Эриксоновский гипноз — это самопознание, обучение тому, как стать более успешным и эффективным. Эриксоновский гипнотерапевт выступает в роли учителя, который овладел этими методами и передает их тем, кто к нему обратился. А еще можно сказать — как проводник, который знает пути и тропинки в стране транса и помогает идти по ним своим клиентам.
Для обучения самогипнозу клиенту дается «домашнее задание» — упражнение, которое делали вместе с терапевтом, выполняется самостоятельно.
Поскольку транс — это хорошо знакомое и многократно испытанное состояние, войти в него очень легко. Для этого достаточно некоторое время просто ничего не делать. Выбрать такое время, чтобы никто не мешал и не отвлекал. Сесть удобно. Видеть то, что тебя окружает. Не «смотреть», а видеть — бездумно отмечая то, что находится в поле зрения: стена… картина на стене… стол… книги… Слышать окружающие звуки. Не «слушать», а слышать, просто отмечая их: голоса за стеной… звонок телефона… сигнализация автомобиля… Чувствовать то, что чувствует тело: контакт с сиденьем стула… со спинкой… одежда прилегает к телу… Ощутить своё дыхание… почувствовать, что оно становится всё более ровным и спокойным… Глаза сами собой закрываются… веки опускаются… Вы в трансе.
Есть два способа заниматься самогипнозом. Первый способ заключается в том, что человек входит в транс и проводит себя через заранее выстроенную последовательность с использованием слов (самовнушение), или образов, или и того и другого. Образы, которые вы создаёте, находясь в трансе — это программы для вашего бессознательного. Упражнения можно брать из литературы или придумывать самостоятельно. Например, можно пройти суфийскую медитацию на распускающийся бутон розы. Представить себе бутон розы… крепкий… здоровый… с капельками росы… на него падают первые лучи солнца… и под лучами солнца он раскрывается… разворачивается… распускается… становится всё прекраснее…
Вы обратились к своему бессознательному с просьбой — осуществить процесс развёртывания, расцвета, реализации. Как оно будет это делать, какие ресурсы использует? Это уже не ваша забота — ему лучше знать. Очень удобно, не правда ли?
Второй способ заключается в том, что человек ставит цель, входит в транс, и дальше ничего не делает, полностью доверяясь своему бессознательному. Вы мысленно проговариваете: «Я вхожу в транс для того, чтобы…» и далее ставится цель — обязательно в позитивной формулировке. Если ограничено время — можно указать время: «Я вхожу в транс на 10 минут для того, чтобы…». И больше ничего не делать — просто ждать. Выйти из транса очень просто — достаточно сделать глубокий вдох и открыть глаза.
Кстати говоря, ещё один распространённый страх перед гипнозом — страх не выйти из транса: «А вдруг я войду в гипноз так глубоко, что не смогу выйти?»
Если это вам удастся — Нобелевская премия вам гарантирована, поскольку за всю историю человечества это будет первый такой случай!