Исследование силовой подготовки девушек и женщин, занимающихся фитнесом (стр. 8 из 12)
3.5 Экспериментальное обоснование эффективности применения оздоровительной силовой тренировки женщин с учетом индивидуальных особенностей
Для обоснования эффективности применения разработанной методики оздоровительной силовой подготовки женщин, проведен педагогический эксперимент.
В начале педагогического эксперимента у занимающихся обеих групп (экспериментальная, контрольная) на основе апробированной батареи тестов определен уровень показателей физического развития и физической подготовленности,. По исходным среднегрупповым показателям испытуемые экспериментальной и контрольной групп подобраны однородно (таблица 4).
Таблица 4 - Исходные среднегрупповые показатели физического развития и физической подготовленности
| Показатель | ЭГ | КГ | Р |
| Окружность грудной клетки (см.) | 89,03 | 89,51 | р>0,05 |
| Окружность талии (см.) | 80,29 | 80,38 | р>0,05 |
| Масса тела (кг.) | 69,35 | 68,44 | р>0,05 |
| Жим штанги лежа (раз) | 10,59 | 10,00 | р>0,05 |
| Приседания со штангой (раз) | 24,0 | 24,0 | р>0,05 |
Испытуемые двух групп (экспериментальной и контрольной) занимались на протяжении 9 месяцев (максимальное количество тренировочных занятий -96).
В контрольной группе испытуемые занимались по общепринятым в бодибилдинге методикам, которые ориентированы на спортсменов и здоровых людей и не адаптированы на людей разного возраста, пола, уровня здоровья и не имеют реабилитационной направленности. В экспериментальной группе испытуемые занимались по предложенной (разработанной) программе.
Рисунок 3 - Исходные среднегрупповые показатели физического развития и физической подготовленности
Таблица 5 - Среднегрупповые показатели физического развития и физической подготовленности испытуемых экспериментальной и контрольной групп осле эксперимента
| Показатель | ЭГ | КГ | Р |
| Окружность грудной клетки (см.) | 83,74 | 87,50 | р<0,05 |
| Окружность талии (см.) | 73,32 | 78,06 | р<0,05 |
| Масса тела (кг.) | 60,74 | 67,28 | р<0,05 |
| Жим штанги лежа (раз) | 29,24 | 15,75 | р<0,05 |
| Приседания со штангой (раз) | 49,06 | 30,88 | р<0,05 |
В таблице 5 представлена разница среднегрупповых данных выделенных показателей испытуемых экспериментальной и контрольной групп после окончания эксперимента.
Данные таблицы 5 свидетельствует о том, что по показателям: обхват грудной клетки, обхват талии, масса тела, жим штанги лежа, приседания со штангой на плечах после эксперимента испытуемые экспериментальной группы значительно превосходят испытуемых контрольной группы на статистически достоверную величину (Р<0,05).
Рисунок 4 - Среднегрупповые показатели физического развития и физической подготовленности испытуемых экспериментальной и контрольной групп после эксперимента
В таблице 6 представлены сравнительные характеристики исходных и конечных внутригрупповых показателей экспериментальной и контрольной групп.
Таблица 6 - Сравнительные характеристики исходных и конечных внутригрупповых показателей экспериментальной и контрольной групп
| Показатели | ЭГ доМ±m | ЭГ послеМ±m | Сдвиг ЭГ | КГ до М±m | КГ послеМ±m | Сдвиг КГ |
| Окружность грудной клетки (см.) | 89,03+7,2 | 83,74±4,3 | -5,29 | 89,51 +8,9 | 87,50 ±8,0 | -2,01 |
| Окружность талии (см.) | 80,29 ±9,1 | 73,32 +7,9 | -6,97 | 80,38±12,3 | 78,06 +11,3 | -2,32 |
| Масса тела (кг.) | 69,35 +10,1 | 60,74+7,6 | -8,61 | 68,44 +15,0 | 67,28 +13,8 | -1,16 |
| Жим штанги лежа (раз) | 10,0 ±5,9 | 29,0+9,2 | +19 | 10,0±5,8 | 16,0+6,2 | +6 |
| Приседания со штангой (раз) | 24,0±7,6 | 49,0+18,2 | +25 | 24,0 +10,3 | 31,0 +12,6 | +7 |
Рисунок 5 - Сравнительные характеристики исходных и конечных внутригрупповых показателей экспериментальной и контрольной групп
Таблица 7 - Сравнительная характеристика межгрупповых сдвигов изучаемых показателей
| Показатели | Сдвиг ЭГ | Сдвиг КГ | Разница межгрупповая |
| Окружность грудной клетки (см.) | -5,29 | -2,01 | 32,8% |
| Окружность талии (см.) | -6,97 | -2,32 | 46,5% |
| Масса тела (кг.) | -8,61 | -1,16 | 74,4% |
| Жим штанги лежа (раз) | +19 | +6 | 13% |
| Приседания со штангой (раз) | +25 | +7 | 18% |
Данные таблицы 7 свидетельствуют о значительном преимуществе экспериментальной группы по положительным изменениям всех изучаемых показателей по сравнению с контрольной группой. Так межгрупповые различия составили:
¾по уровню физического развития: окружность грудной клетки уменьшилась на — 32,8%; окружность талии уменьшилась на — 46,5%; масса тела снизилась на - 74,4%;
¾прирост показателей силовой подготовленности: жим штанги лежа 13%; приседания со штангой — 18%.
Полученные результаты исследования свидетельствуют о том, что гипотеза подтверждена, цель — достигнута. Проведенное исследование позволило сформулировать следующие выводы:
Выводы
1. Проведенный анализ научно-методической литературы по вопросам силовой подготовки девушек и женщин 18-25 лет, занимающихся фитнесом, показал большое разнообразие методик. Основное внимание исследователей было уделено биохимическому и биомеханическому обоснованиям силовой подготовки, что несомненно подтверждает все возрастающее внимание к фитнесу, как к виду физкультурно-оздоровительной деятельности, направленному на поддержание и сохранение здоровья женщин в основном репродукционном периоде.
2. Примененные тесты для определения индивидуальных показателей подготовленности девушек и женщин 18-25 лет, занимающихся фитнесом, а именно тесты для определения физического развития силовой подготовленности, позволили объективно оценить разработанную программу оздоровительной силовой подготовки женщин с учетом их индивидуальных особенностей, которая включает в себя три цикла:
I цикл - базовый направлен на: повышение адаптационных процессов организма к физической нагрузке, изучение индивидуальной переносимости нагрузки.
II цикл — тренировочный - совершенствование функционального состояния, физических качеств, изменение телосложения.
III цикл – функциональный - направлен на: выведение функций организма на новый уровень по сравнению с исходным; оптимизацию функциональной, физической и технической подготовленности; формирование красивого телосложения, эстетически сложенной мускулатуры; оптимизацию состояния здоровья.
3. В педагогическом эксперименте доказана эффективность разработанной технологии. Показано, что результаты экспериментальной группы значительно превосходят результаты контрольной группы, занимающейся по традиционной методике.
Таким образом, установленное в ходе преобразующего педагогического эксперимента значительное преимущество, по всем изучаемым показателям, испытуемых экспериментальной группы над контрольной свидетельствует об эффективности разработанной технологии оздоровительной силовой подготовки для девушек и женщин 18-25 лет, занимающихся в фитнес — клубе, построенной на основе учета индивидуальных особенностей.
Практические рекомендации:
Анализ научно-методической литературы и собственные исследования позволяют нам дать рекомендации тренерам-преподавателям использовать в учебно-тренировочном процессе следующие фитнес-программы:
1.LES MILLES и MIND&BODY.
Программы LES MILLES (в переводе с французского означает «многообразие») включают в себя групповые занятия под ритмичную музыку и, как правило, с грузами. С помощью этих динамичных классов можно существенно потерять в весе, подтянуть фигуру и обрести ставшую притчей во языцех рельефную мускулатуру.
Тренировки, входящие в программы MIND&BODY (в переводе с английского «душа и тело»). Носят как групповой, так и индивидуальный характер. Проходят они в спокойном темпе, нацелены на обретение силы, гибкости и идеальны для людей с размеренным темпом жизни.
2. LES MILLES
При занятиях по этой программе следует пройти спортивное тестирование и инструктаж. Для достижения наилучшего результата и во избежание травм следует соблюдать требования правил техники безопасности.
3.BODYPUMP (БОДИПАМП )
Это эффективная фитнес-программа направления LES MILLES. Бодипамп (накачивание, прокачивание тела) проводится в группах от 20 до 40 человек. Подобные «густонаселенные» группы формируются менеджерами клубов сознательно. Дело в том, что тренировки бодипамп относятся к числу самых утомительных, и людям легче справиться с нагрузкой, наблюдая за «толпой» продолжающих бодро шагать одногруппников – «эффект толпы».
В качестве спортивных атрибутов «бодипамперы» используют платформы, гантели и штанги с регулируемым весом, а занимаются обязательно в кроссовках на толстой подошве. Продолжительность фитнес-программы: 55-60 минут. Следует подбирать вес в зависимости от физической подготовки. Если у занимающихся возникнут болевые ощущения, необходимо уменьшить нагрузку. Силовые тренировки нужно чередовать с растяжкой или стрип-пластикой для снятия напряжения с мышц и суставов.
Противопоказания: не рекомендуется людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, поскольку во время тренировок на нее оказывается большая нагрузка.
4. STRETCH (СТРЕЙТЧ)
Содержание фитнес-программы STRETCH: практика растягивания и расслабления. Вы полностью снимаете напряжение и приобретаете легкость и свободу тела. Движения еще более плавные, нежели в пилатесе, и рассчитаны на удлинение и растяжку мышц. Специфика программы раскрывается только в процессе личного опыта. И даже ярые поклонники направления LES MILLES, скептически настроенные к MIND&BODY, отмечают после стрейтч чувство полета. Продолжительность фитнес-программы: 55-90 минут. Тренировки практически полностью исключают получение травм и, самое главное, позволяют раскрыть имеющийся потенциал. Во время выполнения упражнений нужно следить за дыханием, поскольку особая практика вдохов и выдохов – основа любых занятий на растяжку! Противопоказания: не имеется!