Ббк 88 (стр. 4 из 13)
| Примерный режим дня для учащегося средней школы. | |||||
| Режимные моменты | Возраст учащихся (лет) и класс. | ||||
| 7 - 9 | 10 | 11 - 12 | 13 - 15 | 16 - 17 | |
| I - III | IV | V - VI | VII - VIII | IX - XI | |
| Подъем, гимнастика, туалет. | 7:00 | 7:00 | 7:00 | 7:00 | 7:00 |
| Завтрак. | 7:30 | 7:30 | 7:30 | 7:30 | 7:30 |
| Дорога в школу. | 7:50 | 7:50 | 7:50 | 7:50 | 7:50 |
| Занятия в школе | 8:20 | 8:20 | 8:20 | 8:20 | 8:20 |
| Дорога из школы | 12:30 | 13:30 | 14:00 | 14:30 | 14:30 |
| Обед | 13:00 | 14:00 | 14:30 | 15:00 | 15:00 |
| Послеобедний отдых | 13:30 | - | - | - | - |
| Прогулка, спорт | 14:30 | 14:30 | 15:00 | 15:30 | 15:30 |
| Уроки | 16:00 | 17:00 | 17:00 | 17:00 | 17:00 |
| Прогулка | 17:30 | - | - | - | - |
| Ужин и свободное время | 19:00 | 19:30 | 19:30 | 19:30 | 19:30 |
| Приготовление ко сну | 20:00 | 20:30 | 20:30 | 21:00 | 21:00 |
| Сон | 20:30 | 21:00 | 21:00 | 21:30 | 22:00 |
При составлении режима особое внимание следует обращать на следующие параметры: время для сна, прием пищи (3-4раза в день), время для прогулки и спорта (с 15:00 до 18:00) и другие параметры которые необходимы для каждого человека индивидуально.
Основные принципы режима:
1- строгое его выполнение;
2- недопустимость частых изменений;
3- постепенность перехода к новому режиму;
4- учет возрастных особенностей организма
ЗАДАНИЯ ДЛЯ ТЕБЯ:
1. Составь свой режим дня и оцени его с позиции рациональности.
2. Предложи способы снятия утомления при длительной учебной работе.
3. Нарисуй комикс на тему «Один день из моей жизни».
Оцени свое расписание уроков с позиции рациональности на основе предложенного материала.
ЭТО ИНТЕРЕСНО :
| Физиолого-гигиенические требования к составлению расписания уроков в школе определяются динамикой изменения физиологических функций и работоспособностью учащихся на протяжении учебного дня и недели. Рационально составленное школьное расписание должно учитывать сложность предметов и преобладание динамического или статического компонентов во время занятий. В качестве одного из возможных способов оценки уроков можно использовать ранговую шкалу трудности (Сивков, 1988). |
При этом школьное расписание оценивается положительно, если образуется кривая с одним подъемом – в среду и в пятницу (по данным Сердюковской с соавторами, 1986) или во вторник и среду (как в дни самой высокой продуктивности). Школьное расписание считается нерациональным при наибольшей сумме баллов в понедельник или субботу, а также при неравномерном распределении нагрузок в недельном цикле.
При организации 5-дневной недели нагрузка учащихся в течение каждого учебного дня не должна быть выше, чем при 6-дневной учебной неделе – не должно увеличиваться количество занятий, а также суммарный балл нагрузки. Это связано с изменением работоспособности во время учебной деятельности.
или учебной недели
В начале она повышается (период врабатывания), затем устанавливается на высоком уровне (период снижения работоспособности и развития утомления).
В период снижения работоспособности выделяют 3 зоны: неполной компенсации, конечного порыва и прогрессирующего утомления. Исходя из этого, начало урока, учебной недели, четверти, года должно быть облегченным, т.к. продуктивность в это время снижена. По завершении периода врабатывания к учащимся можно предъявить более высокие требования. В это время рекомендуется проводить изложение нового и сложного материала, давать контрольные работы и др. В это время рекомендуется проводить изложение нового и сложного материала, давать контрольные работы и др. В середине учебной недели (вторник, среда), четверти и года следует планировать наибольший объем учебной нагрузки, факультативные занятия, кружковую работу и др. По окончании периода высокой работоспособности, т.е. появлением начальных признаков утомления, если речь идет об учебном дне, рекомендуется проведение уроков труда, физкультуры или других предметов, обеспечивающих смену деятельности
В зоне прогрессивного падения работоспособности нельзя требовать выполнения интенсивных нагрузок: при этом происходит истощение организма, что может отрицательно сказаться на состоянии здоровья школьников.
| «Чтобы тело и душа были молоды…». | ||
| В МИРЕ СЛОВ И ПОНЯТИЙ: | ||
| Болезнь Закаливание | - нарушение нормальной жизнедеятельности организма, обусловленное функциональными или(и) морфологическими изменениями. - система мероприятий, позволяющих, используя естественные силы природы - солнце, воздух и воду, повышать сопротивляемость организма неблагоприятным внешним воздействиям. | |
Болезни — бич человечества. Сколько сотен и тысяч жизней они уносят безвременно. У скольких людей отнимают радость созидательного труда.
Борьбу с болезнями ведет медицина — одна из самых гуманных наук. Она возникла на заре человеческой культуры и достигла больших успехов. Но далеко еще не все недуги побеждены ею.
На протяжении многих веков главной и единственной задачей врачей было лечить больных. Но вот в медицине появилась новая точка зрения: надо не только лечить, но и предупреждать болезни. Выдающиеся русские врачи еще в прошлом веке считали, что будущее принадлежит предупредительной (профилактической) медицине.
Есть два рода болезней. Одни происходят от заражения микробами и вирусами, проникающими в организм извне. Это инфекционные заболевания. А другие возникают большей частью от нарушения режима труда и отдыха, неправильного питания, от охлаждения, перегрева, плохого освещения, неправильной осанки, вредных привычек.
Если человек крепок, закален, то его организм может активно сопротивляться и тем и другим болезням. У ослабленных же людей сопротивляемость снижена, и они часто болеют.
ЭТО НУЖНО ЗНАТЬ:
Итак, самое верное средство борьбы с любыми болезнями — укрепление здоровья. Как же его укрепить? Для этого есть немало средств: физкультура и спорт, закаливание, соблюдение правил гигиены, хорошее питание.
Установлено, что школьники, систематически занимающиеся спортом, физически более развиты, чем их сверстники, которые не занимаются спортом. Они выше ростом, имеют больший вес и окружность грудной клетки, мышечная сила и жизненная емкость легких у них выше. (Жизненная емкость легких — наибольший объем выдохнутого воздуха после наиболее глубокого вдоха.) Рост юношей 16 лет, занимающихся спортом, в среднем 170,4 см, а у остальных он равен 163,6 см, вес соответственно — 62,3 и 52,8 кг. Занятия физкультурой и спортом тренируют сердечно-сосудистую систему, делают ее выносливой к большим нагрузкам. Физическая нагрузка способствует развитию костно-мышечной системы.
Утренняя гимнастика, уроки физкультуры, занятия в спортивных секциях, подвижные игры и спортивные развлечения, туризм — все это укрепляет здоровье и предохраняет организм от заболеваний. Есть еще одна очень важная сторона физического воспитания — закаливание. Специальными исследованиями доказано, что закаленные дети значительно реже болеют гриппом, ангиной, катарами верхних дыхательных путей, чем незакаленные. Воздушные и солнечные ванны и водные процедуры (обтирание, обливание, душ, купание) предохраняют организм от различных заболеваний, особенно простудных. Но прежде всего нужно посоветоваться с врачом.
Утренняя гигиеническая гимнастика - физические упражнения, выполняемые утром после сна и способствующие ускоренному переходу организма к бодрому работоспособному состоянию. Во время сна центральная нервная система человека находится в состоянии своеобразного отдыха от дневной активности. При этом снижается интенсивность физиологических процессов в организме. После побуждения возбудимость центральной нервной системы и функциональная активность различных органов постепенно повышается, но процесс этот может быть довольно длительным, что сказывается на работоспособности, которая остаётся сниженной по сравнению с обычной и на самочувствии: человек ощущает сонливость, вялость, порой проявляет беспричинную раздражительность.
Выполнение физических упражнений вызывает потоки нервных импульсов от работающих мышц и суставов и приводит центральную нервную систему в активное, деятельное состояние. Соответственно активизируется и работа внутренних органов, обеспечивая человеку высокую работоспособность, давая ему ощутимый прилив бодрости.