ангины: И-И-И-И-И… начинать с низкого звука (на одном уровне), заканчивать все выше и выше, насколько хватит дыхания;
желудка: О-У-И-О-У-И… 6-8 секунд, 5-6 раз;
головной боли: А-У-А-У-А-У… 4-5 секунд, 11-12 раз;
кишечника: МУ-МУ-МУ… 9-10 секунд, 11-12 раз;
почек: О-У-Э-О-У-Э…больше 10 секунд произносить с напряжением мышц шеи.
Упражнения для челюстей
1. Нижнюю челюсть энергично и плавно опустить вниз, затем вернуть в исходное положение.
2. Нижнюю челюсть выдвинуть вперед, затем вернуть в исходное положение.
3. Нижнюю челюсть опустить вниз, сдвинуть влево, затем вправо, опустить вниз. Сделать круговой поворот.
Упражнения для губ
Губы вытянуть трубочкой вперед, затем растянуть в стороны, челюсти сжать.
Губы выдвинуть трубочкой вперед, проделать круговое движение сначала в одну сторону, затем в другую.
Губы вытянуть трубочкой и произвести движение вправо, вверх, влево, вниз, челюсти сжать.
Упражнения для языка
Открыть рот, кончик языка поднять к верхним губам и опустить вниз.
Упражнение проделывать 5-6 раз. На первых порах использовать зеркало.
Умеем ли мы правильно дышать? «Естественно, - скажет каждый, - ведь мы дышим всегда, непрерывно, дышим даже когда спим!» В данном случае имеется в виду, конечно, физиологическое дыхание, свойственное каждому живому организму.
Но для всех говорящих представляет интерес дыхание иного типа – речевое, или фонационное. Мы произносим звуки речи в момент выдыхания, здесь они соединяются в звуковые цепи, или речевой поток. В этом можно убедиться на следующем опыте: поставьте перед собой зажженную свечу, а теперь, приблизившись к ней, произнесите звуки /б/ или /п/. Вы увидите, как «забеспокоится», затрепещет пламя. Это воздушная струя коснулась его. А звук появился на выдохе, несколько звуков вместе слились в звучащее (фонетическое) слово. Продолжите эксперименты со звуками речи и понаблюдайте, каким продолжительным станет выдох в момент произнесения нескольких слов (фразы).
И все это люди произносят отчетливо или неясно, тихо или громко, эмоционально или нейтрально («бесцветно») и т. д. Понятно, что от речевого дыхания зависят и громкость, и чистота, и выразительность звучащей речи. Следовательно, необходимо научиться управлять речевым дыханием. В этом очень хорошо помогают упражнения по дыхательной гимнастике.
Сначала потренируемся над формированием правильной осанки. Речевое дыхание не «терпит» на своем пути мышечные преграды, зажимы. Доказано и проверено, что мы свободно дышим и говорим, если правильно стоим или сидим, не напрягаем мышцы плеч и шеи, прямо держим голову и свободно, естественно управляем своими руками.
Упражнение 1
Усвоение его обеспечит правильную осанку, поможет регулировать и управлять своим поведением, «настроит» ваше тело на активную речевую работу.
Правильное положение тела. Чтобы легче ощутить работу дыхательных мышц, надо уметь принять и запомнить правильное положение тела.
Встаньте, ссутультесь, расслабьте мышцы спины, плеч.
Потом попробуйте как бы приподнять свое тело (плечи, грудь) и откинуть его назад и вниз. Спина стала крепкой, прямой, а руки, шея, плечи – свободными, легкими. Такое положение должно стать привычным, естественным не только в моменты специальной работы на уроке, но и вообще в жизни. Напоминайте себе об этом, и путем тренировок можно сделать такое положение тела привычным.
Вариант «А»: встать спиной к стене, прислонясь к ней затылком, лопатками и пятками.
Вариант «Б»: сесть ровно, плечи развернуть. Голову держать прямо перед собой и чуть вниз, подбородок не должен подниматься кверху.
«Дровосек» (снятие мышечного напряжения)
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены. Возьмите двумя руками «топор», поднимите его над головой, одновременно легко и глубоко вдохните и с коротким, полным выдохом через рот сделайте быстрый наклон вперед, опуская руки вниз (удар топором). Выпрямьтесь, поднимая руки (вдохнув), и снова наклон вперед и удар топора о полено – с восклицанием «раз»!
«Освобождение от усталости»
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены. Поднимаясь на носки, вместе с поднятием рук – вдохните, «бросьте» расслабленное тело вниз с восклицанием «ух»! и, не выпрямляясь, сделайте еще три дополнительных пружинящих наклона, выдыхая оставшийся воздух на трех восклицаниях: ух-ух-ух! Тело расслабляется и опускается все ниже и ниже.
«Пильщики»
Мы сейчас бревно распилим: раз, два, раз, два (два раза повторить). Будут на зиму дрова (производим движение руками, как при пилке дров. Стоим, чуть наклонившись вперед).
«Самолет»
Руки в стороны – в полет отправляем самолет. Правое крыло вперед, левое крыло вперед. Раз, два, три, четыре – полетел наш самолет (и.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны. Раз – поворот вправо, два – и.п., три – поворот влево, четыре – и.п. и т. д.).
«Мельница»
(Наклоняемся вперед, руки в стороны). Ветер дует, завывает, нашу мельницу вращает. Раз, два, три, четыре – завертелась, закружилась (и.п. – наклон вперед, руки в стороны; 1 – правой рукой коснуться пола; левая рука назад в сторону; 2 – смена положения рук).
«Насос»
А теперь насос включаем, воду из реки качаем. Потекла ручьем вода. Раз, два, три, четыре (повторить счет 3 раза), хорошо мы потрудились (и.п. – стойка ноги врозь; 1 – наклон влево, правая рука скользит вверх вдоль туловища; 2 – и.п.; 3 – наклон вправо, движение левой рукой).
Очень хорошо, если вы будете выполнять эти упражнения перед большим зеркалом или используете прием «зеркального отражения»: поставите перед собой своего товарища. Помогите друг другу оценить, насколько успешно вы справляетесь с заданием, попросите старших – кого-либо из родителей или учителей – оценить вас объективно.
Упражнение 2 (на тренировку речевого дыхания). Расслабьтесь, освободитесь от зажимов голосовых связок, мышечного напряжения, т.е. примите речевую осанку.
«Гарью пахнет» – тренировка энергичного вдоха и пассивного выдоха. Сделайте короткий, сильный вдох носом – «гарью пахнет» – и медленный выдох. Повторите 5-8 раз.
«В цветочном магазине» – тренировка медленного плавного вдоха и продолжительного пассивного выдоха. Медленно, несильно вдыхайте воздух (на счет от 1 до 5 про себя), задержите дыхание на счет 1- 3, замирая от восхищения, и медленно, с междометием «а-а-ах»! произведите плавный выдох (на счет от 1 до 5). Повторите 5-6 раз.
«Свеча» – тренировка медленного выдоха при дутье на воображаемое пламя свечи. Медленно дуйте на «пламя», оно отклоняется, постарайтесь держать «пламя» во время выдоха в отклоненном состоянии.
«Упрямая свеча» – тренировка интенсивного выдоха. Представьте себе свечу большого размера. Ее трудно погасить, но сделать это надо обязательно. Сделайте вдох, задержите на секунду дыхание и дуньте на «свечу». «Пламя» отклонилось, но не погасло. Еще сильнее дуньте, еще сильнее! Еще! Еще!
«Свеча». Короткими отрывистыми выдохами «гасите» воображаемую «свечу»:ффффффффффф.
«Звукоподражатель». Вспомните и воспроизведите, как жужжат: пчела –жжжжжж…, шмель – жьжьжьжьжь…, муха - -вввввввввв…, как комар звенит – зззззззззззз…, ветер свистит – сссссссссссс…, лес шумит – шшшшшшш…
«Звонок». Настойчиво нажимайте на «кнопку» электрического звонка: рьрьрьрьрьрь…
«Пульверизатор». Короткими, отрывистыми движениями сжимайте «грушу пульверизатора», сопровождая движения пальцев звуками: фффффффффф…
«Звуки птиц». Подражайте крику и карканью вороны: крр! крр! крр!; быстрой стрекотне сороки: трр! трр! трр!
«Насос». Воздух как бы с силой выгоняется: сссссссссссс… Накачайте «шину» велосипеда, делая руками соответствующие движения и сопровождая звуками: шшшшшшшш…
«Надоедливый комар» - продолжительный выдох и движения на отработку «опоры дыхания».
Руки вытянуть перед грудью ладонями друг к другу. При счете раз вместе с глубоким бесшумным вдохом через нос быстро развести до отказа в стороны руки, затем, медленно выдыхая воздух, свести руки, чтобы ладони встретились. Теперь соединить эти действия с произнесением звука «зззз». По счету раз – руки в стороны (с глубоким вдохом). На выдохе со звуком «з-з-з» медленно соединяйте руки, чтобы «убить комара», который назойливо звенит над вами. Медленнее! Спокойнее! Не спугните комара! Желание «поймать комара» замедляет движения рук, что невольно сдерживает интенсивность выдоха – образуется «опора дыхания». И только когда «убили комара» (хлопнули ладонями), наступает полная свобода дыхательных мышц.
Выполнение этого упражнения обеспечит вам «гибкость» дыхания, поможет отработать умение находить «опору» речевому дыханию.
На одном вдохе произнесите 5-10 звуков «ф», делая короткие промежутки между звуками:
ф! ф! ф! ф!…
Чередуйте звуки ф и в:
ф! ф! в! в! ф! ф! в! в! …
Очень важно, чтобы звук образовывался за счет активных толчков воздуха – это результат быстрого подтягивания живота. Чтобы исключить неверные движения мышц, помогайте себе одной или двумя руками, приложив ладонь к животу на уровне пояса.
Упражнение укрепляет дыхательные мышцы, вырабатывает точную артикуляцию звуков.
Протяните звук «о» следующим образом: первые 5 секунд тихо, затем еще 5 секунд, увеличивая громкость, заключительные 5-10 секунд выдох активизируется максимально и позволяет получить звук наибольшей громкости. (Следите, чтобы грудная клетка во время вдоха и выдоха не сжималась.) Упражнение развивает мышечные ощущения, способствующие произношению протяжных звуков.
Протяните звук «с» в течение 15-20 секунд, постепенно переходя от очень тихого к очень громкому звучанию. То же самое делайте, чередуя на выходе звуки «с» и «з»: с-с-с-с-з-з-з-з-с-с-с-с-с…(Упражнение развивает гибкость дыхания, помогает найти чувство «опоры», регулировать громкость произносимого слова.)