Исследование силовой подготовки девушек и женщин, занимающихся фитнесом (стр. 6 из 12)

С целью создания наиболее информативной и экономичной системы тестов для фитнес — клубов в исследованиях применен факторный анализ по методу Главных компонент. (П. Благуш, В.П. Боровиков, И. Гайдышев, К. Иберла) (таблица 1).

Из доступных нам для решения поставленных задач мы ограничились тестами первой и второй групп, как наиболее информативных и не требующих применения сложных инструментальных методик.

Таблица 1 - Факторизация матрицы интеркорреляции двадцати пяти исходных показателей

Перемен.	Фактор 1	Фактор 2	Фактор 3	Фактор 4
1. Возраст	0,794361	-0,113850	0,058568	0,097661
2. Жировое соотношение	0,844641	0,166528	- ,105858	0,083190
3. Окружность грудной клетки (выдох)	0,895431	-0,200925	0,213442	-0,110657
4. Окружность грудной клетки (вдох)	0,765742	0,058768	0,213351	-0,016675
5. Окружность талии	0,956022	-0,089689	0,137038	-0,084819
6. Обхват бедра	0,873877	-0,031516	-0,096986	0,070212
7. Рост стоя	-0,435863	-0,180679	-0,386768	0,406049
8. Масса тела	0,914055	-0,219865	-0,100217	0,033482
9. Жим штанги лежа	0,153459	-0,731193	-0,099552	-0,407578
10. Наклон стоя	0,322292	0,371175	-0,381430	-0,015685
11. Приседания со штангой	0,008197	-0,715758	-0,290934	-0,150351
12. Отжимания	-0,429952	-0,004116	0,057269	-0,362940
13. Быстрота	-0,623592	0,230593	-0,330847	-0,196292
14. МПК	0,069723	-0,056174	-0,616171	0,361776
15. Тест Новакки	-0,221719	-0,581516	0,097651	-0,290662
16. Гарвардский степ -тест	-0,281298	-0,553021	-0,764740	0,002103
17. Физиологическое состояние	-0,001820	-0,334629	0,536468	-0,331275
18. Избирательное внимание	0,210497	0,347814	0,256482	0,459342
19. Кратковременная зрительная память	0,196515	-0,21177	0,356531	0,396548
20. Способность к логическому анализу	-0,120170	0,091435	0,066312	0,292295
21. Уровень общительности	0,343381	0,168148	0,175318	-0,615415
22. «Потребность в достижении»	-0,330795	-0,251271	-0,117231	0,735913
23. Ориентация личности	0,377583	0,337753	-0,337481	-0,167542
24. Реактивная тревожность	0,426727	0,117739	0,348693	-0,605541
25. Личностная тревожность	-0,175879	0,423315	0,124654	-0,649957
Дисперсия общ	6,364008	3,120118	2,864073	2,279604
Доля общ	0,265167	0,130005	0,119336	0,094984

В результате факторизации матрицы интеркорреляции двадцати пяти исходных показателей получены факторная модель свидетельствующая, что наиболее значимые с высокими факторными весами по первой группе (физическое развитие) являются показатели: обхват грудной клетки (выдох); обхват талии; масса тела испытуемого. По второй группе (силовая подготовленность): жим штанги лежа; приседания со штангой.

Таким образом как наиболее информативные из 25 тестов, предложенных для выявления индивидуальных особенностей женщин, с помощью факторного анализа выделено 5 тестов. Разработана и подробно описана методика их применения в рамках фитнес — клубов.

3.2 Оценка уровня морфофункциональных показателей женщин

С целью создания дифференцированной модели параметров оценки показателей физического развития, силовой подготовленности, функционального состояния женщин, в исследованиях разработаны критерии в диапазоне: высокие, средние, ниже средних показатели.

В таблице 2 представлена оценка уровня подготовленности женщин, по предложенной батареи тестов.

Таблица 2 - Оценка уровня подготовленности женщин 18-25 лет

Показатели	3*	4	5
Окружность грудной клетки (см.)	92,0-97,5	83,0-91,5	78,5-82,5
Окружность талии (см.)	85,0-94,5	71,5-84,5	66,5-71,0
Масса тела (кг.)	70,0-88,5	59,0-69,5	52,5-58,5
Жим лежа (кол. раз)	2-8	9-15	16-20
Присед со штангой (кол. раз)	5-15	16-25	26-30

*3десь: 3 - ниже среднего; 4 - средний; 5 - высокий уровень

Возможно заключить, что согласно набранным баллам по результатам тестирования занимающиеся могут быть распределены на группы. Группы условно названы: подготовительная (21-25 баллов); учебно - тренировочная (26-30 баллов); основная (31-35 баллов).

3.3 Циклы оздоровительной силовой тренировки

Распределение женщин по группам с разной степенью физического развития и силовой подготовленности, способствовало решению задач каждого цикла предлагаемой программы (схема 1).

Во всех циклах оздоровительной силовой тренировки женщин используются тренажерные устройства.

Базовый цикл подготовки.

В базовом цикле тренировки строго используется следующий принцип построения занятий: воздействие на все мышечные группы в одном занятии; от крупных к мелким мышечным группам.

Силовая нагрузка в базовом цикле занятий дифференцируется в зависимости от подготовленности занимающихся (данные представлены в таблице 3) подготовительная группа (21-25 баллов) - 9 недель; учебно-тренировочная группа (26-30 баллов) — 6 недель; основная группа (31-35 баллов) 3 недели. В таблице 3 представлен дифференцированный объем силовой нагрузки по циклам подготовки.

Таблица 3 - Дифференцированный объем силовой нагрузки по циклам

Кол-во набранных баллов в результате тестирования	Базовый цикл	Тренировочный цикл	Функциональный цикл
Учебно - тренировочная (1) (подготовительная) *21-25	9	12	15
Учебно — тренировочная группа 26-30	6	8	12-10
Основная группа 31-35	3	5	8-7

* только в базовом цикле

Количество упражнений на мышечную группу в базовом цикле следующее: для крупных мышечных групп и брюшного пресса 2-3 упражнения; для мелких мышечных групп — 1 упражнение.

Количество подходов 2-3. В среднем за одно занятие выполняется 13 силовых упражнений с минимальным количеством подходов 26.

Практика свидетельствует, что оптимальная пауза между подходами находится в индивидуальном диапазоне времени (от 45 секунд до 3 минут).

Тренировочный цикл подготовки. Ко второму циклу подготовки (тренировочному), занимающийся допускается после прохождения полного базового цикла, по окончании которого проводится повторное тестирование. Показатели результатов тестирования по сравнению с фоновыми показателями анализируются по следующим критериям: наличие положительной динамики; изменение уровня физической подготовленности; эффективность силовой тренировки базового цикла; необходимость корректировки силовой программы на следующем этапе.

Объем и интенсивность силовой нагрузки в тренировочном цикле занятий зависит от подготовленности занимающихся согласно набранным баллам. Во втором тестировании занимающиеся распределяются на группы по описанной выше бальной системе, нагрузка дифференцируется следующим образом: учебно - тренировочная группа (1) — 12 недель; учебно—тренировочная группа (2) — 8 недель; основная группа — 5 недель.

В тренировочном цикле применяются недельные сплит — программы, состоящие из трех тренировок. Каждая мышечная группа прорабатывалась 1 или 2 раза в неделю, в зависимости от индивидуальных задач занимающегося (форма телосложения и желаемое изменение фигуры).

По содержанию нагрузки используются базовые и изолированные упражнения. С точки зрения биомеханики базовые упражнения — это многосуставные упражнения, они вовлекают в работу большое количество мышечных групп; изолированные — односуставные упражнения, вовлекают в работу локальный участок мышечной системы (1-3 мышцы). Их соотношение на данном этапе согласно разработанной нами программы составляет: 70% - базовые, 30% - изолированные упражнения.

В тренировочном цикле силовой тренировки упражнения, выполняемые на тренажерах заменяются на упражнения со свободными весами (штанги, гантели) более сложные в техническом исполнении.

На тренировочном этапе соотношение использования стандартных силовых тренажеров и упражнений со свободными весами на основании разработанной нами программы следующее: 70% - силовые тренажеры, 30% -упражнения со свободными весами.

На этом этапе подготовки, с целью воспитания концентрации внимания, в тренировочном занятии возможно включение сложнокоординационных упражнений.

Функциональный цикл подготовкиявляется заключительным этапом.

Прежде чем преступить к занятиям функционального цикла, занимающиеся проходят тестирование по избранным нами тестам. Показатели результатов данного тестирования сравниваются с предыдущими показателями тестов (фоновые, по окончании базового и тренировочного циклов). Анализ результатов многократного тестирования позволяет оценить: динамику изменений телосложения; динамику функционального состояния; динамику развития физических качеств; эффективность силовой тренировки базового и тренировочного циклов; необходимость корректировки силовой программы.

Анализ динамики индивидуальных изменений интересующих нас показателей позволяет оценить соответствие занимающегося определенной группе для прохождения заключительного цикла (функционального) предложенной методики.

В функциональном цикле оздоровительной тренировки занимающиеся распределяются на группы по описанной выше бальной системе. Нагрузка дифференцируется следующим образом: учебно-тренировочная группа (1) -15 недель; учебно-тренировочная группа (2) - 12-10 недель; основная группа — 8-7 недель.