Текст ментального тренинга.
На первом этапе проводится погружение в аутогенное состояние, на втором – прорабатывается образная картина концертного выступления.
"Устраивайтесь удобнее. Вы слышите меня, мой голос. сосредоточтесь на своих внутренних ощущениях, которые будут вызывать мои слова. расслабтесь..., успокойтесь... вы чувствуете себя легко и свободно... Вы постепенно переходите в состояние отдыха и покоя. успокаивается ваше дыхание. Успокаивается каждая клетка вашего организма, успокаивается каждая частичка вашего тела. Мышцы тела постепенно расслабляются. Сбросьте все напряжение накопившееся за последнее время и почувствуйте волну расслабления. дышится легко и свободно. При каждом выдохе ощущение расслабления растет и усиливается.
Вы чувствуете, как тепло наполняет ваше тело. Представьте прекрасный летний день. Солнечные лучи пронизывают ваше тело и наполняют вас положительной энергией. Представьте, как вы ступаете по теплому песку, почувствуйте, как согреваются ваши ноги. Почувствуйте, как согреваются пальцы ног, ступни. Теперь ощутите заднюю сторону голени. Тепло, медленно поднимается к икрам, бедрам. Согревается спина. Сосредоточьте свое внимание на спине . Расслабляется позвоночник, мышцы шеи. Вы чувствуете, как расслабляется каждый мускул, как тепло наполняет ваше тело. Переключите свое внимание на руки. Мышцы рук, кистей и пальцев расслабляются... представьте что вы сидите у камина, руки становятся теплыми и гибкими...тепло от кистей рук поднимается по плечам...предплечья и плечи расслабляются. плечи спокойно опущены, ушла вся тяжесть, вам дышится легко, вы чувствуете себя свободно, как птица парящая высоко высоко в небе... расслабления растекается по животу, грудной клетке. Ваше дыхание спокойное и тихое. Ощущение расслабления увеличивается по мере выдыхания воздуха. Расслабление с каждым выдохом становится все глубже и глубже и расходится по телу все дальше и дальше. Теперь начинайте сосредотачиваться на лице. Рзглаживается лоб, расслабляются мышцы лица...Нижняя челюсть легко отходит вниз. Губы слегка приоткрыты. Мне дышится легко и спокойно. Спокойно и ровно бьестя мое сердце. Легкий ветерок сдувает последнее напряжение. От напряжения не осталось и следа. Прежнее чувство тяжести превращается в чувство полного расслабления. Ваше тело полностью согрето. Проследите внутренним взором, как расслабление растеклось по всему телу, расслабились ноги, спина, руки, живот, лицо. Мышцы стали мягкими и расслабленными. Вам легко и хорошо. Появилось ощущение легкости, ощущение парения и постепенного отделения от всего, ускользания от тяжести и беспокойства. Вы испытываете ощущения погружения в тишину, в состояние покоя и удобства……. . Вы отдыхаете. Вы забываете все плохое. Проблемы, неприятные мысли вас больше не тревожат. ….. Ничего не волнует вас, не нарушает покоя. Ваши тревоги и волнения постепенно рассеиваются. Все, что прежде волновало вас — ушло, рассеялось, забылось.
Второй этап
·сейчас вы видите зал, в котором будете выступать... вы отчетливо видите сцену, зрителей... вы спокойны, собраны и сосредоточены...сейчас ваш выход…уверенно и радостно вы начинаете петь... вам нравится петь .., всем нравится как вы поете...вы ничего не боитесь, вы не волнуетесь, вы легко двигаетесь по сцене, ничего вам не мешает работать, вы не зажаты, ваши плечи и спина расслаблены вам легко...Каждый звук вы извлекаете с огромным удовольствием. У вас все отлично звучит, у вас прекрасное исполнение... Вы выполняете все что задумали, вы вложили всю свою душу в исполнение...вы перенесли весь смысл песни… вы поете грустную песню, и каждый человек в зале переживает вместе с вами, вы поете веселую песню и все радуются вместе с вами… вы хорошо понимаете что в песни есть начало, развитие и кульминация… вы хорошо поете... вы четко видите все свои действия... вы полностью отдаетесь своему вдохновенному исполнению... бурные аплодисменты зала…это все для вас…какое это наслаждение- красиво и хорошо петь...вам легко и приятно удерживать всю свою программу в голове... вы легко расстаетесь со своим негативным волнением и заменяете его радостным ожиданием выступления...Попытайтесь мысленно отбросить прошлое со всеми его беспокойствами, ускользая от них все дальше и дальше. Оставайтесь в этом состояние дремоты. Веки тяжелеют. Отдыхайте. Это состояние релаксации полезно, оно наполнит вас новыми силами, вы почувствуете себя здоровыми и бодрыми. У вас будет отличное настроение. А сейчас отдыхайте...
Итак, вы отдохнули и получили заряд новой жизненной энергии. Исчезли неприятные ощущения, исчезли неприятные мысли, заботы, волнения. Все, что прежде волновало, ушло, рассеялось, забылось. Сейчас вам очень хорошо. После сеанса вы почувствуете себя полными сил, все будет получаться. А главное, у вас будет хорошее настроение. С каждым сеансом Ваше состояние будет улучшаться, вы приобретаете уверенность в себе, в своих силах, в своих возможностях. Нормализуется сон, вы будете засыпать, как только голова коснется подушки, вам будут сниться только хорошие сны. Уже сегодня вы почувствуете большое внутреннее успокоение. Голова стала светлой и ясной. Самочувствие бодрое, настроение ровное и спокойное. Вы начинаете приходить в себя. С каждым вдохом чувство пробуждения усиливается. Открываете глаза, постепенно пробуждается ваше тело, приходит ощущение полного пробуждения. Сейчас я вместе с вами буду считать до 3х. На счет три открывайте глаза .Раз, ВЫ ОТОХНУЛИ...Два... голова ясная , мысли четкие. Все хорошо. Три... открывайте глаза...
Сеанс окончен...
1.СМИЛ Стандартизированный, многофакторный метод исследования личности, впервые разработанный в 1942 – 1949 годах американским психологом Маккинли и Хатэуэем в целях профессионального отбора военных летчиков.
Первые три оценочные шкалы измеряют искренность испытуемого, степень достоверности результатов тестирования и величину коррекции, вносимую чрезмерной осторожностью. Остальные восемь шкал являются базисными и оценивают свойства личности.
1 шкала (ипохондрии) измеряет свойство личности испытуемого с астено – невротическим типом
2 шкала (депрессии) говорит о склонности испытуемого к социопатическим вариантам развития личности
3 шкала (истерии) измеряет эмоциональную лабильность
4 шкала (психопатии) показывает импульсивность, уровень побуждения к достижению цели
5 шкала в этом варианте опросника отсутствует
6 шкала (паранойяльности) характеризует обидчивость испытуемого, склонность к аффектам и их ригидность
7 шкала (психастении) предназначена для диагностики тревожно – мнительного типа личности, склонного к сомнениям
8 шкала (шизоидности) определяет степень эмоциональной отчужденности сложности в установлении социальных контактов
9 шкала (гипомании) выявляет близость к гипертимному типу личности, измеряет активность и возбудимость
После построения профиля описываются характерные личностные особенности испытуемого в зависимости от наличия высоких и низких показателей по той или иной шкале.
Шкала оценки уровня реактивной и личностной тревожности
Данный тест является надежным информативным способом самооценки уровня тревожности в данный момент (реактивная тревожность как состояние) и личностной тревожности (как устойчивая характеристика человека)
Личностная тревожность характеризует устойчивую склонность воспринимать большой круг ситуаций как угрожающие, реагировать на такие ситуации состоянием тревоги. Реактивная тревожность характеризуется напряжением, беспокойством, нервозностью. Очень высокая реактивная тревожность вызывает нарушения внимания, иногда нарушение тонкой координации. Очень высокая личностная тревожность прямо коррелирует с наличием невротического конфликта, с эмоциональными и невротическими срывами и с психосоматическими заболеваниями.
Но тревожность не является изначально негативной чертой. Определенный уровень тревожности – естественная и обязательная особенность активной личности. При этом существует оптимальный индивидуальный уровень.
Шкала оценки состоит из двух частей, раздельно оценивающих реактивную (РТ, высказывания № 1-20) и личностную (ЛТ, высказывания № 21-40) тревожности
"Восьмицветовой тест Люшера", проективная методика исследования личности, основанная на субъективном предпочтении цветовых стимулов.
Проективная методика исследования личности, основанная на субъективном предпочтении цветовых стимулов. Стимульный материал состоит из 8 стандартных разноцветных квадратов. В процессе тестирования испытуемый, высказывая предпочтение одним и отвергая другие цвета, конструирует ряд цветового предпочтения, проецируя структуру своих внутренних диспозиций на вышеупомянутые цвета. Экспериментатор производит обратную операцию – реконструирует структуру внутренних диспозиций испытуемого и делает предположение о его наиболее вероятном поведении при тех или иных обстоятельствах, его эмоциональном состоянии, определяет то, что может стать причиной срыва или нерационального поведения, а также предполагает наиболее адекватные психотерапевтические воздействия.
Непосредственно наблюдение, за выступлениями до и после сеанса.
Оценка экспертов, (руководителя)
Текст для психотерапии был разработан с учетом психологических особенностей вокалистов.
Глава З Обсуждение результатов
3.1 Результаты исследования
Путем опроса участников исследования на основе вербальных самоотчетов было выявлено: