2.2.3 Бег по дистанции
Таблица 6
| 1. | Переход от стартового разбега к бегу по дистанции выполняется плавно, без резкого выпрямления туловища и без изменения ритма беговых шагов. |
| 2. | Набрав максимальную скорость бегун стремится сохранить её на всей дистанции. |
| 3. | Нужно бежать на передней части стопы, почти не касаясь пяткой дорожки. |
| 4. | Шаги широкие и частые с мощным отталкиванием. |
| 5. | Бедро быстро выносится вперёд-вверх, что создаёт предпосылки для постановки ноги на дорожку активным загребающим движением. |
| 6. | Энергичная работа руками не должна вызывать подъёма плеч и сутулости спины. |
| 7. | При подбегании к повороту для борьбы с центробежными силами спринтер плавно наклоняет туловище влево и слегка поворачивает в эту же сторону стопы ног. Чем выше скорость бега и больше кривизна поворота дорожки, тем больше туловище наклоняется к центру окружности. |
Во время бега с высокой скоростью мышцы ног работают в диапазоне 30-80% от всего двигательного цикла. Резко повышая активность, мышца разгоняет отдельные звенья тела на коротком отрезке пути, после чего движения осуществляются по инерции. Наибольшая активность всех мышечных групп ноги наблюдается в момент подготовки к постановке стопы на грунт в первую фазу периода опоры. Мощное напряжение мышц, вызывающее разгибание бедра и сгибание голени, позволяет развить необходимую «посадочную» скорость стопы, а напряжение соответствующих мышц- антагонистов «закрепляет» все суставы опорной ноги и обеспечивает достаточно жёсткое приземление, сохраняющее высокую траекторию общего центра тяжести. В фазе амортизации основную нагрузку несут мышцы голени- икроножная и камбаловидная, при этом угол в голеностопном суставе изменяется на 34-38 градусов. Под влиянием отягощения массы тела напряжённые мышцы голени, растягиваясь, поглощают энергию, с тем чтобы во второй фазе использовать её при отталкивании. Перемещения звеньев ноги в коленном суставе в период опоры достигает лишь 4-10 градусов, поэтому нагрузка на прямую мышцу бедра в эксцентрическом режиме в фазе амортизации относительно меньше. Установлено, что у спринтеров в периоде опоры мышцы голеностопного сустава выполняют работу в 6 раз большую, чем мышцы коленного сустава. Постоянная работа в экстремальных условиях приводит к значительному приросту максимальных силовых возможностей голени. Поэтому по жёсткости икроножных мышц(показатель, который имеет почти линейную зависимость с проявляемой силой) сильнейшие спринтеры значительно превосходят представителей всех других спортивных дисциплин. В фазе отталкивания опорного периода в основном хорошо работают «заряженные» мышцы голени, в то время как мышцы, разгибающие колено работают в меньшей степени. Исследование техники спринтерского бега показывают, что увеличение скорости спортсмены высокой квалификации достигают в основном за счёт повышения частоты шагов, которая прежде всего зависит от силы и согласованности действий мышц, перекрывающих тазобедренный сустав. Разгон маховой ноги начинается передней группой мышц бедра чуть раньше момента, когда опорная нога касается поверхности дорожки. В фазе разгона и торможения маховой ноги активно участвуют передние и задние группы мышц бедра, работающие как в период опоры, так и особенно в период переноса, и практически не бывающие полностью расслабленными.
2.2.4 Финиширование
Это усилие бегуна на последних метрах дистанции. Основная двигательная установка на финише- продолжить максимально быстрый бег за линией финиша. Различные броски и наклоны на финише могут существенно отразиться на скорости бега, так как при подготовке к их выполнению спринтер может потерять ритм движений, изменить технику бега или сильно закрепоститься. Бег считается законченным, когда бегун коснётся воображаемой плоскости финиша какой- либо частью туловища. Финишную линию пробегают с полной скоростью. Однако спортсмены высокого класса должны предпринимать на финише определённые действия: на последнем шаге «бросок» на ленточку грудью или боком, резкий наклон вперёд грудью или плечом, с целью незначительного, но порой решающего преимущества перед соперником.
2.3 Физиологические основы бега на короткие дистанции
Бег на короткие дистанции относится к скоростно-силовым (мощностным) упражнениям и характеризуется одновременным проявлением большой скорости и большой силы сокращения мышц (N=F*V). Максимальная мощность мышцы развивают при нагрузке, составляющей 30-50% от предельной, которую мышца способна преодолеть. Двигательным навыком называется совокупность последовательно связанных простых движений, закреплённых в памяти и объединённых в целостный моторный акт например: шаг, простой прыжок и т.д. Физиоосновы двигательных навыков: временные связи в коре мозга- цепочки нейронов коры ранее не функционирующие, но в результате обучения ставшие активными. Компонентами двигательного навыка являются: моторный компонент- последовательность условно закреплённых движений, вегетативный- последовательность включения вегетативных систем, обеспечивающих двигательный навык необходимым количеством кислорода и энергии. В относительно простых навыках (бег, прыжки) двигательный компонент формируется раньше, чем вегетативный. Спортивное упражнение- это совокупность движений, направленных на достижение максимального спорт результата. Оно классифицируются: По кинематическим характеристикам Бег является циклическим упражнением, то есть с постоянно повторяющейся структурой движения (циклами). По энергетическим источникам. Энергетические запросы организма могут удовлетворяться 2 путями: 1)аэробным( кислородным- энергия образуется с использованием кислорода для окисления углеводов и жиров , для получения большого количества АТФ , которая расходуется на работу мышц и другие процессы - С6Н12О6+02-СО2+Н2О+38АТФ. 2) анаэробным (бескислородным – энергия образуется в результате распада углеводов в условиях недостатка кислорода с получением малого количества энергии АТФ и молочной кислоты или лактата).К анаэробным системам энергопродукции относят: фосфагенную(распадАТФ= АДФ+Ф+10ккал) и гликолитическую или лактацидную(С6Н12О6-СО2+Н2О+3АТФ). В естесственных условиях энергопродукция происходит одновременно 2 способами( смешанный тип) с преобладанием аэробного или анаэробного пути, в зависимости от особенностей поступления кислорода в организм. «Зоны» действия энергосистем перекрываются, а «чистый» вклад каждой из систем зависит от продолжительности нагрузки или длины дистанции в спорт соревнованиях. По мощности работы. Мощность(N) анаэробных и аэробных упражнений определяется по разному. Мощность анаэробных упражнений определяется количеством вырабатываемой энергии за 1 мин нагрузки(ккал/мин). Мощность аэробных упражнений определяется количеством потребляемого кислорода в мин ( в % от индивидуального МПК)
Анаэробные упражнения – это упр с преимущественным бескислородным энергообеспечением. Физиологическую характеристику упражнений проводят по следующей схеме:1) мощность(для анаэробных упражнений в ккал/мин), 2)дистанция, 3)время упражнения, 4)системы энергообеспечения, 5)реакции вегетативных систем, 6)ведущие системы утомления.
Упражнения макс анаэробной мощности
1) мощность- около 120 ккал/мин
2) дистанция- бег на 60-100м
3) Время упражнения- до 20сек
4) Системы энергообеспечения-90-100%анаэробная система(в основном, фосфагенная), менее 10%- аэробная система.
5) Реакция вегетативных систем: а) предстартовые сдвиги сильно выражены(ЧСС составляет около 140-150 уд/мин)
6) Рабочие сдвиги в деятельности сердечно- сосудистой и дыхательной систем незначительны, т.к. за короткое время нагрузки функции организма не успевают намного возрасти (ЛВ составляет 20-30% от максимальной ЛВ) В) макс значений физиологические параметры достигают через 1-3 мин после нагрузки (ЧСС 160-180 уд/мин, ЛВ 30-40% от максимальной ЛВ, концентрация лактата 5-8 ммоль/л)
7) ведущая система утомления - моторные центры головного и спинного мозга. В центральной нервной системе нарушается координация нервных центров, т.к. их нейроны не в состоянии длительно генерировать высокочастотный титанический разряд в связи с их развитием охранительного торможения. Такие центры не могут долго поддерживать тонкую реципрокную взаимосвязь мышц- антагонистов в связи с чем происходит резкое ухудшение координации движений.
Упражнения околомаксимальной анаэробной мощности
1) мощность 50-100 ккал/мин
2) )дистанция- бег на 200-400м
3) Время упражнения-20-60сек
4) Системы энергообеспечения–75-85%наэробные системы (фасфагенная и гликолитическая примерно поровну),15-25% аэробная
5) Реакция вегетативных систем а) предстартовые реакции сильно выражены (ЧСС 150-160 уд/мин) б) макс значений функциональные показатели достигают на финише или сразу после финиша (ЧСС 80-90% от ЧСС макс, ЛВ 50-60% от ЛВ макс, концентрация лактата до 15 ммоль/л)
6) Ведущие системы утомления - моторные центры ЦНС, а также мощность лактацидной системы ( количество энергии в минуту, которую способна выработать лактацидная система спортсмена, зависит от индивидуальной активности его ферментов и индивидуальной переносимости рабочей лактацидемии).
3.Заключение
Техника старта и бега по дистанции - решающие факторы в реализации скоростно- силового потенциала спринтера. От того, насколько рационально, экономично и эффективно сумеет спортсмен использовать силу мышц в стартовом разгоне, расходовать свои энергетические ресурсы на дистанции, зависит результат. При беге со старта основное значение приобретает мощность, которую способен развить спринтер на первых метрах бега.