(С ЭЛЕМЕНТАМИ АЭРОБИКИ)
| 1 | И.П.: о.с. руки в стороны, ладони вверх:1-руки вверх - хлопок;2-руки в стороны, ладони вниз; | 8-10раз |
| 2 | И.П.: стойка, руки на поясе:1-наклон вперед;2-и.п.;3- наклон назад;4- и.п.; | 6-8 раз |
| 3 | И.П.: сед, ноги скрестно, руки к плечам:1-поворот туловища вправо;2-и.п.;3- поворот туловища влево;4-и.п.; | 8-10раз |
| 4 | И.П.: лежа на спине, руки вверх:-поднять ноги вверх;-принять и.п.;(ноги не сгибать носки оттянуть) | 4-6 раз |
| 5 | И.П.: упор руками, лежа на животе:1-2-прогнуться (голову отвести назад);3-4-принять и.п.;(4-5 раз)(прогибаясь постепенно выпрямлять руки, отводить голову и плечи назад); | 8-10раз |
| 6 | И.П.: о.с, руки на поясе:1-2-присесть, руки вперед;3-4- принять и. п.;(4-5 раз)При приседании шире разводить колени. Спину держать прямо. | 8-10раз |
| 7 | УПРАЖНЕНИЕ НА ВОССТАНОВЛЕНИЕ ДЫХАНИЯ |
КОМПЛЕКС ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ №4
(С МЯЧАМИ)
| 1 | «Круговорот»И.П.: о.с. мяч в обеих руках, руки опущенные вниз:1-4-круговые движения головы вправо (влево); | 8-10раз |
| 2 | «Подтянись»И.П.: о.с. мяч в обеих руках, руки опущенные вниз:1-руки перед собой;2-руки над головой;3-встать на носочки, посмотреть на мяч;4-и.п.; | 6-8 раз |
| 3 | «Вперед-назад»И.П.: о.с. ноги на ширине плеч, мяч перед грудью (локти в стороны):круговые движения кисти вперед – назад | 8-10раз |
| 4 | «Повороты с мячом»И.П.: ноги на ширине плеч, мяч перед грудью (локти в стороны):1,3-поворот вправо, влево;2,4-и.п.; | 8-10 раз |
| 5 | «Наклоны»И.П.: ноги узкой дорожкой, руки опущены, мяч в руках;1-руки перед собой;2-наклон вперед (положить мяч на пол);3-выпрямиться, руки перед собой;4-и.п.; | 8-10раз |
| 6 | «Поднимись»И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты, мяч под коленями;1-поднять туловище, обнять колени; 2-и.п.; | 4-6раз |
| 7 | «Поскачи» И.П.: о.с., руки с мячом перед собой:1-прыжок, ноги широкой дорожкой, руки с мячом вверх;2-прыжок, ноги вместе, руки с мячом перед собой;(8-10 раз), чередуя с ходьбой на месте. | |
| 8 | «Прокати мяч»И.П.: сидя на полу, скрестив ноги, мяч переел собой, спина прямая;1-наклониться вправо, провести мячом по полу, подальше от себя;2- наклониться влево, провести мячом по полу, подальше от себя; | 8-10раз |
| 9 | УПРАЖНЕНИЕ НА ВОССТАНОВЛЕНИЕ ДЫХАНИЯ |
КОМПЛЕКС ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ №5
(с мешочком)
| 1 | «Круговорот»И.П.: о.с. мешочек в правой руке, руки опущенные вниз:1-4-круговые движения головы вправо (влево); | 8-10раз |
| 2 | «Переложи мешочек»И.П.: о.с. мешочек в правой руке, руки опущенные вниз:1-руки в стороны;2-руки перед собой передатьмешочек в левую руку;3-руки в стороны;4-и.п; | 6-8 раз |
| 3 | «Наклоны»И.П.: о.с. руки опущены, мешочек в правой руке;1-руки перед собой;2-наклон вперед, передать мешочекв левую руку;3-выпрямиться, руки перед собой;4-и.п.; | 8-10раз |
| 4 | «Мешочек под коленом» И.П.: о.с., руки опущены, спина прямая;Высокое поднимание колена, под коленом передать мешочек из правой в левую руку; | 8-10 раз |
| 5 | «Приседание»И.П.: о.с., пятки вместе носки врозь, мешочком на голове;Приседание с мешочком на голове, колени в стороны, руки перед грудью; | 8-10раз |
| 6 | «Волна»И.П.: стойка на коленях, руки на поясе, мешочек на голове;1-сед на пол вправо, руки влево; 2-и.п. | 4-6раз |
| 7 | «Лодочка»И.П.: лежа на животе, руки вдоль туловища, мешочек впереди;Прогнуться. | 4-6раз |
| 8 | «Поскачи» И.П.: о.с., руки опущены, мешочек перед собой:1-прыжок, ноги широкой дорожкой, руки вверх - хлопок;2-прыжок, ноги вместе, руки опущены; чередуя с ходьбой на месте. | 8-10раз |
| 9 | УПРАЖНЕНИЕ НА ВОССТАНОВЛЕНИЕ ДЫХАНИЯ |
КОМПЛЕКС ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ №6
(с гимнастическими палками)
| 1 | «КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ ГОЛОВЫ»И.п.-о.с., руки с палкой за спиной. | 8-10раз |
| 2 | «ПОТЯНИСЬ»И.п.—о.с., руки с палкой опущены.1-руки вверх,2-пр.нога назад,3-посмотр.на палку, 4-и.п. | 6-8 раз |
| 3 | «НАКЛОНЫ»И.п.-поги на ш.п., руки с палкой за спиной.1-2 – наклон влево/вправо, 3-4 – наклон вперед/назад | 8-10раз |
| 4 | «ПОВОРОТЫ»И.П.-ноги на ш.п., руки с палкой за плечами. | 8-10 раз |
| 5 | «ПРИСЕДАНИЯ»И.п. –пятки вместе носки врозь, руки с палкой опущены. | 8-10раз |
| 6 | «ПОДНИМИ ПАЛКУ»И.П. – сесть на пол, ноги согнуть в коленях, палку зажать между стопами, опираясь руками об пол. | 4-6раз |
| 7 | «КАЧАЛКА» И.П. –сед на полу, палка под коленями | 4-6раз |
| 8 | ПРЫЖКИ на месте на двух ногах перед/за палкой | 8-10раз |
| 9 | УПРАЖНЕНИЕ НА ВОССТАНОВЛЕНИЕ ДЫХАНИЯ |
7. Самомассаж
С целью повышения интереса детей к занятиям, предлагается проводить их в сюжетно-игровой форме, представляя себя, например, просыпающимися медвежатами. преподаватель рассказывает сказку, а ребята ее представляют, выполняя разнообразные приемы массажа. До тех пор, пока ребята не выучат приемы, рассказ должен сочетаться с показом.
Сюжет сказки периодически необходимо менять, сохраняя порядок приемов массажа. Просыпаться может барсук, енот, кот... Герой может не просыпаться, а готовиться к каким-либо спортивным или иным достижениям, например, к выступлению в зверином театре, встрече деда Мороза, иным событиям, значимым для детей.
Методика проведения
Методика изложена на примере сюжета весеннего пробуждения медвежат.
1. Зима. Маленькие медвежата спят в берлоге, свернувшись калачиком, обняв ноги руками, лобиками уткнувшись в коленки.
Исходное положение лежа на боку в группировке.
2. Пришла весна. Светит яркое солнце. Снег тает. В берлоге становится сыро, не уютно. Медвежата перекатываются с боку на бок, перекатываются на спинке от головы к хвосту и обратно. Сыро...
Перекаты в группировке с боку на бок, перекаты на спине по 4 раза.
3. Надо просыпаться. Медвежата сели, потерли друг о друга ладошки, начали будить пальчики.
Потирание ладоней 4-6 раз.
Поочередное циркулярное растирание пальцев по 4-6 раз, растяжение пальцев по оси 1-2 раза, массаж боковых поверхностей пальцев 4-6 раз, сухое «умывание» рук 1-2 раза, круговое растирание запястий 2-4 раза.
4. Разбудили пальчики, начали приводить в порядок передние лапки. Погладили шерсть на передних лапах по тыльной поверхности до плеча, по ладонной - до пальчиков. Сначала легко гладим, не прикасаясь к коже. У медведя шерсть длинная, густая. Сначала разглаживаем самый верхний слой. Потом поглубже слой шерсти, уже чуть прикасаемся к коже. А теперь плотно прижимаем ладошки к телу. Постучали слабо сжатым кулачком чтобы хорошо проснулись лапочки.
Бесконтактный массаж, ладонное плоскостное поглаживание, растирание, поколачивание верхних конечностей по ходу энергетических каналов слабо сжатым кулачком. Все приемы проводим 1-2 раза.
5. Вновь потерли друг о друга ладошки, начинаем будить голову. Погладили себя по голове от затылка к темени, от ушей к темени, ото лба к темени. Простучали слабо сжатым кулачком по тем же направлениям. Подергали себя за волосики - проверили медвежата, крепко ли держится их шерсть и вновь погладили.
Граблеобразное поглаживание, прерывистая вибрация и непрерывистая вибрация, потягивая за волосы, граблеобразное поглаживание волосистой части головы. Все приемы проводим 2-4 раза.
6. Потерли ладошки и подушечками пальцев легко погладили лоб над бровями снизу вверх. Погладили поверх шерсти. Кожа едва чувствует прикосновение, но остается совершенно гладкой. Ладошками погладили лоб от середины в стороны.
Ладонное плоскостное поглаживание лба по ходу лобной мышцы и лобной фасции 2-4 раза.
7. Потерли ладошки и погладили брови от центра в стороны подушечками 1-2 пальцев.
Щипцеобразное поглаживание бровей 2-4 раза.
8. Пора будить глаза. Шея у медведя не очень хорошо двигается, двигать будем только глазами. Медвежонок увидел первую бабочку, следит за ней. Поглядели на вдох - вверх, на выдох - вниз, на вдох - вправо, на выдох - влево, на вдох -влево, на выдох - вправо, сделали большие круги глазами по часовой стрелке, против часовой стрелки. Все движения медленные, сочетаются с дыханием. А теперь быстро-быстро и легко поморгали, представили что веки - это крылья бабочки.
Упражнения для глаз выполняем с максимальной комфортной амплитудой по 1-2 раза медленные, 4-8 раз быстрые.
9. Медвежата потерли лапы и умыли мордочки снизу вверх, не прикасаясь к ним, поверх шерсти.
Бесконтактный массаж лица 1-2 раза.
Начинаем будить уши. Уши - очень важный для медведя орган. Медвежата тщательно будят уши. Потерли ладони друг об друга 4-6 раз. Подергали оба ушка за верхние края вверх, за мочки вниз, за серединку назад по 4-6 раз. Большим и указательным пальцами гладим, разминаем и гладим завитки ушей по 1-2 раза. Кончиком указательного пальца круговыми движениями 2-4 раза массируем внутреннюю часть ушной раковины. Разогреваем трением ладошки и массируем ушные раковины вперед-назад 2-4 раза, при движении вперед заворачиваем ушную раковину. Делаем вилочку из 2 и 3 пальцев и массируем уши снизу вверх 4-6 раз.