1. Не лечи болезнь, лечи свою жизнь, не доводи тело и дух до страдания, живи по законам природы, разума и меры.
2. Ешь много трав и мало мяса. Будь травоядным, не будь кровоядным.
3. Очищай тело от внешней и внутренней грязи. Пусть пища твоя не засоряет тебя.
4. Очищай душу от мрачных мыслей и душевной грязи, от зависти, зла, гордыни, высокомерия.
5. Получай в любви радость и наслаждение. Живи по законам любви.
6. Вставай утром с радостью, ложись спать с улыбкой. Ты радуешься, улыбаешься - значит, ты здоров.
Вполне очевидно, что залогом сохранения здоровья является здоровый образ жизни. Если человек не будет любить жизнь, бороться за полноценное духовное и физическое долголетие, то никакие лекарства и рецепты не помогут. Прежде всего, необходима высокая культура поведения, культура жизни, культура мысли и здоровый образ жизни.
Факторами риска для здоровья являются избыточная масса тела, гиподинамия, нерациональное питание, психическое перенапряжение, злоупотребление алкоголем, курение.
Баланс здоровья человека между организмом и окружающей средой обеспечивается комплексом факторов – биологических, социальных, политических, экономических, культурных, психологических, которые объединяются в 4 группы с различным вкладом в индивидуальное здоровье: их соотношение применительно к нашей стране выглядит следующим образом:
· генетические факторы (пол, возраст, конституция, наследственность) – 15-20%;
· состояние окружающей среды (климатические, гелиогеофизические, антропогенное загрязнение и др.) – 20-25%;
· медицинское обеспечение – 8-10%;
· социальные и социально-экономические (условия и образ жизни людей) – 50-55%.
Все названные 4 группы факторов воздействуют как на здоровье человека, так и на здоровье всего населения, причем они взаимосвязаны и между собой. Но сила влияния этих факторов на здоровье неодинакова.
Ведущее (основное) значение в формировании здоровья принадлежит социальным факторам. Это подтверждается различиями в уровне общественного здоровья в зависимости от степени социально-экономического развития страны. Как свидетельствует практика, чем выше уровень экономического развития страны, тем выше показатели общественного здоровья и здоровья отдельных граждан, и наоборот. Примером ведущего влияния социальных условий на здоровье могут служить падение и кризис экономики России. В результате этого здоровье населения резко упало, а демографическая ситуация характеризуется кризисной. Таким образом, можно говорить о социальной обусловленности здоровья. Это означает, что социальные условия (факторы) через условия и образ жизни, состояние природной среды, состояние здравоохранения формируют здоровье индивидуальное, групповое, общественное.
Существует деление факторов повреждающих здоровье на так называемые объективные и субъективные факторы.
К объективным факторам относятся:
· плохая экология;
· фактор наследственности;
· психо-эмоциональное напряжение (стрессы);
· уровень развития медицины;
· социально-экономический статус страны.
К субъективным факторам относятся:
· вредные привычки;
· малоподвижный образ жизни;
· неправильное питание;
· нерациональный режим жизни (работа, отдых, сон);
· психо-эмоциональное напряжение.
В качестве основных составляющих здорового образа жизни можно назвать способность к рефлекции, состояние среды обитания, приемлемый режим труда и отдыха.
Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать жизненные основные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.
Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более.
К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых - сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.
На мой взгляд, третья составная часть Валеологии – Валеопрактика, достаточно интересна и познавательна, т.к. затрагивает практические аспекты.
Валеопрактика представляет собой систему оздоровительных техник. Практическая валеология постаралась вобрать в себя все наиболее эффективные методы оздоровления от Аюрведы (метод, известный уже около 6 тысяч лет, признан Всемирной организацией здравоохранения. Название происходит от сочетания двух слов: "аyus" - жизнь и "veda" - знание или наука) до Брэгга (Поль С. Брэгг - профессиональный физиотерапевт, альпинист-любитель, публицист, автор знаменитой методики лечебного голодания) и Амосова (Н.М.Амосов - автор новаторских методик в кардиологии, автор дискуссионных работ по геронтологии, проблемам искусственного интеллекта и рационального планирования общественной жизни). Речь, конечно, не идет о волшебных таблетках, браслетах, дисках, камнях здоровья и пр. Для сохранения и увеличения здоровья нужно придерживаться двух простых вещей: элементарного здравого смысла и постоянного, ежедневного труда. Этот принцип важен для достижения успеха в любом деле.
Итак, стоит отметить основные алгоритмы здоровья и рассмотреть каждый из них более подробно:
1. Ежедневная работа до пота, с помощью циклических видов спорта (бег, лыжи, плавание), хорошо тренирующих сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
Это первый из 5-ти алгоритмов здоровья, которые валеология советует ввести в свою жизнь (первый - не значит главный, алгоритмы работают только совместно).
Известно, что эффективное оздоравливающее действие оказывают циклические виды спорта (физические упражнения), аэробного характера, выполняемые в тренировочном режиме. К циклическим видам спорта относят прежде всего бег, ходьбу, плавание, ходьбу/бег на лыжах. Бег быстро улучшает самочувствие, повышает выносливость, что положительно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой и дыхательной систем, снижает вес тела, укрепляет нервную систему.
Бегать можно всем, медицинские противопоказания к занятиям бегом весьма ограничены. Необходим визит к врачу перед занятием бегом в следующих случаях: при плохом самочувствии, после обострения любого заболевания, в возрасте старше 45 лет.
В природе не существует универсальной системы бега, подходящей для каждого. Начинать бегать можно по схеме, предложенной академиком Н.М.Амосовым. Его программа рассчитана на 12 недель. В 1-ю неделю - по 2 минуты ежедневного, очень медленного бега, во 2-ю - 3 минуты и так далее, добавляя по 1 минуте каждую неделю, чтобы к 3-му месяцу без чрезмерного напряжения можно было пробежать в течение 30-ти минут. Естественным критерием достаточной проработки мышц, сердца, сосудов служит появление пота. При хорошей тренированности, можно позволить себе тренировку тканевую, глубокую, до седьмого пота, а вначале лучше бегать до легкой испарины.
Чтобы энерготраты составляли 2000 килокалорий в неделю, оптимальным объёмом нагрузок для подготовленных бегунов среднего возраста будет 30-40 километров в неделю (примерно 700 ккал на 10 км бега). Пульс во время тренировок не должен превышать 180 минус возраст для начинающих и 190 минус возраст для подготовленных бегунов.
Однако, выбор между различными видами циклических упражнений принципиального значения не имеет. Главное - заниматься достаточно регулярно и интенсивно. Тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем, обязательно, до пота - только первый шаг к здоровью. Необходима ещё прочистка организма, избавление от пищевой зашлакованности. И вот мы "подошли" ко второму алгоритму здоровья.
2. Необходимо помнить, что человек есть то, что он ест, что еда без аппетита - один из скучнейших способов самоубийства, а от пищевой зашлакованности помогают еженедельные "пищевые выходные".
Люди часто не понимают, насколько они засоряют себя, употребляя неподходящую пищу, и сколько из-за этого ядовитых веществ накапливается в организме. Поль Брэгг советует очень внимательно относиться к своему питанию. Секрет здоровья и долголетия по Брэггу, заключается в постоянном очищении и потреблении чистой воды и пищи. Любой приём пищи должен быть предварительно заработан мышцами, обязательно выполнить какую-нибудь физическую нагрузку перед завтраком. Крайне вреден обильный ужин. Мясо и рыбу необходимо принимать не чаще 2-х раз в неделю. Вообще, рацион питания по Брэггу должен быть преимущественно молочно-растительным. Побольше свежих овощей, зелени, фруктов, по возможности, орехи. Из круп предпочтительны овсянка, греча, рис, ячмень. Соли и сахара - меньше, взамен фруктовый сахар, мёд. Масло, главным образом растительное. Творог и молочные продукты в меру желания. Брэгг рекомендует 1 раз в неделю проводить 24-36-часовые голодания, а раз в 3 месяца - 7-10-дневные голодания (осторожно).