Первой широко известной культуристкой была Лиза Лайон, которая изобрела своеобразное сочетание демонстрации мышц с танцевальными движениями. Такое сочетание является отличительной особенностью женских конкурсов вплоть до сего времени. Кроме того, Лиза Лайон заручилась поддержкой ведущих профессиональных фотографов, таких, как Хельмут Ньютон и Роберт Маплторп; их фотографии стали для многих людей откровением, первым знакомством с эстетически развитым мускулистым женским телом. Титул "Мисс Олимпия" впервые завоевала Рейчел Маклиш. Ее изящное, соблазнительное телосложение в сочетании с мускулистостью и личным обаянием установили стандарт совершенства, к которому с тех пор стремились все женщины, занимавшиеся бодибилдингом. Кори Эверсон и Линда Мюррей доминировали на сцене в 80-е и 90-е годы; каждая из них по шесть раз становилась обладательницей титула "Мисс Олимпия". За ними последовала Ким Чижевски, троекратная победительница этого конкурса. Ее невероятно развитая мускулатура сразу же привела к такой же жаркой дискуссии об эстетичности облика культуристов, какая возникла после победы Дориана Йейтса на конкурсе "Мистер Олимпия".
Бодибилдинг для женщин является довольно новой идеей, поэтому неудивительно, что вокруг него возникают споры. Еще никогда в истории женщины не развивали мускулатуру для эстетических целей. В своей книге "Люди, качающие железо" Чарльз Гейнс называет это "новым архетипом". Многие не одобряют такой род занятий для женщин и осуждают внешний вид культуристок. Каждый имеет право на свое мнение, но, на мой взгляд, женщины обладают теми же скелетными мышцами, что и мужчины, и при желании могут развивать их. Бодибилдинг - это спорт, который в равной мере подходит и мужчинам, и женщинам. Мы живем в то время, когда женщины все активнее занимаются разными видами деятельности, ранее запретными для них. Как отец двух дочерей, я могу только радоваться этому. Бодибилдинг для женщин - лишь еще один пример этой культурной трансформации.
Наиболее важным аспектом бодибилдинга для женщин является его воздействие на здоровье. Женщины в нашем обществе часто страдают от повышенной утомляемости, ожирения и проблем с позвоночником, особенно в более позднем возрасте, потому что они не упражняют свои мышцы надлежащим образом. Большинство женщин сосредоточивается на аэробике вместо силовой тренировки, так как они убеждены, что разработка мускулов приведет к утрате женственности. Кроме того, они часто склонны к экстремальным и нездоровым диетам, что приводит к потере мышечной массы и повышенной хрупкости костей. Я очень надеюсь, что пример женщин-культуристок поможет другим женщинам усвоить преимущества силовой тренировки и программы спортивной диеты, чтобы они могли наслаждаться крепким здоровьем и замечательным ощущением сильного, подтянутого и красивого тела.
5. Состояние организма во время физических упражнений и занятий спортом
1. Предстартовое состояниеможет возникнуть за несколько часов или даже суток до запланированной мышечной деятельности и проявляется в изменении различных функций организма:
- увеличение частоты сердечных сокращений;
- усиленной легочной вентиляции;
- значительном потреблении кислорода;
- повышении интенсивности обмена веществ и т. п.
Стартовое состояние – продолжение предстартового состояния и в большинстве случаев сопровождается усилением предстартовых реакций.
С точки зрения механизма возникновения эти реакции являются условными (приобретенными) рефлексами. Они могут быть обусловлены не только мощностью предстоящей мышечной активности, но и её значимостью и мотивацией для каждого конкретного случая, условиями её выполнения и т. д. при благоприятном соотношении ряда факторов предстартовые реакции протекают на оптимальном уровне, мобилизирующем функции организма и повышающем его работоспособность. В противном случае появляется либо чрезмерное возбуждение, либо чрезмерное торможение комплекса функций, которое потенциально влечет за собой пониженную работоспособность организма, физиологическую неэффективность выполняемой работы.
2. Благодаря физиологическим исследованиям выявлено 3 видапредстартовых состояний:
- боевая готовность (оптимальныйи желаемый вариант). В этом случае повышается возбудимость и подвижность двигательного аппарата, усиливается деятельность органов дыхания, кровообращения и ряда других физиологических систем, которые оказывают влияние на успешное выполнение предстоящей физической нагрузки;
- предстартовая лихорадка. Характеризуется резко выраженными процессами возбуждения, приводящим к ухудшению координации движений;
- предстартовая апатия. Преобладают тормозные процессы (в большинстве своем бывает у недостаточно тренированных лиц, объективно не подготовленных к предстоящей мышечной деятельности).
3.Проявление предстартовых реакций связано с уровнем подготовки и вполнеможет регулироваться с помощью:
- разминки;
- словесных воздействий;
- массажа;
- произвольных изменений ритма и глубины дыхания.
Разминка состоит из 2 частей:
-общей;
-специальной.
Общая часть направлена на создание готовности двигательного аппарата к выполнению мышечной деятельности. Она повышает уровень обмена веществ, температуру тела, усиливает деятельность органов дыхания и кровообращения.
Специальная часть направлена на подготовку тех отделов двигательного аппарата, на которые непосредственно ложиться ответственность за выполнение данной физической деятельности.
Во время разминки повышается готовность мышц к напряженной деятельности, мобилизируются функции организма, способствующие успешному выполнению физической нагрузки, о чем должно свидетельствовать начало потоотделения. В среднем на разминку отводится 10 – 30 минут. Разминка не должна приводить к утомлению, она должна лишь способствовать правильному врабатыванию организма.
Врабатывание – это плавное повышение работоспособности организма за счет усиления деятельности его физиологических систем, так называемая оперативная адаптационная деятельность. Эффективность выполняемой работы прямо пропорциональна быстроте протекания процесса врабатывания
Различные функциональные системы выходят на нужный рабочий уровень асинхронно, т. е. за разные промежутки времени. Быстрее всего настраивается двигательный аппарат, затем вегетативные системы. Скелетным мышцам необходимо какое – то время, чтобы проявить требуемые двигательные качества. Для наглядного примера можно привести скоростной бег на 100 м: на 1-й секунде достигается лишь 55% максимальной скорости, на 2-ой – 76 и только на 5 – 6 секунде достигается 100%.
4. устойчивое состояние организма достигается в ходе выполнения работы длиться не менее 4-5 минут, когда становится стабильной работа различных органов и систем. Оно появляется после врабатывания. Различают две разновидности устойчивого состояния:
-истинное;
-ложное;
Истинное устойчивое состояние является высокой согласованностью работы двигательной и вегетативной систем. Оно возникает при выполнении умеренной физической работы.
При ложном устойчивом состоянии потребность в кислороде не удовлетворяется в полной мере, несмотря на приближение двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы к уровню, необходимому для выполнения требуемой работы. Появляется и постепенно растет кислородный долг. Работа при этом состоянии вызывает большое напряжение функций и вследствие этого не может длиться более 20-30 минут.
5. состояние «мертвой точки» - временное снижение работоспособности организма в результате несоответствия интенсивности деятельности опорно-двигательного аппарата и рабочих возможностей вегетативных систем, которые обеспечивают эту деятельность. В этом состоянии заметно учащается дыхание, поглощение кислорода становится более активным. Напряжение углекислоты в крови растет, несмотря на то, что выведение ее из организма, так же как и поглощение кислорода, увеличивается.
В организме накапливаются ядовитые продукты обмена, которые угнетают деятельность центральной нервной системы (ЦНС).
При продолжении мышечной работы в том же темпе организм постепенно восстанавливает работоспособность, и самочувствие человека улучшается. Эти изменения происходят в результате адаптации организма к новым условиям и переходу его на более высокий уровень работы. Наступает «второе дыхание» - активация процесса потоотделения, углубление дыхания, выравнивания возбудительных и тормозных процессов в ЦНС. При длительной мышечной работе состояния «мертвая точка» и «второе дыхание» могут повторяться. Однако при работе высокой интенсивности (максимальная мощность) «второе дыхание» не наступает, поэтому ее выполнение связано с возрастанием утомления.
Одно из средств уменьшения « мертвой точки» - это разминка. Она создает условия для более быстрого наступления «второго дыхания». При систематических тренировках организм привыкает к проявлению волевых напряжений, учится «терпеть» кислородную недостаточность. Также очень эффективны глубокие выдохи, удаляющие вместе с выдыхаемым воздухом углекислоту и восстанавливающие кислотно-щелочной баланс в организме.
6. Типы телосложения
Цель: показать прямую связь между занятиями бодибилдингом и хорошей физической формой.