характер трудно, зато можно изменить свой образ жизни: отказаться от вредных привычек, в свободное время отвлекаться от мыслей о своей работе, научиться снимать нервное напряжение и восстанавливать свои силы.
Если Вы набрали от 31 до 42 баллов, то у Вас промежуточный тип поведения. Временами Вы бываете черезчур напряжены. Старайтесь в свободное время отдыхать и запасаться хорошим настроением. Занимайтесь психической саморегуляцией.
Если Вы набрали от 43 до 56 баллов, то Ваше поведение относится к типу Б. Характер у Вас мягкий, уравновешенный. Вы хорошо умеете отвлекаться от неприятных мыслей, хорошо ладите с людьми, Вас спасает чувство юмора и чувство меры или Вы хорошо умеете снимать нервное напряжение.
Комплексная оценка здоровья по Душанину С.А.
Цель работы: ознакомиться и апробировать на себе тесты для определения уровня здоровья.
Для работы необходимы: весы, тонометр, секундомер.
Проведение работы
Считаем сумму баллов по всем позициям.
1. Возраст. Каждый год даёт одно очко. Если Вам 20 лет, то значит, Вы имеете 20 баллов.
2. Вес. По формуле рассчитывают нормальную массу тела и сравнивают её с фактической величиной. Совпадение этих показателей оценивается в 30 баллов. За каждый килограмм выше нормы вычитают 5 баллов. Например: при росте 176 см и возрасте 52 мужчина весит 85 кг. Ваш идеальный вес 76, 4 кг. Значит, Вы имеете лишними 9 кг и минус 45 баллов.
Формула для расчёта нормальной массы тела:
Мужчины: 50 + (рост - 150) * 0,75 + (возраст - 21) : 4
Женщины: 50 + (рост - 150) * 0,32 + (возраст - 21): 4
3. Курение. Некурящий человек получает 30 баллов. За каждую выкуренную в течение суток сигарету вычитается одно очко. Если вы выкуриваете за день 20 сигарет, то из Вашей суммы вычитается 20 очков.
4. Употребление алкоголя. Не употребляющие алкоголь получают 30 баллов. Учитывается приём алкоголя чаще одного раза в неделю в количестве более 100 г. За каждые 100 г любого алкогольного напитка вычитают 2 балла. Например, обследуемый употребляет 3 раза в неделю по 200 г. алкогольных напитков. Следовательно, из 30 баллов вычитают 12 баллов.
5. Артериальное давление. Нормальное артериальное давление, за которое начисляют 30 баллов, рассчитывают по формулам:
Мужчины: АДС = 109 + (0,5 * возраст) + (0,1 * вес)
АДД = 74 + (0,1 * возраст) + (0,15 * вес)
Женщины: АДС = 102 + (0,7 * возраст) + (0,15 * вес)
АДД = 78 + (0,17 * возраст) + (0,1 * вес)
За каждые 5 мм рт.ст. сверх рассчитанных величин АДС и АДД вычитают 5 баллов. При совпадении расчётных и фактических величин либо в случае более низких первых показателей по сравнению со вторыми добавляется 30 баллов. Например, возраст мужчины 52 года масса тела 75 кг. Фактическое артериальное давление: АДС = 130 мм рт.ст. АДД = 80 мм рт.ст. Расчётное артериальное давление: АДС 142,5 АДД = 90,45. Так как фактические величины ниже расчётных ему начисляют 30 баллов.
6. Выносливость. Учитываются занятия различными видами физических упражнений, развивающих качество выносливости (бег, ходьба на лыжах, плавание, езда на велосипеде, ритмическая гимнастика и т.п.) продолжительностью не менее 15 мин при частоте сердечных сокращений не ниже 170-185 уд/мин. минус возраст. Ежедневное выполнение таких нагрузок даёт 30 баллов, при 4-х разовых занятиях в неделю начисляют 25 баллов, при 3-х разовых – 30 баллов, при 2-х разовых – 10. Занятия раз в неделю дают 5 баллов. Эпизодические нерегулярные занятия не учитываются.