Рекомендации
Для выравнивания внутриклеточных биоритмов необходимо поступать следующим образом.
1. Свято соблюдать ритм бодрствования и сна. Вовремя ложиться спать, а на рассвете просыпаться. Умеренная физическая нагрузка в течение дня будет дополнительно стимулировать внутриклеточные процессы распада синтеза – основы существования жизни.
2. Регулировать в течение дня общий заряд организма. Для этого надо меньше лежать днем, ибо в человеческом организме хорошая циркуляция энергетики возможна в вертикальном положении. В горизонтальном положении заряд располагается совсем по-другому, нарушается разность потенциалов между подошвами ног и головой.
3. Чтобы самостоятельно подобрать для себя ритм активной и пассивной недели, надо внимательно проследить за колебаниями своего настроениями, физической и интеллектуальной активности. Для этого в течение 1-2 месяцев ведите дневник куда записывайте свои физические нагрузки, как они вам даются, колебания настроения и т.д. Проанализировав эти показания, вы увидите, что они меняются. Там, где вы более активны, - вам помогает межпланетное поле магнитной "подкачкой", и наоборот.
Литература
индивидуальный внутриклеточный космический биоритм работоспособность
1. Ахиев Х.М. Ключ к себе: этюды о саморегуляции.- М., 1990.
2. Дорохов А. Про тебя самого. М., 1989.
3. Иванов В.И. Управление самочувствием. – М.: Аграф, 1996.
4. Малахов Г.П. Биоритмология. – СПб.: ИД "Весь", 2001. С. 8-76.
5. Мансурова С.Е., Шклярова О.А. Здоровье человека и окружающая среда: Элективный курс. – М.: "5 за знания"; СПб.: ООО "Виктория плюс", 2006. С. 52-60.
Приложение 1
Вопросник
1. Когда бы вы предпочли вставать, если бы были совершенно свободны в выборе своего распорядка дня и руководствовались при этом исключительно личными желаниями?
| Часы зимой | Часы летом | Баллы |
| 5.00-6.45 | 4.00-5.45 | 5 |
| 6.46-8.15 | 5.46-7.15 | 4 |
| 8.16-10.45 | 7.16-9.45 | 3 |
| 10.46-12.00 | 9.46-11.00 | 2 |
| 12.01-13.00 | 11.01-12.00 | 1 |
2. Когда бы вы предпочли ложиться спать, если бы планировали свое вечернее время совершенно свободно и руководствовались бы при этом исключительно личными желаниями?
| Часы зимой | Часы летом | Баллы |
| 20.00-20.45 | 21.00-21.45 | 5 |
| 20.46-21.30 | 21.46-22.30 | 4 |
| 21.31-00.15 | 22.31-1.15 | 3 |
| 00.16-1.30 | 1.16-2.30 | 2 |
| 1.31-3.00 | 2.31-4.00 | 1 |
3. Нужен ли вам будильник, если утром вы должны встать в строго определенное время?
| Баллы | |
| Совершенно не нужен | 4 |
| В отдельных случаях нужен | 3 |
| Нужен почти всегда | 2 |
| Не могу обойтись без будильника | 1 |
4. Если бы вам пришлось готовиться к сдаче экзаменов в условиях жесткого лимита времени и использовать для занятий ночь (23-2 ч), насколько продуктивной была бы ваша работа в это время?
| Баллы | |
| Абсолютно бесполезной. Я бы совершенно не мог работать. | 4 |
| Была бы некоторая польза. | 3 |
| Работа была бы достаточно эффективной. | 2 |
| Работа была бы высокоэффективной. | 1 |
5. Легко ли вы встаете утром?
| Баллы | |
| Очень трудно | 1 |
| Довольно трудно | 2 |
| Довольно легко | 3 |
| Очень легко | 4 |
6. Чувствуете ли вы себя полностью проснувшимся в первые полчаса после подъема?
| Баллы | |
| Не чувствую: очень большая сонливость | 1 |
| Чувствую небольшую сонливость | 2 |
| Довольно ясная голова | 3 |
| Полная ясность мыслей | 4 |
7. Каков ваш аппетит в первые полчаса после подъема?
| Баллы | |
| Аппетита совершенно нет | 1 |
| Аппетит снижен | 2 |
| Довольно хороший аппетит | 3 |
| Прекрасный аппетит | 4 |
8. Если бы вам пришлось готовиться к сдаче экзаменов в условиях жесткого лимита времени и использовать для подготовки раннее утро (4-7 ч), насколько продуктивной была бы ваша работа в это время?
| Баллы | |
| Абсолютно бесполезной. Я бы совершенно не мог работать. | 1 |
| Была бы некоторая польза. | 2 |
| Работа была бы достаточно эффективной. | 3 |
| Работа была бы высокоэффективной. | 4 |
9. Чувствуете ли вы физическую усталость в первые полчаса после подъема?
| Баллы | |
| Большая вялость (вплоть до полной разбитости) | 1 |
| Небольшая вялость | 2 |
| Не чувствую усталости | 3 |
| Чувствую себя бодрым и отдохнувшим | 4 |
10. Если вам нужно идти на работу на следующий день, когда вы ляжете спать?
| Баллы | |
| Не позже, чем обычно | 4 |
| Позже на 1 час и меньше | 3 |
| На 1-2 часа позже | 2 |
11. Легко ли вы засыпаете в обычных условиях?
| Баллы | |
| Очень трудно | 1 |
| Довольно трудно | 2 |
| Довольно легко | 3 |
| Очень легко | 4 |
12. Вы решили укрепить свое здоровье с помощью занятий физической культурой. Ваш друг предложил заниматься вместе по 1 часу два раза в неделю, лучшее время для вашего друга с 7 до 8 часов утра. Является ли этот период наилучшим и для вас?
| В то время я бы находился в хорошей форме | 4 |
| Я был бы довольно в хорошем состоянии | 3 |
| Мне было бы трудно | 2 |
| Мне было бы очень трудно | 1 |
13. В какое время вечером вы чувствуете себя настолько усталым, что должны лечь спать?
| Часы | Баллы |
| 20.00-21.00 | 5 |
| 21.01-22.15 | 4 |
| 22.16-00.45 | 3 |
| 00.46-2.00 | 2 |
| 2.01-3.00 | 1 |
14. Для выполнения двухчасовой работы, требующей от вас полной мобилизации умственных сил, какой из четырех предлагаемых периодов времени вы выбрали бы, если бы были совершенно свободны в планировании своего распорядка дня и руководствовались только личными желаниями?
| Часы | Баллы |
| 8.00-10.00 | 6 |
| 11.00-13.00 | 4 |
| 15.00-17.00 | 2 |
| 19.00-21.00 | 0 |
15. На сколько вы устаете к 23 часам?
| Я очень устаю | 5 |
| Я заметно устаю | 3 |
| Я слегка устаю | 2 |
| Я совершенно не устаю | 0 |
16. По какой-то причине вам пришлось лечь спать на несколько часов позже, чем обычно. На следующее утро нет необходимости вставать в определенное время. По какой из 4 предполагаемых схем вы будете себя вести?
| Баллы | |
| Я проснусь в обычное время и больше не усну | 4 |
| Я проснусь в обычное время и буду дремать | 3 |
| Я проснусь в обычное время и снова засну | 2 |
| Я проснусь позже, чем обычно | 1 |
17. Вы должны дежурить ночью. Следующий день у вас свободен. Какой из 4 предлагаемых вариантов будет для вас наиболее приемлемым?
| Баллы | |
| Спать я буду только после ночного дежурства | 1 |
| Перед дежурством я вздремну, а после дежурства лягу спать | 2 |
| Перед дежурством я хорошо высплюсь, а после дежурства еще подремлю | 3 |
| Я полностью высплюсь перед дежурством | 4 |
18. Вы должны в течение 2 ч выполнить тяжелую физическую работу. Какое время вы выберите для этого, если будете полностью свободны в планировании своего распорядка дня и сможете руководствоваться исключительно личными желаниями?
| Часы | Баллы |
| 5.00-6.45 | 5 |
| 6.46-7.45 | 4 |
| 7.46-9.45 | 3 |
| 9.46-10.45 | 2 |
| 10.46-12.00 | 1 |
19. Вы решили всерьез заняться спортом. Ваш друг предлагает тренироваться вместе 2 раза в неделю по 1 ч, лучшее время для него – 22-23ч. на сколько подходит, судя по самочувствию, это время для вас?
| Баллы | |
| Да, я был бы в хорошей форме | 1 |
| Пожалуй, я был бы в приемлемой форме | 2 |
| Немного поздновато, я был бы в плохой форме | 3 |
| Нет, в это время я бы совсем не мог тренироваться | 4 |
20. В котором часу вы вставали по утрам в детстве во время летних каникул, когда час подъема выбирался исключительно по вашему желанию?
| Часы | Баллы |
| 5.00-6.45 | 5 |
| 6.46-7.45 | 4 |
| 7.46-9.45 | 3 |
| 9.46-10.45 | 2 |
| 10.46-12.00 | 1 |
21. Представьте себе, что вы можете свободно выбирать свое рабочее время. Предположим, у вас 5 часовой рабочий день (включая перерывы) и ваша работа интересна и удовлетворяет вас. Выберите отрезок времени, когда эффективность вашей работы была бы наивысшей.