35.Власов Юрий. Соленые радости. М.: Советская Россия, 1976. – 224с.
36.Глезер Р. Очерк основ биомеханики – М.: ФиС, 1988. – 160с.
37.Драбкин А. С., Шапошников Ю. В. Тайна железного Самсона. М.: Советская Россия, 1978 – 157с.
38.Зациорский В. М. Физические качества спортсмена. М.: ФиС, 1970. – 200с.
39.Якунин Н. А. Механическая работа и энергия при локомоциях человека. Дисс. канд. биол. наук. - М., 1983. – 222с.
40.Озолин Н. Г. Современная система спортивной тренировки. – М.: физкульт. и спорт, 1970. – 479с.
41.Креер В. А. Тройной прыжок. М.: ФиС. 1982. - 207с.
ПРИЛОЖЕНИЯ
Приложение 1
Упражнения по укреплению поясничных мышц:
1. Прыжки через нарты, 20-30 раз.
2. Все упражнения с большими весами: стойка со штангой на плечах и груди (приседание, жимы и др.)
3. Различные прыжковые упражнения, по 10-20 раз.
4. Прыжковые упражнения по наклону, по 10-15 раз.
Эти упражнения укрепляют мышцы и сухожилия позвоночника, колени, бедра и таза.
Приложение 2
1. Сделать приседания до сгиба колени на 90°. При резкой остановке после быстрых приседаний увеличивается работа мышц. Повторять упражнение 10-15 раз.
2. Толкание груза ногой на станке. При этом спиной ложится на чуть откинутую поверхность.
3. Отталкивание ногой висячий груз. При возврате груза тихонько тормозить груз на 90° и на 120°. Повторить 10-15 раз
4. Подпрыгивание на носках помогает развить мышцы голени и бедра. Чтобы усилить эффект можно подпрыгивать на наклонной плоскости. Повторять 30-50 раз
5. Поднятие груза на наклонной плоскости. Повторить упражнение 5-10 раз
6. Прибить к доске распиленный по диагонали брусок. Положить штангу чуть поперек между ног и бегать из стороны в сторону по доске
Приложение 3
Сведения о группах приведены в таблицах 1,2. I группа (контрольная) Таблица 1
| № | Ф.И.О. | Год рожд. | Спортивный разряд | Вес |
| 1. | Иванов Саша | 1992 | 1р. | 50 |
| 2. | Молуков Айсен | 1992 | 1p. | 55 |
| 3. | Михайлов Дима | 1992 | 1p. | 45 |
| 4. | Дьячковский Дьулус | 1993 | 1р. | 45 |
| 5. | Собакин Алеша | 1992 | 1p. | 55 |
| 6. | Седалищев Ньургун | 1992 | 1p. | 68 |
| 7. | Григорьев Владик | 1992 | 1p. | 62 |
| 8. | Гоголев Юра | 1991 | 1 p. | 50 |
II группа (экспериментальная) Таблица 2
| № | Ф.И.О. | Год рожд. | Спортивный разряд | Вес |
| 1. | Варфоломеев Сеня | 1991 | 1р. | 50 |
| 2. | Седалищев Витя | 1991 | 1р. | 55 |
| 3. | Устинов Айсен | 1993 | 1р. | 45 |
| 4. | Софронов Денис | 1993 | 1р. | 45 |
| 5. | Ефимов Алеша | 1991 | 1р. | 55 |
| 6. | Бекянов Кеша | 1991 | 1 р. | 68 |
| 7. | Рязанский Гоша | 1991 | 1 р. | 62 |
| 8. | Седалищев Афоня | 1992 | 1 р. | 50 |
Приложение 4
План тренировки для развития силы хвата рук (1-я группа)
Понедельник
основное упражнение
1.)накручивание на палку веревку с подвешенным грузом 26-35 кг. По 10 сгибаний на каждую руку х 3-4 подхода
1.) допол. упражнение: сидя со штангой сгибание разгибание в лучезапястном суставе хватом снизу по 40-50 сгибаний х 2 подхода
Среда
основное упражнение
1.) накручивание на палку веревку с подвешенным грузом 28-36кг. По 15 сгибаний на каждую руку х 3 подхода
1.) допол. упражнение: вис на перекладине с грузом до макс х 2 подхода
Пятница
основное упражнение
1.) накручивание на палку веревку с подвешенным грузом 16-24 кг. По 20 сгибаний на каждую руку х 3 подхода
1.) допол. упражнение: стоя со штангой сгибание разгибание пальцев рук 25-30 х 2
Приложение 5
2-я группа
Понедельник
основное упражнение
1. вис на перекладине с грузом вес 30 кг. х до макс х 3-4 подхода
1. допол. упражнение: удержание штанги на 2-х пальцах рук по 10-15 секунд х 2 разных положениях х 2 подхода
Среда
основное упражнение
1. вис на перекладине с грузом вес 24 кг. х до макс х 3 подхода
1. допол. упражнение: сидя со штангой сгибание разгибание в лучезапястном суставе хватом снизу по 40-50 сгибаний х 2 подхода
Пятница
основное упражнение
1. вис на перекладине с грузом вес 34-44 кг. х до макс х 3 подхода
1. допол. упражнение: удержание на пальцах блинов по 10-20 кг. х до макс х2 подхода
Приложение 6
После окончания эксперимента проводились контрольные схватки между спортсменами из разных групп, с целью определения влияния развития силы хвата (методики тренировки), непосредственно на спортивный результат по мас-рестлингу. Во время схватки запрещалось перетянуть соперника на свою сторону или свалить соперника, таким образом, спортсмены соревновались в том, кто вырвет палку из рук соперника. Кроме этого были взяты продолжительность одной схватки, которая колеблется в пределах от 1 секунды — 44 секунд.
Таблица 3
| I группа (контр.) | Очки | II группа (экспер.) |
| Иванов Саша | 2:0 2:0 | Варфоломеев Сеня |
| Молуков Айсен | 2:0 1:2 | Седалищев Виталий |
| Михайлов Дима | 0:2 2:1 | Устинов Айсен |
| Дьячковский Дьулус | 2:0 2:0 | Софронов Денис |
| Собакин Алеша | 2:0 2:0 | Ефимов Алеша |
| Седалищев Ньургун | 1:2 2:0 | Бекянов Кеша |
| Григорьев Владик | 0:2 0:2 | Рязанский Гоша |
| Гоголев Юра | 0:2 0:2 | Седалищев Афоня |
| 9(20):7(15) |