Используются следующие упражнения:
- строевые;
- гимнастические без предметов;
- на дыхание;
- на расслабление;
- на гимнастической стенке;
- на гимнастической скамейке;
- силовые в парах;
- с набивными мячами;
- с гантелями;
- с гимнастическими палками;
- с резиновыми амортизаторами;
- акробатические;
- из других видов спорта: лыжи, кросс, гребля, преодоление препятствий, многоборье и т. д.;
- со штангой;
- на гибкость;
- лазанье по канату, по шесту;
- ходьба, бег;
- прыжки и метания;
- подвижные игры;
- спортивные игры;
Физической подготовке сильнейшие пловцы уделяют до 15 – 30 % тренировочного времени. Причем на суше она оказывается более эффективной. Средства подбираются с учетом кинематических характеристик основных плавательных движений. Используются резиновые амортизаторы, блочные устройства, облегченная штанга, тренажеры. Основной метод подготовки – метод повторных упражнений. Упражнения выполняются сериями.
Гибкость – одно из важных физических качеств пловца. Хорошая гибкость обеспечивает пловцу свободу, быстроту и экономичность движений, увеличивает путь эффективного приложения усилий во время гребка. [ 12]
Высокий уровень развития этого качества позволяет значительно эффективнее и экономнее выполнять целый ряд технически сложных движений при плавании различными способами. Для развития гибкости используются упражнения с большой амплитудой движений. Они делятся на две группы – активные и пассивные. Активные движения предполагают выполнение упражнений с большой амплитудой за счет сокращения мышц, проходящих через тот или иной сустав, а пассивные – использование внешних сил. Упражнения для развития гибкости не следует выполнять в начале урока без предварительной разминки. Упражнения на растягивания лучше всего выполнять сериями по 6 – 10 повторений в каждой. Основываясь на положениях и экспериментальных данных, Л. Холт выдвинул принцип работы над развитием гибкости в комплексе с проявлением силовых возможностей (выполнение при помощи партнера разнообразных упражнений на растягивание с максимальным сопротивлением растяжению). Упражнения в самых различных положениях (стоя, лежа на груди и на спине, сидя) и подбираются исходя из специфики плавания. [13]
Упражнения на суше положительно влияют на развитие основных физических качеств. Задача этих упражнений – помочь спортсменам повысить интенсивность плавательной подготовки. Применяются различные комплексы упражнений: упражнения со штангой, гантелями, тренажерами, блочными устройствами, резиновыми амортизаторами и упражнения на гибкость.
Методические рекомендации к упражнениям с резиновыми амортизаторами. 1) Занятиям должна предшествовать разминка. 2)Перерывы между подходами к снаряду не должны превышать 60 с. Во время перерыва следует выполнить разогревающие, растягивающие упражнения для плечевых суставов (различные круговые и маховые движения руками и т. п.). 3) Во время выполнения гребковых движений необходимо четко соблюдать основные технические требования: в первой половине гребка – высокое положение локтя; во второй половине гребка – длинное (до бедер) движение рук с ускорением концу. [14]
Для развития силы мышц, несущих главную нагрузку в плавании, выполняются упражнения с гантелями, резиновыми и блочными амортизаторами, а также на различных приспособлениях, движения в которых по форме, характеру и темпу похожи на движения в способах плавания.
Для совершенствования техники способов плавания большое значение имеет высокий уровень развития специальной гибкости спортсмена. Это качество воспитывается лишь при систематическом выполнении соответствующих упражнений в утренней гимнастике и разминке до тренировки в воде [15]. Гибкость пловца так же специфична, как и сила. Совершенствование в специальной гибкости необходимо, для овладения лучшим вариантом техники любого способа плавания, достигается лишь при систематическом выполнении соответствующих упражнений, входящих в комплексы ежедневной утренней гимнастики и в большинство занятий на суше. [16].
В учебно – тренировочном процессе не уделяется должного внимания развитию подвижности в суставах, которая может быть достигнута за счет увеличения количества повторений специальных упражнений до 14 – 16 раз, вместо обычных 3 – 4. Положительный эффект в развитии подвижности и гибкости в суставах дают занятия физическими упражнениями, которые выполняются систематически. Гибкость в суставах определяет эффективность гребковых движений и темпа плавания до тех пор, пока она находится на оптимальном уровне [17]. Упражнения на растягивание у пловцов способствуют в основном развитию пассивной гибкости [18], а специальные силовые упражнения и упражнения смешенного типа формируют, главным образом, оптимальную структуру подвижности в суставах.
Для заметки: следовательно, упражнения с резиновыми амортизаторами формируют оптимальную структуру подвижности в суставах.
Исследованиями Ю.А. Семенова (1980) подмечено, что благодаря техническим средствам и тренажерам примерно в 2 раза улучшается качество обучения плаванию и сокращается время формирования навыка. Отдельными специалистами приводятся сведения о возможности подготовки пловцов, где существенное внимание уделяется выполнению специальных упражнений с использованием резиновых бинтов при занятиях на суше. [19]
Исследованиями К.К. Молинского и др. (1958) подмечен благоприятный эффект от выполнения подготовительных упражнений на суше. Они подготавливают организм к предстоящей деятельности, сокращая время для разминки в воде, удлиняя тем самым основную часть занятия.
Для заметки: Исследования Молинского еще раз обосновывают актуальность применения в разминке специально подготовительных упражнений на суше, с использованием резиновых амортизаторов и упражнений на развитие гибкости и подвижности в суставах. [20]
В этапе сокращенного обучения широко используются упражнения, выполняемые на суше: упражнения на развитие гибкости и подвижности в суставах, позвоночнике, имитация гребковых движений спортивных способах плавания.
В практические занятия по плаванию для студентов дневного отделения факультета физической культуры, так же включены общеразвивающие и специальные упражнения. На первом семестре обучения практически на каждом занятии применяются специально – подготовительные упражнения на суше. В основном имитационные, гребковые движения спортивными способами плавания. На втором семестре обучения специально – подготовительные упражнения на суше дополняют упражнения на развитие гибкости и подвижности в суставах. Аналогично на третьем, четвертом и пятом семестре. Хочу заметить, что специально – подготовительные упражнения на суше включены в подготовительную часть урока, т.е. разминку. [21]
Заключение по I главе
Из изученных источников можно сделать вывод: применение в разминке специально-подготовительных упражнений на растягивание, и с резиновыми амортизаторами целесообразно. Упражнения с резиновыми амортизаторами используются для ознакомления занимающихся с формой движений, развивая те группы мышц, которые выполняют основную работу при плавании. Помогают быстро и качественно освоить технику плавания, также знакомят с сопротивлением водной среды. Но использовать их многократно нецелесообразно, потому что они могут сформироваться как навык и тормозить освоение движений в воде. Упражнения с резиновыми амортизаторами вырабатывают такое физическое качество как сила. Сила влияет на мощность гребка при плавании, а достаточно мощный гребок позволят пловцу продвинуть себя. Так как силовые упражнения сопровождаются с упражнениями на растягивание, применение упражнений на гибкость так же имеет место. Гибкость немало важный компонент, особенно в плечевых и голеностопных суставах. Хорошая гибкость обеспечивает пловцу свободу, быстроту и экономичность движений, увеличивает путь эффективного приложения усилий во время гребка. Развитие этого качества позволяет значительно эффективнее и экономнее выполнять целый ряд технически сложных движений при плавании различными способами. Включение в обучение упражнений будет способствовать сохранению физических кондиций у студентов.
Цель: Оценить результат включения в разминку специально-подготовительных упражнений на суше у начинающих пловцов.
2.1 Задачи исследования
1. Обосновать необходимость включения в разминку специально-подготовительных упражнений.
2. Разработать комплекс специально-подготовительных упражнений на суше.
3. Разработать систему контрольных упражнений оценивающих физическую подготовленность.
4. Оценить эффект применения специально-подготовительных упражнений в разминке по показателям подготовленности и СТР.
2.2 Методы исследования:
1. Анализ литературных источников.
2.Метод контрольных испытаний.
3. Педагогический эксперимент.
4. Методы математической статистики.
2.2.1 Сбор и изучение литературных источников
Для написания исследовательской работы были изучены и обобщенылитературные источники, среди них хрестоматии, учебные пособия, авторефераты, методические разработки, исследования авторов. Полученные сведения были сопоставлены между собой, установлено их практическое применение. Всего было изучено 22 источника информации.
При изучении научно-методической и специальной литературы мы обращали внимание на эффективность, доступность, специфику и структуру применения специально – подготовительных упражнений на суше. Нас интересовало, в какой части тренировки предпочтительнее применять специально-подготовительные упражнения.