Валеологи считают, что такой способ чистки организма хорошо держит в тонусе иммунную систему, помогает сбросить лишний вес, избавиться от пищевой зашлакованности. Необходимо соблюдать несколько правил при суточном воздержании от пищи. День до и день после голодания желательно сделать строго молочно-растительным, так как животная пища дает большую шлаковую нагрузку. Перед началом воздержания от пищи желательно очистить кишечник клизмой или солевым слабительным. Во время голодания полезно часто и понемногу пить (2,5 л за 24 часа), лучше дистиллированную воду, но можно очищенную с добавлением лимонного сока - это помогает организму выводить скопившиеся отходы.
Положительное влияние очищения ощущается в тот же день, либо чуть позже. Это должно стать привычкой, потребностью. Если на полное воздержание решиться трудно, его можно сделать частичным, переходя по 1-2 дня в неделю на питание яблоками, сухофруктами, арбузами, соками, кефиром. Что касается многодневных голоданий, то следует помнить основной принцип валеологии: человека губят любые излишества, поэтому проводить такие голодания нужно под наблюдением опытных специалистов, хорошо знающих методики разгрузочно-диетической терапии.
Далее следует третий алгоритм…
3. Термозакаливание - лучший из природных факторов, поддерживающих нашу иммунную систему в хорошем тонусе.
Термозакаливание - мощнейший фактор стимуляции защитных сил организма. Закаливающие процедуры держат в постоянном тонусе нашу систему иммунитета. Начиная закаливаться, необходимо соблюдать принцип 3-х "П"- постепенность, посильность, последовательность. Все процедуры закаливания - воздушные ванны, холодные обливания, купания в открытых водоемах - прекрасно тренируют механизмы иммунитета и терморегуляции, стимулируют обмен веществ, нормализуют артериальное давление.
Валеологи рекомендуют ежедневно проводить одну из закаливающих процедур: обтирания, контрастный душ, снижая температуру воды от комфортной на 1° за 1-2 дня. Практически здоровым людям можно начинать сразу с контрастного душа.
В практической валеологии есть и такая методика: 2 мин. - горячая вода, 5-10 с холодная (горячая вода выключается совсем) и так 6-10 циклов. Заканчивать обязательно холодной водой. Через 2-3 года подготовки можно подумать и о круглогодичном плавании в открытых водоемах. Начинать предпочтительнее при температуре воды +17-22°С - это безопасная температурная зона.
В первый год можно продлить купания до октября, на второй год - до ноября, а на 3-4 год уже можно пробовать плавать среди льдин. Очень важно хорошо разогреваться перед купанием, что лучше всего достигается предварительной пробежкой на 3-5 км и энергичной зарядкой. Время пребывания в холодной воде не должно превышать 1,5-2 мин. Все водные процедуры хороши натощак и проблематичны после еды.
Очень эффективен способ местного закаливания - хождение босиком. Стопы рекомендуется закаливать так: с апреля ходить по комнате босиком, чтобы к концу мая продолжительность ходьбы составляла 2 часа. Затем ходить и бегать по земле и траве до 1 ч. к концу лета. Осенью добавить контрастные ножные ванны. При первом снеге длительность ходьбы постепенно увеличивать с 1 до 10 мин.
Все процедуры нужно выполнять методично, последовательно и постепенно. Медленно, но верно укрепляя свой организм и свое здоровье.
4. Дыхательная гимнастика - обязательный компонент любой оздоровительной системы, а свежий воздух - залог здоровья.
Специалисты разных стран относят дыхательные упражнения к числу действенных факторов оздоровления и повышения физической подготовленности организма. Дыхательных гимнастик существует огромное количество, в валеологии рассматриваются самые интересные и действенные.
Система дыхательных упражнений К.П. Бутейко (известный физиолог, врач-клиницист, к.м.н., академик Международной Академии Информатизации (МАИ). Автор более 100 научных публикаций) исходит из значения углекислоты для организма. Он обосновал свой метод лечения ряда заболеваний при помощи отказа от глубокого, объемного дыхания. С помощью поверхностного дыхания он успешно лечит бронхиальную астму, стенокардию, гипертоническую болезнь и др. Суть тренировки сводится к постоянному ограничению глубины вдоха и выдоха. Метод дыхания К.П. Бутейко отнесён к лечебному, поэтому обучать занимающихся могут только подготовленные методисты.
Неплохих результатов достигает в лечении заболеваний органов дыхания алтайский врач В.Дурыманов. Он рекомендует дышать порциями - вдох делится на 3-4 коротких вдоха через нос, а выдох - 3-4 столь же коротких выдоха через рот. Дышать порциями или уступами можно в любом положении. По другой его методике вначале делается спокойный выдох - пауза 3 секунды при полном мышечном расслаблении - тут же "довыдох" без напряжения и снова естественный вдох. С легкостью вдоха приходит и облегчение. Мышечное расслабление, спокойный выдох и короткая задержка дыхания снимают напряженный сосудистый тонус, нормализуют кровоснабжение, устраняют головные и сердечные боли.
Необходимо сказать и о дыхании по системе йоги - это глубокие очистительные вдохи и выдохи. Йоги считают механическое наполнение легких воздухом слишком примитивным. Полное дыхание йогов разумно чередуется с задержками дыхания, что обеспечивает организму необходимые дозы углекислоты.
Мощным оздоравливающим действием обладает дыхательная гимнастика по методу А.Стрельниковой. Анализируя механизм действия данной гимнастики, следует сказать, что в результате аэрации тех отделов лёгких, которые в обычном состоянии находятся в бездействии, достигается более высокий уровень снабжения всего организма кислородом. Столь интенсивная вентиляция оздоравливающе действует на ткани дыхательных органов. Методика дыхательной гимнастики по А.Стрельниковой достаточно проста. Делается резкий, эмоционально насыщенный вдох через нос - так, чтобы сжимались крылья носа, а затем пассивный выдох через рот. При этом надо во время вдохов сделать по 100 наклонов, 100 встречных движений рук и так далее, чтобы их общее количество составило 800 утром и 400 вечером.
Каждая из этих систем достойна быть включенной в ежедневный оздоровительный комплекс. Главное же, необходимо ежедневно продышаться свежим воздухом так, чтобы почувствовать обновление крови и облегчение дыхания. И ещё необходимо помнить, что дыхательная гимнастика всего лишь один из кирпичиков здоровья и наиболее эффективно она действует в комплексе с другими алгоритмами практической валеологии.
Заключительный алгоритм – аутогенная тренировка.
5. Аутогенная тренировка - самый простой и надежный инструмент гармонизации нашей психики. Постоянный труд над одухотворением жизни дает нам то, что называется счастьем.
Объемное понимание меры дается всего труднее. Одни гибнут от распущенности, другие - от внутренней несвободы, а третьи - от того и другого одновременно. Научится пользоваться свободой несравненно сложнее, чем свободу завоевать. Только познав себя, научившись управлять собой человек способен обрести внутреннюю гармонию. Валеология стремится к созданию гармонии в теле человека, как физическом, так и духовном. Эти две части неразделимы, если страдает одна - неизбежно будет страдать вторая. Валеология старается вообще не разделять эти тела и рассматривает человека как единое целое. Самым доступным и действенным методом внутренней гармонизации является аутогенная тренировка (АТ или самовнушение). Можно сказать, что все мы частично знакомы с аутотренингом, если принимаем, хотя бы три из приведенных, ниже семи пунктов:
· понимаем, что наше внутреннее состояние в большинстве моментов нашей жизни зависит от нас самих;
· способны остановить внимание на каком-либо предмете, ощущении, мысли, образе или воспоминании;
· способны осознавать свою внутреннюю напряженность, тревогу, раздражение и прочие отрицательные состояния и хотя бы немного уменьшать их, расслабляясь, убеждая себя или приказывая успокоиться;
· способны приглушить неприятные ощущения или боль, отвлекшись или, что то же самое, сосредоточившись на чем-либо другом;
· способны мобилизироваться и стать хотя бы на короткое время бодрее, собраннее, подвижнее, работоспособнее, чем были только что;
· способны приказать себе или уговорить себя временно забыть, временно поверить во что-либо сомнительное, повеселеть хотя бы слегка, заснуть или задремать (хватит чего-либо одного);
· верим в силу веры.
Методик аутогенных тренировок много и суть их сводится к тому, чтобы научиться погружать себя в сноподобное, медитативное состояние, при котором формулы самовнушения впечатываются в подкорку, давая искомый результат. Важно только, чтобы этот самонастрой был основан на горячей, наивной вере в себя, и тогда открывается доступ к своему подсознанию, заставляя его петь в унисон с сознанием. Формулы самовнушения могут быть различными в зависимости от тех задач, которые решаются в данный момент. Вот некоторые из них: спокойствие, уверенность, бодрость и т.д.
Самовнушение обладает огромными возможностями, открывающими человеку качественно другую сторону жизни. Аутогенная тренировка как инструмент гармонизации нашей психики - ключевой алгоритм, который должен быть введен в оздоровительный комплекс каждого человека, желающего быть здоровым.