Вегетососудистая дистония причины и лечение (стр. 3 из 5)

Упражнение 2

ИП. Руки согнуть в локтях, локти в упоре. Круговые движения кистями рук. Темп медленный. Дыхание произвольное. Упражнение повторить 8—10 раз в каждую сторону.

Упражнение 3

ИП. Поднять руку вперед (без напряжения) — вдох. Руку

опустить — выход. Упражнение повторить 2—3 раза каждой рукой поочередно.

Упражнение 4

ИП. Вдох в покое. Согнуть ногу в колене, скользя по постели, ногу выпрямить — выдох. Темп медленный. Упражнение повторить 2—3 раза каждой ногой.

Упражнение 5

ИП. Повернуть вытянутые руки ладонями вверх — вдох. Повернуть руки ладонями вниз — выдох. Темп медленный. Упражнение повторить 3—4 раза.

Упражнение 6

ИП. Ноги на ширине плеч. Вдох в покое. На выдохе несколько (2—3) круговых движений стопами ног. Темп средний. Упражнение повторить 3—4 раза в каждую сторону.

Упражнение 7

ИП. Ноги согнуть в коленях. Вдох в покое. На выдохе поднять и опустить таз, при этом плечи от постели не приподнимать. Темп средний. Упражнение повторить 2—3 раза.

Упражнение 8

ИП. Руки согнуть в локтях, кистями коснуться плеч. Приподнять локти—вдох. Руки опустить в ИП — выдох. Темп средний. Упражнение повторить 3—4 раза.

Упражнение 9

ИП. Вдох в покое. Отвести ногу в сторону и вернуть в ИП — выдох. Упражнение повторить 2—3 раза каждой ногой.

Упражнение 10

ИП. Пальцы рук сцепить в «замок» и положить на живот. Руки придвинуть в сторону груди — вдох. Выпрямить руки перед собой ладонями вверх и медленно опустить на живот — выдох. Упражнение повторить 3—4 раза.

Упражнение 11

Повторить упражнение 1.

Комплекс № 2

Этот комплекс может быть рекомендован после освоения предыдущего, при его хорошей переносимости.

Упражнение 1

ИП — лежа на спине, руки вдоль туловища.

Выпятить стенку живота вперед — вдох через нос. Втянуть стенку живота — выдох. Упражнение повторить 3—4 раза.

Упражнение 2

ИП. Сжать в кулак и разжать пальцы рук с одновременным сгибанием и разгибанием ступней ног. Пальцы сжимать с умеренным напряжением. Дыхание произвольное. Темп медленный. Упражнение повторить 6—8 раз.

Упражнение 3

ИП. Поднять обе руки перед собой —вдох. Опустить руки — выдох. Темп средний. Упражнение повторить 3—4 раза.

Упражнение 4

ИП Ноги на ширине плеч. Вдох в покое. На выдохе повернуть несколько раз (2—3) стопы обеих ног кнаружи и внутрь. Темп средний. Упражнение повторить 5—6 раз.

Упражнение 5

ИП. Кисти рук к плечам. Вдох в покое. На выдохе—два круговых движения в плечевом суставе. Темп средний. Упражнение повторить 2—3 раза в каждую сторону.

Упражнение 6

ИП. Поднять руки перед собой — вдох. Согнуть ногу в колене, принять ИП – выход. При сгибании ноги ступню от постели приподнимать. Темп медленный. Упражнение повторить 2-3 раза каждой ногой.

Упражнение 7

ИП. Ногу согнут. Вдох в покое. На выходе поднять и опустить таз, при этом плечи от постели не приподнимать. Темп средний. Упражнение повторить 3-4 раза.

Упражнение 8

ИП. Вдох в покое. На выходе наклонить оба колена вправо, затем влево, при этом плечи от постели не приподнимать и принять ИП. Темп средний. Упражнение повторить 3-4 раза.

Упражнение 9

ИП. Правую руку отвести и сторону — вдох. Затем коснуться ею левого плеча и опустить в ИП— выдох. Темп средний. Упражнение повторить 3—4 раза каждой рукой.

Упражнение 10

ИП. Ноги согнуть с опорой на ступни. Поочередно приподнимать пятки, затем (перекатом) носки ног. Дыхание, произвольное. Упражнение повторить 5—6 раз.

Упражнение 11

Упражнение 12

ИП. Руки слегка согнуть, неглубоко заложить под спину. Вдох в покое. На выдохе отвести в сторону и свесить с постели правую ногу, затем левую ногу и легким упором левой руки повернуть туловище на правый бок. Вдох в покое. На выдохе повернуть туловище на спину, левую, а затем правую ногу вернуть в ИП. Темп медленный. Дыхание не задерживать, не натуживаться. Упражнение повторить 2 раза.

Упражнение 13

Повторить упражнение 1.

Прежде чем приступить к дозированной ходьбе по тонизирующему режиму, следует 20—30 минут отдыхать, сидя вне помещения. Это в большинстве случаев предупреждает возникновение болей за грудиной и в области сердца. Ходить рекомендуется ритмично — не более 70—80 шагов в минуту.

Ходьбу начинать не раньше чем через 60—80 минут после приема пищи и заканчивать не позже чем за 30 — 60 минут до приема пищи.

В зависимости от самочувствия ходьбой можно заниматься от одного до трех раз в день.

ПРИМЕРНЫЕ КОМПЛЕКСЫ ЛЕЧЕБНОЙ ГИМНАСТИКИ ПРИ ТОНИЗИРУЮЩЕМ РЕЖИМЕ

Комплекс № 1

Упражнение 1

ИП - сидя, откинувшись на спинку стула.

Выпятить стенку живота вперед — вдох на счет раз-два через нос. Втянуть стенку живота — выдох пи счет три-четыре. Повторить 4—5 раз.

Упражнение 2

Ноги вытянуты с опорой на пятки, руки на коленях.

Вдох в покое. На выдохе 2—3 раза сжать в кулак и разжать пальцы рук с одновременным сгибанием и разгибанием обеих ступней ног. Темп средний. Повторить 3—4 раза.

Упражнение 3

ИП - сидя на краю стула, руки на коленях.

Отвести руку ладонью верх в сторону – вдох. Медленно опустить руку на колено – выдох. Повторите 2-3 раза каждой рукой.

Упражнение 4

Ноги согнуты, руки на поясе.

Отвести локти назад – вдох. Слегка наклонить корпус вправо, одновременно опустить правую руку, скользя по ножке стула. Принять ИП – выдох. Темп средний. Повторите 2-3 раза в каждую сторону.

Упражнение 5

Ноги вытянуты, руки без напряжения за спиной.

Вдох в покое. Отвести ногу в сторону, скользя пяткой по полу. Принять ИП – выдох. Темп средний. Повторите 2-3 раза каждой ногой.

Упражнение 6

Ноги на ширине плеч.

Круговые движения стопами ног. Дыхание произвольное. Повторить6—8 раз в каждую сторону.

Упражнение 7

ИП—сидя на краю стула, ноги согнуты, руки на поясе.

Отвести слегка локти назад — вдох (7а). Опереться руками о колени, сделать полунаклон вперед. Принять ИП — выдох (76). Темп медленный. Повторить 3—4 раза.

Упражнение 8

Руки на коленях. Поочередное поднимание пяток, затем (перекатом) носков ног. Темп средний. Дыхание произвольное. Повторить 5-6 раз.

Упражнение 9

ИП—сидя, откинувшись на "спинку стула, ноги согнуты, руки без напряжения за спиной.

Вдох в покое. Выпрямить правую ногу, одновременно, максимально согнуть левую, не отрывая при этом их от пола, затем выпрямить левую ногу, одновременно согнуть правую. Поставить ноги в ИП — выдох. Темп средний. Повторить 3—4 раза.

Упражнение 10

ИП— сидя на краю стула, ноги согнуты, руки на коленях.

Развести руки в стороны — вдох. Согнуть руки в локтях и положить ладони на затылок, затем опустить их на колени — выдох. Темп средний. Повторить 3—4 раза.

Упражнение 11

Слегка выпрямить спину — вдох. Медленно встать и сесть, опираясь руками о колени,— выдох. Повторить 2—3 раза.

Упражнение 12

Медленная ходьба 0,5—1 минуту. Дыхание произвольное.

Упражнение 13

ИП — сидя, откинувшись на спинку стула, руки без напряжения за спиной.

Выпятить стенку живота - вдох. Втянуть стенку живота – выдох. Повторить 4—5 раз.

Комплекс №2

Комплекс может быть рекомендован после освоения предыдущего, при его хорошей переносимости.

Упражнение 1

ИП — сидя, откинувшись на спинку стула, руки без напряжения за спиной.

Выпятить стенку живота — вдох. Втянуть стенку живота — выдох. Повторить 5—6 раз.

Упражнение 2

Ноги вытянуты с опорой на пятки, руки на коленях.

Вдох в покое. Согнуть руки в локтях, сжать пальцы в кулак, одновременно согнуть на себя стопы ног, затем выпрямить руки, разжать пальцы рук, одновременно разогнуть стопы ног — выдох. Темп средний. Повторить 4-5 раз.

Упражнение 3

ИП-сидя на краю стула, ноги согнуты, руки на коленях.

Поднять руку вверх — вдох. Опустить руку на колено — выдох. Темп средний. Повторить 3—4 раза каждой рукой.

Упражнение 4

Руки опущены.

Вдох в покое. На выдохе наклонить корпус вправо, скользя рукой по ножке стула, затем влево и принять ИП. Темп медленный. Повторить 3—4 раза.

Упражнение 5

Ноги вытянуты, руки на поясе.

Отвести, руку и ногу в сторону-вдох. Принять. ИП – выдох. Темп средний. Повторить 3-4 раза в каждую сторону.

Упражнение 6

ИП - откинувшись на спинку стула, ноги согнуты, руки, без напряжения за спиной.

Вдох в покое., Выпрямить и приподнять правую ногу затем опустить ее, приподнять прямую левую ногу. Принять ИП – выдох. Темп средний. Повторить 3—4 раза.

Упражнение 7

ИП —сидя на краю стула, ноги на ширине плеч, согнутые руки на коленях.

Развести руки в стороны — вдох. Опереться руками на правое колено, слегка наклониться в сторону коленей. Принять ИП — выдох. То же с опорой на левое колено. Темп средний. Повторить 4—6 раз.

Упражнение 8

Ноги вместе. - ^с .

Развести носки ног в стороны, затем развести пятки, еще раз повторить и принять ИП. Темп средний. Дыхание произвольное. Повторить 4—5 раз.