Гуманистический и экзистенциальный подходы в терапии наиболее близки к моей гипотезе и моему понимаю неуверенности. А также подходы, предложенные Стивеном Кови и Майлзом Дауни,обогатили мое понимание неуверенности и способах выхода из него.
Чем стал для меня дневник? Как он продвинул меня на пути повышения уверенности ?
Благодаря дневнику я стал лучше выражать свои мысли, благодаря ему я общаюсь сам с собой, я задаю себе вопросы и отвечаю на них, даю себе честную обратную связь, которую часто не могу получить в жизни, и в которой особенно нуждаюсь. Процесс оценивания себя требует особенного мужества, честности, позитивного критического мышления, ценного в первую очередь для меня самого. Сложно увидеть себя со стороны и определить грань между излишней обманчивой похвалой себя и уничтожающей критикой своих поступков и мыслей. В дневнике я учился более трезво оценивать свои успехи и промахи и это умение стало мне хорошим помощником в стрессовых ситуациях, требующих уверенного состояния.
На страницах дневника я размышляю о своих мыслях и поступках, и я уделяю больше времени себе. Мне стало интересно с собой общаться, и это дало мне уверенность, что и другим я интересен.
Благодаря дневнику я стал лучше понимать себя, понимать, что я могу, а что пока не могу.
После ситуаций провоцирующих неуверенность, я описываю, что я делаю, что я чувствую. И это позволяет отвлечься от чувства беспомощности, немощности и неуверенности и объективно понять что произошло, что я сделал не так, а что сделал хорошо.
Дневник стал инструментом для конструктивных, четких мечтаний. Записывая фантазии, я из вербализую, добавляю в них жизни, связанности, последовательности. Фантазия превращается в план, который содержит несколько вариантов развития действий, который позволяет избавиться от страха неизвестности, пролить свет на будущие свершения.
По большому счету использование дневника позволило мне заново создать свою личность, сделать ее более уверенной, цельной.
В первый раз я выделял субличность, отвечающую за неуверенное поведение уже полгода назад. Сейчас я опишу, поведение и чувства этой субличности так, как будто она является отдельным человеком. Эту субличность зовут Каспер. Это маленькое белое привидение, похожее на привидение из мультфильма «Каспер». Он просто весь белый, он не имеет формы, точнее он все время ее меняет. Его части тела не выделены четко. Одежды на нем нет.
Эта субличность чувствует себя неуверенной, она боится более взрослых людей, я она боится более высоких людей, она теряет голос при встрече, она молчит, она не может постоять на своё мнение. Каспер думает, что никому не интересен, и никто на него не обращает внимания. Он такой маленький мальчик, который исподлобья смотрит на людей, прячет взгляд. Он даже боится, что кто-то заметит, что он смотрит по сторонам. Он боится, его кто-то заметит и напугает, сделает что-то плохое для этого. Он прячется от людей. Он считает себя недостойным чего-то желать к чему-то стремиться. Он считает, что он принадлежит к тем людям, которые недостойны желать.
При этом у субличности есть хорошие функции. Он защищает меня от разочарований, от сильных невежественных людей. Проблема в том, что эта защита распространяется слишком далеко и ограничивает меня.
Я просил Каспера давать мне возможность самому решать, когда мне необходима его роль и его защита. Каспер попросил меня, чтобы я больше уделял ему внимания, больше отдыхал, больше любил себя и делал себе приятно и радостно. Я обещал ему это и на следующий день сделал себе подарок.
Осознание этой субличности, этой своей полезной части, позволяет мне замечать мое неуверенное поведение и отстраняться от него. Когда я чувствую, что снова вхожу в это состояние, чувствую себя неуверенным, недостойным, незаметным, я представляю Каспера рядом со мной, прошу его побыть вне меня. Секундное замешательство, непонимание, что происходит и как действовать дальше, внутренняя пустота и тишина. Потом я понимаю, что только что было. Предыдущее мгновение видится мне как борьба, конфликт между ребятами, которые дерутся и которых в следующий момент разняли. И тогда я начинаю хорошо понимать себя, мои чувства очищаются от мусора, в теле появляется расслабление и облегчение. Теперь я готов быть собой. Я понимаю, что я делаю, что я готов сделать, зачем я развиваюсь, зачем я вступаю взаимодействие с другими людьми. В этот момент я уверен, я знаю кто я.
И чем больше субличностей выделено, чем больше поведение и состояний осознано, тем больше есть понимания своей истинной сущности, своей идентичности. А если нет понимания своей сущности, но есть много противоборствующих сущностей, то тогда уверенным быть невозможно.
На сессии по ограничениям и ресурсам в институте коучинга я выбрал себе такое испытание. Я пел и танцевал в вагоне метро. Это испытание было направлено на повышение уверенности в себе и уменьшение страха публичных выступлений. Мне было очень страшно. Я боялся, что меня остановит милиция. Я боялся, что надо мной будут смеяться. Мое тело стрясло. В это время я ответил для себя на несколько вопросов.
Что страшного сейчас произойдет? Ответ на этот вопрос понижает уровень страха, и после этого мне стало легче работать с собой.
При ответе на эти вопросы очень важно быть честным и откровенным по отношению к себе. Отслеживать малейшие расхождения между выдумкой эго и действительностью.
Тут было очень важно понять, что все страхи придуманы, и ничего страшного случиться не может.
Но я понимал, зачем я это делаю. Я знал, что если я преодолею этот страх, то после этого я смогу делать многое и преодолевать свою неуверенность в менее страшных ситуациях.
Этот пример показывает, как для меня важно осознавать важность действий и важность преодоления неуверенности.
В этой главе я собираюсь последовательно описать несколько месяцев своей жизни. Что я делал для того, чтобы стать более уверенным, как я проявлял свою уверенность и неуверенность, каких результатов добился. Для этого я буду использовать свой дневник. Он поможет последовательно, по датам, рассказать об этом.
2008 05 10
Я чувствую неуверенность по поводу завтрашней встречи с братом моего друга. Мне кажется, что он выше меня по социальному статусу, больше зарабатывает. Он может оказаться более интересным собеседником, он может отвлечь внимание друзей на себя. И тогда я, наверное, буду чувствовать себя ненужным, расстроенным, обиженным. Я опять попытаюсь уйти от коллектива. Вот так выглядит моя неуверенность.
Что же мне поможет? Видимо ответы на некоторые вопросы. Сейчас, когда я нахожусь в состоянии неуверенности, я не вижу ничего дальше своего носа и мне нужна помощь коуча.
Нужно придумать что-нибудь, что мне следует сделать для уверенности. Для начала отвечу на несколько вопросов, которые позволят мне исследовать мою неуверенность.
Зачем мне неуверенность? Что хорошего я обрету, если буду неуверенным?
Я смогу не отвечать за свои поступки. Смогу не организовывать мероприятие, смогу обиженным сидеть и просить внимания со стороны друзей. Если я буду обиженным, то я смогу попросить в следующий раз не приглашать этого человека.
Что я потеряю, если буду неуверенным?
Я могу потерять уважение друзей. Могу начать злиться на себя за то, что не смог справиться со своими чувствами. Могу испортить себе весь день отдыха.
Какие убеждения поддерживают меня для того чтобы быть уверенным?
Если я буду уверенным, то мои друзья будут уважать меня. Я ничем не хуже других, а если в чем-то и уступаю, то в этом нет ничего постыдного. Уверенность или неуверенность – это мое внутреннее состояние и оно не должно зависеть от того, с кем я общаюсь.
Ответы на эти вопросы позволили мне посмотреть на себя со стороны, увидеть, что неуверенность может испортить отношения, самочувствие, отдых. Увидев это, я принимаю решение быть уверенным, действовать в соответствии со своими желаниями, получать удовольствие от жизни, обратить внимание на радостные стороны завтрашнего отдыха.
2008 05 11
Сегодняшний день прошел удачно. Я выставил фокус внимания на получение удовольствия от отдыха, на своих желаниях. Эта позиция позволила мне не выпадать в состояние неуверенности и позитивно, эффективно, на равных общаться со всеми.
2008 05 12
Сегодня у меня должна состояться консультация с клиенткой, и я чувствую себя неуверенно.
Боюсь некоторых вещей, из этого состоит моя неуверенность:
1. Боюсь, что не смогу причинить добро клиентке.
2. Боюсь, что забуду, что-нибудь спросить.
3. Боюсь, что я буду чувствовать себя неуверенным, моё состояние может помешать обращать внимание на то, что говорит и делает клиентка, быть с ней, подстраиваться под неё.
4. Боюсь, что клиентка почувствует мою неуверенность и будет плохо работать, не будет верить в меня как в консультанта.
Теперь мне нужно осознать, что хорошего мне даст мне моя неуверенность.
1. Если я буду не уверен, то я смогу не заниматься консультациями и не изменяться. Смогу находиться в той же уютной ямке, не двигаться вперёд, не достигать новых вершин. Смогу находиться в том же комфортном состоянии, что и сейчас.
2. Я смогу не принимать решения по поводу моей жизни, потому что я буду плыть по течению жизни.
3. Если я буду не уверен, то смогу попросить кого-нибудь другого сделать для меня что-то.